Be in effetti hai un room cortissimo porca miseria (che invidia :D) DEVI sfruttarlo a tutti i costi per tirare fuori carichi da mostro :D potresti essere il nuovo Eric Spoto :D hahahaha ;)

bravo
veramente ottimo percorso, e sei solo all'inizio

Grazie mille Marco ! dai prima risolvi i problemi e poi torna più carico che mai :=)

Devo imparare a fare sta cacchio di panca ! Fino a fine Aprile di tempo ne ce n'è :) .

grazie mille Spike :)

Caro 33,
ma sarò deficiente! A scorrere 3 volte i titoli dei diari cercando "Diario di Simili 23 (o di una banana, sarebbe stato = :D )" quando il tuo ha 'sto titolo fighissimo e non me lo ricordavo...

"Pori vecchi" diceva la mi' nonna!!!

Ho notato con piacere che hai scritto nei tuoi resoconti un bel "maremma maiala" e un "fiHata"... che soddisfazioneee!!!

Mi unisco ai complimenti (soprattutto per il passettino, congratulations proprio :D - ovviamente scherzo, mai mi permetterei di perculeggiare -) della FUmily e mi dispiace che tu e Drew non siate potuti rimanere sabato notte. Comunque penso che Lorenzo vi abbia sostituito degnamente ;)

Cia'! :)

hahaahah , son anche io che vado in cerca del titolo complicato :D .

heheheeh , era a tema :D ! Poi la parlata toscana mi ha sempre suscitato simpatia :)

Grazie mille :):):):)

dispiace tantissimo pure a me (e grazie ancora dell'invito) ma la domenica sera avevo un impegno purtroppo :( .
Ho comunque seguito la gara in streaming e Lorenzo è stato bravissimo , chiamate perfette !

Concordo, un magistrale Lorenzo verso cui siamo tutti debitori! ;)

video ! :

Coppa Italia a Squadre FIPL 2012 - Simili Giacomo - -93 J - YouTube

Ben fatto! Non vedo l'ora di gareggiare :D

Dai che a Trento ti voglio in pedana !!!!


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E' ora di pensare al nuovo programma , di tempo ce n'è , obbiettivi primari , da migliorare:

- condizione generale nell 'upper
- incastro nello stacco
- fermo nella penca
- rotazioni del bacino nello squat

in settimana butto giù qualcosina :) , nel frattempo i massimale su cui baserò il tutto sono :

Raw : 150 - 90 - 160
Gear: 180 - xx - 180

facciamo finta che il corpetto mi abbia dato 20 kg nello stacco anche se lo trovo improbabile , di squat i 150 dovrebbero esserci , altrimenti mi do all'ippica .

Intanto ci prendiamo una settimana di scarico attivo :

WO 30/10/12

Squat

5s x 5r x 80 kg

Panca

5s x 5r x 50 kg

di corto ha solo il rom della panca,in contrapposizione alla lunghezza abnorme di una sua particolare parte anatomica:D

aahhaahhaha baaaaastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


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WO 1/11/12

Stacco

4 x 4 x 100 kg

minchia , nello stacco sento proprio la stanchezza della gara , devo ancora riprendermi al 100%

Military

4s x 4r x 40 kg

"pesantini" termine per dire allenanti , considerando che non faccio la military da mesi e prima ci facevo 1 rep a fatica son quasi contento :D


Ciao !

si,direi che un po' di forza generale non ti fa male :)

e direi visto che mia sorella ancora mi batte a braccio di ferro :( ... cmq supergay rispondi su facebook !


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Ieri allenamento con la squadra , sempre all'insegna dello scarico :

Squat

6s x 3r x 100 kg

e per la prima volta sento che potrei farci 50 rep con 100 kg , credo di aver capito meglio il meccanismo dello squat .
E' incredibile come l'attrezzatura ti renda più "sensibile" al peso :) .

Panca

qualche rep a 50 - 60 kg


Test massimale Military

5 x 20
3 x 30
2 x 40
1 x 50
1 x 55 (N)

i 55 se non uscivo fuori traiettoria erano al limitissimo , ma mi interessava sapere più o meno su che numeri basarmi , quindi l'ho finita li :) .

se mi dici che la sorellina ti batte,appena fa 14 anni la reclutiamo.subjunior e donna,spacca in gara :)