la musica alla fine l'ho tolta di proposito :D , cmq faccio schifo come "montatore" di video :) .

Grazie :)


:D

Wo 17/12/12

Squat

3r x 105 kg
5r x 105 kg
10s x 7r x 105 kg (PR)

bene ! faticosi ma bene ! Sulle ultime 3 ho messo la cinta perchè stavo perdendo troppo in compattezza :)

Squat 17/12/2012 - YouTube

Panca

14s x 5r x 64 kg

facilissimi :)



Ciao !

eh! modestamente non tutti posseggono l'abilità del sottoscritto! :D

bello sto programma cavolo, voglio farlo anche io, bello voluminoso come piace a me!

tranquillo,dopo gli italiani tocca anche a te :) nel frattempo farai da cavia per altri lavori :)

WO 20/12/2012

Stacco

10s x 7r x 102,5 kg

Bene , ultime serie bruttine , faticavo a incastrare (vedi video)


Panca

10s x 6r x 64 kg

volati :)


Stacco/Panca - 20/12/2012 - YouTube


Ciao!

WO 22/12/12

Allenamento molto "cazzaro" con la squadra ! oltre a i soliti ignobili hanno preso parte anche il Proff77 e Malboro :) !
Ho fatto parecchie serie di un pò di tutto , metto le cose principali

Squat

2s x 3r x 120 kg
1s x 2r x 140 kg (fascette tirate)
3s x 3r x 140 kg (fascette lente) (PR)

un disastro la ripresa con le fasce , tendevo a evitarle lanciando il culo indietro , sull 'ultima serie qualcosa di decente ne è uscito !

Panca

2s x 4r x 72 kg

Stacco

2s(forse 3 non ricordo) x 2r x 130 kg (PR)

WO 22/12/12 - YouTube

contento !

Allenamento 24/12/2012

Squat

10s x 7r x 112,5 kg (75%)

prime 5 serie fatte con 114 per errore di caricamento , mi son accorto poi quando ho cambiato bilanciere :D

Panca

14s x 5r x 65 kg

Bene , easy


video :

Squat/Panca 24/12/2012 - YouTube

ciao !

Leggera sculata, Drew è un perfezionista e notandola non ha approvato :D del resto solitamente non ti contraddistingue. Panca non mi esprimo, rom ridicolo maledetto :D Piuttosto, un paio di appunti "per le vacanze" anche a te:

-Devi studiare un incastro efficace. Il bilanciere, dal vivo, ti rotola in basso, si muove, lo riprendi... ma il peggio è che si sposta dall'uscita in buca. Assolutamente da sistemare. Prova ad affondarlo nelle carni, non dico di cambiarci posto, ma cerca un'inserzione muscolare migliore, quindi tienilo tra le mani saldamente al solo scopo di impedirne la rotazione. Non deve, non deve, non deve né salire né scendere, né ruotare. Altrimenti il baricentro diventa dinamico, e buonanotte...

-butta su un bel pò di lavoro per i pettorali, anche in sessioni non di panca. O parallele (ma non ti vanno) o dip tra panche o piegamenti sulle braccia con mani sui blocchi, ma ancora meglio lavoro pesante coi manubri. Ti serve massa e forza sui pettorali, col rom ultracorto che hai sei avvantaggiato in panca ma svantaggiato nei suoi muscoli di spinta, perché fanno sempre meno della metà di un ROM normale. Coi manubri sei costretto a scendere, dacci dentro ;)

Auguri! ;)

Senza ombra di dubbio , c'è da dire che a ottobre ci facevo le triple con sto peso , per quanto uno può migliorare è un lavoro estremamente pesante e delle imperfezioni saltano fuori .
Sto rivoluzionando lo squat , prima buttavo indietro il culo a mille ed era tutto perfetto dall' 80% in giù , più si alzava il peso più tendevo a far cagare in modo esponenziale , mi buttavo in avanti e per compensare inarcavo la schiena . Con gli occhi di adesso quello squat mi fa CACARE .

:p:p:p:p:p:p

concordo , un disastro sotto questo punto di vista , è un problema che ho da sempre , più si alzano i carichi , più sto contratto, più si muove il bilanciere :D

Grazie mille !

auguri a te , famiglia e a Venus (spero di aver imbroccato il nick giusto)

Da cosa si capisce? :D

in realtà voleva scrivere che sei uno spaccamaroni,ma visto che è natale siamo tutti più buoni :D

marrani :p

ah! io sarei lo spaccamaroni quando tutti mi sfottono ripetendomi DCSS ?!?!?!
(e non significa "duro con sta schiena")

:D

non scrivere il significato reale,o ti bannano al volo :)