the iron grinder

[Drew]

Originariamente inviato da Devox

Non so chi ne ha prese di più tra te e Drew ahaha
Vabè dai.. son botte costruttive!!

Complimenti Simili!

sicuramente Simili !!!

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Non so chi ne ha prese di più tra te e Drew ahaha
Vabè dai.. son botte costruttive!!

Complimenti Simili!

Grazie

Si ne ho prese decisamente di più io

[simili23]

Da oggi nuovo programma by Gianlu , potete vederlo qui :

Programmazione simili23

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1° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Squat

Serie avvicinamento
5s x 5r x 92,5 kg

Bene , fino alla terza serie dove un dolore al basso addome mi ha fatto preoccupare , ho provato la quarta con cintura ma il dolore stava diventando fastidioso , era una specie di bruciore come se mi si stesse per strappare qualcosa , la 5° l'ho fatta senza cinta e non ho avvertito nessun fastidio . Vediam la prossima volta se è una cosa sporadica sennò comincio a preccuparmi .



Panca

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 62 Kg

Maluccio apparte le ultime 2 serie , non metto video perchè son scandalosi quelli che ho fatto e non sono di nessuna utilità .
Devo cambiare setup , la prossima volta si cambia , così non posso continuare , non spingo .

Trazioni supine lat

5s x 5r x 55 kg

curl bilancere

2s x 8r x 20 kg

fermato a 2 perchè non ne avevo più .


Panca inversione + stretching


ciao ![/quote]

[simili23]

il dolore è + o - qui :

[simili23]

Ciao !

scusate la latitanza , ho cambiato lavoro e questo è molto più frenetico e non ho tempo per cazzeggiare .

1° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Stacco

Serie avvicinamento
4s x 5r x 100 kg
Ns x 1/2r x 100 Kg

Malaccio , riassumendo il problema è che dopo l'incastro parto prima di spalle e poi di culo , oggi ho provato a fare un pò di prove , è andato leggermente meglio ma c'è ancora da lavorare , come per lo squat ne verrò a capo .


Military

Serie di avvicinamento
4s x 5r x 30 Kg
1s x 5r x 35 Kg

Qualcosasina sistemata in corsa , ma bene alla fine

Panca presa stretta

5s x 5r x 40(forse 45) kg

ok


Mi son fermato qui , era dalle 12,30 che non mettevo nada sotto i denti e ne ho pagato le conseguenze ero spompatissimo .

Ciao

[simili23]

1° settimana WO C

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 62 Kg

Pesanti , faticato parecchio , contando che qualche mese fa 60 kg era il mio massimale sono cmq contento .
Il problema adesso , oltre l'ovvia carenza di forza , è che spreco troppe energie nella discesa , da correggere istant.

Video della 4° serie dove ne ho fatte 6 per errore (come al solito )



Squat

Serie avvicinamento
5s x 5r x 92,5 kg

Non bene le prime serie , recuperato sul finale , l'ultima mi son cinturato perchè non ne avevo più ... purtroppo niente video perchè la macchinetta ci ha abbandonati


Rematore bilancere

5s x 5r x 55 kg


Panca inversione + stretching


ciao !

[lawrencetb]

Ma sbaglio o il polso sinistro è piegatissimo? O è l'inquadratura?

Comunque 5x5x92kg di squat, grande!! Io vado a sotterrarmi

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ma sbaglio o il polso sinistro è piegatissimo? O è l'inquadratura?

Secondo me è l'inquadratura ma potrebbe anche essere , tanto difetto + difetto - , sempre schifo fa .
C'è da lavorare infinito .

Originariamente inviato da lawrencetb

Comunque 5x5x92kg di squat, grande!! Io vado a sotterrarmi

E' l' alzata che sta andando meglio in tutti i sensi , siccome non si può avere tutto lo stacco e la panca fanno cacare .

[GiulioWL]

Originariamente inviato da simili23

Secondo me è l'inquadratura ma potrebbe anche essere , tanto difetto + difetto - , sempre schifo fa .
C'è da lavorare infinito .

E' l' alzata che sta andando meglio in tutti i sensi , siccome non si può avere tutto lo stacco e la panca fanno cacare .

Minchia Simili, sei passato da un peso di massimale a uno da allenamento, mi pare ottimo. In quanto tempo? Nello Squat sei più potente, secondo McRobert dovresti avere una 80ina di kg con 5 reps. Non mi pare male la panca dai!

Perché di stacco dici che va male? Sei ok, è di squat che sei più forte.

[simili23]

Originariamente inviato da GiulioWL

Minchia Simili, sei passato da un peso di massimale a uno da allenamento, mi pare ottimo. In quanto tempo? Nello Squat sei più potente, secondo McRobert dovresti avere una 80ina di kg con 5 reps. Non mi pare male la panca dai!

Perché di stacco dici che va male? Sei ok, è di squat che sei più forte.

Grazie

La panca fa schifo perchè manca in controllo , dovuto a vari fattori :
-pessima impostazione
-mancanza di forza/core generale nell'upper
-assimetria spalle

Lo stacco faccio l'errore opposto a quello che si tenderebbe a fare , ovvero tiro su prima di schiena e poi di gambe , se guardi i video lo noterai , è un errore abbastanza "grave" e da risolvere subito ! Il problema è che a me sembra di partire con le gambe anche se in realtà non è così .

c'è da lavorare parecchio anche sullo squat solo che gli errori son meno evidenti .

[simili23]

2° settimana WO A (17/04/2012)

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
6s x 4r x 65 Kg

Pesantini , credo di aver trovato qualcosa di buono nel setup metterò in pratica prossimo allenamento .

Squat

Serie avvicinamento
3s x 4r x 97,5 kg
--cintura--
2s x 4r x 97,5 Kg
---no cinta , fasce red devil leggerissime-
1s x 4r x 97,5 Kg

Abbastanza bene nel complesso , sempre quel dolorino addominale con la cintura che comincia un pò a preoccuparmi , in fatti l'ho tolta immediatamente , mi succede quando scendo tantissimo sotto il parallelo .
Ultima serie con le fascette messe solo come "protezione" per il ginocchio la fasciatura era estremamente blanda .

video 3° serie


Trazioni

3s x 5r x 55 kg

Curl manubri

3s x 8r x 20 kg ( 10 + 10)


Trazione e manubri le ho fatte a circuito con 30" di recupero per mancanza di tempo e fame molesta , devo assolutamente riprendere a fare merenda .

ciao !

[simili23]

E rieccomi ,

2° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Stacco

Serie avvicinamento
Ns x 1/2r x 102,5 kg

Prove andate un pò malaccio.


Military

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 30 Kg


finito per mancanza di tempo



2° settimana WO C

allenamento di gruppo !
5 minuti cardio

Panca

Serie di avvicinamento
4s x 4r x 65 Kg

benone nel complesso non le ho fatte tutte perchè ci stavo mettendo un eternità

Squat

Serie avvicinamento
6s x 4r x 97,5 kg
2s x 1e x 100 kg red devil 6 giri

Benone , provato un pò le fascette :=)

Stacco

misto mare

ho fatto un pò di serie random con pesi random e ho provato il corpetto che ovviamente non sono stato in grado di usare

allenamento dalla durata indefinibile , ma molto divertente
ciao !

[Yashiro]

Ma dai, mettere le red devil non vuol dire provare le fasce Le puoi mettere magari larghe anche nelle serie raw, non sono un equipaggiamento performante quanto più un vago supporto per abituarsi alla sensazione.
Nel complesso bravo come sempre nello squat dove fai venire il nervoso...quando cominci a spingere? Buona la panca, nello stacco avrai bisogno di una sonora cura ricostituente

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma dai, mettere le red devil non vuol dire provare le fasce Le puoi mettere magari larghe anche nelle serie raw, non sono un equipaggiamento performante quanto più un vago supporto per abituarsi alla sensazione.

hahahaha in effetti era più una ginocchiera che delle fasce da squat .

Originariamente inviato da Yashiro

Nel complesso bravo come sempre nello squat dove fai venire il nervoso...quando cominci a spingere?

grazie Finito questo programma se ne tiro fuori qualcosa di decente si inizia a spingere decentemente !

Originariamente inviato da Yashiro

Buona la panca, nello stacco avrai bisogno di una sonora cura ricostituente

hahahaha vero vero

[simili23]

3° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
1s x 3r x 68 Kg
6s x 3 x 66 Kg

Bruttina se devo essere sincero , 68 kg erano troppo al limite e ho abbassato !

Squat

Serie avvicinamento
--cinta--
7s x 3r x 100 kg

piuttosto facili , bene nel complesso .



rematore

3s x 5r x 50 kg


ciao !