si, sono abbastanza soddisfatto :)
la spinta è venuta fuori bene. la prima ripetizione con 80Kg sarebbe stata nulla perchè non ho chiuso l'incastro e ho dovuto spingere gli ultimi cm come se fosse un lento avanti, ma la seconda è venuta discretamente bene e abbastanza veloce.
appena posso metto qualche video

per quanto riguarda la spalla, invece...non so oggi proverò il massaggio con la pallina da tennis come hai suggerito tu
tanto per dare un'idea, il doloe si è con il tempo localizzato al basso trapezio. guardando una mappa dell'apparato muscolare lo potrei localizzare a livello del sottospinato.
mi fa male quando contraggo la spalla verso l'alto (shrugs - tipico movimento del trapezio), altrimenti rimane come continuo dolore sordo persistente, apparentemente immune ad ogni esercizio di streching che conosco

dai video non mi sembra di aver notato nessuna asimmetria. proverò a farne qualcuno con ripresa frontale per vedere se riesco a cogliere qualche anomalia nel movimento...

finalmente qualche video!
e con una novità: la slow motion!
sto diventando professionista ;)

oggi sessione di Girata.
ho fatto una serie di ripetizioni di avvicinamento e poi 5x2 con 80Kg e per finire un paio di serie di back off con 70Kg (triple)
sono abbastanza soddisfatto...anche se ho notato una tendenza a fare un saltello all'indietro in fase di tirata!
che peraltro mi pregiudica l'uso dei polpacci perchè anzichè spingere sulle punte...vado indietro!
non è corretto, vero?:rolleyes:

ecco la primaserie con 80:

http://youtu.be/jy4CzAQ8tKY

100%




ed eccola a rallentatore:

http://youtu.be/ogbPe2evhsY
100%




ecco poi l'ultima serie con 80, nella quale ho cercato di finire un pochino meglio la tirata (anche se non mi sembra di vedere grosse differenze)

http://youtu.be/9mIU-AGz07c


in ogni caso mi sento un po' migliorato, se non atro perchè adesso gli 80Kg vengono su senza troppo sforzo (anche se probabilmente non sarei riuscito a chiudere una sesta serie)

ho continuato l'allenamento facendo un po' di push press, davanti e dietro.
ho ustao un peso relativamente leggero, 50kg; ho deciso di dividere in due giorni l'allenamento per lo slancio
un giorno girata pesante e spinta leggera, l'altro giorno girata leggera (magari power clean!) e spinta pesante


100%

Belle le riprese! Per curiosità cosa usi, il telefonino?

Per quanto riguarda il saltello meglio mezzo piede dietro che avanti, perché è più facile che tu abbia finito la tirata nel primo caso, attento solo a non esagerare!

Ho notato che in partenza tendi a salire prima con i fianchi e poi con le spalle, non è che dipenda dal set up che utilizzi in movimento invece che pretensionarti e spingere di gambe da fermo? Prova a concentrarti nello spingere il pavimento con i piedi e salire mantenendo lo stesso piano inclinato con la schiena fino al ginocchio.



Mi pare una buona idea, se poi riesci a metterci dentro un terzo giorno (vale anche per lo strappo) di slancio completo medio (doppie al 75%-80%) ancora meglio.

grazie :D
uso una Sony Cybershot DCS-W320 e poi VirtualDubMod per l'editing dei filmati
la qualità audio purtroppo è molto scarsa. non che serva in questo caso, ma per altri filmati non sarebbe male potr contare su un certo livello di fedeltà... :rolleyes:

si, vero, parto prima con i fianchi!
mi aiuta ad arrivare al ginocchio con la schiena più inclinata, e quindi in posizione tale da poter eseguire una tirata migliore.
forse è perchè sto con il bilancere troppo lontano dalle caviglie in partenza?
se lo avvicinassi dovrei tenere la tibia più verticale, e quindi di conseguenza la schiena ià più inclinata in partenza.
in effetti adesso che ci penso la posizione del bilancere è andata spostandosi verso le dita sempre più...
la prossima volta provo a ritrarla di qualche cm

Secondo me parti troppo seduto e per forza di cose il bilanciere inizia a muoversi quando i fianchi sono all'altezza giusta.
Io insisto nel consigliarti di metterti in posizione di partenza ed aspettare la spinta delle gambe, resettando quel movimento di pretensionamento nel quale sembra che strappi violentemente il bilanciere da terra piuttosto che ricercare un inizio più lento e dolce.

Ricordati che l'accelerazione avviene una volta superato il ginocchio e non nella prima fase, tu parti subito a razzo e non si nota il cambio di velocità!

ci provo.
quindi, fammi capire se ho capito bene, si tratta di partire già con i fianchi più alti e quindi spingere di gambe fino a che il bilanciere non supera il ginocchio.

riguardo al cambio di velocità...proverò ad essere più controllato ma, a patto che la veloicità iniziale non infici la tecnica, non sarebbe comunque un vatnaggio partire veloci?

No, non conta la velocità in partenza ma l'accelerazione che riesci a produrre sul finale di tirata. Senza contare che partire veloce rischia di pregiudicare l'esecuzione tecnica nella fase successiva, fai delle prove da te e capirai, alcuni pesisti alzano di più partendo dai blocchi alti rispetto a terra, lì si che parti a razzo!

va bene :)
domani provo (anche se domani sarà giorno di strappo, e mi sembra di essere più controllato rispetto alla girata)

Milo, un consiglio; certe volte mi capita di avvertire un dolore ai polsi nello strappo e nella spinta.
dici che dei polsini mi potrebbero aiutare?
vedo che alcuni atleti li usano, ma non ho ben capito se lo fanno per questo motivo o se invece stanno tamponando gli effetti di qualche infortunio...

I polsi vengono maggiormente sollecitati nello strappo a causa della larghezza nella presa (esiste un certo rischio anche nelle girate), le fasce per i polsi possono aiutare a tenere il polso più diritto e neutro possibile, attento che la proiezione del bilanciere nell'incastro (braccia tese sulla testa) non cada dietro le avambraccia.

eh, purtroppo è quello che mi accade...
ho preso la brutta abitudine di rilassare il polso nell'incastro :(

quetsi dici che potrebbero andare bene?

Weight Lifting, Wrist Wraps, Support, Exercise | eBay

o ci vuole qualcosa di più rigido?

Dovrebbero bastare ma vedi di correggere subito il vizio che hai preso.

Il regolamento internazionale limita la larghezza massima a 10 cm.

si, prima vedo di correggere il vizio, poi prenderò i polsini
vorrei trovare un negozio "reale" dove prenderli però, così magari da poterli provare prima

grazie di avermi ricordato il regolamento! anche perchè mi sto guardando in giro per vedere se posso fare qualche competizione amatoriale :p
tanto peggio di ultimo non posso fare :rolleyes:

Questa è una bella notizia :)! Immagino che conoscerai questo sito e avrai già visionato il calendario gare ;):

Weightlifting Scotland

ecco questa è una di quelle cose imbarazzanti...
no, non lo conoscevo :D

appena posso ci dò un'occhiata

Ok :D, ti informo che il 27 novembre ci sono gli Scottish Senior Championships a Kilmarnock che se non sbaglio sono piuttosti vicini a dove risiedi ;)

eh si, non è distante :)

ho scritto ai tre wl club di Glasgow chiedendo un po' di informazioni circa l'iscrizione.
non so bene come funzioni e mi devo un po' informare
teoricamente a me basterebbe entrare a far parte di un club solo per poter avere accesso alle gare.

spero di avere notizie certe quantoprima...dopo di che non rimane che pianificare l'allenamento e darci sotto con i pesi ;)

non ho mai preso in considerazione l'idea di gareggiare, ma adesso l'idea mi entusiasma tantissimo!

Milo, cosa farei senza i tuoi consigli? :)
oggi ho provato a staccare mantendo costante l'angolazione della schiena e, anche se non mi è venuto, mi sembra che la tirata sia migliorata
(adesso devo lavorare cercando di rimanere sul posto - il saltello all'indietro è troppo pronunciato!)

ecco qualche video:

http://youtu.be/korRwG5Gr-4

100%

http://youtu.be/wa2fqPsVtd8
100%





domani, se avrò tempo, vado nella palestra di WL alla quale dovrei associarmi per competere.
non vedo l'ora! :D

anche se poi le mie domande su come preparare la gara diventeranno a dire poco insistenti :p

Fammi sapere :)

in che senso da fermo??
mica parto già in movimento :D

riguardo alle spalle...beh, si in effetti vado un pochino all'indietro; dovrei invece tenere la scrollata perfettamente verticale?


argomento competizione: non ho avuto modo di andare nella palestra, ma li ho chiamati e praticamente mi è stato detto che per una cifra ridicola (meno id 20 sterline, se non ho capito male) mi posso iscrivere.
a quel punto posso frequantare anche le loro lezioni, che si fanno tre volte la settimana (mar-gio-sab) per due ore.
non credo di avere tempo per farlo, ma magari una volta al mese una sessione di allenamento di sabato ci scappa ;)

dopo di che, posso partecipare alle gare come membro del club :p

Invece si! Con le braccia flesse ti siedi e poi dai uno strattone al quale fai seguire l'inizio dello stacco.

Quello che intendo io per partire da fermo è di posizionarti in tensione con le braccia tese, schiena inarcate, spalle e culo in posizione e quindi, imprimendo pressione al pavimento con i piedi, staccare dolcemente il bilanciere da terra.

Spero di riuscire a farmi capire facendoti guardare la partenza di questo ragazzino:

Clean and jerk Chinese national team Beijing - YouTube


P.s. A quel prezzo non ci penserei un attimo, considera che io per gareggiare spendo € 150,00 all'anno di affiliazione/iscrizione ad un centro che non frequento a cui si aggiungono € 70,00 per il certificato medico agonistico come master (obbligatorio).

ho capito cosa intendi!
ti assicuro che non mi ero mai accorto che con quel piccolo strattone il peso si muovesse!

è infatti un movimento che uso (in teoria) solo per inarcare la schiena - mi aiuta ad addurre le scapole e sinceramente non credevo si trasmettesse al bilanciere :eek:

A questo servono gli osservatori esterni :D

oggi sono stato a Scotstoun, nella palestra di pesistica.
è a dire il vero un gran bel complesso, diviso in due grandi edifici, uno ricavato sotto le tribune dello stadio da rugby, l'altro che ospita le piscine.

sotto le gradinate dello stadio, oltre ad esserci una pista da atletica al coperto, c'è la palestra.
molto piccola, ma ideale.
praticamente una fila di cinque o sei racks da squat e di pedane. c'era qualcuno che si stava allenando e ho conosciuto John, che credo sia l'allenatore... non so

praticamente mi hanno detto che ho due possibilità: ho mi iscrivo a Weightlifting Scotland e partecipo alle gare da "privato" oppure mi iscrivo anche al club, e partecipo come socio.
Direi che per il momento mi iscriverò solo a Weightlifting Scotland...
Volendo poi potrei andare ad alenarmi con loro, in quella palestra, magari di sabato, pagando £3 ad ingresso. Direi che è più che onesto.

Ah, l'iscrizione ad ogni singola gara è £15.
Sembra ce ne sia già una ad Agosto...quasi quasi .... :rolleyes:

nuovo aggiornamento della firma! :)

e stavolta ci sono i video ;)

allora, iniziamo dal principio.
ho provato (questo già la scorsa volta) ad eliminare i difetti che mi avevi fatto notare, Milo: la partenza "a scatto" e l'inclinazione della schiena "variabile".
ecco un video: (al rallentatore)

http://youtu.be/2iAs9euramQ
100%f
oggi invece ero dell'umore giusto per provare qualcosa in più e...

http://youtu.be/z60oqYa6C2Q
100%


purtroppo il primo tentativo mi ha deluso. non sono riuscito a bloccare il gomito sinistro e il braccio ha semplicemente ceduto...

il secondo invece ha avuto tutt'altro esito :D

eccolo a velocità normale:

http://youtu.be/saVMu6Ym1QE
100%


e al rallentatore:

http://youtu.be/kkwc3GZwhXE
100%

sono soddisfatto. avevo tenuto l'obiettivo dei 70Kg per Natale, ma sono circa 5 mesi in anticipo.
e, non vorrei mettere le mani troppo avanti, ma... :rolleyes:

http://youtu.be/z60oqYa6C2Q

100%


il superamento del mio peso corporeo mi ha eluso, ma direi che i 75Kg sono un obiettivo a breve termine.
alla fine il peso su c'è andato, si trattava solo di andarci sotto con più decisione.
avrei riprovato, ma non mi andava di stressare la spalla sinistra, che dal primo tentativo con 70Kg ne era uscita un po' dolorante (avrei dovuto lasciare il peso subito anzichè provare a trattenerlo)

la brutta notizia, se così si può dire, è che, preso dalla foga, ho fatto front-squat con troppa "agitazione" e nell'ultima serie mi sono insaccato, provocandomi un dolorino alla bassa schiena. una pungigliata che avrei potuto evitarmi se solo non mi fossi fatto prendere dall'emozione :rolleyes:


oggioMilo,

Ciao Ugo, ti faccio i miei complimenti per il nuovo personale, ora non resta che ufficializzarlo in gara :).

Per l'incastro cerca di andarci deciso, come per la girata gioca d'anticipo arrivando a braccia tese prima che il bilanciere ti arrivi sopra.

Ho cercato invece di capire il motivo del salto indietro così accentuato e quello che ho visto è che arretri con le spalle un poco in anticipo, quando il bilanciere è circa a metà coscia, trascinandotelo indietro.

grazie Milo :)
per quanto riguarda la gara sto ancora aspettando conferme. ti sprò dire ;)

ho dato un'occhiata al video e credo di capire a cosa alludi. in effetti porto le spalle indietro quando il bilanciere è ancora a metà coscia, ma lo faccio per tenere il bilanciare bene a contatto con i quadricipiti.
la prossima volta proverò a mantenere un movimento più verticale con le spalle.
dovrei forse arretrare di più con tutta la schiena anzichè solo con le spalle?

Non serve che tieni il bilanciere contro le cosce perché in quella fase sono le cosce che si sono infilate sotto il bilanciere.

Le spalle vanno tenute quanto meno sopra il bilanciere fino alla completa estensione. Prova a fare del lavoro dai blocchi alti partendo da sopra il ginocchio.

ci proverò :)

Quasi dimenticavo, quando fai cadere il bilanciere a terra a fine alzata devi tenere le mani sullo stesso almeno fino all'altezza della vita per non prendere un nullo dai giudici di gara.

a dire la verità lo sapevo, ma è una regola che ignoro sempre....
adesso però devo prestarci attenzione!

conosci il perchè di tale regola?
non riesco a capire che utilità abbia...è per dimostrare che l'atleta ha il controllo del bilanciere?

Penso di si e anche per sicurezza visto che potrebbe rimbalzare pericolosamente se lasciato senza controllo.

nel tentativo di migliorare la spinta, ho provato ad allenare l'accosciata nel tentativo di farla il più profonda possibile.

ecco qualche video:
http://youtu.be/iYa-iqlym5k



http://youtu.be/QupJpzG6-aM

mi sento migliorato...ma ancora la profondità mi manca :rolleyes:






ho anche provato a fare qualche split jerk...

http://youtu.be/jwRDmD1uTu8





ma per il momento continuo con lo squat jerk (o meglio, push jerk, per come lo eseguo io...)

La tecnica di power jerk mi pare molto buona (very dimas style) e la flessione in semipiegata dovrebbe essere sufficiente per permetterti di incastrare tutto il peso che riesci a girare ;), continua così :).

eh si, ieri guardavo proprio un video con Dimas (Sidney 2000 - 215Kg!!!) ma lui va moolto più profondo.
in ogni caso, come dici tu, per me dovrebbe andare più che bene così :)

ho slanciato 80Kg :D
finalmente...

questa settimana mi sono votato allo slancio. ero stufo di non migliorare...
martedì ho provato un po' di slanci ma quando sono passato da 60 a 70Kg sono rimasto "bloccato" con il peso a mezz'aria senza riuscire a finire la distensione, il che mi ha causato uno spiecevolissimo inarcamento della schiena...

è bastato un giorno di completo riposo e oggi ho riprovato :p

innanzitutto ecco il video:

Slancio 80Kg - YouTube


...ho appena adesso notato che muovo il piede destro in avanti mentre carico per slanciare il bilanciere...vedrò di tamponare il difetto.
in ogni caso, senza volermela tirare, direi che ci sono ampi margini di miglioramento, se non altro per la mancanza quasi totale di accosciata :rolleyes:


ecco un altro video con una doppia con 60Kg, dove almeno vado un pochino più profondo.

Slancio 60Kg slow motion - YouTube

ho la sensazione però di compiere un movimento sbagliato. sento molto sforzo nelle ginocchia e, sebbene dal video non sia chiaro, mi sembra di scendere in accosciata in modo diverso da quello che userei se stessi facendo squat.
è come se "andassi in avanti con le ginocchia"
una sensazione simile a quella che si ha quando si fa squat al multipower (come ogni "buon" istruttore di palestra insegna)



discorso gara:
purtroppo non potrò partecipare ai nazionali a Kilmarnock. Si trattadi una competizione seria e dovrei avere almeno un totale di 192Kg per poter partecipare...
non lo vedo fattibile

l'alternativa sarebbe fare la gara regionale il 25 Agosto qui a Glasgow :)
l'idea mi ispira parecchio. combacia esattamente con il mio piano-vacanze, ma c'è da dire che non ho ancora comprato nessun biglietto... :p
Milo, cosa mi consigli?
Io lo farei se non altro per iniziare il prima possibile.

Ciao Ugo, con uno strappo da 70 kg uno slancio con 90 kg è proporzionato.
Fai attenzione al caricamento della spinta, hai avuto troppa foga e sei sceso sbilanciandoti avanti, scendi più lento e verticale e poi esplodi.
Attento anche all'incastro perché i gomiti erano piegati e quindi l'alzata nulla.

Direi che sarebbe un peccato perdersi la competizione a Glasgow ;)

lo penso anche io ;)

eh si, il mio obiettivo a più breve termine è riuscire ad arrivare a 90Kg di slancio.
ho molta difficolatà nella girata però...
sento che non riesco a compiere un movimento del tutto esplosivo perchè è come se, sul finale della tirata, dovessi aspettare per capire a che livello è il bilanciere in modo da farlo cadere bene sulle spalle.
se tiro troppo poco il bilanciere rimane giù, e mi sbilancio in avanti
se tiro troppo, o se vado in accosciata anticipando il bilanciere, questo mi fa a finire sui denti...

E' normale, si chiama confidenza e richiede tempo con molte ore di pratica.

mh, speriamo...