Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Bene

Ho dato un'occhiata al tuo diario, di sicuro l'intenzione c'e'



Gia' che passo di qua dico che ieri ho provato strappo. Un disastro...

[IlPrincipebrutto]

Caso strano, arrivano i Mondiali, e tutti gli wannabes escono dalle tane.

:-)

[alberto.m]

HAHAHAHAHAHAHAHAH

COLPO BASSO TESTA DI CANE


Bella comunque. Good game.

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Gia' che passo di qua dico che ieri ho provato strappo. Un disastro...

OTTIMOH.

Te capisco zi', tempo al tempo.

[Ugo51]

Ieri sono tornato in palestra dopo la triste esperienza di Venerdì scorso.

E' lampante che i sollevamenti, almeno per il momento, non li posso fare.
Quindi ho provato a farli senza accosciata.
Mi manca il movimento fluido e completo dello strappo e della girata, ma forse le versioni "power" di tali esercizi possono offrire un valido surrogato.

Ho iniziato facile
Powerclean
3x3x40
5x5x40

Poi ho provato power-snatch. I dischi da 5kg non erano disponibili quindi sono passato dal solo bilanciere ai dischi da 10Kg e ho fatto un 5x3x40Kg.
Ho finito con una tripla con 50Kg.

Spinte:

3x6x40Kg

Circuito
1) Lento avanti+trazioni+split squat+addominali
2) Flessioni sulle braccia "declinate" (ovvero con i piedi più alti delle spalle) + rematore presa strappo + russian leg twist

Ultimamente sto apprezzando i circuiti, mi danno gusto. Niente cazzate in stile xfit ovviamente, cerco di tenere l'esecuzione pulita e il movimento fluido. E' più che altro un modo per fare tanto volume ed evitare di stare come un'idiota a guadare la lancetta aspettando che mi dia il via per riprendere l'esercizio

[milo]

Ciao Ugo,

le varianti power degli Ol's possono essere molto utili per imparare a finire bene la tirata, costringendoti ad incastrare più in alto. A tal riguardo, una variante per lo strappo è quella di impugnare più stretto della consuetudine, a metà tra una presa strappo ed una slancio (ma solo per chi non ha problemi di mobilità!).

Se arrivi a superare il 90% delle tue migliori alzate fatte in accosciata completa (a parità di ripetizioni), potenzialmente sei migliorato.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

(ma solo per chi non ha problemi di mobilità!).

Ciao Milo,
guarda, onestamente dietro la scelta di eseguire varianti "power" non c'e' il desiderio di migliorare nel OLs quanto il bisogno di fare un movimento completo che non mi annoi dopo 10 minuti. Anche i super-esercizi stacco e squat possono essere al massimo un diversivo momentaneo, ma non riesco a cotruirci un'intera sessione intorno.

Quindi per il momento uso gli OLs al fine del puro divertimento. Vediamo cosa ci esce. Non escludo che, senza l'obiettivo del miglioramento, tutto si tramuti subito in noia.

Spero di no

In ogni caso grazie per l'intervento, sempre tecnico come di consueto

[milo]

Da questo punto di vista ti capisco bene e credo accomuni molti di coloro che, arrivati a padroneggiare discretamente le alzate del sollevamento pesi olimpico, facciano fatica a trovare stimoli allenanti con altri esercizi.

[alberto.m]

EH SI.....

(anche se arrivi a non padroneggiarli bene)