WO 09/07/13

Stacco deficit -5cm

2x5x100
4x4x110
3x3x120

Panca piedi su panca

8x4x70

Front squat

5x5x85

Press

8x30
5x40
3x4x45
8x30

French press disco

3x20x10


Questa volta voglia lasciare un commento un pò più serio , giusto per condividere anche il mio modo di pensare dopo ogni WO :


Buon allenamento tutto sommato . Partito male causa un PreWo a base di beta alanina che ho trovato in omaggio nell'ultima consegna di integratori : inizialmente una forte eccitazione poi per un ' oretta ho avuto una sensazione di torpore e formicolio generale ... non credo ne assumerò ancora :D
Comunque stacco discreto , ho preferito aumentare il volume a discapito dell'intensità visto il pessimo risultato dello scorso 7x3x120 , direi ottimo le capacità di attivazione della catena posteriore stanno man mano migliorando credo terrò questa variante per altre 3/4 settimane .
Panca gradualmente sto aprendo la presa per abituarmi a usare la maglia , per la prima volta da quando ho iniziato a fare questo esercizio ho sentito la schiena funzionare , le traiettorie sono ancora imprecise e il controllo dei gomiti scarso ma credo di aver fatto un grosso passo avanti .
Nel front squat ho deciso di mettere una cintira vecchia causa affaticamento dei lombari e non mi andava di rischiare per un complementare .

WO 09/07/13 - YouTube

WO 11/7/13

Squat

6(7?) x 5 x 120

Panca

6 x 5 x 75


Giornata No , recupererò il resto del WO domani ... Oggi ero troppo scarico , ho dovuto mettermi la cinta sulle ultime di squat perchè proprio non c'era verso di farle bene !
Panca tutto sommato discreta .

WO 13/7/13

Stacco al ginocchio

4 x 4 x 120
4 x 3 x 130

Stacco fermo lungo al ginocchio

4 x 3 x 100

Panca catene

7 x 3 x 80 + 12

Press

4 x 10 x 30

push down cavo

3 x 15 x 15


WO 13/7/13 - YouTube

Ho notato che nel secondo esercizio di stacco hai usato una presa doppia in pronazione (non mi pare ad uncino, correggimi se sbaglio) quando nel primo eri in mista. C'è una ragione specifica?

Ciao e grazie

Ciao ,

A 130/140 la doppia prona mi cede e la uncino non la so fare , purtroppo ho le dita tozze :(
Preferisco comunque utilizzare prese simmetriche , per questo a 100 kg ho cambiato

WO 14/7/13

Panca inclinata manubri

4 x15 x 18+18

Squat discesa 3"

5 x 3 x 110

Rematore bilanciere

3 x 15 x 60

Curl

3 x 10 x 20

WO 16/7/13 - libero/scarico


Stacco deficit - 6cm

5x100 , 4x110 , 2x120 , 2x130 , 2x140 , 1x150

Panca piedi su panca

4x70 , 2x75 , 2x80 , 2x85 , 1x90

Press

4x8x30

WO 16/7/13 - YouTube

WO 23/7/13

Stacco

3x3x110
3x3x120
3x3x130
3x3x140

Lo stacco è l'alzata che in questo periodo sta migliorando di più , il resto procede ma più a rilento . Tecnicamente mi sto avvicinando a un sumo anche se è molto distante dall'esserlo ancora ! un cm alla volta e ce la si fa :)

Road to stacco sumo 23/7/13 - YouTube


Panca piedi su panca

7x4x70

leggeri , la tenuta tecnica non era delle migliori non go ecceduto oltre con il carico

Press

3x10x30

Leg extension

4x20x35

Curl

3x8x25

E riaccoci piccolo stop dallo squat per gli ennesimi problemini che mi porto dietro dagli inizi :( ... Da oggi riparto da 0 con lo squat e vediam come va ! Anche perchè nel giro di 1 settimana sono passato da un 8x120 facile a un 5x110 tirato :D , troppi compensi che non servono ora si fa le cosine per bene e per la coppa italia arriverò alla meno peggio .

Squat

Massima alzata tecnica (MAT) 4 : 90 - 115 (salti di 5 kg)

Panca

MAT 4 : 70 - 83 (salti di 3/4 kg)

Panca presa media

4 x 6 x 70

Squat

4 x 6 x 90

Trazione lat prone

5 x 8 x 50


Abbastanza bene forse ho trovato il modo di squattare "giusto" per non crearmi problemi ... ancora sculo un pò però ci si lavora . Buon la panca la schiena comincia a sentirsi :D .

Squat/Panca 31/7/13 - YouTube

"Massima alzata tecnica (MAT)" pensavo di averlo coniato io questo termine... invece è stata una directa consecutio anche di altri vedo... ;)

secondo me, consioderando il periodo, ti farebbe bene lavorare con un leggero fermo in basso nello squat..

E' da un po che volevo utilizzarla però non trovavo mai il momento più adatto :) ... Ora penso andrò avanti con questo concetto fino alla coppa e vediam che salta fuori :D .

Wo 1/8/13

Stacco (fascette causa taglio)

MAT 4 - 100 -> 130 (salti di 5kg)

Panca discesa 3" fermo lungo

7x3x75

Stacco al ginocchio

4x5x100

Press

3x8x30

Stacco/Panca 1/8/13 - YouTube.

Jack ma che differenza c'è tra un MAV e un MAT :-D? Mi pare che i concetti siano molto simili... Sbaglio?

ehh no, proprio no! ;)

la velocità esecutiva, per quanto mi riguarda, è un concetto vecchio e superato

Come dice Gianlu !

La massima alzata tecnica quasi mai coincide con la massima alzata veloce