 |
 |
|
|
|
|||||||
| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
"GVT like" per la ripresa? -
28-08-2012, 04:08 PM
"GVT like" per la ripresa?Come molti sapranno due settimane fa ho dovuto sospendere totalmente i miei allenamenti per un dolore lombare sinistro (probabilmente una infiammazione dell' ileopsoas) che era andato peggiorando al punto di rendermi doloroso e difficoltoso persino lo stare eretto per pochi minuti. Adesso il dolore a riposo è quasi passato del tutto stavo cominciando a pensare a come ricominciare per riprendere confidenza con i movimenti e saggiare con estrema gradualità il recupero dei miei muscoli. Ho ritrovato un vecchio articolo di Ironpaolo che presentava un adattamento di un GVT ai Powerlifts; visto che parte da percentuali infime (30%) ma permette un accettabile volume di lavoro mi era sembrato una buona idea per vedere se riesco a riprendere; inoltre queste percentuali di carico mi permetterebbero di rivedere la mia tecnica, sia per evitare recidive del dolore sia per essere più efficace nelle alzate. Questo è lo schema con percentuali del massimale e i kg che pensavo di usare; sono ben accetti consigli sia su variazioni del programma in oggetto sia su programmi differenti che mi permettano un ritorno soft (non ci sono percentuali o carichi dei pochi complementari perchè li decido sul momento): Quote:
|
|
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
 |
28-08-2012, 05:39 PM
anche a me piace hst potresti farlo per 6 settimane + 4 settimane di ovt |
|
|
|
|
|
(#6)
|
|||
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
28-08-2012, 06:18 PM
Grazie per gli interventi, allora: Quote:
Quote:
-uno di tipo pratico: non conosco il mio 15, 10 e 5RM e mettermi adesso a fare serie tirate per provare mi sembra rischioso (non ho trovato un sistema di calcolo basato sul % del massimale) -l' altro è che comunque a occhio partirei con carichi più elevati Quote:
|
|||
|
|
|
|
|
(#7)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
28-08-2012, 06:23 PM
Quote:
Non lo so, fino a qualche giorno fa non riuscivo nanache ad ipotizzare una ripresa degli allenamenti, per gareggiare a ottobre (visto il tempo perso) dovrei ripartire a bomba con gli allenamenti pesanti, ma è quasi sicuro che mi pianterei dopo pochi giorni; non so neanche come risponderò a questi allenamenti leggeri. Preferisco partire leggero, poi, se miracolosamente dovessi reggere bene la ripresa, strada facendo ho un programmino beve breve che mi permetterebbe di riallinearmi almeno in parte agli alti carichi. Però adesso come adesso sarebbe già un successo riprendere ad allenarmi senza peggiorare, quindi per ora alla gara non penso  |
|
|
|
|
|
|
(#8)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
|
28-08-2012, 06:34 PM
le 15 rip e le altre si possono calcolare approssimativamente eh chiedi anche a spike l'ovt lo hai visto ? per riprendere la forma non è male, certo in previsione di una gara non so. se vuoi anche rientrare in gara forse dovresti chiedere al tuo coach |
|
|
|
|
|
(#9)
|
|||
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
28-08-2012, 06:41 PM
Quote:
Quote:
Quote:
Per la ripresa invece stò cercando di ragionarci io con il vosrto aiuto proprio perchè vorrei trovare qualcosa da potermi ritagliare su misura per come mi sento. |
|||
|
|
|
|
|
(#10)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
28-08-2012, 06:52 PM
PS: ho ritrovato l' OVT, l' avevo escluso perchè parla di superserie e esercizi strani, io voglio fondamentalemente allenare i Powerlifts. Ho anche trovato un vecchio post di trokj "Pimp my HST" dove le percentuali di partenza per gli esercizi sono circa del 42%, con il GVT parto ancora più basso. Inoltre anche Hst prevede esercizi strani... |
|
|
|
|
|
(#11)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
|
28-08-2012, 07:35 PM
Mi fa ridere quando parli di "esercizi strani"  Cmq secondo me sia il gvt che l'hst possono andar bene in una situazione del genere. Io l'ultima volta che ho dovuto riprendere ho usato la prima fase del Korte con poche semplici modifiche (ovvero ho abbassato tutte le percentuali e dopo squat panca stacco ho aggiunto chinup 2 volte a settimana e un rematore l'altra volta) e mi sono trovato benissimo. Poi una volta ripreso ho fatto un Korte vero e proprio (con sempre l'aggiunta di trazioni e rematore). |
|
|
|
|
|
(#12)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
|
28-08-2012, 07:48 PM
anche io rosicherei tanto se mi dovessi fare male prima di una gara ti capisco  l'ovt si è per riprendere una certa forma nel breve tempo, ma se te non devi gareggiare perchè non provare hst io l'ho fatto tornando da una vacanza estiva, mi ero messo in testa di provarlo, mi ero inscritto anche sul forum americano del hst per chiedere pareri dato che all' epoca volevo farlo modificato come hst poi consente. alla fine feci il vanilla cioè quello standard, perchè li in quel forum mi dissero che la prima volta che si fa hst bisognerebbe farlo standard cosi per provare e vedere come va. il vanilla è quello che si trova online tranquillamente ed ha anche più feedback anche shade fece hst se non mi sbaglio. trokji si allena in stile hst modificandolo le percentuali per gli esercizi scelti sono a partire dal 75% in realtà ma se tu sei guarito o senti di esserlo in un certo modo non c'è nulla di cui preoccuparsi. dopo hst potresti fare il mav advanced allora, quello sta qui nel forum |
|
|
|
|
|
(#13)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
|
28-08-2012, 07:51 PM
hst veramente prevede ... squat o leg press bench press o sue varianti deadlift gambe tese military press o sue varianti ecc ... ecco una lista  p.s. io non vedo esercizi strani, tu? |
|
|
|
|
|
(#14)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
|
28-08-2012, 07:55 PM
cioè...non ci sarebbe lo stacco  ? |
|
|
|
|
|
(#15)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
|
28-08-2012, 08:22 PM
Quote:
poi puoi mettere dorso sul piano orizzontale e verticale anche volendo un puo' aggiustarlo come vuole hst |
|
|
|
|
) 
Modalità lineare
