Si, come concetto ha senso. Faro' caso a come corro in salita e cerchero' di replicare in piano.

Martedi' 15 Febbraio

Squat

5x4x105kg

Avrei voluto usare 110kg, ma non ci sarebbero stati. Gia' cosi mi sono spremuto come un limone.
E' chiaro che il periodo di malattia mi abbia indebolito, devo riuscire a trovare l'equilibrio tra dare un po' piu' del solito in ogni sessione e il non infortunarmi. Per ora sono sulla buona strada, i 105 di oggi si sono mossi con una tecnica migliore dei 100kg della volta scorsa.

Panca

5x5x65kg

Come nello scorso ciclo, alterno squat e panca in sessioni pesanti e leggere. Quelle leggere le faccio in 5x5 o 5x6
In questo caso 65kg sono piu' o meno il 79% del 1RM
Ma forse sarebbe piu' sensato usare piu' carico e fare serie piu' corte?
Tipo un 5x2 all'80?

Stacchi rumeni (deficit e presa strappo)

3x10x50kg

Trazioni

5x5

Giovedi 17 Febbraio

Stacchi

5x4x125kg

Ultima serie fatta con presa regolare. Usavo il bilanciere da stacchi che ha zigrinature molto accentuate, ma mi sono stupito di come fosse facile tenere 125kg in mano.

Lento avanti

5x6x40kg

Venerdi 18 Febbraio

Panca

5x4x77.5kg

Squat

5x5x70kg

Lento dietro

3x10x30kg

Devo stare attento al bicipite sinistro. E' da una settimana che fa male quando faccio esercizi che coinvolgono spalle e pettorali. Memore di quando si strappo', non vorrei ripetere...

Lunedi 21 Febbraio

La mia costanza sta subendo attacchi da ogni lato :)
Un fine settimana con gli amici non esattamente riposante ha messo a dura prova l'allenamento di oggi.
Sono comunque soddisfatto perche' ho aumentato il carico rispetto allo scorso ciclo, ma in un giorno migliore, ci sarebbero stati i 115kg, credo.

Squat

5x3x112.5kg

Panca

5x5x65kg

Oltretutto l'allenamento si e' dilungato parecchio e ho impiegato quasi 40minuti solo per fare lo squat.
Avrei potuto aspettare domani, ma gia' cosi sono risicato con i giorni perche' giovedi della settimana prossima penso di andare in Canada a trovare Kelsey per una settimana.

Aggiungo:
Devo assolutamente cambiare alimentazione.
Sono ancora ingrassato e anche se non conto di fare nulla di drastico vorrei, nel giro di qualche mese, tornare al mio peso forma di 71-72kg (ad oggi sono 75.4kg)

Purtroppo ci sono diversi fattori che influenzano il mio peso, e il motivo principale per cui voglio dimagrire e' che mi rendo conto che non sto ingrassando "bene". La mia alimentazione non e' molto salutare e bevo troppo. E quando dico che non e' salutare non mi riferisco ai cibi in se, ma a come li consumo. Spesso mangio di fretta e per stress.

Adesso non ricordo se l'avessi gia' accennato oppure no, ma e' da un po' di tempo che combatto con la depressione e altri fattori che influenzano molto il mio stato d'animo e la salute (fisica e mentale). Per tanto tempo ho usato questa "scusa" per giustificare alcune scelte e lasciarmi andare, ma adesso mi sento motivato e pronto a cambiare rotta e applicare la stessa costanza che di recente riesco ad avere nell'allenamento in altri settori della vita.
Questo messaggio, credo sia ovvio, e' piu' che altro indirizzato a me stesso - si tratta pur sempre di un diario - e spero un giorno di riguardarlo e vederci il simbolo di un giro di boa verso orizzonti piu' positivi :)

E tutto d'un tratto...un hapax!

Non ero sicuro di averla mai nominata, adesso sono certo di non averlo mai fatto :D

OK, per dare un po' di contesto ai lettori (e a me...), Kelsey e' la ragazza - Canadese - con cui mi vedo da piu' o meno due anni. Credo sia venuto il momento di introdurla anche qui sul forum!
Il motivo per cui non l'ho mai fatto, oltre al fatto che come avrete di sicuro capito non e' che divulghi molto della mia vita privata, e' che la nostra relazione e' sempre stata un po' on/off.
Ultimamente eravamo piu' off che on e lei ha deciso di portare via i quarti e tornarsene a casa (casa che e' una cittadina di Vancouver Island).
A quel punto avremmo potuto mollarla li del tutto o provare comunque a rimanere in contatto e ovviamente abbiamo deciso per la seconda.
La prossima settimana sara' la prima volta che la vedo da Ottobre...

Ciao Ugo,

Non credi invece che possa aver contribuito positivamente ai recenti miglioramenti di carico nello squat/stacco?


Ho attraversato un periodo molto difficile l'anno scorso, quindi so di cosa stai parlando e ti faccio i miei migliori auguri.

P.s. Ti consiglio di stare lontano dall'alcool, non aiuta.

Abituato alla qualità media di scrittura dei film attuali non avevo trovato stranezze nella tua gestione dei personaggi.
Ora però dovrò ingegnarmi per trovarti un titolo adatto, visto che trovavo eroico uno che conoscevo che aveva la fidanzata tedesca e andava in Germania tutti i weeekend. In macchina.
Discutendo su quale fosse una distanza adeguata per una relazione, mi pare di avergli detto qualcosa tipo "prendi una cartina dell'Italia su un foglio A4, appoggia una moneta da 1 euro su Milano... "
Chiaramente non era un discorso serio, ero il primo a non averlo rispettato.
Anche perché basta rimpicciolire la cartina e con un euro puoi andare molto lontano. Se è un planisfero mignon, anche in Canada.
Poi basta aggiungerne 799 e hai anche un biglietto aereo.

Love in the times of CoVid...roba da film.






PS
Sorry, non ho resistito.

Però in UK non è che se la sono passata poi tanto male...
Almeno al 10 di Downing Street

Probabilmente si, ma non essendo anche alti i motivi dell'aumento di peso, e' solo una consolazione il fatto che abbia contribuito all'aumento della forza. Credo di poter ottenere risultati simili seguendo una dieta migliore.

Grazie, Milo :)

Le relazioni a distanza non sono mai simpatiche. La mia prima relazione seria, con Rim, che forse ricorderete, era proprio iniziata a distanza e per due anni e mezzo (!!) ci vedevamo con una frequenza piu' o meno quadriennale. Allora aveva piu' senso di adesso pero', perche' 1) eravamo piu' giovani e con meno aspettative da una relazione e 2) la relazione era iniziata a distanza e poi, finalmente eravamo andati a vivere insieme (a Glasgow, cosi sapete anche come mai sono capitato a Glasgow :) )

Qui invece la situazione e' ben diversa. Kelsey e' tornata a casa perche' di stare qui non ne poteva piu'. All'inizio doveva essere per tre mesi, per finire il contratto (lavora da casa) e nel frattempo avremmo deciso il da farsi.
Poi pero' una volta a casa si e' resa conto di non voler tornare in UK e adesso siamo in questa situazione un po' bislacca in cui io non voglio andare a vivere in Canada, lei non vuole tornare in UK, ma stiamo comunque bene insieme e vorremmo portare avanti le cose.
Credo che sia ridondante aggiungere che la situzione mi sta creando un po' di confusione...

P.S. la situazione covid qui in UK non e' stata cosi male, ma dipende molto da caso a caso. Per Kelsey, e' stato un calvario. Aveva appena iniziato il lavoro nuovo da 2 settimane, che e' stato tramutato in lavoro da casa, quindi aveva zero interazione con i colleghi, e viveva sola. I suoi amici del Master, appena concluso, hanno tutti portato via i coglioni e sono ritornati ai rispettivi paesi con l'inizio della pandemia. La sua migliore (e unica) amica si e' trasferita nel Surrey a un'oretta di macchina perche' ha avuto un bambino. Quindi in sostanza io ero l'unico essere umano con cui si relazionava. Immagino che ci siano molti casi simili, e ognuno reagisce a modo suo, anche se di sicuro non e' facile per nessuno. Per lei poi, non lo e' stato affatto. E il risultato e' stato il fuggi fuggi verso casa.

Ecco, sono passato dall'essere parco nei dettagli della mia vita privata a dirvi tutto cio' che c'e' da sapere :D

<inserire battuta da nerd matematico>

Forse quadriennale significa ogni 4 anni...
Il mio Italiano va peggiorando.
Intendevo dire 4 volte all'anno. Ogni stagione insomma :p

Ma come forse? :D
Compito: scrivere un breve testo su FU settimanalmente (ogni settimana, non ogni sette) per mantenersi allenati con l'italiano.

PS: avevate una relazione trimestrale (o vivaldiana, se vuoi renderla più poetica).

Vivaldiana!
Mi piace.

Ci scherzo su, ma certe volte faccio proprio uno sforzo a scrivere qui sul forum, per via dell'Italiano. E' abbastanza triste...

Mercoledi 23 Febbraio

Stacchi

5x3x140kg

Lento avanti

5x6x40kg

Trazioni presa supina

5x6

Venerdi 25 Febbraio

Panca

5x3x82.5kg

Credo mi comprero' una maglietta apposta per fare panca. Di quelle che hanno i gommini sulla schiena cosi da fare piu' presa, perche' la panca che abbiamo in palesytta e' scivolosa come una pista da bowling.
Il pensiero mi fa un po' inorridire, il passo da una maglietta coi gommini a diventare un powerlifter con piu' aggeggi addosso di un astronauta e' breve, ma al momento fare una panca sensata e' quasi impossibile, proprio per via del fatto che la panca stessa - e ne abbiamo una sola - e' molto scivolosa.

Sono comunque un po' indeciso se continuare ancora per molto a fare panca o se invece tornare alla pressa verticale come esercizio di riferimento di spinta per la parte superiore del corpo. Mi piace di piu' della panca come esecuzione, e lo trovo piu' sensato, ma allo stesso tempo vorrei togliermi lo sfizio di raggiungere i 100kg in panca, quindi credo che la maglietta gommosa sara' necesseria :p
Oltretutto, ma qui potrei sbagliarmi, ho idea che la pressa verticale sia meno tassante come esercizio, rispetto alla panca, specialmente in termini di fatica accumulata. I carichi sarebbero notevolmente inferiori, e avrei piu' posto per altri esercizi complementari, tipo la panca stessa, che a questo punto farei a ripetizioni medio-alte, e le dips.
Ci pensero'.

Squat con pausa in basso

5x5x70kg

Lento avanti

5x5-6-7-8-9x40kg

Dimentichi il fatto che nell’OH press il R.O.M. è maggiore di qualsiasi altro esercizio di spinta, inoltre è coinvolta una quantità maggiore di muscolatura e l’intero corpo partecipa per stabilizzare l’azione del movimento. Prova a fare una serie fino ad incapacità di uno e dell’altro e poi vediamo quale esercizio è più tassante.

Ci provero'.
Non riesco ad immaginarmelo come un esercizio tassante (non che la panca lo sia, quantomeno niente in confronto a squat e specialmente stacchi), ma forse solo perche' non ho quasi mai fatto OHP con carichi impegnativi.

Motivo di più di puntare ad un press con il peso corporeo e più ;).

Esatto! ;)

Sabato 26 Febbraio

Squat

5x2x120kg

oh yessss :cool:

http://youtu.be/oOqUkC3R44Y

http://youtu.be/0DoFCSZfaww

Panca

5x5x65kg

Trazioni

5x7

Direi un po' altino

ovviamente scherzo: buonissima tenuta di schiena

Che piacere vedere nuovi visitatori nel diario :p

E grazie dei complimenti :)

Nel prossimo mesociclo provero' a usare la cintura. Non l'ho mai usata nello squat e voglio vedere come mi trovo.

Lunedi 28 Febbraio

Stacchi

Da programma avrei dovuto fare 5 doppie ma testardamente ho voluto caricare 150kg

3x2x150kg (fallita l'ultima. Video)
3x3x130kg

http://youtu.be/81gEAzez7Xw

I collari non li conti?

Se inizio ad attaccarmi ai due etti dei collari va a finire che devo pensare io bilanciere e i dischi per essere sicuri che siano il peso corretto :)
Chissà, a proposito, di quanto ci danno i dischi, visto che non sono di quelli calibrati.

Ciao a tutti,

ho ripreso ad allenarmi, gia' la settimana scorsa appena tornato dal Canada, ma ho fatto solo due sessioni in 10 gg.
Non che mi sentissi particolarmente stanco o jet lagged, ma proprio non c'era la voglia di uscire di casa, figurarsi di andare in palestra.

Il primo allenamento, che a questo punto risale a una settimana fa, e' stato squat.
Ho iniziato di nuovo dal 5x5 con un carico di 100kg e sono rimasto sorpreso dalla facilita'. Non avevo nemmeno DOMS il giorno dopo.
Questo ciclo lo faro' usando la cintura. Una cosa che non ho mai fatto ma che un mio amico della palestra mi suggerisce da tempo e quindi, perche' no?

Ieri poi ho fatto la seconda sessione, stacchi.
Sebbene stia seguendo (un po' per pigrizia, un po' perche' e' semplice e funziona) lo stesso schema dei precedenti due mesocicli, ho sentito il bisogno di apportare qualche modifica, specie negli stacchi.
Invece di iniziare con 5x5 ho fatto:
3x5x60kg
4x3x80-100-120-140kg

Anche in questo caso sono rimasto un po sorpreso e molto soddisfatto di come sia riuscito a sollevare 140kg senza troppi problemi. E, per di piu', senza nemmeno usare la presa a uncino :)
Un ottimo test per la forza nella presa.

Visto che il mio sticking point e' in basso, appena sollevato il bilanciere dalla piattaforma, ho fatto poi stacchi con pausa in basso (2s), in questo caso triple con 100kg.
Non e' divertente, ma spero si riveli utile :)

Da cui il proverbio: spingono di piu' due settimane di Canada che una coppia di alci.

;-)


Buona giornata.

:D

E che ho perso quasi 3kg!
Se avessi mantenuto il peso corporeo, con 140kg ci avrei fatto girate :D

23-Marzo

Allenamento 3

Panca

3x3x60-70-75kg
3x3x80kg
3x5x65kg

Una sessione un po' a caso.
Lo schema usato per gli stacchi chiaramente non funziona per la panca. Ho fatto quindi tre serie pesanti e poi tre serie di scarico.
Credo che sia una buona idea iniziare a maneggiare carichi importanti gia' dalla prima sessione, ma non so ancora bene come gestire la proressione. Vedro'.

Squat (scalzo)

3x10x60kg

Trazioni presa supina

5x7

26 Marzo

Allenamento 4

Squat

5x4x110kg
Sofferte e fatte male, ma tant'è...

Panca

5x7x60kg

Dips

5x10

Trazioni prone

5x5-5-7-8-8

Split squat con manubri

5x10x16kg (per mano)
Ho bisogno di fare esercizi unilaterali perché sono chiaramente più debole nella parte sinistra del corpo. Dubito che ciò che ho fatto oggi sia utile, ma è un inizio....

27 Marzo

Allenamento 5

Un po' inprudente allenarmi dopo la sessione piuttosto pesante di squat di ieri ma:

Stacchi

3x5x60kg
4x3x82.5-102.5-122.5-142.5kg
3x3x100kg con pausa in basso
Sempre senza presa ad uncino. Ma forse ho esagerato...

Lento avanti

5x8x40kg

Rematore con manubrio

5x10x20kg

29 Marzo

Allenamento 6

Panca

3x40-50-60-70kg
3x3x82.5kg
3x5x70kg

Non riesco a schiodarmi dagli 82.5/85Kg...

Squat

5x2x90kg

Trazioni

5x8

Ho di nuovo ceduto alla pigrizia e non ho piu' aggiornato il diario.
A dire il vero non e' solo pigrizia, quanto piuttosto delusione. Questo mesociclo non sta andando molto bene, e mi spiace perche' fino ad inizio marzo la progressione era stata molto soddifacente.

Da quando sono tornato dal Canada ho perso peso, che di per se non e' un male, ma con il peso ho perso anche forza, specie nella panca.
La scorsa settimana poi ho dovuto viaggiare parecchio in bici per lavoro, e sono giunto alla conclusione (non che ci volesse un genio) che quando lavoro al Royal Free non posso anche allenarmi in palestra. Non sono tanto i km aggiuntivi ad essere deleteri, quanto il fatto che quando vado la' e' per fare esperimenti che mi tengono occupato per tutto il giorno, impedendomi di fare un pranzo decente. E mangiare un panino e un frutto non e' abbastanza per alimentare 50km di bici...

Questa settimana sono tornato un po' piu' in bolla.

Martedi ho fatto stacchi, raggiungendo una tripla con 145kg.
Oggi squat, 3x3x117.kg

Quindi non malaccio, ma la progressione e' stata interrotta e il mesociclo non si puo' considerare un successo.
Ho ancora due sessioni prima della pausa per Pasqua, poi una settimana di riposo :)

Ieri ho iniziato un nuovo mesociclo di allenamento. 6 settimane che mi porteranno a ridosso della mia prossima pausa vacanze, il 2 di giugno.

L'allenamento e' focalizzato all'incrementare l'1RM nei tre sollevamenti PL. E' da tempo che voglio abbandonare la panca in favore del lento avanti, ma non prima di aver raggiunto i 100kg (sollevati, non di peso corporeo :p).
E' di nuovo un ciclo basato su un esercizio per giorno, con panca e squat eseguiti due volte alla settimana, in modalita' pesante nel giorno dedicato e leggera nel giorno dedicato all'altro sollevamento.
Per il giorno leggero ho preso spunto dal ciclo russo, e faro' 5/6 doppie con il 70-80% dell'1RM. Le percentuali sono variabili perche' non sapendo esattamente quali siano i miei massimali, posso solo andare a naso.

Per i giorni "pesanti" ho preso spunto dal 5x5 madcow come progressione, ma facendo triple anziche' quintuple.
Quindi nel caso dello squat, il primo giorno sarebbe
5x3x50-70-82.5-97.5-110kg
Poi una doppia a 112.5kg
E in fine tre serie di backoff con l'80% del carico usato per la doppia, 90kg in questo caso.

Ho per ora fatto un solo allenamento, squat appunto, e mi e' piacuiuto molto.
Non sono cosi sicuro della panca in modalita' leggera. Avrei dovuto usare 62.5kg, ma doppie a quel carico sono veramente facili. Ho fatto quindi triple...
Vediamo come va la progressione e l'accumulo della fatica.

Venerdi 22 Aprile

Allemento 2 (stacchi)

Stacchi

3x5x60kg
4x3x85-102.5-120-135kg
2x140kg

Muscle clean + lento avanti

5x5x42.5kg
Inaspettatamente tassante per il bicipite sinistro...

Stacchi rumeni presa strappo

3x10x50kg

Rematore con bilanciere

5x10x50kg