Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Oggi sono tornato in palestra di mattina. Ho ripreso a lavorare a tempo pieno, e almeno per un po' gli allenamenti a meta' giornata saranno fuori portata...

Allenarmi di mattina non mi dispiace. Devo andare in palestra abbastanza presto per trovarla vuota (intorno alle 6), ma mi permette di riempire la mattinata prima di andare al lavoro.

Ho anche ripreso ad andare in bici per venire in ufficio. La distanza e' di poche centinaia di metri inferiore a quella che mi separava dal precedente lavoro, intorno ai 13km
Sto ancora trovando il percorso piu' adatto, e questo e' il piu' breve, quindi forse finiro' per fare un po' piu' strada.

Tutto cio' e' molto positivo. Unica nota, sono al quarto giorno di lavoro e gia' non vedo l'ora di tagliare la corda. Meglio che essere disoccupati, but just barely...

[Ugo51]

Ieri ho provato a fare squat e stamattina mi sono svegliato dal mal di schiena (alle 4.30, un vero bijoux).
Il dolore, pero', sembra diverso da quello che mi ha perseguitato nei mesi scorsi, ed e' adesso localizzato nella bassa zona lombare. Ho pensato che potesse essere il quadrato dei lombi, e in effetti un po' di stretching specifico ha aiutato. Speriamo di essere sulla strada giusta.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Ugo51

Ieri ho provato a fare squat e stamattina mi sono svegliato dal mal di schiena (alle 4.30, un vero bijoux).
Il dolore, pero', sembra diverso da quello che mi ha perseguitato nei mesi scorsi, ed e' adesso localizzato nella bassa zona lombare. Ho pensato che potesse essere il quadrato dei lombi, e in effetti un po' di stretching specifico ha aiutato. Speriamo di essere sulla strada giusta.

Io sto provando a lavorare parecchio sui "Big 3 di McGill" per i problemi alla bassa schiena. Magari ti può essere d'aiuto:
https://squatuniversity.com/2018/06/...ore-stability/

[Ugo51]

Grazie Prison

[orange]

Sul sito della Gazzetta hanno appena messo in home questo articolo

https://www.gazzetta.it/salute/per-l...a-sapere.shtml

Se l'episodio fosse successo a me, sarebbe sorta un po' la sensazione di essere il protagonista di un Truman Show

[Ugo51]

No, li ho chiamati e ho fatto presente l'avvenimento, e si sono premurati di avvisare il pubblico

[Ugo51]

E' la quarta settimana di bici, ho fatto per ora circa 500km da quando ho iniziato ad usarla giornalmente per andare al lavoro. E mi rendo conto che non riesco a recuperare abbastanza nel finesettimana per arrivare al lunedi con le gambe fresche. Dopo un mese inizio a sentire un bel po' di fatica accumulata, che inevitabilmente rende il percorso meno piacevole, perche' sembra di pedalare sempre controvento. Certo, specie la scorsa settimana ci ho "tirato" parecchio, ma devo dire che mi secca un po' essere cosi poco in forma da non riuscire a sostenere 120-130km alla settimana.
In parte inizio a sospettare che ci sia del lavoro da fare sulla messa a punto della posizione in sella. Mi sono sempre dato da fare per trovare una posizione ottimale, ma magari potrei beneficiare di una messa a punto diversa.
Rimane il fatto che i Km non sono tantissimi...dovrei essere in grado di stare al passo.
OK, mentre scrivo mi viene in mente che sono in leggero deficit calorico. Probabilmente non aiuta...

[PrisonBreak]

Magari incidono anche altimetria e planimetria del percorso!?

[Ugo51]

Di sicuro c'e' molto piu' dislivello che nel percorso che facevo prima...
E anche piu' stop-start. Piu' traffico e piu' semafori.

[orange]

Se sono 120 Km in 5 giorni, sono 24 Km al giorno (però diviso due visto che non li fai tutti consecutivi).
Non sono pochi in ottica spostamento per andare al lavoro, ma non dovrebbero essere nemmeno così problematici. Anche perché solitamente quando si va in giro, anche se si va a velocità sostenuta, non si sta veramente a "tutta".

Per me la cosa più impattante è la dieta. In ipocalorica ogni cosa diventa più faticosa e e tempi di recupero si dilatano.
Bisognerebbe vedere anche se il "leggero" deficit calorico è così leggero, perché magari sottostimi l'impatto calorico dei chilometri di bici. Anche di poco, ma sul medio/lungo periodo poi si fa sentire.

Poi tutto il resto può incidere, sistemare la posizione in sella non fa mai male, mentre senza sapere come pedali, direi di usare uno o due rapporti più agili e di pedalare con una cadenza più alta. Se già non lo fai i primi giorni potresti sentire le gambe un po' strane, soprattutto appena sceso dalla bici, però dovresti avere tempi di recupero più brevi e aver meno la sensazione di avere due querce al posto delle gambe.

[Ugo51]

Eh si i Km non sono tanti.
Valutare il deficit e' difficile perche' onestamente non ho idea di quanto consumi la bici, in termini di calorie, ma non e' che sto perdendo peso a vista d'occhio quindi il deficit non credo sia cosi alto.

Per la cadenza, hai probabilmente ragione. Tendo a tenere una cadenza bassa. L'ho sempre fatto. Credo dipenda in parte dal fatto che le pedivelle sono un po' troppo lunghe per le mie gambe. Uso le 170mm ma in effetti con l'altra bici su cui ho le pedivelle da 165 mi trovo meglio, ma la uso troppo poco per poter fare un confronto sul lungo termine.

Adesso mi sto facendo una bici nuova perche' qui al lavoro non ho posto al coperto dove tenere la bici quindi se e' per lasciarla all'acqua preferisco usare una bici da due soldi. Ho un telaio a casa che sta li a non far nulla che dovrebbe fare proprio il caso mio. E intanto vediamo come andra' con la nuova geometria.
Pero' dovrei forse comprare anche un nuovo gruppo, perche' quello che ho da metterci su e' di nuovo da 170

[orange]

Se hai la possibilità di cambiarle meglio la misura più giusta, però è mezzo centimetro di differenza. Per essere rilevante bisognerebbe supporre che tutto il resto sia perfetto.

Per me incide di più l'abitudine o una certa tendenza a pensare che, a parità di velocità, sia meglio pedalare il meno possibile.
Lo dico per esperienza visto che anche io ho sempre pedalato con rapporti più lunghi possibili e cadenza medio-bassa. Anche se non ho il sensore che la misura quindi non ho dati precisi, però bastava un confronto con i ciclisti che trovavo per strada per notarlo.

Quando circa un paio di anni fa ho aumentato la cadenza però ho notato alcuni vantaggi. Soprattutto per me che uso la bici nei giorni di recupero attivo tra quelli di corsa e dove quindi ha più senso risparmiare le gambe. Un po' come dovrebbe interessare a te.
Nel mio caso è stato utile avere la trasmissione molto vecchia e usurata. La catena ogni tanto saltava dei denti sui due rapporti più piccoli, quindi potevo usare al massimo il terzultimo.
Quindi è stato un esperimento/cambio forzato da fattori esterni ma almeno è stato utile
Difatti dopo aver restaurato la bici non sono tornato alla pedalata "pesante".

[Ugo51]

haha, perfetto, allora utilizzero' anche io il metodo forzato

[Ugo51]

Anche io, un po' come Milo, come schiena non sono a posto.
Non so bene nemmeno io come comportarmi. Fa male, ma non cosi tanto. Gli esercizi che mi erano stati prescritti, per alleggerire la tensione nella zona lombare, sono serviti, e adesso li uso piu' all'occorrenza che come cura continua.
Forse sbaglio.
Fatto sta che il dolore persiste. Sparisce quasi del tutto facendo gli esercizi, ma e' rapido nel tornare, spesso senza una causa apparente.
Insomma, non sono a posto.

[Ugo51]

Stamattina mi sono pesato, 77.3kg
Non so bene come o quando ma ho perso circa 3Kg in poco piu' di un mese.
Vista la situazione, non posso certo dire che il calo dei carichi sia solamente attribuibile al calo di peso, ma certo c'e' da aspettarsi che faccia un po' di differenza.
Certo, idealmente avrei voluto perdere 3kg di grasso, ma sappiamo tutti che non funziona proprio cosi