Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Sono stato costretto a lasciare anche lo squat da parte purtroppo.
Al momento stacchi sembra essere l'unico esercizio che non mi fa rimpiangere di essere stato in palestra appena arrivo a casa

In questo caso ti consiglio di provare, eventualmente alternandolo, lo stacco con presa strappo: il coinvolgimento degli arti inferiori è notevolmente superiore allo stacco con presa slancio ma il carico articolare sul ginocchio dovrebbe essere inferiore allo squat.

Il mio consiglio è quello di usare circa l'80% del peso usato nel clean deadlift (a parità di ripetizioni).

[IlPrincipebrutto]

Onde conservare il buono stato delle mie articolazioni, dichiaro e rendo ufficialmente noto che non conosco e non sono associato in alcun modo ai due individui qui sopra, ne' in maniera esplicita ne' in maniera implicita. Qualsiasi passata relazione, documentata o meno, va considerata un puro gesto di buona educazione o frutto di circostanze casuali.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

In questo caso ti consiglio di provare, eventualmente alternandolo, lo stacco con presa strappo: il coinvolgimento degli arti inferiori è notevolmente superiore allo stacco con presa slancio ma il carico articolare sul ginocchio dovrebbe essere inferiore allo squat.

Il mio consiglio è quello di usare circa l'80% del peso usato nel clean deadlift (a parità di ripetizioni).

Mh, ottimo consiglio, grazie.
Anche come variazione sul tema visto che mi sto gia' rendendo conto che e' difficile fare due o tre sessioni settimanali solo di stacco...

Usi le fascette per lo stacco presa strappo?

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Onde conservare il buono stato delle mie articolazioni, dichiaro e rendo ufficialmente noto che non conosco e non sono associato in alcun modo ai due individui qui sopra, ne' in maniera esplicita ne' in maniera implicita. Qualsiasi passata relazione, documentata o meno, va considerata un puro gesto di buona educazione o frutto di circostanze casuali.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

mi sto gia' rendendo conto che e' difficile fare due o tre sessioni settimanali solo di stacco...

Usi le fascette per lo stacco presa strappo?

Come sempre è una questione di gestione dell'intensità e del carico complessivo settimanale .

No, in genere nello stacco (sia con presa strappo che con presa slancio) non le uso.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Come sempre è una questione di gestione dell'intensità e del carico complessivo settimanale .

...e di mantenere alto l'interesse. Fare stacchi mi piace, ma temo che fare solo stacchi ( o quasi ) alla lunga possa essere noioso. Avere delle alternative aiuta!
Oltre ad aiutare nella progressione, ovvio.

Visto che siamo nel discorso, sto facendo una scheda divisa in 6 settimane. L'idea sarebbe quella, banale, di partire da un 5x6 con il 65-70% e arrivare a un 5x2 con il 90-95%. Non avendo idea di quale sia il mio massimale sto andando per tentativi.
Ho iniziato con un 5x6 con 80Kg che mi sembra onesto. Spero di avere un massimale di almeno 115Kg

La seconda sessione settimanale la dedico invece al volume e, come da suggerimento, alle varianti
La terza seduta è opzionale. Per il momento il tempo è buono quindi preferisco uscire con la bici.

[Ugo51]

Ah, ho anche iniziato un allenamento per gli addominali

Stage 1

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs

Stage 2

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_2

Stage 3

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_3

Stage 4

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_4

Sono alla prima settimana ma se Rim decide di unirsi a me la ripeterò così da stare in pari.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ah, ho anche iniziato un allenamento per gli addominali

Dev'esserci un bug nel browser, sono finito per errore su BB.com

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dev'esserci un bug nel browser, sono finito per errore su BB.com

...qui mi hai lasciato un passo indietro. Non sono sicuro di cogliere, anche se ho idea che si tratti di un'aspra critica nei confronti del mio programma di allenamento

[Ugo51]

Ieri ho provato lo stacco con presa strappo.
Dopo il riscaldamento ho totalizzato un 6x6 con 60Kg. Ho avuto qualche problema con la presa e sono costretto, poco prima di appoggiare il peso sulla pedana, a lasciarlo cadere negli ultimi cm. La prossima volta utilizzero i dischi gommati. Tutto sommato però l'esercizio mi è piaciuto molto, gli arti inferiori lavorano davvero molto in confronto allo stacco con presa slancio, anche se non tanto quando nello stacco con la trap bar che ho provato a fine allenamento.
Direi che comunque lo stacco con presa strappo rimane il miglior compromesso perchè usando la trap bar il carico sul ginocchio è ancora troppo elevato.

L'allenamento, compreso lo stacco descritto sopra è stato il seguente:

6x6x60Kg stacco presa strappo
3x8x30Kg lento dietro
3x5x60kg + 3x5x70Kg stacco sulla piattaforma (10cm)
3x8x70Kg stacco con la trap bar

Ho anche finito la prima settimana del programma per gli addominali. Per ora mi piace. Vedremo tra un paio di settimana come va la seconda parte

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

lento dietro

Non ti faceva male la spalla?

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Non ti faceva male la spalla?

Si...e diciamo che forse il lento dietro non è stata la scelta più opportuna...

Volevo vedere "come andava". Forse una sola serie sarebbe bastata.
Per pigrizia non ho specificato comunque che le serie di lento dietro sono state solo le prime due (la prima per vedere se faceva male, la seconda per esserne sicuro). La terza serie ho fatto lento avanti

[Ugo51]

Stacchi:
3x6x30Kg
1x5x60Kg
1x5x70Kg
1x5x80Kg
6x4x90Kg
1x100x60Kg

Ecco il video della terza serie con 90Kg, tanto per tenere d'occhio la tecnica.
Noto che talvolta, appena superato il ginocchio, tendo ad abbassarmi leggermente, credo sia un retaggio dell' "infilarsi sotto la sbarra" dei sollevamenti olimpici. Un errore, insomma



IL video è a 20fps, quindi circa il 70% della velocità originale. Non trovando un modo immediato per togliere l'audio ho utilizzato questo espediente per aggirare il blocco di YouTube sulla colonna sonora...


Ho anche il video dell'ultima serie, ma, oltre ad essere noioso da vedere, è troppo grosso per essere caricato in tempi utili con la connessione che ho qui a casa.

[milo]

Forse inganna l'inquadratura ma a me pare che il bilanciere si sposti in avanti mentre passi il ginocchio e che le tue spalle siano dietro al bilanciere piuttosto che sopra/avanti.

In effetti infili con le ginocchia ed estendi troppo la testa.

Puoi fare molto meglio .

Un saluto

[Ugo51]

Grazie Milo.
Hai ragione, il mio stacco non è certo da prendere come esempio.

Provo a correggere i punti che hai elencato. Vediamo cosa ci esce.