Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Stacco:

serie di avvicinamento (miste tradizionale + sumo fino ai 100Kg)
5x2x120Kg

Con questo riporto volume e intensità al periodo pre-Natalizio, con la differenza che allora erano 10 singole, adesso 5 doppie.
E' stato più difficile del previsto, specie le prime serie. Arrivato alla quinta poi avrei potuto facilmente farne almeno un'altra. Mah...
La tecnica non mi convince affatto, anzi, è molto peggio di quanto credessi.
Continuo ad avere l'impulso di impostare una tirata invece che uno stacco.
Un motivo in più per passare al sumo.

Seconda serie:

http://youtu.be/e_cc26vWcSY


Terza:

http://youtu.be/kAfaKepUe_4


Spinte:

Ho iniziato dal basso - solo bilanciere - e sono salito a passi di 10Kg verso i 70Kg, con i quali ho fatto una singola.
Utilità zero, se non psicologica.

http://youtu.be/xXfq5CwgNYk


Trazioni (+5kg) + rematore 40Kg

4x5+5

Addominali e flessioni sulle braccia (diversi stili, tanto per provare)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Un motivo in più per passare al sumo.

Bah, a me pare una motivazione puerile.
A mio avviso stai semplicemente esagerando. Con un po' meno Kg sulla sbarra, avresti ampio margine per abituarti al movimento e consolidare una tecnica migliore.

[Ugo51]

Ieri (che sarebbe dovuto essere un giorno di riposo) ho provato a fare un po' di squat.
Le sensazioni sono state molto positive. Anzi, molto molto.
Ho notato infatti che il motivo piu' plausibile per cui il ginocchio sx mi fa male facendo squat ma meno facendo front squat e' perche' nel primo caso ho piu' difficolta' a mantenere l'allineamento piede-ginocchio.
Infatti nel front mi viene naturale tenere comunque le gambe piu' divaricate, mentre nel back squat tendo a tenere le ginocchia intra ruotate.
Forzando le ginocchia ad aprirsi in quella che, a sensazione, sembra una postura innaturale - ma in verita' e' probabilmente quella corretta - il dolore al ginocchio scompare quasi del tutto.
Rimane il rumore caratteristico da sedia cigolante, magari vedro' di applicare un po' di WD40

Mi sono spinto fino ai 60Kg, facendo 3 serie da 5 (che credo a questo punto rappresenti qualcosa come il 90% del mio massimale ).

Ho fatto poi un po' di stacco sumo, per capire meglio la compatibilita' con il movimento.
Riesco a tenere i piedi molto divaricati - tanto che la distanza da terra diminuisce di almeno 7-8cm rispetto allo stacco regolare - ma non mi viene molto naturale portare il bacino in basso e verso la sbarra. In questo modo non ho forza e anche con 60Kg ho difficolta' a smuovere il peso dal pavimento.
Se tengo invece una posizione di partenza del bacino piu' simile a quella dello stacco regolare, ovvero con il bacino piu' alto e, di conseguenza, la schiena piu' angolata verso il basso, il movimento viene fuori abbastanza fluido.
Non mi convince molto il fatto che le mani, per forza di cose, vengono a contatto con le gambe nella parte finale del sollevamento. Ieri avevo 60Kg in mano e la cosa non era un problema, ma se ce ne dovessero essere di piu' non so...

Ecco un video (purtoppo girato dal pavimento) di una serie di squat sumo e un secondo video (stavolta fatto da un supporto rialzato) di sei alzate: le prime due stacco sumo con bacino alto, la terza e quarta stacco sumo con il bacino tenuto piu' basso e piu' vicino alla sbarra, le ultime stacco regolare.

Il percorso del bilanciere mi pare grossomodo verticale in tutti i casi.

http://youtu.be/VF0p0Dk6oUw


http://youtu.be/sR9Qi2yICf8

[Ugo51]

Front squat

5*30
5*40
4*50
3*60
6*3*70kg

Panca piana

5*30
5*40
5*60
4*70
3*75
3*2*80 (!)

Ho concluso l'allenamento con esercizi a corpo libero.
Di recente sono state acquistate delle piattaforme propriocettive e non mi sono fatto mancare diverse esercizi di squat e varianti

[Ugo51]

Ecco il video della sesta, e ultima, serie di front squat.

http://youtu.be/Qp0JpvDpSlc

Il busto non è verticale come vorrei e c'è una leggera esitazione nell'ultima ripetizione...ma sono comunque soddisfatto
Anche perchè il ginocchio non ha dato problemi!

Devo però tornare a fare qualche seduta di stretching serio perchè sto iniziando a muovermi come un ometto della PlayMobil

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Il busto non è verticale come vorrei

A me sembra già piuttosto verticale, non credo tu bossa beneficiare dall'arrivare al filo a piombo, anche perché ti troveresti con le tibie inclinate oltre i 45°.

[Ugo51]

Si, hai ragione.
Mi piacerebbe tuttavia eliminare quell'esitazione che mi fa inclinare il busto in avanti, appena iniziata la risalita.

[Ugo51]

Ieri sono andato in palestra a tempo perso, senza alcun obiettivo preciso in mente. Ho usato una mezz'oretta per fre qualche ultriore prova di stacco in stile sumo, concentrandomi sull'apertura dei piedi.
Riesco, volendo, a staccare tenendo i piedi aperti a 180°, quindi si tratta solo di scegliere l'apertura più efficace.
Mi rendo conto che tendo a portare il peso che grava sulla gamba sinistra verso l'interno del piede, che causa una scomoda sensazione nella parte posteriore del ginocchio (sto cercando delle immagini che mi permettano di individuare il nome specifico del tendine in questione, ma non ne trovo...), ma forzando consciamente il peso verso l'esterno del piede il dolore, se non sparisce, si attenua molto.

[cicciodila]

Hai staccato in seconda posizione?

[Ugo51]

Temo di non cogliere il doppio senso

[cicciodila]

[Ugo51]

A questo punto la prossima volta DEVO fare un video

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

parte posteriore del ginocchio (sto cercando delle immagini che mi permettano di individuare il nome specifico del tendine in questione, ma non ne trovo...)

Può aiutarti?

[Ugo51]

Grazie Milo.
Purtroppo la mia conoscenza di anatomia è cosi vergognosa che ho impiegato diverso tempo solo per capire se si trattasse della gamba sinistra o di quella destra

In ogni caso, anche aiutato ad altre immagini, direi che il punto dove fa male è l'inserzione del capo lungo del bicipite sul perone.
Talvolta fa anche male quando vado in bici, ma quasi sempre si tratta di un dolore lieve e che avverto solo quando riprendo a pedale dopo diversi giorni di stop, quindi non ci ho mai dato molto peso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Hai staccato in seconda posizione?

Non male, ho riso di gusto. Ho immaginato Ugo in versione Billy Elliot. Tra l'altro, visto il posto in cui abita, imitare l'accento non gli dovrebbe essere troppo difficile.