grazie :) ... si può fare deppiù ! :D

Bè certo ma neanche tutto e subito :)

Buondì !

Purtroppo causa dolore all'adduttore dell'anca destra non prenderò parte ai campionati i taliani di Aprile ... Poco male , ormai la preparazione è andata a put***e e sono abbondantemente fuori peso .
Ho deciso di preparare in modo decente il Bertoletti RAW e lo voglio far bene , per fare ciò mi ritirerò in un angoletto e per un pò non aggiornerò il diario , ho in mente un pò di cose che non ho intenzione di rendere pubbliche ... nulla di nuovo , nessun' arma segreta , devo solo fare quello che non ho fatto finora :) .
Vi lascio con i miei dati e vediamo se fra qualche mese sarò migliorato

BW 102,2 KG

Massimali RAW : 160 - 100 - 190
Massimali Geared : 200 - x - 200

alcuni massimali sono stimati , però a grandi linee siam li . L'obbiettivo minimo per giugno è

BW 92 kg

Massimali RAW : 170 - 110 - 190 (in gara completa)

tutto quello in più è grasso che cola !


A presto


Giacomo

In bocca al lupo per il tuo allenamento e la tua ricerca di nuovi massimali!

Buona Pasqua Giacomo ! :)

che dire, per me quei massimali li hai già in canna... (i 100 di panca che ho visto in video non erano certo un massimale) ;) e i 200 di stacco li hai praticamente di già...quindi io prevedo che per il bertoletti farai o sfiorerai i 500 di totale..:) unico obbiettivo che vedo leggermente difficile (sto ragionando come se lo dovessi fare io) è perdere i 10 kg... quella è una sofferenza :( ma son sicuro che ce la puoi fare ;)
Buona pasqua Giacomo!

Crepi :)

gezie per il passaggio

Grazie ... gli auguri te li farò domani live .

Sfiorare 500 di totale vorrebbe dire fare di più di quello che ho fatto con l'attrezzatura , non sarebbe male come idea , ma mancano ancora 10-20 kg di panca all'appello :D .
Comunque mi son fatto aiutare per la dieta , quindi basta robe autogestite , son troppo sensibile a quello che mangio e ingrasso facilmente :) ... vediam come va !

Spero principalmente di risolvere le mie tre magagne che mi porto dietro da un bel pò , mi aspettano altre 2 settimane di "stop" e poi si riparte da 0 .

Buona Pasqua a Tutti !

Buona Pasqua. Ti sento carico. Andrai alla grande!

Rieccolo , ritorno a scrivere (non che prima ci fosse molto da scrivere) con la preparazione al Bertoletti RAW , che è più o meno iniziata ieri :

WO 13/4/13

Squat

2x8x100
2x6x112
2x4x120 pr
3x3x130 pr
2x145 pr
1x150 pr

leggero , un pò di problemi di affondo con la cinta ,questione di abitudine ..

Squat 13/4/13 - YouTube

Panca presa stretta

8x50
7x5x60
8x50

un pò di instabilità ne set-up

Rematore bilanciere

3x10x60

Piegamenti

10x6xBW


WO 14/4/13

Doms in ogni dove

Stacco

2x6x97
5x4x110

mi son tenuto leggero , non facevo stacco dalla gara di Trento .

Panca fermo 3"

5x5x60

Panca piedi su panca presa media

4x7x60

devastante , ho dovuto tenere carichi ridicoli e cambiare variante , mi si spegnevano le gambe e i dorsali completamente .


Da martedì si inizia a fare qualcosa di decente :)

WO 16/02/13

Prenderò l'abitudine di pesarmi Post WO , così da avere un momento della giornata in cui sono più o meno nelle stesse condizioni fisiche

BW = 101,7 Kg

30 min Cyclette intensità media
20 minuti di stretching ed esercizi di mobilitazione

complimenti per gli squat, tutti molto dinamici, anche il 150...bello.

Grazie :)


WO 17/4/13

Squat

8 x 97,5
6 x 112,5
4 x 4 x 120 pr
6 x 112,5
8 x 97,5


Piu difficile del previsto , il bilanciere aveva deciso di non star fermo sulle spalle , scendeva e per recuperare sculacchiavo ( poca roba)....Devo dire che son estremamente deallenato per rep sopra le 3 in questo momento :D

Panca

8 x 6 x 70


Ok , molto facili


Rematore

3 x 12 x 60



Ciao

WO 18/4/13

Panca fermo 3"

8 x 3 x 75

Leggero , sto riprendendo bene con la panca

Stacco

4 x 4 x 110

Il bilanciere saliva veloce alla fine stiam parlando di un 57% del max reale , il problema è che lo sento pesantissimo . Son proprio fuoriformissima su quest' alzata .
Il programma prevedeva altro ma oggi non c'ero tecnicamente .


Military

3 x 12 x 30 (piccola soddisfazione personale)


Alzate laterali (rom completo)

3 x 10 x 5 + 5

Leg extension

3 x 15 x 30 kg


Ciao

WO 20/4/13

Allenamento in palestra commerciale

Squat

4 x 3 x 120 fermo 3" in buca (PR)
2 x 7 x 105

Facili facili


Panca presa stretta , piedi su panca , no arco

5 x 5 x 64

ok , panca della palestra pessima , è stata l'unica variante praticabile . Vista l'altezza della panca inesistente , i supporti alti e la larghezza di 20 cm ... vabbè ci si adatta

Rematore

3 x 8 x 70

Military

3 x 10 x 30

Curl ( visto che tutti pompavano , pompo anche io)

3 x 6 x 30


Ad un certo punto mi stava scendendo una lacrimina di gioia , quando , un istrutture ha detto a un tizio che tentava di far squat : "devi fare come i Powerlifter , scendi di più così ti salvi le ginocchia" .

Ciao

:eek: il mondo sta mutando!