Programmazione simili23

simili23 · **Programmazione simili23 -** 30-03-2012, 03:58 PM

Ciao

Prossima settimana avrò finito questo ciclo :

1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%

1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti

Lavoro pesante e poco divertente ma infinitamente utile , nel mio contesto ovviamente

.
Di certo non posso mettermi a fare un test dei massimali in queste condizioni , sarebbe contro ogni buona logica . Fare lavori a 2-3 rep per me non avrebbe senso dato che sono ancora parecchio principiante , l'ultima volta che ho testato i massimali è stato dopo i miei primi 2 mesetti con i pesi , sono :

panca : 70 kg (0,82 bw)
squat : 110 kg (1,3 bw)
stacco : 130 kg (1,5 bw)

per cui ci sta imo un lavoro a carichi medi , poi , infine , un lavoro di preparazione al test dei massimali , non perchè serva a qualcosa ma per vedere se ho migliorato qualcosina , giusto per soddisfazione personale

.
Le cose più vistose da migliorare sono :

- tenuta del setup nella panca ---> discesa lenta 3-5" ???
- Affondo nello squat ---> Box squat o fermo in basso ??
- Spinta di gambe nello stacco ---> ??

L'unica cosa sicura che ho in testa è una grande confusione , onde , piramidali , ladder (che prima o poi DEVO fare) , fasi , ciclo russo , bill starr , mav , sheiko ... troppa roba per essere metabolizzata tutta insieme e avere un quadro completo

.
Help !

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	Programmazione simili23 - 30-03-2012, 03:58 PM Programmazione simili23 Ciao Prossima settimana avrò finito questo ciclo : 1° Sett. 10rip x 6serie @ 60% 2° Sett. 10rip x 8serie @ 60% 3° Sett. 10rip x 10serie @ 60% 4° Sett. 10rip x 8serie @ 65% 5° Sett. 10rip x 6serie @ 70% 6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5% 7° Sett. 6rip x 6serie @ 75% 1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5 2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume 3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5 4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti Lavoro pesante e poco divertente ma infinitamente utile , nel mio contesto ovviamente . Di certo non posso mettermi a fare un test dei massimali in queste condizioni , sarebbe contro ogni buona logica . Fare lavori a 2-3 rep per me non avrebbe senso dato che sono ancora parecchio principiante , l'ultima volta che ho testato i massimali è stato dopo i miei primi 2 mesetti con i pesi , sono : panca : 70 kg (0,82 bw) squat : 110 kg (1,3 bw) stacco : 130 kg (1,5 bw) per cui ci sta imo un lavoro a carichi medi , poi , infine , un lavoro di preparazione al test dei massimali , non perchè serva a qualcosa ma per vedere se ho migliorato qualcosina , giusto per soddisfazione personale . Le cose più vistose da migliorare sono : - tenuta del setup nella panca ---> discesa lenta 3-5" ??? - Affondo nello squat ---> Box squat o fermo in basso ?? - Spinta di gambe nello stacco ---> ?? L'unica cosa sicura che ho in testa è una grande confusione , onde , piramidali , ladder (che prima o poi DEVO fare) , fasi , ciclo russo , bill starr , mav , sheiko ... troppa roba per essere metabolizzata tutta insieme e avere un quadro completo . Help !