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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Venerdi 9 Agosto

Avrei voluto fare stacchi, ma arrivato in palestra mi sono reso conto di aver lasciato la cintura a casa...
Quindi ho fatto esercizi leggeri e complementari.
Stacchi rimandati a domenica.

Stacchi

3x10x70kg

Stacchi rumeni + flessioni sulle braccia

3x10x70kg + 3x15

Bicipiti panca scott + alzate laterali + estensioni per tricipiti

3x10x25kg
3x5x30kg
3x5x32.5kg
3x5x35kg
3x10x25kg

Ogni serie intervallata a un 3x10x5kg di alzate laterali e 3x10x5kg di estensioni per i tricipiti


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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Domenica 11 Agosto

E di nuovo sono andato in palestra con l'intenzione di fare stacchi e mi sono dimenticato la cintura a casa...

Squat

3x5x60kg
5x80-90-100-90-80Kg
3x5x60kg

Ho fatto le prime due serie con 60kg con le scarpe da pesista, ma quasi mi trovo meglio scalzo.

Panca piana con fermo in basso

5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x3x80kg

Dips + bicipiti con manubri

5x10 +
5x10-8-8-6-5x10-12-14-16-18kg

OK, l'ultima serie con 18kg l'ho fatta in maniera pietosa, ma 18kg!!
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milo milo Non in Linea
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E di nuovo sono andato in palestra con l'intenzione di fare stacchi e mi sono dimenticato la cintura a casa...
Ma come? Fai una quintupla di squat con 100 kg, senza cintura, e non riesci a farne a meno anche per lo stacco?
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Eh si, e' strano.
Non ho mai avuto bisogno della cintrura per fare squat, ma facendo stacchi non riesco ad andare sopra i 100kg senza che faccia male il basso addome, nel punto dove mi era stata diagnosticata una piccola ernia.

E' tanto che non provo stacco senza cintura. Dovrei farlo per vedere se le cose sono cambiate.
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milo milo Non in Linea
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mi era stata diagnosticata una piccola ernia
Mi ero scordato di questa cosa, probabilmente la pressione addominale è superiore nello stacco rispetto allo squat.

Ma ti eri fatto operare?
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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No, era a uno stadio per cui non mi avrebbero operato.
Avevo fatto un lungo periodo di riabilitazione con esercizi specifici, per rifforzare la muscolatura addominale.
Continuo a farli, ma in misura minore.
Dovrei pero' provare a non usare la cintura, perche' non vorrei che nascodesse il problema, che magari non e' mai stato risolto.
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Mercoledi 14 Agosto (ieri)

Panca

3x8x60kg
?x5x70kg
3x2x80kg
3x2x90kg

Questa sessione e' un po' avvolta nella nebbia.
Nel senso che a vedere questi numeri scritti nero su bianco, quasi dubito siano veri.
Di sicuro ho fatto le doppie con 80kg, e di sicuro ho caricato 90kg sul bilanciere, ma a quel punto avevo uno spotter, che teneva le mani sul bilanciere per tutta la durata del sollevamento.
Lui dice che non mi stava aiutando...ma non sentivo differenza tra gli 80e i 90kg, quindi ho l'impressione che un po' mi abbia aiutato.
Diciamo che piu' che altro non mi spiego come sia riuscito a fare doppie con 90kg.

Squat terapeutico (scalzo)

3x5x60kg

Trazioni

3x10

Split Squat

3x10x50kg

Adesso mi prendo una pausa fino a mercoledi prossimo. Vado in Lituania per qualche giorno. Vi risparmio le dinamiche, ma varrebbe la pena un post dedicato
Dal 21 Agosto avro' quindi una dozzina di settimane prima della gara.
Io dico 3 cicli da 4 settimane, con tre settimane di carico e una di scarico per ciclo
Mi e' stato consigliato il 5x5 madcow. Il nome mi intriga, se non altro perche' mi ricorda le mucche meccaniche made in Baviera.
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milo milo Non in Linea
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5x5 madcow
Non lo conosco, andrò sicuramente a leggermi qualcosa per curiosità.
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Mi farebbe piacere sapere cosa ne pensi.
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Giovedi 22 Agosto

E proviamolo questo madcow!

Tre giorni di allenamento alla settimana, ovviamente basati attorno ai tre sollevamenti PL.
Squat e panca verranno fatti due volte alla settimana, una in 5x5 a carico costante, una in un 5x5 a salire.
Stacchi una sola volta alla settimana, a carico costante per ora.
Poi aggiungero' esercizi accessori in ogni sessione.

Squat

5x5x90kg
Gambe a pezzi....

Panca

5x5x70kg

Rematore

3x10x60kg

Bicipiti panca Scott con bilanciere dritto

5x5x20kg
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Domenica 25 Agosto.

Tempo di riprogrammare l'allenamento.
Il programma non e' durato molto eh?

Ieri sono andato in palestra per l'allenamento #2 ma non avevo forza.
Ho finito per interrompere la sessione, per evitare di farmi male.

E' un "problema" che avevo gia' notato. I miei livelli di forza oscillano in maniera considerevole, ed e'quasi impensabile avere giorni fissi in cui allenarsi. Quantomeno non secondo un programma definito.
Ho bisogno di uno schema piu' fluido, che alla fine e' cio' che stavo implementando prima, chiamandole sessioni "a sentimento".

Credo che quindi tornero' un pochino sui miei passi, seguendo sempre uno schema 5x5 ma con squat e stacchi una volta alla settimana e panca due. Quello che ci sta in piu', sara' un extra, da fare a piacere.
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Ah, un'altra cosa.
Ieri, ho comunque completato l'allenamento con un 5x5 di lento avanti intervallato a trazioni.

Dopo circa mezz'ora dalla conclusione dell'allenamento ho iniziato ad accorgermi di una perdita di forza nella mano sinistra, che persiste ancora ora.
Non ho forza nella presa, tanto che non riesco nemmeno - per esempio - ad aprire una bottiglia del latte.
Stamattina ho lavorato per un 2 o 3 sulla bici e adesso avverto un dolore nella zona interna del gomito.
La forza e' invariata. Quando e' stato il momento di rimontare il freno davanti non riuscivo a chiudere le ganasce del freno per poter installare il cavo. Che tristezza
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14 Agosto

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Diciamo che piu' che altro non mi spiego come sia riuscito a fare doppie con 90kg.

22 Agosto

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Squat

5x5x90kg

Da 'non so come ho fatto a fare delle doppie' a 'mi sparo un 5x5' in otto giorni :-)



25 Agosto

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Ieri sono andato in palestra per l'allenamento #2 ma non avevo forza.


Forse l'hai presa un pelino troppo di punta :-)


Buona giornata.
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Eh sì, ma in un caso è panca, nell'altro, squat
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Eh sì, ma in un caso è panca, nell'altro, squat
Secondo me il corpo non si stanca a compartimenti stagni.
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