non si parlava del FAGE, ma delle patatine di Rocco!!!! mentre stavamo bevendo lo Spritz!!!
son capaci tutti a rigirare le storie in proprio favore...:D:D:D

WO 22/11/2011

squat 60 kg @ 11-8-5
video seconda serie
squat 22 11 2011 - YouTube
scusate per il volume dello stereo

panca piana 42kg @ 11/8/5

rematore bilancere kg 12/9/6

curl 4x8 @ 20 kg


Ho provato la cintura nello squat e mi trovo veramente meglio , chiedo a voi , con questi carichi la cintura vale la pena metterla o meglio imparare senza nulla ?
La panca è venuta uno schifo , faccio ancora fatica a trovare la posizione giusta prossima volta faccio video .
per il resto tutto ok !

ciao

non iniziamo col junk food oppure ti famo bannare:D:D:D:D

per il resto come procede sull'alimentazione ora?

nuuu che junk food , uno sprizzettino ogni tanto :D.

eee ho iniziato oggi con la dieta che mi hai scritto nell'altro 3D :) ! Poi dovrò passare da mia nonna per dargliela ,che dalla prossima settimana pranzerò li , sarà dura spiegarli che 200g di pollo + verdure non sono 200g di cotoletta + patate fritte , ma ci riuscirò.
Poi mi son pesato stasera verso le 7 la bilancia segnava 88,1 ma ieri mattina verso le 10,30 era a 87,4 ... devo scegliermi una parte della giornata e pesarmi sempre li che sennò ci son infiniti sbalzi :).

Per la cintura le possibilità sono molte, i suggerimenti più diffusi sono:

Non usarla sotto l' 80% del prprio massimale

Non usarla nello Squat finchè non usi una carico che sia almeno una volta e mezzo il tuo peso corporeo e nello stacco con un peso che sia almeno due volte il tuo peso corporeo.

Però non c'è una legge inviolabile, Ivano (il mio coach) mi "obbliga" ad usarla sempre nelle serie allenanti, quindi non la uso solo nel riscaldamento.

oops!:D:D:D

per quanto riguarda la cintura:
secondo me andrebbe messa nei pesi in cui non ci si sente pienamente sicuri....
una volta raggiunta l'assoluta tranquillità con un determinato peso la si può anche togliere (considerando carichi medio-bassi)...

per esempio in questi giorni la cintura nello squat la uso solo nella prima serie del max/75//50, perchè anche se il peso mi rende sicuro, bisogna tenere conto del numero di ripetizioni, e nel mio caso la prima serie è la più lunga, e, come tutti sanno, i difetti tecnici saltano fuori più spesso nelle lunghe ripetizioni.... nelle altre serie la tolgo senza preoccupazione.

@Doc
@Drew

Ne ho sentite (lette più che altro) di teorie sulla cintura , pareri molto diversi tra loro .
Quello che vorrei sapere è , il non utilizzo della cintura che vantaggi può portare sul lungo periodo ???
sempre ovviamente che ci sia dietro una buona tecnica.

le cintura serve a fornire una superficie d'appoggio alla muscolatura addominale, la quale ha lo scopo di mantenere una pressione interna atta a sostenere la colonna vertebrale e ad a permettere ad essa di mantenere il più possibile le curve fisiologiche ed a evitare pressioni disomogenee sulla superficie dei dischi intervertebrali.

se la cintura manca, i muscoli dovranno fare questo da soli senza appoggi.
che vantaggi vuoi che porti sul lungo periodo?!?

c'è chi dice che senza cintura si allena meglio il core, rendendolo più forte, ma ad esempio anche il planck serve a fare ciò...no?!?

poi noi siamo principianti, l'errore è sempre dietro l'angolo!
noi non siamo Chuk Norris.....

poi ho notato che tu sulle serie in cui sei più stanco, non esegui tutte le ripetizioni in apnea sullo squat ( sbuffi appena entri nella buca, dopo che passi il parallelo ) perciò ti consiglio di tenerla finchè non risolviamo questo problema....( tenendo in considerazione i tuoi attuali pesi ovviamente...)

La cintura da 2 vantaggi:

Permette di alzare carichi più elevati in Squat e Stacco e Protegge la schiena specialmente con i carichi submassimali

concordo!

devi pesarti al mattino a stomaco vuoto non dopo cena:D

Uhhh non avevo visto il diario (in questo periodo sto scrivendo poco sul forum) mannaggia!!!! :D

Che dirti... BUON DIARIOOOO Dajeeeeeee!!!!! :cool::D

auhuahauau mitico.

Meglio omino random che smerigliatrice, se permetti.. ahahah :D



@Drew: che figata di Home gym *-*'

certo certo ! , ma quando ho tempo di pesarmi son sempre a stomaco pieno :D , l'unica è di mattina appena alzato , come ho fatto oggi e la bilancia segnava 86,8 :).

A tranqui , ma alla fine , hai iniziato o no a allenarti ????

TY !!!


:D:D:D


aahahhahaha u win !

Grazie mille! :D:D:D


ho visto che anche tu hai preso un Powertec! Ottima scelta!!! :D:D:D

Con la scheda vera e propria inizierò lunedì (così aggiornerò anche il mio diario che ormai ha le ragnatele :D)

Cioè non mi capacito... ma ti sto scrivendo con un iMaccccc :eek:
Yaya, sono molto soddisfatto infatti!! (= e non vedo l\'ora di sfruttarlo a dovere :D