Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[IlPrincipebrutto]

14 Agosto

Originariamente inviato da Ugo51

Diciamo che piu' che altro non mi spiego come sia riuscito a fare doppie con 90kg.

22 Agosto

Originariamente inviato da Ugo51

Squat

5x5x90kg

Da 'non so come ho fatto a fare delle doppie' a 'mi sparo un 5x5' in otto giorni :-)



25 Agosto

Originariamente inviato da Ugo51

Ieri sono andato in palestra per l'allenamento #2 ma non avevo forza.

Forse l'hai presa un pelino troppo di punta :-)


Buona giornata.

[Ugo51]

Eh sì, ma in un caso è panca, nell'altro, squat

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Eh sì, ma in un caso è panca, nell'altro, squat

Secondo me il corpo non si stanca a compartimenti stagni.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Da 'non so come ho fatto a fare delle doppie' a 'mi sparo un 5x5' in otto giorni :-)

Si, ma vorrei cosi che il passaggio da doppie a quintuple fosse nello stesso esercizio, la panca.

Mi trovi d'accordo dicendo che il corpo non si stanca a compartimenti stagni, pero'.
E' anche vero che nella settimana di riposo che mi sono preso ho comunque fatto tante camminate, quindi non si trattava nemmeno di stacarsi a compartimenti stagni. E' proprio che le gambe hanno raramente la possibilita' di riposarsi...

[Ugo51]

Lunedi 26 Agosto (ieri)

Panca

5x5x65-67.5-70-72.5-75kg
1x5x77.5kg

Avrei dovuto fare solo un 5x5 ma sono partito troppo conservativo quindi ho aggiunto un altra quintupla a 77.5kg
Forse ci sarebbe stata anche una serie con 80kg, ma mi sembrava di aver gia spinto abbastanza, non volevo rischiare troppo, visto il gomito dolorante (anche se poi ho fatto dips.. )

Split squat + trazioni

3x10x40kg
+
3x5-6-7

Dips + bicipiti con manubri

3x10-12-14
+
3x10x12kg


Oggi comunque il gomito sta bene

[Ugo51]

Giovedi 29 Agosto

Squat

5x5x92.5kg

Panca

5x5x70kg

Rematore

5x5x60kg

Curl con bilanciere

5x5x20kg

[Ugo51]

Sabato 31 Agosto

Stacchi

5x110kg
3x5x120kg
5x110kg

Avrebbe dovuto essere un 5x5x120kg, ma avendo quasi del tutto saltato l'allenamento della prima settimana (che avrebbe dovuto essere con 110kg), ho preferito fare una via di mezzo.
Credo che manterro' lo stesso schema anche la prossima settimana, aumentando di 10kg tutte le ripetizioni.

Lento avanti + trazioni

5x5x40kg
+
5x5

Unito ad esercizi per gli addominali

Bicipiti panca Scott

3x10-8-5x30-35-37.5Kg (ammesso che il bilanciere sia 10Kg. Forse no...)

[Ugo51]

Martedi' 3 Settembre (ieri)

Panca

5x3x70-72.5-75Kg
3x3x77.5kg

Quello di ieri e' stato un allenamento molto prezioso, perche' mi ha fatto riflettere sull'importanza dell'alimentazione sui livelli di forza.
Avevo provato a pranzare vegetariano, e arrivato a sera, anche se non affamato, ero senza forza. Non credo fosse una mancanza calorica, quanto di sali minerali, visto che appunto non avevo affatto fame. Semplicemente i muscoli non avevano fiato.
Questo mi ha fatto un po' riflettere, e se voglio cercare di ottenere il miglior risultato possibile in vista della gara di Novembre, devo cercare di evitare questi errori.
Avevo ordinato proprio l'altroieri un pacchetto da 1kg di una formulazione proteica che viene venduta come specifica per il recupero. E' da prendere di sera, e spero che mi aiuti a diminuire la stanchezza cronica alle gambe.
C'e' anche da dire che credo di essere di nuovo scivolato in un regime ipocalorico. Mangio salutare, ma non abbastanza.

Rematore

5x5x60kg

Trazioni

5x5

Flessioni sulle braccia

5x15

[Ugo51]

Il coefficiente di Wilks, si puo' utilizzare anche per l'alzata singola, o e' di norma solo usato per sul totale?