Tendenzialmente non le uso mai , oggi o le mettevo o non facevo stacco . Il complesso callo/vesica era troppo fastidioso .


Sarà strutturato così :

Adattamento volume
Volume
Volume Gear
Intensificazione
scarico

Allenamento 29/6/13

Allenamento di squadra , dove purtroppo non sono riuscito ad allenarmi , ma tra fasce e costumi è sempre molto stancante !

WO 30/6/13

Squat

10x60
10x80
10x100
10x110 (cinta)
max x 120 (8)

Panca catene

7x4x70 + 12

Squat

4x3x130 (cinta)

Lat machine prona

4x10x50

Pull Down

3x10x20


Allenamento tutto sommato buono , purtroppo l'ipocalorica e soprattutto la giornata di ieri hanno contribuito a una forma fisica scadente ! Lo squat a 130 kg è stato mortale :)

non esagerare con la ipo in questi periodi di alte rep

eee lo sai che non decido io le Kcal :) ... Poi sto a 3-3200 più o meno , di energie ne ho comunque un pò !

azz,pensavo fossi alla fame.fanculizzati allora,io sto a 2500.a 3200 mi arrampico su per i muri con la becca :D

WO 2/7/13

Luglio inizia male , pessimo WO , giornata pesanterrima al lavoro e si è ripercossa su tutto .


Stacco sui blocchi (- 6cm)

7x3x120

Panca piedi su panca

6x4x70

Front squat

5x5x75

Fine delle energie

Wo 2/7/13 - YouTube

WO 4/7/13

Squat

10x65
10x85
10x100
10x110
8x120

Panca

6x8x65

Squat fermo in buca

4x4x110

Press

5x5x40


Stretching


allenamento lungo e molto stancante !


Squat/Bench 04/7/13 - YouTube

Allenamento 6/7/13

Stacco al ginocchio

5x4x120

Panca catene

6x4x74 + 12

Stacco dai blocchi + 6cm

7x3x130


Allenamento di squadra , il tempo per i complementari non c'era !


Ciao

Ciao Simil :) volevo chiederti come mai usi le fascette sempre e cmq in ogni allenamento di squat indipendentemente dalle percentuali usate.
So che cmq mettono alla prova le ginocchia, in particolare se fissate strette, non finisci per abituartici e a perdere un po la mano poi a squattare senza???

Ciao ,

Sono delle fascette in cotone da 1 mt , non sono prestative .
Considera che le ginocchiere XS da 7mm a livello di ritorno in buca mi danno di più , sono poco elastiche ma mi preservano molto il ginocchio .

Concordo Shade; le fascettine (potremmo chiamarle "garze" quasi) fanno solo da leggero contenimento della rotula e da guida per essa, anche tirate fortissimo (che poi non si riesce nemmeno) è come avere una ginocchiera che dà un pò di stabilità e limita lo sforzo sul tendine rotuleo. Io per la preparazione all'ultima gara non le ho mai usate ma devo dire che avrei fatto meglio ad adoperarle... ora però lo so ;) lavorare con pesi importanti a ginocchio totalmente libero è molto usurante per le giunture.

WO 7/7/13

Panca manubri

3x15x16+16
3x8x22+22

Squat discesa 3"

4x4x112,5

Press

4x10x30

Curl

3x15x20



Squat discesa 3" 7/7/13 - YouTube

Tutto molto chiaro :) pensavo fossero proprio le fascette da gara che danno cmq una buona spinta in buca e mi chiedevo se usate in questo modo (ad ogni allenamento) alla fine nn facessero perdere il feeling in buca una volta che si tornava a lavorare senza....

Le fasce come tutta la attrezzatura da gara ti fa cambiare il movimento , spesso in meglio rettilineizzando la traiettoria .
Questo ha un buon ritorno nel Raw , però come hai intuito si perde un certo feeling (e quindi attivazione almeno per me) nei punti in cui l'attrezzatura ti aiuta di più : la buca nello squat , la partenza nella panca e stacco .
Poi tutto è relativo , io sono molto sensibile al gear .