Hahahaah era per dire :) ... Tra l'altro non ci ho mai provato , mi tengo il dubbio va ...
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non ho dubbi che ti farebbe il culo :)
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preferisco crogiolarmi al pensiero di poterla battere :D .
//// Oggi ho iniziato il programma 10-10-10 a cui ho aggiunto i complementari Squat 11r x 105 kg (PR) 10r x 92,5 kg (PR) 10r x 85 kg (PR) apprte sculatine varie direi OTTIMO , non son così contento dai 140 di qualche mese fa :) ... venuti su una cannonata a parte la 3° dove mi son sbilanciato in chiusura . Ho cambiato un attimo squat , incastro leggermente più basso , stance più wide e discesa frenata solo nel finale , mi trovo molto bene , vediamo con carichi impegnativi come va . P.S. le fasciette sotto le ginocchiere sono Olympians da 1mt che sono in cotone e non sono prestative . Panca fermo 5" 8s x 5r x 55 kg devastanti è il termine giusto :D veramente un inferno , spero mi aiuti parecchio . GM leggero 3s x 8r x 45 kg Lento in piedi 6s x 3r x 35 kg (progamma di Ferlito) Curl bilanciere 3s x 10r x 20 kg --- Video --- Squat 06/11/2012 - YouTube |
Bravo simili! Ottima prestazione! ;)
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Grazie Yashi :)!
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WO 08/11/2012
Stacco salita lenta + fermo al finocchio (SL + FG) 5s x 4r x 105 kg si ritorna come ogni volta al dubbio amletico , sumo o tradizionale :( ... faccio abbastanza pena in entrambi . Panca inclinata 4s x pendolo x 40 kg Stacco dai blocchi 5 cm 5s x 4r x 130 kg vedi sopra :mad: Trazioni prone lat. 3s x 8r x 50 kg Abs 3s x 20r x BW Allenamento un così , lo stacco ogni volta mi lascia perplesso ,purtroppo con le leve del piffero che ho il sumo mi porterebbe a incastrare in accosciata praticamente ... mi sa che (decisione dell'ultimo secondo) la gara di stacco la preparo tradizionale :o, come va va .... --- video --- Stacco sumo 8/11/12 - YouTube Stacco tradizionale 10/11/12 - YouTube /////////////////////////////////////////////////////////////// WO 10/11/2012 Panca 3s x 10r x 63 - 56 - 50 leggere ma stancanti , proverò prossima volta un altro incastro , meno accentuato del solito ma , spero , più compatto . Squat discesa 5" 5s x 4r x 105 kg 3s x 4r x 100 kg giornata partita con il piede sbagliato dal punto fisico , alla quinta serie mi tremavano , letteralmente, le gambe . Ho deciso di abbassare e son riuscito a recuperare un pò di incastro chiudendo in bellezza con le ultime 2 serie più belle delle prime . Trazioni prone lat. 4s x 4r x 65 kg Military 5s x 6r x 30 kg Allenamento stancante , ma alla fine non ho ceduto , cosa che il mese scorso avrei sicuramente fatto e di questo son contento . Vi risparmio i video delle prime di squat (poi la cam ha ceduto) perchè sono orripilanti e potrebbero essere catalogate come GoodMorning . Ciao ! |
Cavolo bravo hai usato un ottimo carico sullo squat con discesa in 5 secondi.. Io lo ho tentato i. 100 ma ho dovuto abbassare a 95... È veramente devastante la discesa così le lenta!
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Quote:
//// WO 11/11/2012 Panca 2s x 8r x 50 kg 2s x 6r x 54 kg 2s x 4r x 63 kg 3s x 3r x 72 kg Bene , sto provando un appoggio più basso , mi son accorto che prima ero fuori spinta con i gomiti . Stacco 8s x 5r x 112 kg devastanti ! Però nel totale benone ! Military 6s x 3r x 35 kg GM leggerissimo 3s x 8r x 42 kg Push down ai cavi 3s x 12r x 10 kg WO molto stancate , devo riabituarmi a questo volume , però bene son contento ! --- video --- WO 11/11/2012 - Panca/Stacco - YouTube |
altro video della gara (da sta visuale non si vedono tanti difetti :D) :
FIPL CI 2012 - Cecina (LI) - Simili Giacomo - +74 j - 2.0 - YouTube |
Squat
10r x 105 kg 10r x 92,5 kg 10r x 82,5 kg Partito con un male boia alle lombari convinto di non farcela , alla fine son venute su facili Panca fermo 3" 8s x 5r x 55 kg Fermo ridotto perchè con 5" mi appoggiavo troppo al petto , quindi perdeva senso la cosa , magari al prossimo ritento GM leggero saltato per i dolori lombari Trazioni 3s x 15r x 40 kg Curl bilanciere 3s x 12r x 20 kg --- Video --- solo squat purtroppo , mi son perso via e non hi più filmato la panca :( Squat 14/11/12 - YouTube |
WO 20/11/12
Squat 10r x 105 kg 10r x 95 kg 10r x 82,5 kg Panca fermo 3" 8s x 5r x 55 kg GM leggero 3s x 8r x 50 kg Trazioni 3s x 12r x 50 kg Curl bilanciere 3s x 12r x 20 kg --video-- Wo 20/11/12 - YouTube ////////////////////////////////////////// WO 21/11/2012 Stacco SL + FG 5s x 4r x 105 kg Panca inclinata 4s x pendolo x 40 kg Stacco dai blocchi 5 cm 5s x 4r x 130 kg Lento 8s x 1r x 40 kg Abs 3s x 20r x BW ////// Squat : Sto facendo cazzate obnormi ultimamente ... bah , vediam di ritrovare la retta via Stacco : Forse quasi ci siamo , prossima volta devo incastrare di più ! Panca : sostanzialmente bene , da migliorare la tenuta dell'incastro durante l'alzata ! Ciao ! |
WO 24/11/2012
Panca 3s x 10r x 63 - 56 - 50 molto leggere , forse da appoggiare un pò più basso ! in video ultima serie Squat discesa 5" + salita "controllata 8s x 4r x 105 kg Facili facili ,nonostante il ginocchio sinistro mi dia noie , probabilmente mi faccio fare dei plantari , prossima settimana ho un paio di visite . Ho provato uno squat "nuovo" seguendo le linee guida del buon Yashiro , ginocchia un pò più avanti e maggior verticalità dell'alzata , mi son preso la licenza di fare la salita controllata così da evitare sculate !:D . In video 5° serie WO 24/11/20120 - Squat/Bench - YouTube Trazioni prone lat. 6s x 4r x 65 kg Military 5s x 6r x 30 kg Pull down ai cavi 4s x 10r x 15 kg stretching , pedana inversione e a casa contenti ! |
È la bella copia del mio squat :D
Nella panca, nel rom della panca, boh, ti odio. |
recentemente abbiamo scoperto che se fa la floor press,arriva tipo a un centimetro dal petto
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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