Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Mercoledi 14 Agosto (ieri)

Panca

3x8x60kg
?x5x70kg
3x2x80kg
3x2x90kg

Questa sessione e' un po' avvolta nella nebbia.
Nel senso che a vedere questi numeri scritti nero su bianco, quasi dubito siano veri.
Di sicuro ho fatto le doppie con 80kg, e di sicuro ho caricato 90kg sul bilanciere, ma a quel punto avevo uno spotter, che teneva le mani sul bilanciere per tutta la durata del sollevamento.
Lui dice che non mi stava aiutando...ma non sentivo differenza tra gli 80e i 90kg, quindi ho l'impressione che un po' mi abbia aiutato.
Diciamo che piu' che altro non mi spiego come sia riuscito a fare doppie con 90kg.

Squat terapeutico (scalzo)

3x5x60kg

Trazioni

3x10

Split Squat

3x10x50kg

Adesso mi prendo una pausa fino a mercoledi prossimo. Vado in Lituania per qualche giorno. Vi risparmio le dinamiche, ma varrebbe la pena un post dedicato
Dal 21 Agosto avro' quindi una dozzina di settimane prima della gara.
Io dico 3 cicli da 4 settimane, con tre settimane di carico e una di scarico per ciclo
Mi e' stato consigliato il 5x5 madcow. Il nome mi intriga, se non altro perche' mi ricorda le mucche meccaniche made in Baviera.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

5x5 madcow

Non lo conosco, andrò sicuramente a leggermi qualcosa per curiosità.

[Ugo51]

Mi farebbe piacere sapere cosa ne pensi.

[Ugo51]

Giovedi 22 Agosto

E proviamolo questo madcow!

Tre giorni di allenamento alla settimana, ovviamente basati attorno ai tre sollevamenti PL.
Squat e panca verranno fatti due volte alla settimana, una in 5x5 a carico costante, una in un 5x5 a salire.
Stacchi una sola volta alla settimana, a carico costante per ora.
Poi aggiungero' esercizi accessori in ogni sessione.

Squat

5x5x90kg
Gambe a pezzi....

Panca

5x5x70kg

Rematore

3x10x60kg

Bicipiti panca Scott con bilanciere dritto

5x5x20kg

[Ugo51]

Domenica 25 Agosto.

Tempo di riprogrammare l'allenamento.
Il programma non e' durato molto eh?

Ieri sono andato in palestra per l'allenamento #2 ma non avevo forza.
Ho finito per interrompere la sessione, per evitare di farmi male.

E' un "problema" che avevo gia' notato. I miei livelli di forza oscillano in maniera considerevole, ed e'quasi impensabile avere giorni fissi in cui allenarsi. Quantomeno non secondo un programma definito.
Ho bisogno di uno schema piu' fluido, che alla fine e' cio' che stavo implementando prima, chiamandole sessioni "a sentimento".

Credo che quindi tornero' un pochino sui miei passi, seguendo sempre uno schema 5x5 ma con squat e stacchi una volta alla settimana e panca due. Quello che ci sta in piu', sara' un extra, da fare a piacere.

[Ugo51]

Ah, un'altra cosa.
Ieri, ho comunque completato l'allenamento con un 5x5 di lento avanti intervallato a trazioni.

Dopo circa mezz'ora dalla conclusione dell'allenamento ho iniziato ad accorgermi di una perdita di forza nella mano sinistra, che persiste ancora ora.
Non ho forza nella presa, tanto che non riesco nemmeno - per esempio - ad aprire una bottiglia del latte.
Stamattina ho lavorato per un 2 o 3 sulla bici e adesso avverto un dolore nella zona interna del gomito.
La forza e' invariata. Quando e' stato il momento di rimontare il freno davanti non riuscivo a chiudere le ganasce del freno per poter installare il cavo. Che tristezza

[IlPrincipebrutto]

14 Agosto

Originariamente inviato da Ugo51

Diciamo che piu' che altro non mi spiego come sia riuscito a fare doppie con 90kg.

22 Agosto

Originariamente inviato da Ugo51

Squat

5x5x90kg

Da 'non so come ho fatto a fare delle doppie' a 'mi sparo un 5x5' in otto giorni :-)



25 Agosto

Originariamente inviato da Ugo51

Ieri sono andato in palestra per l'allenamento #2 ma non avevo forza.

Forse l'hai presa un pelino troppo di punta :-)


Buona giornata.

[Ugo51]

Eh sì, ma in un caso è panca, nell'altro, squat

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Da 'non so come ho fatto a fare delle doppie' a 'mi sparo un 5x5' in otto giorni :-)

Si, ma vorrei cosi che il passaggio da doppie a quintuple fosse nello stesso esercizio, la panca.

Mi trovi d'accordo dicendo che il corpo non si stanca a compartimenti stagni, pero'.
E' anche vero che nella settimana di riposo che mi sono preso ho comunque fatto tante camminate, quindi non si trattava nemmeno di stacarsi a compartimenti stagni. E' proprio che le gambe hanno raramente la possibilita' di riposarsi...