the iron grinder

[simili23]

il dolore è + o - qui :

[lawrencetb]

Ma sbaglio o il polso sinistro è piegatissimo? O è l'inquadratura?

Comunque 5x5x92kg di squat, grande!! Io vado a sotterrarmi

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ma sbaglio o il polso sinistro è piegatissimo? O è l'inquadratura?

Secondo me è l'inquadratura ma potrebbe anche essere , tanto difetto + difetto - , sempre schifo fa .
C'è da lavorare infinito .

Originariamente inviato da lawrencetb

Comunque 5x5x92kg di squat, grande!! Io vado a sotterrarmi

E' l' alzata che sta andando meglio in tutti i sensi , siccome non si può avere tutto lo stacco e la panca fanno cacare .

[GiulioWL]

Originariamente inviato da simili23

Secondo me è l'inquadratura ma potrebbe anche essere , tanto difetto + difetto - , sempre schifo fa .
C'è da lavorare infinito .

E' l' alzata che sta andando meglio in tutti i sensi , siccome non si può avere tutto lo stacco e la panca fanno cacare .

Minchia Simili, sei passato da un peso di massimale a uno da allenamento, mi pare ottimo. In quanto tempo? Nello Squat sei più potente, secondo McRobert dovresti avere una 80ina di kg con 5 reps. Non mi pare male la panca dai!

Perché di stacco dici che va male? Sei ok, è di squat che sei più forte.

[simili23]

Originariamente inviato da GiulioWL

Minchia Simili, sei passato da un peso di massimale a uno da allenamento, mi pare ottimo. In quanto tempo? Nello Squat sei più potente, secondo McRobert dovresti avere una 80ina di kg con 5 reps. Non mi pare male la panca dai!

Perché di stacco dici che va male? Sei ok, è di squat che sei più forte.

Grazie

La panca fa schifo perchè manca in controllo , dovuto a vari fattori :
-pessima impostazione
-mancanza di forza/core generale nell'upper
-assimetria spalle

Lo stacco faccio l'errore opposto a quello che si tenderebbe a fare , ovvero tiro su prima di schiena e poi di gambe , se guardi i video lo noterai , è un errore abbastanza "grave" e da risolvere subito ! Il problema è che a me sembra di partire con le gambe anche se in realtà non è così .

c'è da lavorare parecchio anche sullo squat solo che gli errori son meno evidenti .

[simili23]

E rieccomi ,

2° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Stacco

Serie avvicinamento
Ns x 1/2r x 102,5 kg

Prove andate un pò malaccio.


Military

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 30 Kg


finito per mancanza di tempo



2° settimana WO C

allenamento di gruppo !
5 minuti cardio

Panca

Serie di avvicinamento
4s x 4r x 65 Kg

benone nel complesso non le ho fatte tutte perchè ci stavo mettendo un eternità

Squat

Serie avvicinamento
6s x 4r x 97,5 kg
2s x 1e x 100 kg red devil 6 giri

Benone , provato un pò le fascette :=)

Stacco

misto mare

ho fatto un pò di serie random con pesi random e ho provato il corpetto che ovviamente non sono stato in grado di usare

allenamento dalla durata indefinibile , ma molto divertente
ciao !

[Yashiro]

Ma dai, mettere le red devil non vuol dire provare le fasce Le puoi mettere magari larghe anche nelle serie raw, non sono un equipaggiamento performante quanto più un vago supporto per abituarsi alla sensazione.
Nel complesso bravo come sempre nello squat dove fai venire il nervoso...quando cominci a spingere? Buona la panca, nello stacco avrai bisogno di una sonora cura ricostituente

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma dai, mettere le red devil non vuol dire provare le fasce Le puoi mettere magari larghe anche nelle serie raw, non sono un equipaggiamento performante quanto più un vago supporto per abituarsi alla sensazione.

hahahaha in effetti era più una ginocchiera che delle fasce da squat .

Originariamente inviato da Yashiro

Nel complesso bravo come sempre nello squat dove fai venire il nervoso...quando cominci a spingere?

grazie Finito questo programma se ne tiro fuori qualcosa di decente si inizia a spingere decentemente !

Originariamente inviato da Yashiro

Buona la panca, nello stacco avrai bisogno di una sonora cura ricostituente

hahahaha vero vero

[lawrencetb]

Vai forte! Ma stai facendo l'intensificazione che dal 5x5 porta al 9x1? Non hai appena testato i massimali?

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Originariamente inviato da lawrencetb

Vai forte! Ma stai facendo l'intensificazione che dal 5x5 porta al 9x1? Non hai appena testato i massimali?

si sto facendo quel programma , più che provare i massimali avevo provato a fare qualche singola pesante .

[Yashiro]

Molto bene Rager Bello squat, però ti sta facendo aria...ma intanto fai legna, va bene così.

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Originariamente inviato da Yashiro

Molto bene Rager Bello squat, però ti sta facendo aria...ma intanto fai legna, va bene così.

Grazie , si adesso nello squat generalmente sta andando veramente bene , ogni volta sempre meglio !
Il problema sono gli altri 2 lift , mi sembra di essere impallato e di fare sempre gli stessi errori , oggi ho lo stacco e vadiam che combino ! .

[lawrencetb]

A me sembra tecnicamente molto buono, forse potresti aprire ancora un po' le ginocchia ma già il fatto che tu riesca a tenere il setup è una gran bella cosa..Ma poi sono 110kg eh, secondo me se insisti e ti metti in testa di farle tutte come la prima del video vai forte anche su questo..

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Originariamente inviato da lawrencetb

A me sembra tecnicamente molto buono, forse potresti aprire ancora un po' le ginocchia ma già il fatto che tu riesca a tenere il setup è una gran bella cosa..Ma poi sono 110kg eh, secondo me se insisti e ti metti in testa di farle tutte come la prima del video vai forte anche su questo..

dovrei reiniziare da capo col sumo e in questo momento non ho molta voglia sia perchè voglio finire il ciclo sia perchè (molto forse) a giugno faccio il bertoletti e almeno qualche kg in piu dello squat lo vorrei fare :-D , anche per soddisfazione personale

[lawrencetb]

Da un grinder non me l'aspettavo una risposta del genere..io prediligerei il lungo termine