|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#2731)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
12-05-2022, 01:22 PM
Giovedi' 12 Maggio Stacchi 3x5x60kg 4x3x92.5-110-130-147.5kg (fallita l'ultima) 2x147.5kg (che avrebbe dovuto essere 2x152.5kg) Stacchi rumeni presa strappo (con deficit) 3x6x60kg Rematore 5x5x60kg Lento avanti 5x7x40kg |
|
|
(#2732)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
16-05-2022, 12:59 PM
Sabato 14 Maggio (Mi ero dimenticato di aggiornare il diario) Panca 3x5x42.5kg 4x3x52.5-62.5-72.5-82.5kg 2x87.5kg 3x3x77.5kg Squat 6x2x95kg Panca con manubri 5x8x30kg Lunges 5x10x17.kg Le ginocchia non erano affatto in forma dopo l'allenamento e il dolore e' persistito fino a stamattina. Domani conto di essere in forma, ma devo prestare attenzione perche' ci sono ancora 6 sessioni in questo ciclo e le prossime due settimana saranno impegnative anche al di fuori dell'allenamento. Spero di non incorrere in infortuni. |
|
|
(#2733)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
17-05-2022, 12:16 PM
Martedi 17 Maggio Squat 5x3x62.5-77.5-92.5-107.5-120 2x125kg 3x3x100kg Che soddisfazione fare una doppia con 125kg! Non mi sentivo molto in forma eppure il peso si e' mosso senza troppa fatica. Un decennio fa ero riuscito a fare una singola con 125kg. Dopo i vari alti e bassi, essere riuscito a trovare la motivazione per migliorarmi fino a raggiungere di nuovo quei livelli mi fa davvero piacere. Panca 6x3x72.5kg Dips + lunges + curl bicipiti 5x10 5x8x17.5kg 5x8x17.5kg |
|
|
(#2734)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
|
17-05-2022, 07:13 PM
Quote:
|
|
|
|
(#2735)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
18-05-2022, 10:42 AM
No. Non ne ho mai presi. I problemi articolari per ora sono principalmente dovuti a squilibri musolari piu' che a problemi alle articolazioni stesse. Oltretutto non so se, in un soggetto sano (o presunto tale), non so se possano essere d'aiuto come prevenzione. Tu ne prendi? |
|
|
(#2736)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
|
18-05-2022, 12:34 PM
Ma se ti fanno male non sei sano Io li uso più nella speranza che siano efficaci come prevenzione (in teoria lo sono), visto che la corsa è abbastanza traumatica. E vedendo alcuni veterani podisti del mio paese come sono messi ad acciacchi, meglio stare parati. Poi è vero che parliamo di persone che facevano, e a volte fanno, varie maratone all'anno e anche ultramaratone. Ed è vero anche che le scarpe di una volta non erano come quelle di oggi (motivo per cui mi sono convertito alle scarpe con gommone). Io all'inizio usavo le compresse con dentro un mix, però costicchiano e spesso la dose giornaliera è molto bassa, quindi dovendo prendere più della dose consigliata un barattolo dura ancora meno. Quindi ora sto provando a prendere direttamente le polveri (myprotein, bulk etc.), tanto non sono sostanze dove bisogna essere precisi al mg o con effetti collaterali, quindi puoi andare anche a occhio con i misurini che trovi nelle buste. In genere gli integratori sono a base di glucosamina, condroitina e MSM. I primi due dovrebbero essere quelli protettivi e si spera preventivi. L'MSM invece dovrebbe servire solo per ridurre l'infiammazione e il dolore o fastidi. A mio avviso è molto efficace, però rispetto ai primi due è solo una copertura, ma in certi casi può essere di aiuto. Comunque in questo periodo sto usando glucosamina e MSM. |
|
|
(#2737)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
18-05-2022, 12:46 PM
Non ho pero' una patologia (quantomeno, non che io sappia). L'uso di quei supplementi pare benefico in alcune patologie tipo artrite, ma per quanto riguarda l'uso e l'efficacia su soggetti sani, non sono certo che sia mai stato dimostrato un vero beneficio. Di sicuro, come dici tu, non c'e' una controindicazione al loro utilizzo, per cui forse meglio prenderli piuttosto che no. Potrei provare. Con lo stesso spirito di curiosita' che mi aveva fatto provare la creatina, che tuttora prendo anche se non ho mai avvertito alcun vantaggio e/o cambiamento nel prenderla. Certo, la prendo come mia nonna prendeva le medicine: a dosaggio casuale e solo quando mi ricordo di farlo |
|
|
(#2738)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
|
18-05-2022, 01:01 PM
Ma il punto è proprio quello. Se riescono a limitare i danni di patologie importanti, dovrebbero essere di aiuto anche contro l'usura dello sportivo. Anche perché poi c'è anche altro che incide positivamente, ad esempio la vit C o anche gli Omega 3 danno benefici. Poi è chiaro che se i danni li fa il running, ci puoi fare poco, quindi tamponi e speri che funzionino. Se i danni li fa la postura o squilibri muscolari, in quel caso bisognerebbe anche provare a darsi una sistemata visto che il grosso del problema si potrebbe eliminare. (Se la creatina la prendi quando ti ricordi, smetti pure di prenderla. Funziona se si prende tutti i giorni nel dosaggio giusto. Prendendola sporadicamente o con dosaggi bassi non ha effetto. Io non l'ho mai usata ma mi ricordo che era così) |
|
|
(#2739)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
18-05-2022, 01:35 PM
Si e no. I requisiti di un paziente con l'artrite e di uno sportivo non sono necessariamente gli stessi, anche se si parla sempre di danno alle ginocchia. Il fatto che la condrotina sia efficacie in un caso non significa che lo sia nell'altro. Ma ti dico, sono abbastanza ignorante in materia e le mie sono solo supposizioni. Alla fine puo' di sicuro valere la pena di provare con mano se tali supplementi aiutino oppure no. Semplicemente non l'ho mai fatto perche' tranne che nelle ultime due settimane, problemi alle ginocchia non ne ho piu' avuto. Vediamo come andra' da adesso alla fine del ciclo di allenamento. Ho ancora 5 sessioni, di cui solo una di squat pesante, e due di stacchi. Poi il 2 di Giugno stacco per una settimana e al mio rientro non conto di tornare immediatamente a carichi cosi tassanti. |
|
|
(#2740)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
|
18-05-2022, 06:31 PM
Quando ho scritto "dovrebbero" non era solo una supposizione, ci sono studi che parlano della loro utilità per il benessere delle articolazioni a 360° e non solo per rallentare gli effetti delle patologie degenerative. Poi quanto incidano non lo so e non lo saprò mai visto che se sul lungo periodo non avrò problemi, non è detto che sia grazie a loro, mentre se li avrò, potrebbero averli rimandati o averli resi meno seri. Diciamo che li uso come se fossero l'olio per la catena della bici. Puoi farne a meno? Certo, poi però le componenti ti durano meno della metà del normale |
|
|
(#2741)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
19-05-2022, 11:02 AM
Giovedi 19 Maggio Stacchi 3x5x60kg 4x3x95-115-132.5-147.5kg 2x150kg E cosi che sono tornato a fare 150Kg A dire il vero mi impressiona di piu' aver fatto una tripla, peraltro relativamente facile, con 147.5kg La doppia con 150kg poi e' stata invece molto sofferta, e quindi mi azzardo a dire che c'e' stato ben poco miglioramento da Marzo (mi pare) quando avevo fatto due doppie con lo stesso peso. Oltretutto adesso duole un po' l'ernia, un altro segnale che mi il corpo mi sta dando per farmi capire che forse e' meglio tirare un pochino i remi in barca prima di farmi del male. In teoria avrei ancora un'altra sessione di stacchi, giovedi prossimo, ma non so aumentare ancora i carichi. Stacchi rumeni presa strappo (con deficit) 3x10x60kg Rematore 5x8x60kg Lento avanti 5x5-6-7-8-7x45kg |
|
|
(#2742)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
22-05-2022, 10:55 AM
Sabato 21 Maggio Panca 3x5x42.5kg 4x3x52.5-62.5-75-85kg 2x90kg ( nel senso due singole) 3x3x80kg Squat 6x2x97.5kg Panca manubri 6x8x30kg Rematore con manubri 6x8x27.5kg Credo di iniziare a capire di aver miscalcolato i carichi. L'obiettivo era di non accumulare troppo fatica in questo ciclo di allenamento, ma in verità ho finito solo per sottoallenarmi. Ho ancora tre allenamenti e poi una pausa di una settimana. |
|
|
(#2743)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
26-05-2022, 03:33 PM
Giovedi' 26 Maggio Mi sono preso qualche giorno di pausa perche' non stavo molto bene e con il fastidio alle ginocchia che continuava a persistere, ho deciso Lunedi di interrompere il programma, di fatto accorciando il mesociclo di una settimana. Stamattina pero' mi sentivo in forma e pur non volendo aumentare ulteriormente i carichi... Squat 5x3x120kg Inutile dire che sono davvero soddisfatto. A Marzo avevo fatto un 5x2e il progresso, per me, non e' da poco. Prossimo obbiettivo: 5x4 Panca 6x3x75kg |
|
|
(#2744)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,374
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
26-05-2022, 03:55 PM
Una cosa importante da aggiungere: ho notato che a questi livelli - mi sono spremuto come un limone nell'ultima serie - c'e' un notevole degrado nella forma. Specie nell'ultima ripetizione il peso era tutto sulle punte, con poco lavoro da parte dei glutei. Devo quindi migliorare il reclutamento dei glutei, e lo faro' tornando alle scarpe piatte dal prossimo mesociclo, ma anche diventare piu' forte in quella zona. Mi e' perfino balenata in testa l'idea di fare hip thrusts, ma e' stata solo una debolezza temporanea (odio quell'esercizio). A parte quello non so proprio cosa potrei fare. Split squat funziona bene, ma tendo a farmi male ogni volta che provo a farlo... |
|
|
(#2745)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
26-05-2022, 04:33 PM
|
|
|
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|