the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da bomberfede

le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?

Tendenzialmente non le uso mai , oggi o le mettevo o non facevo stacco . Il complesso callo/vesica era troppo fastidioso .


Sarà strutturato così :

Adattamento volume
Volume
Volume Gear
Intensificazione
scarico

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Allenamento 29/6/13

Allenamento di squadra , dove purtroppo non sono riuscito ad allenarmi , ma tra fasce e costumi è sempre molto stancante !

WO 30/6/13

Squat

10x60
10x80
10x100
10x110 (cinta)
max x 120 (8)

Panca catene

7x4x70 + 12

Squat

4x3x130 (cinta)

Lat machine prona

4x10x50

Pull Down

3x10x20


Allenamento tutto sommato buono , purtroppo l'ipocalorica e soprattutto la giornata di ieri hanno contribuito a una forma fisica scadente ! Lo squat a 130 kg è stato mortale

[bomberfede]

non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep

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Originariamente inviato da bomberfede

non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep

eee lo sai che non decido io le Kcal ... Poi sto a 3-3200 più o meno , di energie ne ho comunque un pò !

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[bomberfede]

azz,pensavo fossi alla fame.fanculizzati allora,io sto a 2500.a 3200 mi arrampico su per i muri con la becca

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WO 2/7/13

Luglio inizia male , pessimo WO , giornata pesanterrima al lavoro e si è ripercossa su tutto .


Stacco sui blocchi (- 6cm)

7x3x120

Panca piedi su panca

6x4x70

Front squat

5x5x75

Fine delle energie

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WO 4/7/13

Squat

10x65
10x85
10x100
10x110
8x120

Panca

6x8x65

Squat fermo in buca

4x4x110

Press

5x5x40


Stretching


allenamento lungo e molto stancante !

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Allenamento 6/7/13

Stacco al ginocchio

5x4x120

Panca catene

6x4x74 + 12

Stacco dai blocchi + 6cm

7x3x130


Allenamento di squadra , il tempo per i complementari non c'era !


Ciao

[Shade]

Ciao Simil volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza???

[simili23]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Simil volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza???

Ciao ,

Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative .
Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio .

[Yashiro]

Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.

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WO 7/7/13

Panca manubri

3x15x16+16
3x8x22+22

Squat discesa 3"

4x4x112,5

Press

4x10x30

Curl

3x15x20

[Shade]

Originariamente inviato da simili23

Ciao ,

Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative .
Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio .

Originariamente inviato da Yashiro

Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.

Tutto molto chiaro pensavo fossero proprio le fascette da gara che danno cmq una buona spinta in buca e mi chiedevo se usate in questo modo (ad ogni allenamento) alla fine nn facessero perdere il feeling in buca una volta che si tornava a lavorare senza....

[simili23]

Originariamente inviato da Shade

Tutto molto chiaro pensavo fossero proprio le fascette da gara che danno cmq una buona spinta in buca e mi chiedevo se usate in questo modo (ad ogni allenamento) alla fine nn facessero perdere il feeling in buca una volta che si tornava a lavorare senza....

Le fasce come tutta la attrezzatura da gara ti fa cambiare il movimento , spesso in meglio rettilineizzando la traiettoria .
Questo ha un buon ritorno nel Raw , però come hai intuito si perde un certo feeling (e quindi attivazione almeno per me) nei punti in cui l'attrezzatura ti aiuta di più : la buca nello squat , la partenza nella panca e stacco .
Poi tutto è relativo , io sono molto sensibile al gear .