Causa raffreddore , mal di gola/testa e indebolimento generale ho fatto un WO molto molto leggero .

WO 27/12/2012

Stacco

5s x 5r x 90 kg

Panca - piedi su panca , poco arco

5s x 5r x 60 kg

Curl bilanciere

3s x 12r x 20 kg


Pedana inversione + stretching


Ciao !

Altro WO leggero , oggi andava un pochino meglio e ho deciso di allenarmi

Squat

3s x 3r x 120 kg
3s x 5r x 100 kg

mi sembra un poco meglio del solito

Panca

4s x 4r x 72 kg

leggeri


SQ/BP 30/12/12 - YouTube

Decompressione colonna




Ne approfitto per fare gli auguri di buon anno a tutti :)

WO 02/01/2013

l'anno inizia con una settimana di scarico , viste le mie condizioni fisiche attuali cade a pennello :D

Squat

6s x 5r x 90 kg

Durante il riscaldamento , facendo degli affondi a corpo libero ho sentito una fitta interna al ginocchio sinistro , che si ripresenta ogni volta che compio quel movimento . Mi fa male quando la sinistra è estesa , il ginocchio in se non mi fa più male , anche facendo squat non sento nulla , solo con quel movimento li mi crea problemi .... bah .

Panca

6s x 5r x 54 kg

Complementari a caso .



La parte successiva del programma , quella di intensificazione , mi è stata data per via privata , quindi non pubblicherò tutti i WO :) .

probabilmente bisogna amputare

mi sembra la soluzione più logica

WO 05/01/13

Ultimo WO di scarico


Stacco

6s x 4r x 90 kg

fatico a incastrare (vedi 1° serie in video) il bilanciere si alza da solo e viene un pò "curvo" , nell ' ultima serie ho cercato di starci più attento (2° serie in video) e qualcosa di più decente è saltato fuori

Panca piedi su panca , poco arco , presa media

6s x 4r x 60 kg

avevo voglia di fare una variante random , è venuta fuori sta cosa qui :D

WO 05/01/13 - YouTube

Buondì ,

Da ieri son in ipocalorica , che consiste principalmente in :

No alcool , no junkfood , no pasti random per un totale di circa 2000 kcal

Ripreso anche il cardio , 15 minuti per iniziare seguiti da un pò di esercizi per il core e stretching .

Veniam ad oggi :

Squat

8r x 90 kg
6r x 105 kg
5s x 4r x 112,5 kg
6r x 15 kg
8r x 90 kg

quello che doveva essere uno squat molto leggere è diventato pesantissimo , pensavo di ritornare carico dallo scarico , invece sto subendo forse ora l'alto volume fatto (sarà anche il taglio del kcal forse)

Panca

8s x max tecnico (8-9-8-7-7-6-6-7)

boh , troppe imperfezioni

Military

6s x 3r x 35 kg

Curl saltato per un fastidio al gomito .... evitare di fare braccio di ferro con la sinistra a freddo sarebbe un ottima idea ..


Uno dei più brutti WO mai fatti , squat inguardabile e panca piena di errorini idioti ... non pubblico video per vergogna ... Sarà per la prossima !


P.s. Ho deciso che farò il corso base per istruttori FIPL che si terrà a breve a Firenze ... speriamo di ricavarne qualcosa di buono .


Ciao !

Jack, non so a quante calorie stessi prima ma se erano inclusi junk e alcol, considerando il tuo peso ed il fatto che ti alleni 4 volte a settimana, che ci metti pure il cardio... andare a 2000kcal è da suicidio. Tanto vale piombarsi mani e piedi!

Alza un pelo le kcal, ma anche più di un pelo. Tanto togliendo gli stravizi, aumentando l'acqua e mettendo un pò di cardio le differenze le vedrai lo stesso. Quando i miglioramenti rallenteranno potrai pensare anche a calare ancora le kcal. Tra l'altro, non togliere un pò di carbo post workout, mi raccomando.

Sullo squat inguardabile non sono d'accordo.
a parte qualche errore veramente palese sulle serie più pesanti, in linea di massima hai squattato meglio ieri di altre volte.
Te lo ripeterò all'infinito, quella sculatina che fai ultimamente non mi piace, e ieri infatti era molto più contenuta.

Si signore !

Magno deppiù , i carbo post comunque non li tolgo mai , ne sento proprio il bisogno fisico dopo l'allenamento :) .

A me me fa cacare come ieri . Poi ripeto sto cambiando lo squat , pian piano i difetti si livelleranno , già come le triple a 120 mi sembra buono :

SQ/BP 30/12/12 - YouTube

dici che così ti fa cacare. ci dici perchè e i particolari che vorresti cambiare?

...E come pretendi di smuovere la ghisa senza carburante? :D Cazz, io sto a 2700 kcal ca. giornaliere e peso 66 kg! Quindi mi sa che hai un po' esagerato nell'abbassare il tiro. :eek:

Ieri , come fino a poco tempo fa , buttavo il culo indietro e tenevo le ginocchia molto indietro ... così non mi piace , si può fare ma ci vuole un incastro basso e con il busto lungo la leva che si crea è particolarmente svantaggiosa ...
Con le mie leve posso permettermi un ' inclinazione del busto molto "verticale" anche rinunciando alle "ginocchia dietro le punto" voglio provare questa strada ... se poi è sbagliata ... amen , me ne renderò conto con il tempo .

e vabbè ho fatto un periodo a 1700-800 volevo ritentare la sorte :D

spettacolo la panca:)

ma infatti su questo punto sono d'accordo. io non ce l'ho con le ginocchia avanti, ne con la verticalità della schiena...

io ce l'ho con la verticalità dello squat: coordinazione ginocchio-anca.
secondo me è una finezza ( mica tanto ) che in futuro ti potrebbe dare molti benefici.