the iron grinder

[Doc]

Per la cintura le possibilità sono molte, i suggerimenti più diffusi sono:

Non usarla sotto l' 80% del prprio massimale

Non usarla nello Squat finchè non usi una carico che sia almeno una volta e mezzo il tuo peso corporeo e nello stacco con un peso che sia almeno due volte il tuo peso corporeo.

Però non c'è una legge inviolabile, Ivano (il mio coach) mi "obbliga" ad usarla sempre nelle serie allenanti, quindi non la uso solo nel riscaldamento.

[simili23]

@Doc
@Drew

Ne ho sentite (lette più che altro) di teorie sulla cintura , pareri molto diversi tra loro .
Quello che vorrei sapere è , il non utilizzo della cintura che vantaggi può portare sul lungo periodo ???
sempre ovviamente che ci sia dietro una buona tecnica.

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

@Doc
@Drew

Ne ho sentite (lette più che altro) di teorie sulla cintura , pareri molto diversi tra loro .
Quello che vorrei sapere è , il non utilizzo della cintura che vantaggi può portare sul lungo periodo ???
sempre ovviamente che ci sia dietro una buona tecnica.

le cintura serve a fornire una superficie d'appoggio alla muscolatura addominale, la quale ha lo scopo di mantenere una pressione interna atta a sostenere la colonna vertebrale e ad a permettere ad essa di mantenere il più possibile le curve fisiologiche ed a evitare pressioni disomogenee sulla superficie dei dischi intervertebrali.

se la cintura manca, i muscoli dovranno fare questo da soli senza appoggi.
che vantaggi vuoi che porti sul lungo periodo?!?

c'è chi dice che senza cintura si allena meglio il core, rendendolo più forte, ma ad esempio anche il planck serve a fare ciò...no?!?

poi noi siamo principianti, l'errore è sempre dietro l'angolo!
noi non siamo Chuk Norris.....

poi ho notato che tu sulle serie in cui sei più stanco, non esegui tutte le ripetizioni in apnea sullo squat ( sbuffi appena entri nella buca, dopo che passi il parallelo ) perciò ti consiglio di tenerla finchè non risolviamo questo problema....( tenendo in considerazione i tuoi attuali pesi ovviamente...)

[Doc]

La cintura da 2 vantaggi:

Permette di alzare carichi più elevati in Squat e Stacco e Protegge la schiena specialmente con i carichi submassimali

[Drew]

Originariamente inviato da Doc

La cintura da 2 vantaggi:

Permette di alzare carichi più elevati in Squat e Stacco e Protegge la schiena specialmente con i carichi submassimali

concordo!

[newfit]

devi pesarti al mattino a stomaco vuoto non dopo cena

[Devox]

Uhhh non avevo visto il diario (in questo periodo sto scrivendo poco sul forum) mannaggia!!!!

Che dirti... BUON DIARIOOOO Dajeeeeeee!!!!!

Originariamente inviato da simili23

Ciao,

se vi state chiedendo che cacchio vuol dire grinder o iron grinder , alla fine del papiro ve lo dirò ,per i più furbi che usano google translate , NO non sono una smerigliatrice

auhuahauau mitico.

Originariamente inviato da simili23

mentre per devox che leggendo il titolo ha già capito tutto gli dico "omino random".

Meglio omino random che smerigliatrice, se permetti.. ahahah



@Drew: che figata di Home gym *-*'

[simili23]

Originariamente inviato da newfit

devi pesarti al mattino a stomaco vuoto non dopo cena

certo certo ! , ma quando ho tempo di pesarmi son sempre a stomaco pieno , l'unica è di mattina appena alzato , come ho fatto oggi e la bilancia segnava 86,8 .

Originariamente inviato da Devox

Uhhh non avevo visto il diario (in questo periodo sto scrivendo poco sul forum) mannaggia!!!!

A tranqui , ma alla fine , hai iniziato o no a allenarti ????

Originariamente inviato da Devox

Che dirti... BUON DIARIOOOO Dajeeeeeee!!!!!

TY !!!

Originariamente inviato da Devox

auhuahauau mitico.

Originariamente inviato da Devox

Meglio omino random che smerigliatrice, se permetti.. ahahah

aahahhahaha u win !

[Drew]

Originariamente inviato da Devox

@Drew: che figata di Home gym *-*'

Grazie mille!


ho visto che anche tu hai preso un Powertec! Ottima scelta!!!

[Devox]

Originariamente inviato da simili23

A tranqui , ma alla fine , hai iniziato o no a allenarti ????

Con la scheda vera e propria inizierò lunedì (così aggiornerò anche il mio diario che ormai ha le ragnatele )

Cioè non mi capacito... ma ti sto scrivendo con un iMaccccc

Originariamente inviato da Drew

Grazie mille!


ho visto che anche tu hai preso un Powertec! Ottima scelta!!!

Yaya, sono molto soddisfatto infatti!! (= e non vedo l'ora di sfruttarlo a dovere

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Con la scheda vera e propria inizierò lunedì (così aggiornerò anche il mio diario che ormai ha le ragnatele )

Cioè non mi capacito... ma ti sto scrivendo con un iMaccccc

nuoooooooooooooooo!!!! invidia mode on

[simili23]

WO 24/11/2011

Stacco 80 kg @ 11-8-5
video prime due serie :


panca inclinata manubri 14kg @ 11-8-5

lento avanti manubri 10kg @13-10-7

crunch 3x30


Stacco , ho provato a seguire i consigli ricevuti , spero di non aver fatto disastri , c'è sempre , anche se meno accentuato , il problema delle punte dei piedi che va vanno per i fatti loro , sto cercando di eliminarlo piano piano .
Per il resto tutto ok !

Ciao

[simili23]

Wo 27/11/2011

Front squt 40 kg @ 11 8 5

Panca piana presa stretta 30kg @ 18 14 9

Rematore presa supina 50kg @ 21 16 10

french press 4x8 @ 16 kg

Impressioni :

Ero abbastanza debilitato sulle gambe dal sabato , per il resto tutto ok , apparte un pò di difficoltà a trovare la "posizione" per il front squat.


Questo era l'ultimo WO del Max 75/50 , da domani passerò al MAV 5 + 3x3 , impostato così :

- Squat

- Panca Piana

- Trazioni presa prona 5x6

- Good Morning 3x10


Allenamento B

- Stacco da terra

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica), nessuno principio mav, semplicemente metti un peso abbastanza pesante ma che ti consenta una discreta dinamica. Ci fai 4 ripetizioni, poi aumenti un pelino e ne fai 3 poi due. Poi torni indietro coi carichi ne fai ancora quattro, poi 2 serie da 2. Con quanto? Basta che non rallenti troppo. L'inclinata è un complementare, puoi giocarci un po' di più, il rigore militaresco va coi fondamentali.

- Panca piana manubri 5x10

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce. Basta che arrivi al ginocchio (rotula). Ti fermi 1 o 2 secondi al massimo, e torni giù. Serve per meccanizzare al meglio l'utilizzo muscolare nella prima parte dello stacco da terra, la più critica anche per chi ha lo sticking point in chiusura.
Esercizio spesso vituperato ma che si è rivelato l'ennesimo colpo di genio di Boris Ivanovich.

- Addome


Allenamento C

- Panca piana

- Squat

- Dip alle parallele 6x6 non sono ancora in grado di fare le parallele Drew mi ha suggerito di fare push down ai cavi , se avete altri suggerimenti bene , sennò vado tranquillo con quello .

- Trazioni presa supina 5x6

- Affondi 3x10

Contento di provare qualcosa di nuovo , vediamo come va !

ciao !

[Drew]

hei !!! scherzavo con il push down!!!

[Drew]

Potresti fare così:
Fai una ripetizione nelle parallele, ti riposi, e riprovi, quando non ce la fai più, ti fai delle serie complete di Panca Declinata, o di un qualche complementare che potrebbe fare al caso nostro o che abbia senso, come ad esempio, il Pull Over...