26 maggio 2014
bw: 77.8kg

stamattina mi sono svegliato con un dolore tipo sciatica al gluteo di sinistra
non ho voluto assumere anti infiammatori per non rischiare di mascherare la sintomatologia, temevo di non riuscire a squattare invece non ho riscontrato particolari problemi

Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1, 2, 3, 4, 5 x 140
6, 7 x 120

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 60

push press
3 x 8 x 60

high pulls: 5 x 10 x 60

If in doubt...carry on as usual.

Funziona praticamente sempre

:-)

I agree :D

28 maggio 2014
bw: 76.6kg

oggi sto bene
mattinata piena e movimentata, per ora frequento il reparto di neurologia e stamane ho accompagnato una collega in pronto soccorso per un sospetto ictus (codice stroke per l'esattezza, cioè un paziente che ipoteticamente ha appena avuto un ictus e che, se trattato tempestivamente, può recuperare molto bene), circa 4h di corse ed esami
non dico che mi piacerebbe fare il neurologo per l'ebrezza di fare diagnosi e trattamento tempestivi (la riabilitazione è una scienza che si esprime su tempistiche più lunghe) ma ne apprezzo le qualità

allenamento di stasera

Stacco deficit - no cinta
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 145

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 100

muscle snatch
10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 40

high pulls
5 x 10 x 40

trazioni presa ampia prona
6 x 6

30 maggio 2014

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80
3 x 10 x 60

Squat raw
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

trazioni presa ampia prona
1x5
3x10
1x5

complemementari leggeri:
muscle clean: 3x10
press presa ampia: 3x10
high pulls: 3x10
muscle clean

4 giugno 2014
bw: 73.3kg

riprendo dopo 5gg di pausa (il 2 è stata festa della repubblica, il 3 festa del patrono in città)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 4 , 3, 2, 1 x 160

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
6 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
1, 2, 2, 1, 1, 1 x 75
1, 2, 3, 4 x 65

high pulls
10\9\8\7\6\5\4\3\3 x 55

5 giugno 2014
bw: 76.7kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 110kg

Squat raw
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 10 x 100

Trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6

6 giugno 2014
bw: 76.6kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
cinta
1 x 155
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 x 165

press al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50
5 x 5 x 60
3 x 8 x 50

trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 10 \ 10

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25

high pulls
4 x 10 x 55

Ciao Somoja,

nello stacco utilizzi sempre le scarpe da pesista? Nello stile classico quali differenze in performance hai notato rispetto ad usare una ballerina?

9 giugno 2014
bw: 77.5kg

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 3 x 140

trazioni presa ampia prona
10 \ 10 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2

stretching

10 giugno 2014
bw: 77kg

panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 5 x 100

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
5 x 2 x 165
2 x 3 x 135

11 giugno 2014
bw: 76.8

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 35
6 x 45
3 x 65
5 x 2 x 75
2 x 3 x 65

push press
powerclean alla 1°
5, 6, 7, 8, 9. 10, 8, 6, 4 x 55kg

hang clean: 5 x 10 x 55

high pulls: 3 x 10 x 55

12 giugno 2014
bw: 76.3kg

allenamento "leggero" metabolico

Squat raw
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 \ 8 \ 6 x 100

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
3 x 10 x 45

High pulls
3 x 10 x 45

13 giugno 2014
bw: 76.6kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
3 x 10 x 115
10 x 95

pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

16 aprile 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
3 x 3 x 140

press
powerclean alla 1°
8 x 15
8 x 35
6 x 55
3 x 65
2 x 2 x 75
3 x 1 + 1 push press x 75
3 x 3 x 65

powerclean
5 x 5 x 65

17 giugno 2014
bw: 76.6kg

allenamenti compatti ma abbastanza intensi e un pò di svago chiacchierando in palestra o seguendo altri negli allenamenti
mancano meno di 2 settimane all'esame, non sono stressato ma il carico di studio inizia a farsi sentire

Panca
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 5 x 100

Stacco
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 3 x 140

18 giugno 2014
bw: 76.6kg

oggi allenamento leggero di recupero

complex

high pull + powersnatch + back squat + push press dietro la testa
1 serie x 15kg
1 serie x 25kg
1 serie x 35kg
1 serie x 45kg
3 serie da 2 circuiti x 45kg

complex 2

powerclean + press + push press + push jerk + front squat
1 serie x 35kg
1 serie x 55kg
5 serie x 65kg

trazioni presa ampia prona: 6x5

19 giugno 2014
bw: 75.9kg

allenamento rapido, avevo poco tempo (è stato comunque tosto)

jumpset 1
Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset 2
Panca stretta
5 x 10 x 60
stacco rumeno
5 x 8 x 95

trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5

20 giugno 2014
bw: 75.4

allenamento metabolico
svolto un pò di fretta (40 min scarsi), tutto in falso piramidale per tagliare i rest

press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
8 x 35
5 x 45
10 - 8 - 6 x 55kg

push press
powerclean alla 1°
10 - 8 - 6 x 55kg

squat raw
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
10 - 8 - 6 x 100
10 - 8 - 6 x 80

hang clean
10 - 8 - 6 x 55

23 giugno 2014
bw: 76.4kg

oggi ero un pò cotto e la palestra era una fornace ma tengo duro e cerco di mantenere i carichi

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 5 x 140

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
6 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
2 x 5 x 55

high pulls
5 x 55
4 x 5 x 75

allenamento di ieri

24 giugno 2014
bw: 76.4kg

Stacco
5 x 60
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200kg
1 x 180
2 x 160
3 x 140
4 x 120

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 2 x 120
2 x 3 x 120

25 giugno 2014
bw: 76.1kg

allenamento un pò sottotono, un pò per un mio stato emotivo, un pò per il mal di testa che avevo già prima di arrivare in palestra e che dopo lo squat si è solo ridotto

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120

press
hang clean alla 1°
10 x 15
6 x 35
6 x 6 x 55

trazioni presa ampia prona
5 x 10

hang clean
2 x 5 x 55
5 x 2 x 75kg

27 giugno 2014
bw: 76

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
3 x 15 x 60

Stacco rumeno
10 x 35
10 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 8 x 115
2 x 12 x 95

Chiaramente avresti dovuto squattare piu'a lungo.

:-)


Buona giornata.

lo penso anch'io!! :D
non si squatta mai a sufficienza

27 giugno 2014
bw: 75.6kg

un pò di volume leggero
penso di tornare ad intensificare la seduta di venerdi anche se così mi sento un pò meglio (ultimamente ero un pò troppo sfasciatello)

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
8 \ 6 \ 4 \ 8 \ 6 \ 4 x 55

push press
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55
3 x 8 x 55
3 x 6 x 55

Front squat
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

squat
3 x 10 x 80

trazioni presa stretta prona: 5 x 10

scrollate presa snatch: 3 x 20 x 55

allenamenti degli ultimi due giorni, minimali per mancanza di voglia
oggi ho fatto esami per passare al 3° anno di scuola di specializzazione, il voto sarà ufficializzato domani ma è andata bene

30 giugno 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 1 x 180
3 x 140
5 x 120

press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 55
3 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 3 x 75

press: 3 x 5 x 55

1 luglio 2014
bw: 76.5kg

Panca stretta
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 1 x 120
8 \ 6 \ 4 x 100

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
cinta
3 x 135
5 x 3 x 155
1 x 165
1 x 175

allenamento di ieri

2 luglio 2014
bw: 76kg

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
8 x 35
5 x 55
3 x 5 x 65
3 x 7 x 55

front squat
powerclean alla 1°
5 x 35
5 x 55
3 x 5 x 75
2 x 7 x 65

trazioni presa stretta prona
5 x 10

3 luglio 2014
bw: 75.6kg

Stacco sumo
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
2 x 15 x 60

scrollate presa snatch
5 x 5 x 75

4 luglio 2014
bw: 75.3kg

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

squat
10 x 20
8 x 40
6 x 60
6 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100

trazioni presa prona stretta
5 x 10

7 luglio 2014
bw: 76.5kg

nel weekend, anche a causa della carenza di sonno, ho accusato una fastidiosa sensazione di affaticamento (doloroso) a glutei e arti inferiori
per questo motivo ho deciso di allentare un pochino, oggi solo spinte sopra la testa (seppur con le girate) e spotting ad Angelo che faceva i test (l'ho raggiunto in palestra dopo essermi allenato)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 35
5 x 55
3 x 65
2 x 75
1 x 79

push press
hang clean alla 1°
1 x 83
1 x 87
3 x 3 x 85

press
3 x 3 x 75
3 x 5 x 55

hang clean: 3 x 3 x 75

87 Kg di hang clean...ottantasette (!).


Mi piacerebbe vedere un video di una tua push press.

Buona giornata.

appena ho la possibilità lo faccio volentieri

8 luglio 2014
bw: 75.5kg

oggi sono andato nuovamente in palestra da Antonio per seguire Angelo nel test di stacco
ha migliorato di ben 10kg il precedente 1RM passando da 170 a 180, sono contento per lui
io mi sono allenato in modo soft tra una chiacchiera e l'altra.

Stacco
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 175
1 x 180
1 x 185

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 6 x 100
3 x 10 x 80

lat machine presa stretta prona
5 x 10 x 75

11 luglio 2014
bw: 75.4kg

settimana non delle migliori dal punto di vista atletico, tra cerimonie di parenti e compleanni ho mangiato più volte al ristorante e saltato gli allenamenti di mercoledi e giovedi
oggi ho cercato di fare un sunto pur conscio del fatto che non si possono recuperare gli allenamenti persi, diciamo che ho fatto un ripasso.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180kg
1 x 170
2 x 160
2 x 150

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
2 x 75

push press
2 x 3 x 85
2 x 5 x 75

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 1 x 120
2 x 2 x 110
2 x 5 x 100
1 x 8 x 80

trazioni
presa ampia prona: 3 x 10
presa stretta prona: 3 x 10

buona seduta, peraltro immersa in un piacevole ambiente goliardico (il fatto che la presenza femminile in palestra si sia estinta con la fine dei corsi di aerobica aiuta da questo punto di vista)

14 luglio 2014
bw: 75kg

allenamento in compagnia di Dario, tornato da roma per una breve vacanza

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
3 x 1 x 170
2 x 160
3 x 140

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 5 x 75

press: 5x55 +5 push press

intensità buona ma volume troppo basso
avrei avuto bisogno di altri 30 minuti per allenarmi

16 luglio 2014
bw: 75.1kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 155
1 x 175
1 x 195kg
3 x 3 x 155

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
3 x 75

push press:
3 x 85
3 x 3 x 75

press:
3 x 5 x 55

18 luglio 2014
bw: 74.7kg

Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
5 x 3 x 140

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

Trazioni
presa ampia prona: 10 \ 8 \ 6
presa stretta prona: 10 \ 8 \ 6

21 luglio 2014
bw: 74.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160

Press
clean dal ginocchio alla 1°
10 x 15
6 x 35
5 x 45
5 x 55
4 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 5 x 75

22 luglio 2014
bw: 75.3kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 6 x 100

trazioni (alternando presa ampia e stretta prone)
15 \ 12 \ 12 \ 10 \ 10 \ 8

23 luglio 2014
bw: 75.4kg

Stacco raw
5 x 55
5 x 95
3 x 135
5 x 3 x 155

press ad un braccio con manubrio
10 x 10k
10 x 20k
6 x 6 x 30kg
5 x 10 x 12kg

25 luglio 2014
bw: 74.5kg

Hang clean + press
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

hang clean + push press
3 x 75

push press
clean dal ginocchio alla 1°
2 x 5 x 75
2 x 7 x 65
2 x 9 x 55

high pulls (presa clean)
3 x 10 x 55

28 luglio 2014
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180
2 x 2 x 160
2 x 3 x 140
2 x 5 x 120

Press
hang clean alla 1°
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 3 x 70
3 x 5 x 60