Oggi sono successe cose mai viste.
Il fisioterapista che mi dice che per guarire devo fare squat.
Non evitarlo, stare a riposo e riprendere gradatamente.
No, niente di tutto cio'. Se stai a riposo il ginocchio tornera' a fare male appena inzierai di nuovo l'attivita' fisica, mi dice. Quindi, per la prima volta, lo squat e' la medicina.
Squat e leg extensions.

E non finisce qui, appuntamento prenotato fra due settimane (prima non potevo io) nella palestra del centro medico dove i fisioterapisti (plurale) ti seguono su base individuale a seconda del problema. Nel mio caso la tecnica di squat.

Il tutto come servizio gratuito. Cioe', la mutua.
Principe, che dici? Io l'unica spiegazione che mi so dare e' che ho sono svalicato in un universo parallelo :)

Mi gioco una pinta di Old Peculier che ti diranno di non andare sotto il parallelo, perche' fa male alle ginocchia.


Brexit is the answer. Brexit is the answer to everything. Alternatively, blame the Russians.



Buona giornata.

PS
Non mi stupisce la gratuita'. l'NHS e' sempre stato 'free at the point of delivery'. Il problema e' sempre stato arrivarci a quel 'point of delivery'.

Si, certo, con gratuita' mi riferisco anche al servizio cosi veloce.
Primo appuntamento in due settimane e adesso se avessi avuto tempo avrei potuto usufruire della palestra con poco piu' di una settimana di anticipo.

L'unica spiegazione che mi so dare e' che il servizio non e' uguale in ogni area. Noi viviamo vicino a Wimbledon e usufruiamo di servizi di qualita' superiore a chi vive altrove. Perche' non mi spiego altrimenti.
Pero' questo contrasta con l'ideale di standardizzazione che regna sovrano in tutto l'Impero. Un servizio che cambia da zona a zona??!?! Impensabile. Sarebbe quasi come se Greggs servisse panini con ingredienti diversi da borough a borough!
Russians...it's gotta be the Russians' fault :D

Anni che vivi in UK, e ancora non sai che l'NHS non e' monolitico, ma diviso in Health Trusts, ognuno con la sua zona di competenza e il suo bilancio?*

Allo stesso modo, la gestione delle case popolari non e' centralizzata, ma delegata a ciascun Council, con le conseguenze che si possono facilmente immaginare.


Buona giornata.

*
Agli interessati, e a chi vuole una anteprima del futuro del Sistema Sanitario Nazionale, posso consigliare la lettura di questo libro:

https://www.amazon.co.uk/NHS-Plc-Pri.../dp/1844675394

E' stato scritto parecchi anni fa, ma e' ancora attuale (anche perche' i meccanisim che descrive non sono cambiati affatto).

No, non lo sapevo.
Non sono molto bravo a captare informazioni. E sono pigro quando si tratta di cercarle per conto mio.

A dire il vero tendo di proposito a focalizzarmi solo su quello che mi interessa e ad isolarmi (...Ugoxit? )

Ciao!
Sono ancora il benvenuto, anche dopo piu' di tre mesi di assenza? :)

A dire il vero mi sono stupito di trovare il mio diario ancora cosi in alto nella lista... :rolleyes:

Stavolta non sono stato assente per via infortunio. Una novita' quindi!
Ho finito l'anno ('17) continuando l'allenamento specifico che mi era stato suggerito dal fisioterapista e facendo quasi solo complementari in circuito.

Rientrato dalle vacanze ho fatto una settimana di assesstamento, e poi 4 settimane focalizzate sui sollevamenti PL, in 5x5, arrivando, due settimane fa a fare
Panca 60kg (nessuna progressione)
Squat 60kg->70kg
Stacchi 80kg->100kg

Adesso sono nella settimana di riposo attivo. La prossima ricomincio.
La spalla non mi permette di fare WL, ne avrei il tempo da dedicarmici come vorrei. Quindi, a malincuore, ma lo metto da parte.
Meglio che ricadere nel tranello del provarci per poi rendermi conto di non potercela fare. C'e' un limite anche alla mia testardaggine.

Non sono ancora certo di come procedero'.
L'idea era quella di fare un altro 5x5, focalizzandomi questa volta sulla progressione nello squat (sempre il mio preferito) e la panca.
Mi manca pero' fare gli esercizi in circuito, quindi vedro' di inserirli come complementari.
Ah, quasi dimenticavo. Ho anche preso a correre in maniera piu' o meno regolare, una o due volte la settimana 3-4km. Per ora al chiuso, ma adesso che il tempo sta migliorando ho intenzione di muovermi all'aperto :)

E' il periodo dei grandi ritorni. Tempo qualche giorno, e stai a vedere che tornera' anche Vodka ;-)

Bentornato.

Grazie Principe :)

Appena tornato e gia' ho saltato un aggiornamento del diario. Chi ben inizia...

Ad ogni modo, sabato ho fatto quella che sarebbe stata la prima sessione di allenamento. In soldoni ho fatto un 5x3x70kg in panca.
Vista la difficolta' ho deciso che manterro' il peso costante, cercando di arrivare a fare un 5x4 alla fine delle 4 settimane.

Oggi invece...
Primo allenamento squat.

5x40kg
5x60kg
5x5x70kg
che sarebbe il peso con cui ho finito lo scorso allenamento.
Purtroppo non sono in formissima, sto avendo problemi a quella che il dottore crede essere la cistifellea. Che costituzione...manco un cristallo di Boemia e' cosi delicato. Meno male che mi guadagno il pane usando la materia grigia perche' altrimenti sarei mal messo...

Non ho fatto molto altro a dire la verita', ma a questo punto mi accontento di riuscire a fare i sollevamenti principali. Giovedi stacco. Vedremo come va.

Sessione # 3

Stacchi da terra

2x5x60
1x5x80
5x5x90

Il programma avrebbe voluto essere 5x5x100 ma sono tanti Kg e anche se sono quasi sicuro che fisicamente ce l'avrei fatta, avrebbe richiesto uno sforzo mentale troppo elevato. Detto semplicemente, non volevo spomparmi perche' ho una giornata davanti a me :)

Stacchi rumeni

3x10x40

Corsa, 3.5km in 21m

Sono stato invitato come extra per coprire un'assenza al corso di massaggio che avevo fatto Novembre scorso.
Ovvio che non mi lascio scappare un'occasione del genere, anche se vorra dire che dovro' saltare la sessione di allenamento del fine settimana.

Lunedi' mi devono poi operare, quindi la prossima settimana sara' un po' pezze e brandelli...

Ciao Ugo, non ho capito se al corso massaggi gli altri, vieni massaggiato tu o entrambe le cose... e poi: di che tipo di massaggio stiamo parlando?

Ciao Milo, ero sicuro di averne parlato, ma e' la memoria che fa cilecca.

A Ottobre e Novembre scorso ho fatto un paio di corsi di massaggio. Non avendo alcuna base ho scelto due corsi introduttivi al London College of Massage. Sono corsi generali, basati sul massaggio svedese.
Le lezioni sono interamente a fondo pratico. Uno studente fa da cavia e l'istruttore mostra i movimenti, poi, divisi in coppie, si impara facendo. Ci sono solo 4-8 studenti per volta, quindi si e' davvero ben seguiti. Alla fine si fanno circa 5 ore di massaggio per finesettimana a testa.

Molto interessante come esperienza. Avevo gia' ricevuto massaggi ma non ne avevo mai fatto. Mi sono trovato molto bene e mi e' venuto davvero naturale assimilare tecniche e movimenti.

Questo fine settimana ripetero' la seconda parte del corso, che si focalizza su braccia, testa e collo, addome e piedi. E' la parte piu' tecnicamente complessa, quindi sono davvero molto contento di questa opportunita'.
Anche perche', con tutta la buona volonta', facendo pratica solo su Rim non e' abbastanza per mantere l'allenamento.

In bocca al lupo.

C.

E Ugo si fa addirittura togliere la cistifellea...
In bocca al lupo!

Mi aggiungo alla lista, stacci bene soon.

No quella per ora me la tengo :)

Mi faccio togliere una ciste in posizione...scomoda :rolleyes:
Dovrebbe essere una cosa da anestesia locale, 5 minuti e a casa.

Comunque grazie a tutti per il supporto. Fa sempre piacere :)

Sessione #4

Squat

5x40kg
5x60kg
5x5x75kg
Da dove siano usciti 75kg che la settimana scorsa ho sudato con 70, non lo so. Ma non mi lamento :D

Panca piana

5x40kg
5x60kg
2x3x70kg
3x4x70kg

Anche qui leggero miglioramento rispetto alla settimana scorsa. Ho davvero raschiato il fondo del barile pero'.

Esercizi vari, trazioni, lento avanti, addominali e robaccia cosi, tanto per vedere un po' di vene :D
Nelle trazioni ho iniziato a fare un po' di sperimentazioni. Presa mista - in vista di farle con un braccio solo - oppure presa classica, supina, ma portando la sbarra dietro la testa anziche' a contatto con il petto. Divertente.

Adesso vado a farmi tagliuzzare.

Tanto per mettervi al corrente, sto valutando l'idea di tornare ad usare la bici per andare al lavoro. Sarebbe un notevole salto di qualita' (e quantita') per quanto riguarda l'allenamento.
Circa 26km al giorno di bici sarebbero tantini per me, considerando che e' piu' di un anno che non la uso. E anche in Glasgow erano solo 15km al giorno.
Dovrei iniziare con managri solo due giorni alla settimana e aumentare piano piano.

Dipende da quanto tempo puoi prenderti. Se puoi andare tranquillo 13 Km non dovrebbero affaticare molto le gambe, anche perché non sei un sedentario. Se dovevi farti 26 Km tutti in una volta allora già il discorso cambiava perché avresti pedalato per almeno un'ora.
Per me già partendo a giorni alterni dovresti farcela, o comunque vedi di giorno in giorno. Se dopo il giorno di mezzi o macchina hai ancora le gambe distrutte aspetti un giorno in più.
Poi diciamo che anche la bici ha la sua importanza. Perché se usi una Graziella con le gomme sgonfie e la catena arrugginita...

Grazie Orange. Si, giorni alterni dovrebbe andare bene per iniziare. Googlemap dice che ci si dovrebbe impiegare 40-45minuti a completare il percorso.
Onestamente mi sembra ottimista considerando che ci saranno semafori, incroci e via dicendo. Tenere i 20km/h di media in quelle condizioni significa pedalare parechio quando la strada e' libera.

Prima era una battuta, però per la velocità la bici conta per davvero.
Io ho una city bike economicissima che uso per spostarmi in paese , e andare a 20 Km/hcon quella è già un bell'andare.
Per fare sport ho una MTB "bella" e anche se ha gomme da sterrato nei pezzi su asfalto, con lo stesso dispendio, arriverei a ridosso dei 30Km/h.
Quindi se hai una bici decente, con manutenzione regolare, 20 Km/h non sono impossibili. Magari non subito, ma dopo qualche tempo che ti abitui li fai tranquillo.

La tua manutenzione invece come è andata?

Tutto bene, grazie :)

Nessun accenno di dolore. Operazione fatta alle 14.00, il sedativo avrebbe dovuto finire di fare effetto dopo circa due ore. Ne sono passate oramai piu' di sette ma non sento assolutamente nulla.
Magari hanno fatto un'operazione placebo :p

Sessione #5

Stacchi

5xx60kg
5x80kg
5x5x100kg

Facili direi. Nonostante i movimenti un po' impacciati per via dei punti

Panca piana

5x40kg
5x60kg
3x4x70kg
3x70kg
4x70kg

Le prima tre serie con 70kg le ho fatte senza (troppi) problemi. La quarta avrei potuto forse chiuderla, ma non avendo uno spotter ho preferito fare cosi.

Trazioni, split quat, lento avanti, flessioni, stacco rumeno, addominali...tutto un minestrone tanto per divertirsi un po'

Sessione #6

Squat

2x5x40kg
5x60kg
5x5x75kg

Questa volta i 75kg li ho sentiti tutti.
L'allenamento l'ho completatao stamattina e adesso il ginocchio sinistro duole leggermente.

Rimarro' sullo stesso peso fino alla fine del ciclo.

Esercizi vari, tra cui un po' di split snatch (colpa di Milo che me ne fa venire voglia).

Scusa Ugo, non lo faccio più :D.

;)


Ho comprato una bici.
L'ho presa ieri a dire la verita', ma l'ho solo provata per poche centinaia di metri, tanto per portarla dalla casa di chi me l'ha venduta al lavoro, dove rimarra' per qualche giorno.

Devo cambiare i pedali con quelli normali perche' al momento ha quelli predisposti per le scarpette da ciclista.

C'e' da dire che, stanco me sono adesso, non mi verrebbe proprio voglia di pedalare 40minuti per andare a casa.
Il che significa che non appena iniziero' a usare la bici dovro' smettere di fare squat :rolleyes:

Che bici è? Se ha i pedali con gli attacchi sembra una cosa seria :p

Onestamente non lo so.
La marca e' Marin, ma non so di che modello si tratta.

E' una ibrida, ruote da 26 e telaio molto in stile MTB. La posizione di guida pero' e' piu' sollevata.

Ma te sei anche appassionato ciclista? :)

Ho dato un'occhiata alla progressione di questo ciclo e mi avanza almeno una settimana...
Mi sembrava di aver pianificato in modo di finire le 4 settimane con una settimana di anticipo sulle vacanze di Pasqua, ma al momento dovrei finire la settimana prossima, con un'ulteriore settimana di anticipo.

Le opzioni a questo punto sono tre. Anche se forse trasformare il ciclo in un 6 settimane sarebbe troppo.
Anche considerando che dovrei iniziare a pedalare a breve.

Tutti gli sport di resistenza sono di mio gradimento. Anche se la corsa rimane la preferita.
Gli ultimi 2 anni sono stati un po' complicati, non so se per sfighe a catena o una primavera di vecchiaia. Sta di fatto che con la corsa avevo perso quel feeling che avevo prima. Mio fratello fa ciclismo, e aveva sia quella da corsa sia MTB, che però non usava mai. Allora me ne sono impossessato e ho iniziato ad usarla.
Mio fratello preme per farmi comprare una bici da corsa, però preferisco la MTB. Qui le strade fanno schifo, perché devi per forza passare da parecchi stradoni, provinciali etc. E alla salute ci tengo.
Giri lunghi verso le montagne o zona laghi invece significa stare in giro da mattina presto a mezzogiorno. Quindi per questioni di tempo e
ricerca del "vuoto" meglio gli sterrati e la campagna.
Poi ora alterno MTB a corsa, anche in questo periodo freddo visto che uso i rulli (sotto il portico in giardino, così il freddo lo prendo lo stesso :D )
Comunque vengo da generazioni di ciclisti, ho amici ciclisti... ma la corsa è la corsa.

Anche io preferisco le MTB alle bici da strada.
Mi sono spinto a prendere una ibrida adesso, ma sempre con i cerchi da 26. Le mie bici preferite sono le mtb anni '90, freni con i tacchetti e telaio rigido :)

Di recente mi sono interessato anche io alla corsa. Complice una collega che me ne ha fatto venire la voglia, ho iniziato da qualche mese a correre con regolarita' per una 20ina di minuti dopo quasi ogni allenamento.

Non appena iniziero' ad andare al lavoro in bici dubito avro' anche energie per correre, ma col tempo, non appena il tragitto casa-lavoro-casa non sara' piu' uno sforzo massimale vorrei tornare a dedicarmici.
Specie considerando che viviamo vicino a un parco e la bella stagione e' alle porte!

Corsa e bici sono ottime scuse per giustificare eventuali carichi deficitari.:D
("eventuali" è una finezza)

Io di bici non è che me ne intenda. Io ho una Trek credo di medio livello. Ancora 26" visto che non erano ancora uscite le mode delle 27,5 e 29".
Ammortizzata solo sulla forcella ma con una leva sul manubrio per sbloccare l'ammortizzatore solo quando voglio.
E soprattutto rapporti adatti anche per la strada, cosa ormai rarissima visto che tra un po' davanti montano corone grandi come il quadrante di un orologio. Difatti quando in giro incontro qualche altro MTBiker nei tratti di strada pedalano con frequenze da lavatrice in centrifuga.
Avrei anche le gomme stradali, più piccole e senza tasselli. Però cambiarle ogni volta sarebbe una scocciatura. Poi ormai le mie hanno i tasselli molto consumati, quindi è già più versatile (ma stronza, perché ora sulla ghiaia è scorbutica).
Ah, e manubrio abbastanza stretto. Perché mio fratello, non apprezzando la posizione in stile crocefisso aveva segato 1 o 2 cm x lato.:D

Gomme con gli svantaggi di entrambi i tipi :D

C'e' stato un periodo di circa 4-5 anni, quando ero adolescente, che con la mtb facevo fuori un paio di gomme a stagione, che di norma andava da Pasqua a fine Ottobre, ma che di fatto si limitava ai mesi estivi, in occasione delle vacanze scolastiche. Circa 1000km.
Allora mi sembravano tanti, ma usando la bici per andare al lavoro - quando ero a Glasow - i chilometraggi erano ben altri. Credo di aver fatto piu' strada in quei due anni che nel resto della mia vita. Certo, era tutto in piano...

Sessione #7

Stacchi

5x60
5x80
5x5x100

Leg extension

Stamattina mi ci sono dedicato con un po' di voglia, anziche considerare questo esercizio a mo di medicina ho provato effettivamente a farlo con coscienza.
Di norma uso 15kg (che sarebbe il livello #2 sulla macchina) oggi sono arrivato a usare il livello #4 (28kg mi pare), sempre in serie da 10.
Eseguo l'esercizio con una gamba per volta, tenendo i piedi puntati verso l'esterno per massimizzare lo sforzo sul vasto mediale, che e' il muscolo che mi interessa allenare

Curl per i bicipiti femorali

3x10x...credo fosse di nuovo il livello #2.
Questo l'ho fatto a tempo perso, giusto per usare i 5minuti che mi rimanevano :D

Sessione #8 (ieri)

Panca piana

5x40kg
5x60kg
5x4x70kg

Missione compiuta, sono riuscito a passare da un 5x3 a un 5x4 in 4 sessioni. Clap clap.

Trazioni

Tante, e fatte a caso.
Ho iniziato con un paio di serie da 5 - presa supina - per poi passare a varianti piu' creative, con l'obiettivo di passare piano piano a fare trazioni con un braccio solo.


Il resto della sessione e' andato poi scemando perche' Rim voleva di nuovo provare un po' si stacchi e squat e mi sono dedicato a lei piu' che a me.
Ogni tanto viene fuori con questa voglia di provare a fare pesi, anche se poi non si e' materializzata in volonta' concreta di allenarsi.
Adesso forse la situazione e' un po' diversa, se non altro perche' e' stata lei a decidere e non io a proporle di fare.
Vediamo... :rolleyes:

Decisione presa, visto che ho iniziato oggi un corso che mi prendera' fino a venerdi e non potro' andare in palestra fino al finesettimana.
Questi 6 giorni di riposo (domenica abbiamo fatto solo una sessione di addominali casalinga) fungerebbero da...beh, riposo, dopo di che l'idea sarebbe quella di tornare ad allenersi con la stessa scheda, continuando la progressione.

Ieri il corso e' finito prima del dovuto, tanto che arrivato a casa mi sono detto "perche' non andare contro la decisione appena presa?"
D'altronde non sarebbe da me rispettare i programmi :rolleyes:

Sessione #9

Stacchi

3x60kg
3x80kg
10x3x100kg

L'idea era quella di aumentare il volume, perche' anche se come forza sono adesso a un livello piu' o meno decente, sento gli effetti di una sessione per diversi giorni.
Al momento quindi piu' che diventare piu' forte mi interessa riuscire ad abituarmi a un un piu' alto volume settimanale di allenamento

Visto che ultimamente mi sono lasciato condizionare dall'idea di sviluppare forza nella presa (ci mancava pure questa, lo so) ho fatto stacchi senza presa ad uncino.
...e stamattina sento la differenza :D

Stacchi rumeni

3x10x40kg

Leg extension (a gamba singola)

2x10x21kg
10x28kg

Ieri ho completato il primo tragitto lavoro-casa.
15km, 55min
Ho sbagliato strada e mi sono dovuto fermare a controllare la mappa un paio di volte. Diciamo che facendo la strada giusta dovrei accorciare di circa 10minuti.

Settimana molto piena al lavoro, in vista del congresso di meta' Aprile.
Oggi mi sono ritagliato un 40 minuti sulla piattaforma, pero'.

Stacchi

5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
5x1x120kg

Ho notato che ho l'abitudine a colpirmi il ginocchio sinistro quando ritorno il bilanciere a terra. Non e' proprio una bella abitudine :rolleyes:

Rematore (bilanciere)

3x10-15-20x40kg