the iron grinder

simili23 · 22-06-2013, 07:56 PM

Dopo 1 mesetto torno ad aggiornare il diario , finalmente credo di aver trovato un buon equilibro psico/fisico che mi consente di convivere anche con social network e forum che mi stavano portando via tantissimo tempo .. Son successe un pò di cose nel frattempo , prima di tutto una gara attrezzata che è andata così :

Squat :

210 - N
220 - N
230 - N

Tutte nulle per affondo :

Vabbè lezione imparata e a casa con la coda tra le gambe

Due settimane dopo ho partecipato al Trofeo Raw a Senigallia , gareggiato tra i + 93 di domenica pomeriggio dopo aver fatto assistenza ai ragazzi che esordivano a cui devo fare i complimenti ! Un anno fa eravamo 5 pirla in un garage ora siam più di 20 persone di cui 15 all'attivo in FIPL !
Due giorni stancanti ma pieni di soddisfazioni , son arrivato in gara con la testa pesante e i piedi che pulsavano però è andata meglio del previsto :

Squat

150 (senza cinta)
160
170

Panca

95
100
102,5 N

Stacco

170
185
195 N

Lascio parlare il video che vale più di tante parole :

milo · 22-06-2013, 09:07 PM

Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.

Complimenti a te ed a tutta la squadra.

**Gianlu.....** · 23-06-2013, 12:52 AM

bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento
anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo

bella gara

simili23 · 23-06-2013, 11:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.

Complimenti a te ed a tutta la squadra.

Grazie mille Milo

!

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento
anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo

bella gara

Si l'ultima di Squat mi è piaciuta anche me le altre due ho cazziato sui 150 la cinta aperta e sui 160 mi son sbilanciato in avanti !

Per la panca boh adesso son quasi fermo con squat per via dell'infiammazione al menisco , quindi mi dedicherò solo a questa alzata e complementari

Nello stacco li ho avuto fretta ad afferrare la sbarra , colpa mia

simili23 · 23-06-2013, 08:23 PM

Wo 26/6/13

Visto che son fermo con lo squat come accennavo nel posto sopra ogi solo panca

Panca

6x8x60

Rematore

3x10x60

French press

3x15x20

Ciao

lawrencetb · 23-06-2013, 10:26 PM

Nel primo video di squat non sapevo che cazzo di zoom fare ahahah

simili23 · 24-06-2013, 07:42 PM

HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

bomberfede · 25-06-2013, 04:27 AM

Bravo jack.per la prima volta ti ho visto tirar fuori per davvero le palle.Bravo bananone

**Gianlu.....** · 25-06-2013, 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

quando ho sentito chiedere a guerretta di farti i video me ne sono andato via dal palazzetto per evitare l'imbarazzo.

bomberfede · 25-06-2013, 02:29 PM

io ho detto una cosa del tipo:jack,se chiedi di filmarti a uno con una cresta colorata da gallo in testa e le orecchie da coniglietto al collo,poi non puoi pretendere un lavoro professionale

**Gianlu.....** · 25-06-2013, 10:32 PM

haahhaahahah

simili23 · 25-06-2013, 10:52 PM

Hahahhaha dai alla fine è stato anche troppo gentile , anche se non ha sicuramento un futura da Chirurgo

Wo 25/6/13

Purtroppo ho una contrattura enorme e dolorosa sul gluteo e un' altra sulla bassa schiena che mi limitano i movimenti niente squat e stacco per un pò . Ora tra pallina da tennis e streching spero che mi passi presto

Panca

7x3x80 discesa 3"
2x7x70

Military

4x10x30

Leg Extention

3x15x35

Volevo continuare con dei piegamenti ma non riuscivo a mettermi in posizione , ho concluso con decompressione della colonna e stretching .

Ho scoperto che mi hanno attribuito dei record :

Squat Raw record junior cat. -105
Panca Raw record Junior cat. -105
Stacco Raw record Junior cat. -105

Totalmente immeritati ma vabbè portiamo a casa e silenzio

**Doc** · 26-06-2013, 03:02 PM

Te li hanno attribuiti, punto!

Complimenti

simili23 · 27-06-2013, 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Te li hanno attribuiti, punto!

Complimenti

Hai ragione

! Ma quando mi ricaptia

___

WO 27/6/13

Panca presa media piedi su panca

4x7x60
4x4x70
1x80

Stacco

4x6x110 (dalla terza ho dovuto usare le fascette causa vescica)

Panca manubri

3x12x16+16

Stacco fermo incastro 3"

6x3x100

French press

3x20x10 kg

bomberfede · 28-06-2013, 02:10 AM

le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?

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	(#766)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	22-06-2013, 07:56 PM Dopo 1 mesetto torno ad aggiornare il diario , finalmente credo di aver trovato un buon equilibro psico/fisico che mi consente di convivere anche con social network e forum che mi stavano portando via tantissimo tempo .. Son successe un pò di cose nel frattempo , prima di tutto una gara attrezzata che è andata così : Squat : 210 - N 220 - N 230 - N Tutte nulle per affondo : Vabbè lezione imparata e a casa con la coda tra le gambe Due settimane dopo ho partecipato al Trofeo Raw a Senigallia , gareggiato tra i + 93 di domenica pomeriggio dopo aver fatto assistenza ai ragazzi che esordivano a cui devo fare i complimenti ! Un anno fa eravamo 5 pirla in un garage ora siam più di 20 persone di cui 15 all'attivo in FIPL ! Due giorni stancanti ma pieni di soddisfazioni , son arrivato in gara con la testa pesante e i piedi che pulsavano però è andata meglio del previsto : Squat 150 (senza cinta) 160 170 Panca 95 100 102,5 N Stacco 170 185 195 N Lascio parlare il video che vale più di tante parole :

	(#767)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	22-06-2013, 09:07 PM Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat. Complimenti a te ed a tutta la squadra.

	(#768)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-06-2013, 12:52 AM bello lo squat! ottima la terza! in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo bella gara

	(#770)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	23-06-2013, 08:23 PM Wo 26/6/13 Visto che son fermo con lo squat come accennavo nel posto sopra ogi solo panca Panca 6x8x60 Rematore 3x10x60 French press 3x15x20 Ciao

	(#771)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	23-06-2013, 10:26 PM Nel primo video di squat non sapevo che cazzo di zoom fare ahahah

	(#772)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	24-06-2013, 07:42 PM HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

	(#773)
bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	25-06-2013, 04:27 AM Bravo jack.per la prima volta ti ho visto tirar fuori per davvero le palle.Bravo bananone

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	25-06-2013, 02:29 PM io ho detto una cosa del tipo:jack,se chiedi di filmarti a uno con una cresta colorata da gallo in testa e le orecchie da coniglietto al collo,poi non puoi pretendere un lavoro professionale

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-06-2013, 10:32 PM haahhaahahah

	(#777)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	25-06-2013, 10:52 PM Hahahhaha dai alla fine è stato anche troppo gentile , anche se non ha sicuramento un futura da Chirurgo Wo 25/6/13 Purtroppo ho una contrattura enorme e dolorosa sul gluteo e un' altra sulla bassa schiena che mi limitano i movimenti niente squat e stacco per un pò . Ora tra pallina da tennis e streching spero che mi passi presto Panca 7x3x80 discesa 3" 2x7x70 Military 4x10x30 Leg Extention 3x15x35 Volevo continuare con dei piegamenti ma non riuscivo a mettermi in posizione , ho concluso con decompressione della colonna e stretching . Ho scoperto che mi hanno attribuito dei record : Squat Raw record junior cat. -105 Panca Raw record Junior cat. -105 Stacco Raw record Junior cat. -105 Totalmente immeritati ma vabbè portiamo a casa e silenzio

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	26-06-2013, 03:02 PM Te li hanno attribuiti, punto! Complimenti

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	28-06-2013, 02:10 AM le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?