29 luglio 2014
bw: 75.1kg dormito 3h stanotte causa insonnia, mi alleno comunque anche perchè domani la palestra sarà chiusa per lutto Panca 10 x 20 8 x 40 6 x 60 5 x 80 5 x 100 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 120 5 x 5 x 100 stacco 5 x 55 5 x 75 5 x 95 5 x 115 cinta 3 x 135 4 x 3 x 155 2 x 3 x 135 trazioni presa stretta prona 3 x 10 |
1 agosto 2014
bw: 75kg ultimo allenamento pre-estivo nella "mia" palestra nei 2 giorni trascorsi non mi sono allenato perchè mercoledì era chiuso per lutto (purtroppo il figlio dell'istruttrice di aerobica ha avuto un incidente fatale con il motorino), ieri invece la proprietaria ha deciso di aprire solo di mattina senza avvertire me e gli altri che quindi ci siamo trovati davanti al cancello chiuso. pareva che ad agosto saremmo stati aperti nella prima e ultima settimana del mese ma anche in questo caso vale il tacito "dissenso" per cui, non avendo ricevuto alcuna comunicazione, suppongo di poter tornare a settembre. per fortuna potrò allenarmi in palestra da Antonio (un pò lontana da casa mia ma ben attrezzata) insieme ad altri PL polemic-mode off. oggi allenamento leggero ma voluminoso fullbody Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 \ 8 \ 6 x 55 hang clean 10 \ 8 \ 6 x 55 high pull 10 \ 8 \ 6 x 55 Squat 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 x 100 Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 \ 8 \ 6 x 80 trazioni presa stretta prona 5 x 10 |
Quote:
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davvero, uno strazio
sono stato al funerale, lui aveva appena preso la maturità, ti lascio immaginare il numero di giovani che ha preso parte alla cerimonia (che si è tenuta al duomo probabilmente in previsione di questa affluenza) con striscioni e corteo a seguire. |
4 agosto 2014
bw: 75kg allenamento nella palestra di Antonio oggi al mio arrivo Cristian Turco (un powerlifter wdfpf e fipe molto forte che vive a siracusa) aveva appena concluso il suo allenamento di squat fino a 3x215kg raw (!!!), abbiamo chiacchierato un pò del più e del meno e ci siamo aggiornati sulle vicende degli ultimi anni (non ci vedevamo da un pò) purtroppo è probabile che non torni più ad allenarsi in questa palestra fino all'anno prossimo, spero ci siano altre occasioni per incontrarsi oggi avrei dovuto fare squat ma il rack era occupato da Angelo (alternarmi con una persona molto più alta e che solleva carichi diversi è abbastanza faticoso) quindi ho optato per spinta verticale + stacco Press powerclean alla 1° 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 push press 5 x 5 x 80 incredibilmente agevole, forse grazie al bilanciere quasi regolamentare (i bilancieri della mia palestra fanno abbastanza pena) power clean + press 3 x 5 x 60 Stacco dai blocchi no cinta, scarpe da pesista 5 x 60 5 x 80 5 x 120 5 x 140 5 x 3 x 160 3 x 6 x 120 |
6 agosto 2014
b: 74.2kg Squat 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 75 5 x 95 3 x 115 cinta 3 x 135 3 x 3 x 155 3 x 3 x 135 Panca presa media (mignoli sugli 81cm) 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 110 3 x 5 x 100 10 x 80 trazioni agli anelli: 5 x 10 presa stretta prona: 2 x 8 |
8 agosto 2014
bw: 74.3kg ultimo allenamento prima dello scarico di ferragosto (1 settimana) anche se forse lunedi mattina riesco ad allenarmi avrei dovuto fare press + squat ma stanotte avevo troppa tensione ai piriformi e anche durante la mattinata di oggi ho avuto fastidio in compenso ho fatto un workout discreto di overhead press Press powerclean alla 1° 10 x 20 2 x 5 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 70 1 x 80 push press powerclean alla 1° 1 x 85 1 x 90kg (se non è un PR ho comunque eguagliato il mio personale) 3 x 1 x 85 3 x 3 x 80 powerclean 3 x 3 x 80 press hang clean alla 1° 10 x 40 2 x 10 x 50 10 x 40 non c'è che dire, con bilanciere, dischi e pedana adatti cambia tutto penso che con questa attrezzatura potrei fare 100kg di powerclean + push press in qualche mese |
11 agosto 2014
bw: 75.4kg fortunatamente sono riuscito ad allenarmi anche oggi, nonostante la palestra di Antonio fosse chiusa per lavori, la gente si è allenata comunque (com'è auspicabile che sia in una palestra dove la gente si allena perchè ama allenarsi) adesso mi aspettano 7 giorni di relax alle isole eolie Squat 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 75 5 x 95 cinta 5 x 115 3 x 135 3 x 3 x 145 3 x 5 x 115 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 1 x 120 3 x 3 x 100 2 x 5 x 80 Press hang clean alla 1° 5 x 40 5 x 50 5 x 60 4 x 1 x 70 3 x 3 x 60 hang clean + press 2 x 10 x 40 rematore al TRX: 3 x 20\15\10 |
Buone vacanza Somoja :)
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grazie! purtroppo sono già tornato
18 agosto 2014 bw: 74.9kg torno ad allenarmi dopo una settimana di pausa alle isole mi sono riposato ma la mia natura mi impedisce di stare completamente a vegetare per cui ho giocato a racchettoni, nuotato, pedalato e passeggiato ma nulla di troppo stressante Squat 5 x 15 5 x 35 5 x 45 5 x 75 5 x 95 5 x 105 5 x 115 cinta 5 x 125 5 x 135 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 145kg hang clean + press 5 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 3 x 70 push press hang clean alla 1° 3 x 5 x 70 push jerk hang clean alla 1° 3 x 3 x 70 high pull 3 x 6 x 70 |
20 agosto 2014
bw: 74.9kg Panca 10 x 20 10 x 40 6 x 80 5 x 100 3 x 110 2 x 120 3 x 1 x 130 2 x 120 5 x 100 10 x 80 20 x 60 powerclean 5 x 50 5 x 50 5 x 60 5 x 70 3 x 2 x 80 2 x 5 x 70 trazioni agli anelli: 3 x 8 alla sbarra, presa stretta prona: 3 x 10 |
25 agosto 2014
bw: 73.8kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 2 x 2 x 160 2 x 1 x 160 2 x 3 x 140 ho fatto una cappellata nella preparazione del rack sbagliando altezza degli appoggi ma ho capito quanto fosse scomodo solo a 160kg per evitare di scaricare tutto ho continuato così ma è stato decisamente scomodo Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 2 x 120 2 x 5 x 100 trazioni presa stretta prona 21\ 15\ 9 |
Quote:
Buona giornata. PS 21 trazioni?? dev'essere quasi un record da queste parti. |
eheh!!
21 trazioni consecutive è quasi il mio record (se non ricordo male il mio PB è 22 con presa supina) |
27 agosto 2014
bw: 74.4kg oggi non ero in formissima, infatti le girate sono andate così così fortunatamente ho deciso di accodarmi all'allenamento di marco che oggi aveva stacco e ho macinato qualche serie in più effettivamente allenarsi con qualcuno al proprio livello è tutta un'altra cosa Press powerclean alla 1° 5 x 40 5 x 60 3 x 70 push press 5 x 3 x 80 2 x 5 x 70 stacco - no cinta 3 x 100 3 x 120 3 x 140 7 x 3 x 160 lat machine presa media prona 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 70 |
29 agosto 2014
bw: 74.5kg Press powerclean alla 1° 5 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 70 push press 5 x 3 x 80kg 3 press + 3 push press 3 set x 70kg qualche serie di front squat + press + hang clean fino a 2 x 10 press + 10 front squat + 10 hang clean x 40kg squat + catene (36kg) 10 x 35 5 x 55 4 x 5 x 75kg lat machine presa media prona: 4x15x55kg |
1 settembre 2014
bw: 74.9kg oggi è tornato il cattivo tempo e, visto che la mia palestra è nuovamente aperta (e dista solo 5 minuti di motorino da casa mia) ho preferito allenarmi vicino casa c'è un nuovo istruttore che pesa 40kg bagnato ma sembra un bravo ragazzo Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 4 x 1 x 160 3 x 140 3 x 3 x 120 Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 35 5 x 45 5 x 55 3 x 5 x 65 6 x 5 x 55 ieri sera abbiamo festeggiato il compleanno di irene con dei colleghi (24 persone nel buco di cul.o di casa mia, peraltro tutti in balcone, visto il caldo) e stasera si replica con la famiglia sono un pò affaticato dalle poche ore di sonno e dalla digestione ma per la propria donna questo ed altro domani e mercoledi ultimi workout prima della partenza per COPENAGHEN! |
2 settembre 2014
bw: 75kg allenamento in palestra da me il nuovo istruttore ha iniziato a rompere i cog.oni indicando ad altri utenti il mio setting di panca come "sbagliato" (per via dell'arco lombare). Ma dico io, mi alleno senza disturbare, perchè devi stuzzicarmi? rispondo che in gara da noi si fa così e torno ad allenarmi in silenzio. ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg che la scienza dell'allenamento è una cosa seria e per allenare la gente segue addirittura corsi di laurea appositi (scienze motorie).. rispondo che sono medico e gli studi dell'università di messina parlano di sintesi proteica elevata per 48h dopo l'allenamento e comunque gli atleti olimpici si allenano quotidianamente. per concludere un promemoria: da 1 a 4 ripetizioni sono per la forza, da 5 a 9 per la massa, da 10 in poi per la definizione sopprimetemi subito vi prego. Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 2 x 120 panca stretta 10 x 40 6 x 60 5 x 80 3 x 5 x 100 Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 4 x 120 trazioni presa ampia prona 5 x 10 3 settembre 2014 bw: 74.5kg allenamento in palestra da antonio ho avuto il piacere di allenarmi con un bel gruppetto di PL. ho conosciuto un membro della squadra molto dotato che probabilmente nei prossimi anni si farà conoscere. Fisicamente ricorda Pellizza. Press powerclean alla 1° 5 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 70 push press 5 x 3 x 80 (90kg falliti) 3 x 5 x 70 press 5 x 60 Stacco no cinta 5 x 80 5 x 100 3 \ 6 \ 9 \ 12 x 120kg domattina alle 5.00 si parte per Copenaghen! |
Quote:
Se la maggior parte degli iscritti si allenasse tutti i giorni ci sarebbe sempre il pienone, se tutti si allenassero ogni 4 o 5 giorni per loro sarebbe una pacchia. Scommettiamo che se esistesse una palestra dove non ci sono abbonamenti ma si pagano i singoli ingressi simili teorie non verrebbero mai citate? Buon viaggio. |
Ciao Somoja,
Quote:
E' come cercare di convertire un Testimone di Geova. Secondo me, la tattica migliore e' quella di fare un cortese cenno di assenso con la testa, e poi continuare ad allenarsi, senza dare alcun riscontro. Nel momento in cui tu spieghi che in gara si fa cosi, tu dai legittimita' all'interlocutore, lo metti sul tuo piano. Da quel momento, lui e' autorizzato a controbattere e argomentare, e piu' discuti con lui, piu' lo rendi credibile agli occhi di chi assiste alla conversazione. Buona giornata. |
ciao principe
probabilmente hai ragione ma per carattere ho una naturale propensione al dibattito (cortese o acceso che sia) torno ad aggiornare il diario, al ritorno da copenhagen! in verità sono a casa da mercoledi sera ma ho rimandato perchè pensavo di fare un resoconto (con foto annesse).. solo che se continuo a rimandare mi sa che posso chiudere il thread Vacanzina di 7gg in una città veramente bella e vivibile. Sono stato molto fortunato con il clima (ha pioviuto 2 volte per pochi minuti, per il resto sono stato in t-shirt). strade belle e pulite, traffico automobilistico quasi inesistente, biciclette ovunque (e quando dico ovunque intendo nel vero senso della parola!), trasporti pubblici efficientissimi, connessione wifi libera sui bus, treni, piazze e perfino nei negozi di abbigliamento (con tanto di sedile per gli uomini accompagnatori :D ) Barrette proteiche e shacker proteici lowcarb venduti nei normali alimentari, chioschi "paleo" tra quelli di cibo tradizionale (generalmente a base di pesce) e fast food, quando poi ho visto ben tre ragazze in tenuta ginnica, allenarsi spingendo carrozzine con neonati all'interno, ho capito che infondo non sono così fissato.. semplicemente vivo nel posto sbagliato! Lunedi mattina ho visitato una palestra di powerlifters la "the gym" (naturalmente mi ci sono anche allenato) e vi sono tornato il giorno dopo in orario serale per conoscere i PL locali. Dico solo che un lato della sala pesi era costituito da una fila di rack per un totale di 10 postazioni per squattare, l'altro lato era riempito da rack da gara eleiko, dischi regolamentari e bilancieri a non finire, yoke bar, swiss bar, 2 fat bar, trap bar e altro. ambiente cordiale e musica metal, what else? io ho fatto una seduta di squat con yoke bar \ press \ rematore con manubrio da 50kg (arrivavano a 70kg!), un'altra di stacco (3x1x180kg) \ floor press con swiss bar\ trazioni,chiacchierando piacevolmente con i ragazzi della palestra (il 90% della popolazione parla correntemente inglese). Potrei raccontare molto altro ma non voglio annoiare i lettori! annoto gli allenamenti di ieri e oggi in terra sicula 11 settembre 2014 bw: 76kg Squat raw 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 3 x 2 x 140kg 3 x 120 2 x 5 x 100 Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 5 x 100 1 x 8 x 100 trazioni presa stretta prona 20 \ 10 \ 10 \ 10 12 settembre 2014 bw: 75kg Press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 5 x 65 push press 5 x 75 3 x 85kg 2 x 5 x 75 stacco rumeno 10 x 75 10 x 95 10 x 115 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 135kg |
Quote:
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Certo, per una postazione Eleiko potrei probabilmente fare uno sforzo e sopportare con dei tappi nelle orecchie. Sono stato a Copenaghen un paio di volte, sempre per brevi periodi pero'. Ed e' stato parecchi anni fa; magari nel frattempo e' cambiata. In meglio, a giudicare da quello che dici. Buona giornata. PS Aggiornamenti dal trainer di 40Kg? |
Provo ad allegare delle foto (manca la swiss bar)
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principe, secondo me gran parte del mio entusiasmo dipende dal fatto che:
- ero in vacanza, per di più con la mia ragazza (che prima di raggiungere una meta si informa parecchio e mi fa da guida turistica, oltre ad essere una grande compagna di viaggi) - il meteo è stato ottimo, come già detto, sono stato sempre in t-shirt (anche quando ha pioviggiato..2 volte per poco tempo) la città comunque mi è sembrata davvero bella esteticamente, sarà che a me questo genere di luoghi con molto verde, corsi d'acqua, strade larghe, palazzi con pareti in mattoni e pulizia piacciono. la musica metal, beh, a me piace. la ascolto anche in casa non amo il death ma i metallica e gruppi simili mi piacciono. In allenamento sono abituato a laura pausini\tiro mancino\etc = mi isolo nel mio mondo, ma non uso mai musica in cuffia per darmi la carica perchè trovo sia generalmente sbagliato fare affidamento su questi supporti, non per nulla mi definisco da tempo un sollevatore riflessivo. |
l'istruttore nuovo, durante la mia assenza, ha svitato e spostato verso l'alto gli appoggi del rack con grande disappunto da parte del resto dell'utenza (che dal 2009 era abituata ad un certo setting), peraltro portandosi la chiave inglese, gettato nella spazzatura degli integratori di un altro istruttore, dato consigli non richiesti a destra e a manca.
insomma, vediamo come si evolve la situazione. Stamattina l'ho incontrato nuovamente e mi è sembrato meno invadente ma forse era solo un caso. |
15 settembre 2014
bw: 74.8kg una discussione al lavoro mi ha lasciato avvilito\deluso\incaxxato tutto il giorno come sempre i pesi hanno un'azione ansiolitica su di me, perfino il nuovo istruttore mi sembrava più simpatico del solito (nonostante le sue teorie sulle trazioni alla sbarra...) un piccolo dolore al polo supero-interno della rotula sn mi esorta ad alleggerire il lavoro in accosciata per qualche seduta Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 box 45cm 5 x 120 5 x 5 x 140 Press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 5 x 65 high pull 5 x 65 5 x 5 x 75 thrusters (leggeri) 3x10 x 35 |
Quote:
Ti pare il modo di trattare gli amici? |
un ragazzo eseguiva per la prima volta le trazioni alla sbarra (dopo 2 anni di palestra) con un ROM minimo.
In genere non dispenso consigli sulle esecuzioni ma visto che siamo in buoni rapporti e lui stesso mi ha chiesto un parere gli ho mostrato quella che secondo me è un'esecuzione corretta, consigliandogli di salire almeno finchè il mento non raggiungesse l'altezza della sbarra. fortuna volle che in quel momento arrivasse l'istruttore: "non esiste un'escursione universale alle trazioni alla sbarra, non tutti sono in grado di arrivare con il mento a livello della stessa senza ruotare il gomito verso dietro (secondo lui l'avambraccio deve stare perpendicolare al suolo così come il resto del corpo)" questo lo induce ad insegnare un dildo-pullup che raramente avevo visto lungi da me dire che tutti possono fare trazioni al petto ma non conosco molti giovani che hanno una mobilità della spalla tanto limitata da non riuscire a poggiare un bastone di scopa sul petto impugnandolo a mò di lento avanti, non capisco questa enorme difficoltà nel tirarsi su fino al mento senza lussarsi l'omero. |
Quote:
Ho visto tenere una posizione del genere al circo, ma era gente in grado di svitare i bulloni di una ruota a mani nude. Grazie per l'aneddoto. Quando te ne capitano altri, fammi (facci) sapere. |
17 settembre 2014
bw: 74.5kg oggi l'istruttore nuovo mi ha pregato di non sbattere i pesi perlomeno nella prima parte del workout perchè aveva appena avuto una discussione con un "ragazzo" a tal proposito poi ho scoperto che il ragazzo in questione era un veterano della palestra, non sto a raccontarvi il fatterello comunque appena arrivato batte i pugni e vuole far scuola a chi si allena (injury-free) da 25 anni se continua così comunque credo avrà vita breve (non a causa mia, chiaramente) panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 3 x 120 3 x 5 x 100 21 \ 15 \ 9 x 80 Stacco no cinta 5 x 55 5 x 75 5 x 95 5 x 115 5 x 135 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 155 trazioni presa ampia prona 5 x 10 |
Quote:
Invece spesso la cosa migliore sarebbe non fare assolutamente nulla e limitarsi per i primi mesi ad osservare come funzionano le cose. Quote:
Buona serata. |
ehe, ho visto dopo la modifica al quote!
sono daccordo con te, purtroppo alcune persone sono troppo arroganti e\o dotate di scarsa intelligenza sociale da cadere in questo genere di errore, vi aggiornerò presto, credo. |
19 settembre 2014
ieri niente allenamento causa matrimonio, allenamento di oggi soft causa sonno e fatica sistemica accumulata (peraltro continuo ad avere fastidio al ginocchio sn) Squat - no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 5 x 100 10 x 80 Panca stretta - no fermo 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 10 x 80 Trazioni presa ampia prona 15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 spinte manubri 1 braccio 30 \ 20 \ 10 x 10kg |
22 settembre 2014
bw: 75.5kg nuovo istruttore, per te l'avventura in questa palestra finisce qui. e così anche l'ennesimo istruttore è stato licenziato, proprio ora che avevamo fatto amicizia ... allenamento di oggi, breve e senza squat\stacco per far recuperare le gambe che per ora sono un pò troppo acciaccate Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 5 x 100 4 x 10 x 80 Trazioni varie prese (prone) 5 x 10 |
ciao somoja,bel diario se hai tempo passa sul mio!!
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Quote:
Qualche motivo particolare, o le sue ingerenze indebite hanno semplicemente finito per rompere le scatole a troppa gente? Peccato, non e' mai bello vedere una persona che perde il lavoro. Buona giornata. |
Quote:
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ciao principe, ti rispondo come ho risposto a tonymusante nell'altro forum:
la proprietaria è una donna di 39 anni (mai fatto sport o sollevato pesi in vita sua) con due figli, divorziata, che 4 anni fa ha rilevato la palestra con il suo ragazzo di allora (mio coetaneo), al quale ha dato il ben servito l'anno scorso (lui ha aperto un'altra palestra non molto distante da questa). Non ti racconto ogni singola fattispecie per cui gli ultimi 4 istruttori sono stati allontanati ma penso tu ti sia fatto un'idea. Io sopravvivo perchè non mi sono mai fatto coinvolgere (nè lavorativamente nè dal punto di vista personale). 23 settembre 2014 bw: 75.2kg Spinte manubrio in piedi 5 x 10 5 x 14 5 x 20 5 x 24 5 x 5 x 30kg 3 x 10 x 22kg 2 x 20 x 16kg hammer curl (1 braccio per volta) 5 x 5 x 20kg hammer curl alternato 20 x 20kg 20 x 14kg 20 x 10kg stretching piriformi oggi sto bene ma vorrei recuperare meglio. |
Quote:
Spero tu possa continuare a mantenere la tua neutralita' e continuare ad allenarti in pace. Buona serata. |
Una mantide religiosa
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