Allenamento del 20/02/2013
Sheiko #32
Week 2 - Day 2
stacco al ginocchio
5x70
3x90
2x2x110
2x2x120
3x1x130

Panca regolare
5x30
5x45
5x60
6x3x72 (80%)

Stacco sumo
5x70
3x90
2x3x110
2x3x130
3x3x150
2x3x130

Male lo stacco. Ho nuovamente dolore all'altezza del rachide lombare, e non riesco ad allenarmi serenamente. Oggi dopo la prima serie a 150 le gambe non spingevano piu` e ho addirittura fallito la serie successiva! Poi mi sono ripreso ma nelle due ultime serie ho preferito abbassare il carico. Spero di non aver esagerato le settimane scorse... C'e` da dire che gli ultimi giorni sono stati difficili: ho affrontato due esami per il concorso docenti, quindi un bel po' di stress unito a cinque ore in media di sonno. Vabbe', alleggeriro` un po' gli allenamenti sperando di recuperare al meglio. Molto bene invece la panca.

secondo me èp meglio stare un pò più bassi come intensità percepita nello stacco. cioè è proprio più allenante

Però varia molto di giornata in giornata... le settimane scorse non avrei avuto problemi, l'altro ieri invece ero proprio a pezzi. Comunque i prossimi allenamenti del programma sono sempre più leggeri.

Allenamento del 22/02/2013
Panca regolare
5x30kg
5x45kg
5x60kg
4x3x68kg
E con oggi il programma è concluso. Ora non mi resta che testare i massimali.

Front squat
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x5x70kg
Domani è previsto un allenamento collettivo, quindi oggi ho preferito tenermi leggero e sostituire il back squat con il front.

Allenamento del 23/02/2013
Stacco al ginocchio lento con chiusura
3x50kg
2x3x70kg
6x3x90kg
3x110kg
Oggi ho riprovato questo esercizio, ma con 20kg in meno. Mi sembra di aver migliorato l'esecuzione, anche se probabilmente le ripetizioni sono più veloci della volta scorsa. Ho fatto l'ultima serie con 110kg per vedere se riuscivo ad eseguire correttamente anche con il peso della volta scorsa.
Il problema è che durante tutto l'allenamento ho sofferto di giramenti di testa, particolarmente forti nell'ultima serie, in cui ho dovuto fare pause lunghe tra le ripetizioni per riprendermi.
Mangio sempre allo stesso modo, quindi non credo di poter imputare la causa alla dieta...

Due serie a 90kg e una a 110kg
Stacco al ginocchio lento - YouTube

Ciao Prof,mi trovo a passar di qua...
non male come tecnica,anzi...ma pratichi pl?

per i giramenti in quel frangente potrebbero dipendere da diversi fattori...per esclusione,e se ricapita proverei a levare latticini e derivati dal pasto prework se ci sono...o stimolanti come la caffeina

Ciao Newfit, ti ringrazio per i consigli:)
L'anno scorso ho partecipato a due gare nella Fipl e ora mi sto preparando per il campionato di stacco raw a Trento.
Di solito a pranzo non mangio latticini, tranne un 10 grammi di grana che uso come condimento per la pasta. Del caffè invece non riesco proprio a fare a meno, ne bevo sulle 3-4 tazzine (espresso) al giorno.
Però la dieta che seguo è stabile già da quasi un anno, per questo mi sentivo di escluderla.

Ho la febbre. Di nuovo. E questo spiega la debolezza e i giramenti di testa degli ultimi giorni. E' la terza ricaduta influenzale quest'anno.
A questo punto non credo abbia molto senso partecipare alla gara di stacco...
Ieri nonostante la febbre iniziasse a salire mi sono stupidamente allenato lo stesso:

Panca piana
2x5x30kg
2x5x40kg
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90g
1x95kg
1x100kg no lift
1x100kg no lift
5 chilogrammi in più.
I 90kg sono saliti a cannone, i 95kg sono saliti bene; sarebbero in realtà nulli in gara, perché in chiusura ho sollevato le chiappe per un attimo, ma è stata più una mia distrazione, anche perché l'alzata era praticamente chiusa.
Con i 100kg per la prima parte della discesa sentivo di avere il controllo del bilanciere, ma negli ultimi cinque centimetri il peso mi sembrava raddoppiare e dopo il fermo sono riuscito a spingere solo per qualche centimetro.

Squat
5x50kg
3x80kg
3x90kg
2x3x100kg
5x2x110kg

Trazioni alla sbarra presa supina
Ladder 2x(1-5xbw+10kg) (30 ripetizioni)
Scritta così sembra una formula matematica:D

Più tardi posterò qualche video della panca.

vabè diciamo che viste le condizioni (anche dei giorni passati) aver sbloccato il massimale non è affatto male... hai sicuramente più kg in canna

a 100 sicuramente hai perso l'incastro gli ultimi cm, sprofondando col petto

cmq la gara ormai falla, anche perchè non ci si può più disiscrivere (solo entro 2 sett)
è cmq un buon test per il sumo in condizioni da gara!

di panca io fare qyuesto:
1 all leggero
1 all medio
1 all leggero
e mercoledi prossimo ritesti il massimale.
poi sabato gara di stacco

limita i complementari ad un lavoro di recupero attivo

Va bene farò così, anche se sotto antibiotici non so cosa riuscirò a fare in questi giorni:(

ma gli antibiotici sono proprio inevitabili? per me ti indeboliscono il sistema immunitario ed è la causa delle ricadute... io cerco di evitarli come la peste

Ti assicuro che anch'io faccio molta fatica a prendere farmaci... Di solito mi ammalo raramente, invece quest'inverno in due mesi ho avuto prima un'infezione virale, poi una sinusite e ora di nuovo influenza.

a trento ti curiamo per bene a latte e grappa :D

:D

:D
altro che antibiotici....;)

i metodi della nonna ragelifter

Allenamento del 28/02/2013
Provo a rientrare in carreggiata.
Stacco sumo
5x70kg
3x90kg
2x3x110kg
2x3x130kg
4x2x140kg
1x150kg
2x1x160kg
Se tutto fosse andato bene, il mio progetto era di entrare a 180kg, ma visto l'andazzo preferisco entrare tranquillo a 170kg, poi valuterò in gara. Il mio sogno è di arrivare finalmente a 200kg.

Panca regolare
5x30kg
5x45kg
5x60kg
4x3x68kg (75%)
Allenamento leggero.

Stacco: doppie a 140
Stacco 2x140kg - YouTube

Stacco: singole a 150 e 160
stacco 150 160 - YouTube

bene, però nei 160 le mani un pò troppo strette, ti chiudono, mettile un poco più larghe

Ecco qualche foto che ho fatto la settimana scorsa. Purtroppo con il flash sono uscite delle righe sullo specchio.
Le foto sono fatte a una bw di 77kg su 1,73m d'altezza.

Condizione molto buona prof! mi piace soprattutto l'apertura dorsale che ti dà quella forma a V. Ottime anche le cosce, buone le braccia.
Invece secondo me è indietro il petto...
Se ti asciughi un pochino avresti davvero un bel fisico!;)

Grazie Afellay:)
Per il petto purtroppo c'è una relazione con la panca, che dei tre esercizi da gara è quello più indietro:(

Allenamento del 02/03/2013
Stacco
5x70
5x90
2x3x110kg
6x3x130kg (prime due ripetizioni al ginocchio e terza completa)

Panca
5x30kg
5x45kg
5x60kg
6x3x72kg (80%)
Allenamento medio

belle le foto bimbominchia style.mi immagino tua moglie che apre la porta del bagno e ti trova in mutande a farti le foto allo specchio :D

Ah!Ah! Mi aspettavo la perculatio!
Ma dai, dopo cinquanta pagine di diario di allenamento di powerlifting puro e duro, un po' di glamour ci stava:D

in tal caso,avrei optato per un costumino rosa e un minimo di ceretta

Mia moglie ha detto che ci aggiungerebbe anche qualche lampada...

saggia donna.anche un po' di french sulle mani ci starebbe :P

Hai ragione, ma ormai per la toelettatura aspetterò il dopo gara: pensa che figura se sul più bello a Trento, chiudendo un'alzata, mi si rompe un'unghia.

Allenamento del 04/03/2013
Settimana di tapering
Stacco sumo
5x70kg
3x90kg
2x2x110kg
4x2x130kg

Panca
5x30kg
5x45kg
5x60kg
4x3x68kg (75%)
Allenamento di panca leggero.

Allenamento del 06/03/2013
Ultimo allenamento prima della gara di sabato.
Squat
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x3x100kg
3x2x115kg

Panca
2x5x30kg
2x5x40kg
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x98kg No lift
3x1x90kg
Niente, tengo buono il massimale della settimana scorsa. Buone le singole a 90kg.

Ciao Prof, gareggi nella categoria raw? In bocca al lupo!

Ciao milo,
sì gareggio raw nella -83, anche se ho intenzione di allenarmi più spesso geared in futuro.
Crepi il lupo:)

Accidenti, pensavo gareggiassi equipped e quindi di vederti subito dopo la mia gara con Gianluca nei -83 gear.

Se non ci incrociamo, in bocca al lupo!

Ciao Doc, ho messo il corpetto solo un paio di volte per fare stacco e più che altro per curiosità. Non credo di riuscire a guadagnarci qualcosa, quindi per il momento preferisco gareggiare raw.

in bocca al lupo ci vediamo a trento!!

In bocca al lupo anche a te Gianlu. Spero di arrivare in tempo per vederti all'opera:cool:

crepi il lupo inculato dalla balena!:D

ora come ora non so neanche se riuscirò a mettere le bretelle del velocity:D

ce la fai si , altrimenti ti lussiamo una spalla , così ne guadagni anche in rom :D

Gianlu,io porto la vasellina per ogni evenienza :)

Campionato di stacco raw 2013
 

E' un post un po' difficile quello che sto per scrivere.
Ieri ho partecipato al campionato di stacco a Trento, il primo con la squadra dei Ragelifter. Purtroppo il risultato è stato molto deludente.
Dopo i problemi delle ultime settimane avevo deciso di entrare a 170kg, la stessa entrata del Bertoletti nel 2012. Abbassarla ancora non avrebbe avuto senso (se non si parte con lo spirito di migliorare o perlomeno uguagliare i propri risultati non credo abbia molto senso partecipare a una gara).

Arrivo a Trento verso l'una, in tempo per assistere alla gara di Yashiro, ma purtroppo non a quelle di Doc, Gianlu e Andreacapo, cui comunque faccio i complimenti per i risultati ottenuti.
Dopo i rituali del peso (78,6kg) e del controllo attrezzatura mi avvio nel retro della pedana dove comincio a scaldarmi in compagnia di Simili e Drew.
Mi scaldo facendo qualcosa di simile:
2x5x70kg
2x3x90kg
3x110kg
3x130kg
1x150kg
I ragazzi mi danno alcuni consigli, soprattutto per quanto riguarda la larghezza dei piedi, ma alla fine decidiamo insieme che non val la pena di fare ritocchi poco prima di una gara e di provare a spremere il possibile dal setup che ho sempre usato in allenamento.
I 150kg salgono facili, quindi mi sento tutto sommato tranquillo.

La strategia che ho in mente è di togliermi subito dalle scatole la formalità dei 170kg (con cui solo un mese prima ho eseguito una tripla), in seconda prova bissare il mio PR di 185kg e in terza provare i 200.

Purtroppo già alla prima prova mi aspetta una brutta sorpresa: entro in pedana tranquillo, sicuro di portare a casa un peso fatto tante volte in allenamento, contando anche sull'adrenalina della gara che generalmente fa tirare fuori veramente tutto; mi posiziono, comincio a tirare, ma il bilanciere si alza sì e no di 5cm, poi inesorabilmente si blocca. Mollo la presa e il primo stato d'animo che passa per la mia testa è la sorpresa: quasi non ci credo di essere fuori gara.
Il colpo è molto forte. Gli altri della squadra mi vengono attorno per consolarmi. Yashiro in particolare cerca di tranquillizzarmi, di farmi ritrovare la concentrazione e mi dà dei consigli per settarmi al meglio.
Giunge di nuovo il mio turno e purtroppo la storia si ripete: il bilanciere si stacca appena da terra.
Alla terza prova cerco di reagire, entro in pedana veramente incazzato, mi attacco al bilanciere con più determinazione e comincio a tirare; questa volta il bilanciere si stacca da terra con più velocità, arriva più o meno al ginocchio, ma di nuovo inesorabilmente si blocca. Lascio la presa urlando per la rabbia e me ne torno abbattuto nel retro della pedana.
Tutti e tre i tentativi nulli e quindi non mi posso neppure classificare.

Quali possono essere i motivi di tale risultato? Sicuramente ho ancora poca esperienza con il sumo e il mio setup non è ottimale; aggiungerei anche l'ansia da prestazione, tuttavia 170kg sono un peso che DOVEVA salire, anche se lo tiravo di pura ignoranza.
Credo che il motivo principale sia stato invece lo stato di salute nelle ultime settimane prima della gara (e la cura a base di antibiotici): probabilmente ero molto più debilitato di quello che pensassi.
In secondo luogo c'è stato un errore mio nella programmazione degli allenamenti: semplicemente ho impostato delle intensità troppo elevate e soprattutto ho cominciato a tirare troppo presto, facendo delle sedute submassimali a un mese dalla gara senza che queste fossero previste dal programma. E' un errore che faccio spesso: quando mi sento in forma voglio provare a spingere un po' di più, con la conseguenza che poi i tempi di recupero si allungano (e nelle ultime settimane ero arrivato a fare sei allenamenti alla settimana).
Ora non mi resta che ricominciare tutto da capo: per la Bertoletti mancano ancora tre mesi.

Ringrazio di cuore tutti i ragazzi della squadra per avermi aiutato e per avermi dato supporto.