C'è di tutto in base all'uso. Quelli poco impermeabili sarebbero quelli antivento, che hanno anche una minima repellenza ma alla lunga l'acqua passa. Ma ci sono anche quelli con cui puoi andare a pedalare anche in Alaska. Però anche per quello vorrei prima vederli dal vivo.
Per la difficoltà nel metterli magari dipende dal modello, però ad esempio molti copriscarpe vanno prima messi, poi metti la scarpa, e dopo li chiudi. Se prima metti la scarpa e poi infili il copriscarpe potresti faticare.
Senza dimenticare il fattore taglia, perché magari tra una e l'altra cambia poco e magari bastava prendere una taglia diversa. Motivo per cui l'ideale è andare in negozio portandoti una scarpa per fare la prova.

Per il vaccino io da lombardo dovrei riceverlo entro giugno. Almeno così ha detto Bertolaso :D

Ciao!
Con l'apertura delle palestre ormai alle porte, eccomi di nuovo pronto a ridare vita al diario piu' indeciso del forum.
Non e' certo la prima volta che mi assento dal forum, ma e' la prima volta che lo faccio anche dalla palestra.

Non ho ancora ricevuto alcun messaggio ufficiale, ma la palestra dove vado di solito dovrebbe riaprire la prossima settimana.
Per vari motivi, alcuni ovvi, altri meno, non credo potro' tornare a casa o prendermi vacanza prima di fine giugno. Questo significa che avro' circa una decina di settimane di allenamento ininterrotto.

Sono chiaramente fuori forma, quindi il primo obiettivo sara' quello di non infortunarmi.
Ho intenzione di riprendere lo squat respiratorio, 2 volte alla settimana, partendo da 20kg, inizialmente con incrementi di 2.5kg.

Il resto del programma e' meno definito. Mi piacerebbe, per una volta, dedicarmi espressamente a mettere su un po' di massa muscolare. Quando sia possibile fare in 10 settimane non so, probabilmente non molto, ma lo vedo quantomeno come un percorso compatibile con lo squat respiratorio, visto che entrambi richiedono un eccesso calorico.
Non ho esigenze di prepararmi alla prova costume, quindi qualche chiletto in piu' non mi spaventa.
Una ricerca online per hypertrophy workout riporta ad allenamenti noiosi come la morte, densi di esercizi tipo cable crossover, che non faro' mai, ma suggerisce anche di non utilizzare carichi elevati, preferendo invece serie piu' lunghe a carico ridotto. Non ho idea se sia un approccio sensato o meno, ma di sicuro mi pare un buon metodo per ridurre il rischio infortuni.

Mi piacerebbe riuscire ad allenarmi tre volte alla settimana ma sono quasi certo di non riuscire a stare fedele a un tale ritmo, quindi adottero' l'approccio delle sessioni a sentimento, a seconda del tempo libero e delle energie (il fattore piu' limitante, purtroppo) e alternando di volta in volta, dopo lo squat, gli esercizi per la parte superiore del corpo.
Normalmente farei petto/tricipiti/spalle e schiena/bicipiti, ma forse e' possibile, perfino consigliato, mischiare i gruppi muscolari in maniera diversa, allenando gli antagonisti nella stessa sessione...potrei provare.

Il vantaggio e' che sono cosi fuori forma che ogni schema di allenamento dara' buoni risultati :rolleyes:

Edit: ho impiegato 20 minuti a scrivere questo messaggio. E' oramai evidente che non so piu' scrivere in Italiano, e la cosa mi preoccupa e rattrista:confused:

Edit#2: ammesso che ne abbiate voglia, sentitevi liberi di sottolienare eventuali strafalcioni grammaticali :D

Usando lo stesso metro di giudizio, e' probabile che si possa definire Alessandro Manzoni come praticamente analfabeta.

;-)

Difficile stabilire quanto ci abbia impiegato a scrivere i Promessi Sposi, per fare un esempio, ma ipotizzando un rapporto lineare numero di parole/tempo impiegato, il mio grado di alfabetizzazione e' quasi di sicuro superiore al suo.
A meno che non ci abbia messo poco piu' di due settimane a scriverlo ;)

Lunedi 12 Aprile - Allenamento 1

Squat

20kg x 100
Circa 8 minuti (mi sono dimenticato il timer)

Ecco la prima sessione di squat dell'anno!
E' stato un inizio non molto facile. Sono dovuto andare per lavoro in un ospedale nella zona Nord di Londra, aggiungendo una 20ina di km al totale giornaliero, con solo un misero tramezzino al pollo come pasto.
Le gambe erano gia' stanche prima di partire, ma con calma, sono riuscito a completare le 100 ripetizioni senza problemi.

Trazioni

5x5

Sono sorprendentemente in forma per quanto riguarda le trazioni. O meglio, non noto particolari peggiormenti. O meglio ancora, pare he il 5x5 sia la minima e massima prestazione possibile. Per quanto le alleni non riesco mai a fare molto di piu', ma anche dopo mesi di inattivita' un 5x5 ci esce sempre.
E' un po' come se fosse la mia capacita' innata di fare trazioni, garantita ed immutabile :rolleyes:
Forse e' tempo di cambiare metodo di allenamento e cercare di migliorare

Panca

5x10x40kg

...40kg nel 2021 pesano come 50kg nel 2020...

Rematore + flessioni sulle braccia

3x10 + 3X10

A questo punto stavo veramente raschiando il fondo...

Insomma, una sessione un po' cosi cosi, ma tutto sommato sono soddisfatto :)

O forse semplicemente di mantenere il format ma aggiungere carico.

Anche, ma cio' che mi viene difficile e' farne tante, piu' che farle con il sovraccarico.

Mercoledi 14 Aprile - sessione 2

Squat

22.5kg x 97
6:56

Sono pienamente soddisfatto, nonostante le gambe stanche, queste due prime sessioni di squat sono state molto piu' facili che le prime dello scorso ciclo.

Lento avanti

5x10x25kg

Dips

5x6

Rematore

5x10x40kg

Bicipiti a presa prona

5x10x20kg (bianciere)

Flessioni sulle braccia

5x10

Queste giornate sono cosi' piene che quasi mi dimenticavo di aggiornare!

Martedi 20 Aprile - sessione 3

Squat

25kg x 95 (o 105, ho perso il conto...)
7:02

Panca

10x40kg
3x10x50kg
10x40kg

L'obbiettivo, per il momento, e' salire gradualmente fino a fare 3x10x60kg.

Scrollate

3x15x60kg

Dips

3x7

Stacchi

3x10x60kg

Tiger push ups

3x10

Giovedi 22 Aprile - sessione 4

Squat

27.5kg x 92
8:02

Trazioni

5x5

Lento avanti

5x10x20kg
5x5x30kg

Rematore con bilanciere

5x10x40kg

Rematore con manubri

3x10x15-17.5-20kg

Curl con manubri

5x10x10kg

Lunedi 26 Aprile - sessione 5

Squat

30kg x 90
8:39

Panca piana

3x10x40kg
4x8x50kg

Scrollate

3x15x60kg

Dips

3x8

Stacchi

3x8x70kg

Flessioni sulle braccia (mani ravvicinate)

3x15

Se hai a disposizione 10 settimane, facendo squat in 2 x week, arriveresti grossomodo al peso corporeo, se vuoi andare oltre dovresti cercare di portare la frequenza a 3 x week, in particolare ora fino a che l'intensità è bassa. Quanto pesi? Usi sempre la bici?

Si, dopo una tale pausa, preferisco prendere le cose con calma e arrivare giusto al peso corporeo.
Sono sempre sui 72kg, solo con meno muscolo e piu' grasso di un anno fa.
Uso sempre la bici, si, piu' di prima. Per ora non noto accumulo di stanchezza, anzi, mi sto trovando molto bene con i carichi bassi, le gambe non ne risentono per nulla. Il limite, come sempre, e' la resistenza al peso sulle spalle.

Immagino che tu abbia già provato ad allargare l'impugnatura.

Un bilanciere appositamente sagomato per lo squat farebbe una notevole differenza, quando si tratta di tenerlo sulle spalle per diversi minuti.

E pensare che a Frome ne fabbricano uno tra i migliori, potresti convincere la direzione della palestra ad acquistarne uno, oppure lo compri tu e ti fai convertire il valore in mesi di abbonamento.

Di che marca parli?
Posso provare a proporlo. Tentar non nuoce.

Pensa se poi lo trovi sempre occupato.

:D

Non sarebbe bello...

Giovedi 29 Aprile - sessione 6

Ieri ero molto stanco. E' di nuovo un periodo in cui dormo male, e avevo perfino pensato di non allenarmi. Alla fine sono comunque andato in palestra, con l'intenzione di fare una sessioncina leggera ma, una volta approcciato il rack, non ho potuto esimermi dal fare squat :p

Squat

32.5kg x 85 (avrebbero dovuto essere 87-88, ma ero alla frutta)

Ho notato che spesso ho il quadricipite sinistro teso, ma la sensazione e' che lo sia solo nella zona appena sopra al ginocchio. Ieri, facendo squat, ho notato che quando completo la risalita, il quadricipite sinistro rimane teso finche' la gamba e' completament estesa, e solo a quel punto si rilascia, di colpo. Guardandomi allo specchio vedo proprio che il ginocchio, una volta esteso, viene rilasciato in basso. Cio' non succede con la gamba destra e la cosa strana e' che non riesco a non fare tale movimento. Adesso provero' ad imparare la coordinazione necessaria, ma mi domando da quand'e' che faccio tale movimento e soprattutto, perche'...

Trazioni presa prona

5x5

Scrollate

5x10x40kg

Rematore con bilanciere

5x8x40kg

Trazioni presa supina

5x5

Lento avanti

5x10x20kg
5x5x35kg

Bicipiti presa prona con bilanciere

3x10x20kg

Bicipiti con manubrio (panca Scott)

3x10x8kg
:rolleyes:

Ho rivisitato la recensione dello stesso:
https://watsongym.co.uk/product/camb...20lower%20back.

Forse ora hanno apportato delle piccole modifiche, ma l'articolo è lo stesso.


Ho provato tre bilancieri sagomati fino ad ora, uno home made (ho fatto curvare un bilanciere olimpico standard da 28 mm abbassando il centro di gravità di 10 cm), questo e l'originale Buffalo Bar della IronMind (i manicotti ruotano, è più lungo e spesso 35 mm).

Tra i tre quello della Watson è nettamente il migliore quando si tratta di fare lo squat respiratorio. Ho investito nella Buffalo Bar, che non credo riuscirei a rivendere per il costo elevato, ma se tornassi indietro rimarrei con quello della Watson, unico neo lo spessore, 32 mm sono comodi ma 35 mm sono ancora meglio.

Esiste anche un altro tipo di bilanciere sagomato ma non viene venduto fuori dagli Usa, è la Sorinex Ox squat bar, spessa 38 mm!

Grazie.

Provero' di sicuro a chiedere se sono interessati ad acquistarlo.
Onestamente, di mia tasca, anche sotto compenso, non lo comprerei, ma per loro £270 di investimento non dovrebbe essere molto (anche se in questo periodo ogni £ conta - non credo che navighino nell'oro).

Infatti, ho letto che ora le misure sono queste:

2100mm long
Loading pins:350mm each side
1355mm inide of bar
Weight: 20kg

Lunedi 3 Maggio - sessione 6

Squat

35kg x 80
6:30

Ho prpvato a mantenere un ritmo piu' elevato. E' andata abbastana bene, anche se si sta rifacendo vivo il problema del dolore ai gomiti, per via dello stress che si accumula tenendo il bilanciere.
Non so...aprendo l'impugnatura aumenta troppo la pressione sui trapezi. Specie con carichi che vanno aumentando, non e' un approccio consigliato.
Provero' a fare piu' riscaldamento e magari un po' di stretching per i tricipiti prima dello squat. Vediamo se aiuta.

Panca

3x10x40kg
3x8x50kg
3x5x60kg

Stacchi a gambe tese

3x10x40kg

Dips

3x8

Power clean (!!!!)

3x5x40kg

Clean and press (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

3x3x40kg

Tiger push ups

3x10

Esercizi per gli addominali ad libitum :D

Se aprendo l'impugnatura, senti aumentare la pressione sui trapezi, mi viene da pensare che con la presa più stretta sostieni parte del peso con le braccia, per questo potrebbero farti male i gomiti. Prova a valutare un diverso posizionamento del bilanciere, ad esempio appena sopra le spine della scapola, dovresti trovare una posizione nella quale senti i fasci superiori del muscolo trapezio completamente rilassato e le spalle basse (naturalmente avere una sufficiente zigrinatura è fondamentale).

:eek:

Questa mi era sfuggita, credevo fosse fondamentale sostenere, almeno in parte, il peso con le mani! :confused:

Quando si fanno molte ripetizioni bisogna imparare a rimanere il più possibile rilassati con il corpo tra le ripetizioni, ma senza perdere il corretto allineamento (è il compito dei muscoli posturali). I muscoli motori si attiveranno invece solo per eseguire le ripetizioni per il tempo strettamente necessario.

Il bilanciere e il suo posizionamento sono fondamentali.

Stai facendo uno squat, non una Hise srugh!

Ah, non sapevo nemmeno cosa fosse L'Hise shrugs!

Ok, forse torno stasera in palestra, e faro' delle prove.

Martedi 4 Maggio - sessione 7

Squat

37.5kg x 82

Scrollate

3x15x50kg

Trazioni presa prona

5x5

Trazioni presa supina

5x5

Lento avanti

5x10x20kg
5x5x32.5kg

Bicipiti con bilanciere (panca Scott)

5x10x22.5kg

Ciao Ugo,

leggendo tra i dettagli della scarpa:

Features
Weight: 7.0 oz / 198 g
Insole: 6 mm Contour Footbed with removable StoneGuard™
Midsole: Quantic™ with InnerFlex™
Outsole: MaxTrac™ Rubber with TrailClaw™
Cushion: Low
Stack Height: 21 mm
Upper: Seamless wrap-around engineered knit

sai spiegarmi la funzione del sottopiede da 6mm? E' opzionale o fa parte della scarpa? 6 mm che si aggiungono ai 21 mm di altezza?

Questo fine settimana vado da lei e ci do un'occhiata di persona. Ti faccio sapere.

Grazie mille :)

Ieri nel frattempo ho fatto caso alla zigrnatura dei bilancieri che abbiamo in palestra.
Ne abbiamo di due tipi. O meglio, tre, ma di un tipo ce n'e' uno solo, peraltro non di misura regolamentare, e che quindi non uso mai perche' non so quanto pesa. Anche se forse per lo squat respiratorio andrebbe bene, perche' e' piu' spesso.
Poi abbiamo i bilancieri di acciaio brunito e quelli cromati. Quelli che io chiamo bruniti sono di piu' buona qualita', e hanno la zigrinatura anche nella zona centrale. Anche la parte non zigrinata e' comunque un po' ruvida. Quelli cromati invece, che sono gli ultimi arrivi, sono bilancieri da due soldi. Sempre di tipo olimpico, con le estremita' rotanti, ma hanno una zigrinatura meno pronunciata e solo dove si impugnano con le mani per fare stacchi o panca. Al centro sono lisci, e quando dico lisci intendo proprio dire a specchio.

Ho sempre usato gli uni e gli altri indifferentemente, ma d'ora in poi cerchero' di accaparrarmi quelli belli, quando possibile. Ce ne sono solo due, ma spesso e' possibile barattarli con chi si accontenta di quelli cromati.

Ah, l'idea di comprare un nuovo bilanciere e' stata affondata sul nascere. Nein...

Le Altra da trail mi pare abbiano una doppia soletta, una normale e una rigida (StoneGuard) per non farti sentire rocce e altre asperità del terreno. Strato rigido che hanno molti modelli anche di altri brand, ma in genere non è removibile perché è parte della suola.
Immagino che i 6 mm siano totali e dovuti a quel doppio strato

Edit: qui c'è una foto
https://www.northernrunner.com/blog/...g-shoe-review/

Io userei questo senza alcun dubbio! Magari non lo usa nessuno proprio per questo.

Calcola comunque 20 kg fino a che non hai la possibilità di pesarlo (però potresti misurare lo spessore con un calibro, è di per se un indicatore preciso per calcolarne il peso indirettamente, se lunghezza e materiale sono quelli di un bilanciere olimpico standard).

Quindi, nel caso delle Altra Superior 4.5, pensi che i 21 mm di stack height siano totali, che includano cioè i 6 mm di insole?


@Ugo
ma dove vivi c'è un negozio di sola marca Altra?

Mi pareva di averlo pesato, tempo fa, ed era sui 22Kg.

Non che io sappia.
In genere i negozi trattano piu' di una marca.

Ho guardato le Altra e si, la soletta e' rimovibile e lo spessore fa parte dei 21mm.

Domenica 9 Maggio - sessione 8

Squat

40kg x 75

Panca

3x10x40kg
3x10x50kg
3x5x60kg

Scrollate

5x10x60kg

Dips

5x8

Stacchi a gambe tese

5x10x40kg

Flessioni sulle braccia a mani unite

5x8

Ok, grazie :)

https://www.jordanfitness.com/produc...nt=13262896708

Milo, questo sarebbe lo stesso tipo di bilanciere a cui ti riferivi tu?