Dopo 1 mesetto torno ad aggiornare il diario , finalmente credo di aver trovato un buon equilibro psico/fisico che mi consente di convivere anche con social network e forum che mi stavano portando via tantissimo tempo .. Son successe un pò di cose nel frattempo , prima di tutto una gara attrezzata che è andata così :

Squat :

210 - N
220 - N
230 - N

Tutte nulle per affondo :



Vabbè lezione imparata e a casa con la coda tra le gambe :D

Due settimane dopo ho partecipato al Trofeo Raw a Senigallia , gareggiato tra i + 93 di domenica pomeriggio dopo aver fatto assistenza ai ragazzi che esordivano a cui devo fare i complimenti ! Un anno fa eravamo 5 pirla in un garage ora siam più di 20 persone di cui 15 all'attivo in FIPL !
Due giorni stancanti ma pieni di soddisfazioni , son arrivato in gara con la testa pesante e i piedi che pulsavano però è andata meglio del previsto :

Squat

150 (senza cinta)
160
170

Panca

95
100
102,5 N

Stacco

170
185
195 N

Lascio parlare il video che vale più di tante parole :

Simili Giacomo - Raw Senigallia 2013 - YouTube

Bravo Simili, belle esecuzioni, mi è piaciuta particolarmente la terza prova dello squat.

Complimenti a te ed a tutta la squadra.

bello lo squat! ottima la terza!
in panca hai un potenziale assurdo, solo questione di allenamento
anche nello stacco la presa migliorerà colò tempo

bella gara

Grazie mille Milo :) !

Si l'ultima di Squat mi è piaciuta anche me le altre due ho cazziato sui 150 la cinta aperta e sui 160 mi son sbilanciato in avanti !

Per la panca boh adesso son quasi fermo con squat per via dell'infiammazione al menisco , quindi mi dedicherò solo a questa alzata e complementari :D

Nello stacco li ho avuto fretta ad afferrare la sbarra , colpa mia :(

Wo 26/6/13

Visto che son fermo con lo squat come accennavo nel posto sopra ogi solo panca

Panca

6x8x60

Rematore

3x10x60

French press

3x15x20

Ciao

Nel primo video di squat non sapevo che cazzo di zoom fare ahahah

HAahahahha vai tranquillo , son comunque venuti meglio di quelli di Guerretta

Bravo jack.per la prima volta ti ho visto tirar fuori per davvero le palle.Bravo bananone :D

quando ho sentito chiedere a guerretta di farti i video me ne sono andato via dal palazzetto per evitare l'imbarazzo.

io ho detto una cosa del tipo:jack,se chiedi di filmarti a uno con una cresta colorata da gallo in testa e le orecchie da coniglietto al collo,poi non puoi pretendere un lavoro professionale :D

haahhaahahah

Hahahhaha dai alla fine è stato anche troppo gentile , anche se non ha sicuramento un futura da Chirurgo :D

Wo 25/6/13

Purtroppo ho una contrattura enorme e dolorosa sul gluteo e un' altra sulla bassa schiena che mi limitano i movimenti niente squat e stacco per un pò . Ora tra pallina da tennis e streching spero che mi passi presto :(

Panca

7x3x80 discesa 3"
2x7x70

Military

4x10x30

Leg Extention

3x15x35

Volevo continuare con dei piegamenti ma non riuscivo a mettermi in posizione , ho concluso con decompressione della colonna e stretching .


Ho scoperto che mi hanno attribuito dei record :

Squat Raw record junior cat. -105
Panca Raw record Junior cat. -105
Stacco Raw record Junior cat. -105

Totalmente immeritati ma vabbè portiamo a casa e silenzio ;)

Te li hanno attribuiti, punto!

Complimenti :)

Hai ragione :D ! Ma quando mi ricaptia :eek:


___

WO 27/6/13

Panca presa media piedi su panca

4x7x60
4x4x70
1x80

Stacco

4x6x110 (dalla terza ho dovuto usare le fascette causa vescica)

Panca manubri

3x12x16+16

Stacco fermo incastro 3"

6x3x100

French press

3x20x10 kg

le fascette ci stanno così distanti dalla gara. com'è strutturato il nuovo allenamento?