Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Cos'è ? Hai deciso di copiarmi nella buona e cattiva sorte ?

Scherzi a parte buona ripresa.

Ahah, stavo per scrivere la stessa cosa sul tuo diario in riferimento al dolore al ginocchio destro


Sono stato costretto a lasciare anche lo squat da parte purtroppo.
Al momento stacchi sembra essere l'unico esercizio che non mi fa rimpiangere di essere stato in palestra appena arrivo a casa

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Sono stato costretto a lasciare anche lo squat da parte purtroppo.
Al momento stacchi sembra essere l'unico esercizio che non mi fa rimpiangere di essere stato in palestra appena arrivo a casa

In questo caso ti consiglio di provare, eventualmente alternandolo, lo stacco con presa strappo: il coinvolgimento degli arti inferiori è notevolmente superiore allo stacco con presa slancio ma il carico articolare sul ginocchio dovrebbe essere inferiore allo squat.

Il mio consiglio è quello di usare circa l'80% del peso usato nel clean deadlift (a parità di ripetizioni).

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

In questo caso ti consiglio di provare, eventualmente alternandolo, lo stacco con presa strappo: il coinvolgimento degli arti inferiori è notevolmente superiore allo stacco con presa slancio ma il carico articolare sul ginocchio dovrebbe essere inferiore allo squat.

Il mio consiglio è quello di usare circa l'80% del peso usato nel clean deadlift (a parità di ripetizioni).

Mh, ottimo consiglio, grazie.
Anche come variazione sul tema visto che mi sto gia' rendendo conto che e' difficile fare due o tre sessioni settimanali solo di stacco...

Usi le fascette per lo stacco presa strappo?

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

mi sto gia' rendendo conto che e' difficile fare due o tre sessioni settimanali solo di stacco...

Usi le fascette per lo stacco presa strappo?

Come sempre è una questione di gestione dell'intensità e del carico complessivo settimanale .

No, in genere nello stacco (sia con presa strappo che con presa slancio) non le uso.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Come sempre è una questione di gestione dell'intensità e del carico complessivo settimanale .

...e di mantenere alto l'interesse. Fare stacchi mi piace, ma temo che fare solo stacchi ( o quasi ) alla lunga possa essere noioso. Avere delle alternative aiuta!
Oltre ad aiutare nella progressione, ovvio.

Visto che siamo nel discorso, sto facendo una scheda divisa in 6 settimane. L'idea sarebbe quella, banale, di partire da un 5x6 con il 65-70% e arrivare a un 5x2 con il 90-95%. Non avendo idea di quale sia il mio massimale sto andando per tentativi.
Ho iniziato con un 5x6 con 80Kg che mi sembra onesto. Spero di avere un massimale di almeno 115Kg

La seconda sessione settimanale la dedico invece al volume e, come da suggerimento, alle varianti
La terza seduta è opzionale. Per il momento il tempo è buono quindi preferisco uscire con la bici.

[Ugo51]

Ah, ho anche iniziato un allenamento per gli addominali

Stage 1

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs

Stage 2

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_2

Stage 3

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_3

Stage 4

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_4

Sono alla prima settimana ma se Rim decide di unirsi a me la ripeterò così da stare in pari.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ah, ho anche iniziato un allenamento per gli addominali

Dev'esserci un bug nel browser, sono finito per errore su BB.com

[IlPrincipebrutto]

Onde conservare il buono stato delle mie articolazioni, dichiaro e rendo ufficialmente noto che non conosco e non sono associato in alcun modo ai due individui qui sopra, ne' in maniera esplicita ne' in maniera implicita. Qualsiasi passata relazione, documentata o meno, va considerata un puro gesto di buona educazione o frutto di circostanze casuali.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Onde conservare il buono stato delle mie articolazioni, dichiaro e rendo ufficialmente noto che non conosco e non sono associato in alcun modo ai due individui qui sopra, ne' in maniera esplicita ne' in maniera implicita. Qualsiasi passata relazione, documentata o meno, va considerata un puro gesto di buona educazione o frutto di circostanze casuali.