Questa cosa mi incuriosisce non poco, mi piacerebbe che ne scoprissi le ragioni.

L'overhead con manubri è estremamente gravoso perché richiede di scendere in accosciata completa con le braccia parallele tra loro, al pari di reggere un disco dai bordi ma con maggiore instabilità.

Secondo me invece lo strappo, o meglio il power snatch, ad una mano con manubrio è un buon esercizio e sicuro, basta prendere confidenza con il movimento prima di caricare.

Con i manubri puoi fare il power clean & press, girando i manubri ad ogni ripetizione ma senza riporli a terra, lo swing ad una mano, il rematore e volendo qualche sorta di affondo o step up.

Mi sono spiegato male. L'overhead squat l'ho fatto utilizzando un manubrio per volta, retto con una sola mano.

Grazie per le idee, di sicuro includerò tutti gli esercizi che hai citato. Ho un pò di dubbi sulla fattibilità del power clean però. Il manubrio lo dovrei tenere orientato come sarebbe il bilanciere, ovvero trasversale rispetto al corpo?

Cercherò di indagare sul motivo della prigionia dei bilancieri :D

No, tienili sempre tra loro paralleli.

Qualcosa del genere:

https://m.youtube.com/watch?v=MEXe15Guscc

OK grazie.

Quindi con due manubri alla volta, mi pare di capire. Mi ero immaginato di farlo con uno solo, e alternare un lato con l'altro.
Cerchero' di trovare qualche video ;)

Benritrovato Ugo :)
Con uno solo ho visto alcuni movimenti che usano i famigerati kettlebell, ma non so come si dica in francese e a che targhe alterne siano soggetti.
A proposito di frequenze buffe c'e` una palestra a Torino dove gli spogliatoi maschi-femmine si invertono ogni giorno, forse per avere il ricambio tra due tipi di saune: il mondo e` bello perche` e` vario.

Grazie :)

Per le kettlebells non e' un problema, non ce le ho :D



Grazie Milo del video che hai prontamente aggiunto.

Si, è possibile. Ho completato una sessione di allenamento senza accusare dolori.
Ho fatto poco, quasi nulla di interessante o che valg la pena di condividere, ma non mi sono fatto male.

La prossima volta vedrò di divertirmi di più, sempre con un occhio alla salvaguardia personale però :D


Per sedare le inevitabili richieste delle orde di curiosi che si affannano a leggere questo diario divulgo comunque qualche dettaglio della sessione odierna.
A 5km al remergometro (ritmo a caso, il display ha una volontà sua e il ritmo ha deciso di non mostrarlo. Non il luendì quantomeno) sono seguiti esercizi con la palla medica (di peso ignoto) per le spalle, flessioni sulle braccia alternate ad altrettante sessioni di addominali.
Quindi bicipiti (con manubri che pesavano più o meno il doppio della palla medica) alternati ad esercizi per i lombari e per finire pressa per le gambe.

Tutto senza una vera e propria pausa se non il tempo tecnico per muovermi da un esercizio all'altro. Divertente se non fosse che in 20min avevo finito. Le energie intendo.
Che volete farci, oggi è un giorno così.

Il mistero dei bilancieri e' stato risolto.
In sostanza si possono utilizzare solo quando in sala c'e' un istruttore che ha un certo tipo di diploma, altrimenti per ragioni di sicurezza, nisba.

Io nel frattempo mi godo i doms di ieri, anche se il bicipiti femorale sinistro e' un po' troppo dolorante anche per i miei gusti piuttosto masochistici.


Ah, ho provato a fare c&j con i manubri.
La girata viene pessima. O il peso e' troppo leggero per giustificare la girata o e' troppo pesante per riuscire a sorreggerlo a girata completata, senza l'appoggio delle spalle.
Ho provato un approccio unilaterale, e mi sono concentrato sulla spinta, portando in avanti il piede opposto alla mano con cui reggevo il peso.
Utilizzando un manubrio da 40 qualcosa (non c'e' scritta l'unita' di misura, a sentimento direi libbre) mi sono divertito.
Anche se...senza le scarpe, il gesso, la piattaforma...non c'e' poesia :(

E' passato un altro mese e mezzo.
Un mese e mezzo nel quale, onestamente, la palestra non e' stata in cima alla lista delle priorita'.
Adesso siamo di nuovo in UK, e dovremmo starci.

Non rimane che iscriversi in palestra :)

Ciao Ugo, avevo capito che saresti rimasto in Francia a tempo indeterminato, meglio così allora, per lo meno per quanto riguarda la possibilità di ritornare ad allenarti in una palestra ben attrezzata.

Ciao Milo, avevi capito bene. Purtroppo (o per fortuna) le cose non sono andate per il verso giusto e abbiamo cambiato programma.
Rim ha trovato lavoro qui a Londra e ci siamo ri-trasferiti.

Ciao.
Eccomi qui, con un nuovo intervento. Farmi vivo a distanza di settimane e poi sparire e' oramai la mia mossa. Stavolta pero' c'e' una differenza. Non sono qui per ripetere per l'ennesima volta che sono pronto ad iniziare di nuovo gli allenamenti.
No, sono qui per dire che mi sto allenando. Di sottecchi, in silenzio, con la coda tra le gambe, ho preso ad allenarmi un mese fa. Vado in palestra 3-4 volte alla settimana e...non mi sono ancora infortunato!

Ho perfino ripreso a fare OLs.
Non ho detto (scritto) nulla perche' volevo spezzare l'antipatico ciclo nel quale ero caduto. Adesso, dopo un mese, e almeno una ventina di allenamenti, posso essere un po' sicuro di riuscire a continuare ad allenarmi. Non ho obiettivi specifici, se non quello di continuare ad andare in palestra senza infortunarmi :)

Ciao Ugo,

bene, mi fa piacere, allora continua (a non scrivere :D) così.
:)

Ciao Milo, grazie.
Faro' del mio meglio :D

Chiedo perdono a Milo :D ma mi vedo costretto a scrivere per non dare corpo a una stupida superstizione. Oh, magari i miei infortuni sono davvero causati dall'atto di scrivere sul forum ma, considerando il tempo che passo comunque davanti al computer, ne dubito :p

Ad ogni modo, oggi ho provato a fare stacchi. Mi sono spinto fino a un 5x5 con 70kg, eseguito senza difficolta'.
Noto pero' che il gluteo sinistro lavora poco rispetto al destro. E' una storia abbastanza vecchia, ma la riporto alla luce perche' e' oramai palese che il deficit di forza che accusava rispetto al gluteo destro sia un difetto che si ripresenta con ricorrenza. Avevo gia' fatto esercizi specifici per bilanciare la forza nei due glutei, ma a quanto pare sono di nuovo nella condizione di partenza. Per il momento, con i pesetti che uso, il disequilibrio non ha effetti nefasti, ma credo che per poter fare le cose per bene e tornare a sollevare in modo decente delle rondelle di metallo (gomma...) sia prima necessario risolvere lo squilibrio tra i due lati.
Mi mettero' quindi al lavoro :)

Detto questo, metto anche nero su bianco la mia intenzione di non strafare con gli esercizi per la parte superiore del corpo. La spalla si sta comportando egregiamente, e ho intenzione di mantenerla in forma.

A tal proposito, oggi ho eseguito lento avanti: 5x5x37.5kg

Mi trovo bene con il 5x5 come schema. Ad oggi direi che l'intenzione, almeno per quanto riguarda il lento avanti, e' di arrivare a fare un 5x5 con 40kg entro la meta' di Giugno. Dovrebbe essere fattibile.
E con questo ho anche dichiarato il primo obiettivo di questo ciclo (che si concludera' il 14 di Giugno)

Consiglio irresponsabile: split snatch portando avanti la sx.

Oh!
Un consiglio che non mi faro' ripetere una seconda volta ;)

In effetti non l'avevo considerato. Temo pero' che sia necessario prima rinforzare il muscolo o comunque migliorarne il reclutamento. Ora come ora in molti esercizi che richiederebbero l'intervento del gluteo e' il flessore dell'anca a farne le veci....

Lascio la frase cosi come l'ho scritta. Non so da dove sia uscita. Spero che almeno sia corretta e di non fare la figura della belina (anche se, una volta piu' una meno :D...)

...ed ecco che arrivano anche i primi video :)

Oggi ho provato un po' di slanci, senza scendere pero' in accosciata. Quindi sostanzialmente si tratta di power clean e spinte.
Mi sono azzardato a salire fino a 50kg, anche se non ero in bolla. Avevo gia' provato questo peso un paio di settimane fa, ma ero distratto dal risucire a trovare una posizione del telefono che mi permettesse di filmarmi in maniera decente.
Obiettivo peraltro non raggiunto :rolleyes:

Ecco una doppia con 50kg. Evidente il mio solito rallentamento a meta' tirata.

https://youtu.be/jw5saWf8G4E

Ed ecco invece una quintupla con 40kg, la prima di cinque.

https://youtu.be/jw5saWf8G4E


Ho continuato l'allenamento con

- Front squat

5x5x40kg

- Stacchi presa strappo

5x5x60kg

- Panca manubri

5?x10x20kg (per manubrio. Si che sono una pippa, ma 10kg per mano sarebbe poco anche per me :D)

Ciao Ugo,

tendi ancora a chiudere i gomiti ma meno rispetto al passato, evidentemente la correzione dell'istruttrice ha lasciato una traccia positiva ;).



Direi un'ottima seduta di allenamento :)!

Grande Milo. Non solo trovi subito l'errore, ma ti ricordi perfino di quelli passati :) Dovresti fare l'istruttore!

Nello strappo mi viene molto piu' facile tenere i gomiti aperti, ma in generale mi viene molto piu' naturale come movimento.


E' stata davvero una bella seduta. Sono soddisfattissimo! :p

Perche' mai alternare gli esercizi da un giorno all'altro? :D

https://youtu.be/Dxp3vrchG6o

https://youtu.be/ZHJpSF91xt0

Con i consigli ancora freschi in mente mi sono cimentato in un'altra sessione di power clean. Senza spinte oggi.
Serie di avvicinamento escluse, ho fatto un 5x5 con 50kg. Un risultato notevole che mi ha stupito.
Ho cercato di tenere i gomiti aperti e di vincere la tendenza ad interrompere il flusso della tirata. Pare che le due cose siano collegate...
Nella prima serie sono piu' concentrato sui gomiti, nella terza sull'andamento della tirata.
Vorrei poter dire che alla quinta serie ero concenrato su entrambi gli aspetti, ma sarebbe una bugia :p

Ho eseguito poi un po' di squat a una gamba, per il beneficio della gamba sinistra che in quanto a forza e' davvero anni luce indietro rispetto alla destra :confused:

Esercizietti vari per i romboidi e i trapezi hanno concluso la sessione.

Sembra quasi una girata di forza, hai molto margine ;).

Eh, magari. C'e' un bel po' di sforzo dietro questi video.

Piccolo cambio di programma. La buona notizia e' che ho trovato lavoro. La cattiva notizia, nei riguardi dell'allenamento, e' che approfittero' del periodo prima di iniziare a lavorare per stare un po' con la mia famiglia in Italia e poi andare in Lituania dai genitori di Rim.
Quindi in sostanza riusciro' a fare non piu' di due o tre allenamenti da qui a Luglio.

Quindi in sostanza per un motivo o per l'altro non riesco a dare continuita' al mio diario.
Ma stavolta almeno non interrompo per via di un infortunio :D
Sono ancora galvanizzato da questo mese abbondante di allenamenti. Credo fosse dal 2013 che non avevo una serie cosi lunga in palestra senza farmi male. Quanti capelli bianchi in piu' che mi sono serviti per capire che basta non esagerare :rolleyes:

Grande notizia!
Next round of milkshake is on you, mate.

:-)

Ovvio :D
Dai, che se metto a posto la moto....

Ora non facciamola fuori dal vaso; e' plausibile quanto vedere il sottoscritto arrivare ad un BW di C+J.

:-)

Buona giornata.

...il BW di chi? :D

Questa e' una risposta da ingegnere, ma se ben ricordo i tuoi studi erano diversi. A Parigi hai mica fatto un corso accelerato?

:-)

...ingegneria Biomedica. Triennale non completata per seguire la vocazione (:rolleyes:) alla scienza.
Speravo di essermi salvato evitando di completare il ciclo, ma evidentemente no :D

Sono tornato per qualche giorno a Londra e nonostante il bel tempo (quant'era piu' facile chiudersi in palestra a Glasgow!) mi sono ritagliato il tempo per un paio di sessioni decenti.

Niente OLs, a parte un breve exploit di girata (triple con 60kg!), ma una bella sessione di squat (5x5x70kg) e panca piana (5x5x60).

Eccomi di ritorno dalle vacanze.
Ieri sera sono stato in palestra per una sessione introduttiva. L'idea e' di fare tre gg consecutivi perche' lunedi iniziero' il lavoro nuovo e prevedo di avere poco tempo.

- Slancio

Serie di avvicinamento
3x3x50kg (avrebbe dovuto essere un 5x3 ma la spalla destra era poco mobile e mi dava fastidio in chiusura sopra la testa. Ho preverito fermarmi).

- Front squat

5x5x40kg

- Stacchi presa strappo

2x5x60kg
5x70kg
3x5x80kg (che-male-alle-mani)

- Split squat

3x10x20kg

- Bicipiti

3x8x10kg (Principe, voglio anche io il bicipitone!)

Esercizi per gli addominali


Tutto sommato una sessione molto positiva. Un po' random, ma positiva.
Non mi aspettavo di riucire a fare stacchi con 80kg e ancora una volta si conferma come sia piu' forte dopo un periodo di riposo.
Questo mi fa pensare che le mie capacita' di recupero siano un po' sbilanciate rispetto alla mia resistenza muscolare.
In breve, posso allenarmi con frequenza elevata, ma non dovrei.

Ho ridotto l'allenamento di oggi a una sessione contenuta.

- Strappo

5x3x40kg (fallite 2, entrambe nella quarta serie, quando ho dato le spalle allo specchio)

- Rematore con bilanciere

3x10x40kg

- Panca con manubri

3x10x17.5kg

Oggi allenamento mattutino, quindi breve.

- Squat

5x5x70kg

- Split squat

3x20x20kg

Risultati interessanti su fronte OL, oggi mi sono lasciato andare e ho provato ad aggiungere un po' di rotelle sulla sbarra.

Strappo

3x30kg
3x40kg
3x45kg
5x3x47.5kg :) (3 fallite, 2 nella terza serie e 1 nella quarta)

Non ho il video. Ne ha fatto uno Rim ma e' ancora sul suo cellulare. Vedro 'di caricarlo quando posso.

Front squat

5x5x50kg


Sono finalmente riuscito a convincere Rim a fare un po' di pesi. Era convinta di non riuscire a fare stacchi con piu' di 10-15kg "quando facciamo pump uso sempre 10kg" :rolleyes:
Alla fine e' arrivata a fare 3x5x40kg.
La cosa che m ha stupito e' stata la sua forma. Schiena dritta, movimento coordinato... 'sti cazzi.

Ma come? E io che pensavo fosse parente di Rebeka Koha e che fosse stata lei ad iniziarti ai pesi.

Tu passi troppo tempo su atg.com.

:-)

Buona giornata.

Ahaha, no niente parentela con Rebeka Koha :D

Devo ammettere che mi piacerebbe molto che si desse ai pesi. Sto approcciando la cosa da diversi angoli, cercando di convincerla. Non e' facile perche' non le va che sia io a farle notare gli errori. Vediamo, magari a passettini :rolleyes:

Da una visita ecografica pare che ci siano due punti deboli (pre-ernie) nella zona addominale destra. Una in posizione classica, inguinale, una piu' in alto, a livello dell'ombelico o appena sopra.
La gracilita' del mio fisico talvolta mi sorprende :rolleyes:

Ad ogni modo non sono vere ernie e causano solo un dolore diffuso. Vedro' prossimamente di identificare esercizi specifici che mi permettano di arginare il problema. Magari dovro' iniziare ad utilizzare una cintura, anche se non vorrei che servisse solo a nascondere il problema senza risolverlo.

Sei riuscito a farti prescrivere un'eco dal tuo medico inglese? Come lo hai convinto?