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Per cio' che ho potuto vedere in questi pochi mesi il sistema sanitario non e' come in Scozia, ovvio, ma non e' nemmeno incasinato come mi aspettavo. Spero di non doverlo testare piu' a fondo :rolleyes: |
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Io non ci sono riuscito nemmeno quando non riuscivo a muovere un braccio. Buona giornata. |
Piccolo spazio pubblicita': ora che sei a Londra, se ti serve un massaggiatore / fisio bravo, e per di piu' mentalmente aperto nei confronti dell'allenamento coi pesi, ti posso dare i dettagli di quello dove andavo io.
Buona serata. |
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Mercoledi 19 Luglio
Slancio (senza accosciata) 3x4x30kg 3x4x50kg 5x3x50kg Tecnica terribile, ero uno sfacelo oggi. Ma aumentando il peso le cose sono migliorate, quindi ho comunque finito le 5 serie che mi ero prefissato di fare. Avrei voluto continuare con un po' di squat ma le ginocchia erano provate, quindi ho convertito l'allenamento in upper body Panca piana 5x5x60kg E diversi esercizi disorganizzati piu' che altro indirizzati a dorso e bicipiti: trazioni di vario genere con esercizi per gli addominali intervallati qua e la'. Poco elegante da mettere per iscritto ma che mi piace molto come esecuzione; sono uno spirito libero, l'essere costretto da serie e numero di ripetizioni non mi va sempre giu' :D Il medico mi ha scritto una lettera a casa dicendomi di fissare un appuntamento per discutere dei risultati dell'ecografia :confused: Ad ogni modo per il momento non fa male, non piu' di prima. Sto facendo esercizi specifici per gli addominali proprio indirizzati a rinforzare i muscoli che, indebolendosi, potrebbero favorire la comparsa di ernie. Magari aiuta. Di certo male non fa. |
Venerdi 21 Luglio
Strappo 3x4x30kg 6x4x40kg Avrei voluto salire fino a 47.5kg come la scorsa volta, ma le prime serie con 40 erano un po' traballanti e ho preferito tenermi basso. Verso la fine della sessione alcune esecuzioni mi sono venute davvero bene (che modesto!), e mi sono perfino ritrovato a finire un po' meglio la tirata. Normalmente e' come se i trapezi quasi non li usassi :o Front squat 5x5x50kg |
Sabato 22 Luglio
Squat 5x40kg 5x60kg 5x5x70kg Stacchi (con scarpe) 5x5x80kg Il peso in se non era limitante, ma ho preferito non strafare. Corsa (8km/h quindi corsetta, a voler essere ottimisti) 3km |
Mercoledi 26 Luglio - allenamento mattutino
Squat 5x40kg 5x60kg 5x5x70kg Front squat 5x5x40kg con pausa in basso Split squat + addominali alla sbarra 3x20x20kg + 3x10 Ho finito con degli esercizi per i glutei e un abbondante dose di stretching :p |
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Chiedi a Milo, vedrai che famiglia si allargera' molto :D
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Venerdi 28 Luglio
Strappo Triple a salire fino a 47.5kg e poi 5x3x50kg :D Ne ho fallite una per serie, due nell'ultima, quindi un totale di 6 fallite su 15. Poteva andare peggio. Panca piana con fermo 5x5x60kg Eseguita con fermo al petto. L'ho fatta nel rack per lo squat, e per coincidenza l'altezza delle sbarre regoabili e' praticamente identica a quella di dove si appoggerebbe il bilanciere se facessi fermo al petto. Ne ho Approfittato Esercizi vari in circuito, tra cui un'interessante combinazione di addominali e kettle bell. Non uso mai la panca declinata per fare gli addominali, ma in questo caso e' venuta utile, e ad ogni ripetizione portavo la kettlebell sopra la testa. Avevo appena visto una ragazza fare lo stesso esercizio e l'ho copiata. Unica differenza lei usava la kettlebell da 12kg, io mi sono fermato a 8 :p Strappo con 45kg: https://youtu.be/IAjq-H33LoA E la prima serie con 50kg: https://youtu.be/8NKjUD-ZPQs |
Sabato 29 Luglio (ieri)
Slancio Non mi ricordo l'esatta procedura di riscaldamento, ma le serie portanti sono state il solito 5x3x50kg Strano come sia in un certo senso piu' impegnativo fare slancio che strappo, con lo stesso peso! Ho un po' di problemi in chiusura della spinta, mi fa male tra la spalla e il collo come se qualcosa rimanesse incastrato. Difficile da descrivere senza sembrare un lunatico, ma cosi' e'. Il problema si risolve allargando l'impugnatura, ma non credo sia una soluzione definitiva, specie dovessi salire con i pesi. Stacchi + flessioni sulle braccia 5x5x70kg +10 flessioni ad ogni serie. 30'' di recupero tra una serie e l'altra. Corsa sul treadmill (3km), skierg (2km) Non ricordo se ne ho mai parlato qui sul forum dello skierg. http://www.concept2.com/files/images...erg2-empty.jpg E' una mezza stronzata, ma la trovo un alternativa valida a xtrainer per esempio. Difficile - almeno per me, ovvio - fare piu' di 2km. E' davvero stancante. Certo fare sci nordico all'aperto come faceva Milo sarebbe tutto un'altra cosa :rolleyes: |
Martedi' 1 Agosto
Squat 5x5x70Kg Stacchi 5x5x80kg A seguire circuito: Distensioni per i lombari Pressa per le gambe Addominali |
Giovedi 3 Agosto
Power clean 2x5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x3x60kg Finiti a stento. Il gesso nell'ultima serie e' stato fondamentale Panca piana 5x5x60kg Trazioni alla sbarra (presa prona) 5x6 Lento avanti 2x10x20kg 2x10x30kg 10x20kg Si, avrebbe voluto essere un 5x10x20kg ma ho voluto sboronare. |
Martedi' 8 Agosto
Aggiornamento in ritardo... Strappo 5x5x40kg Squat 5x5x70kg E' chiaro che ho bisogno di una pausa. Sabato scorso siamo andati con Rim a fare una camminata sulla costa, da Seaford a Eastbourne (mi pare siano una 20ina di km) e domenica abbiamo fatto un allenamento insieme. Non parte della mia routine, ma comunque di movimento fisico si e' trattato. Adesso sono 4 settimane da quando ho iniziato questa "scheda". Mi prendero' una pausa, l'ultimo allenamento e' stato martedi' scorso, credo non tornero' piu' in palestra fino almeno al finesettimana. La cosa mi pesa terribilmente, devo davvero sforzarmi per non cedere alla tentazione, ma sono sicuro che a lungo termine e' meglio fare una pausa adesso e "perdere" degli allenamenti piuttosto che lavorare in uno stato di cronica stanchezza fisica. Vorrei quindi la prossima settimana iniziare un ciclo nuovo, questa volta passando a uno schema ad incrementi. Sara' probabilmente di nuovo su 4 settimane, quindi magari potrei iniziare facendo dei 6x6 finendo con delle triple all'ultima settimana. |
Inizio ciclo # 2
Mercoledi 15 agosto(ieri) Strappo (split) 2x4x30kg Ho fatto una prova, ma non mi pare il caso di continuare Strappo 5x5x40kg Squat 4x60kg 4x70kg 4x75kg 4x4x80kg Alla fine ho deciso di provare a fare un 4x4, copiando lo schema del ciclo di allenamento appena concluso, ma aumentando i pesi e diminuendo le ripetizioni totali. Di sicuro ieri ho fatto serie inutili, tipo quella con 75kg, ma l'ho reputato necessario per tastare il peso anziche' fiondarmi subito a fare 80kg. Un incremento di 10kg e' comunque notevole. Diciamo che ero al limite. Una quinta serie ci sarebbe stata, forse, ma la tecnica ne avrebbe risentito. |
Giovedi 17 Agosto
Power clean 5x3x60kg 60kg erano pesanti un mese fa e sono pesanti uguali adesso :p Panca piana 4x4x65kg la differenza tra 60kg e 65kg e' stata scioccante! Trazioni presa prona 5x5 Ho condito le trazioni con i soliti esercizi per gli addominali e lento avanti solo bilanciere. Stavolta ho provato a portare le gambe a squadra quando ero in posizione di massima trazione. Ancora addominali, kettlebell swings, ... |
Martedi 22 agosto
Squat 4x4x80kg Tanta fatica. Il ginocchio destro, per qualche motivo sconosciuto, fa male da giovedi scorso. La sensazione e' quella di un ingranaggio con della segatura che ne impedisce i movimenti. Salgo le scale come uno zoppo, ma nello squat non da troppo fastidio. Anzi, sembra quasi che adesso vada meglio di ieri. Mah... Tirate strappo 6x5x60kg Tirate eseguite lentamente, quasi un misto con gli stacchi. Ho eseguito il movimento nella sua completezza, con estensione sulle punte dei piedi e tirata finale con le spalle. Mi smebrava il modo meno rischioso per fare comunque qualcosa di connesso con gli OLs |
Ciao Ugo,
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Si. Non mi sembrava il caso.
Anche perche' non riesco a piegarlo completamente. Non sarei riuscito ad andare in accossciata. Avevo pensato di fare power-snatch ma poi ho deciso per qualcosa di ancora piu' sicuro (health and safety effect...) |
Giovedi 24 Agosto
Power clean 3x3x55kg 2x3x50kg Panca piana 4x4x65kg Piu' facili rispetto alla scorsa settimana Trazioni + lento avanti 5x5 + 5x10x30kg Rematore con bilanciere 3x10x40kg |
Aggiornamento ginocchio:
Purtroppo la situazione anziche' migliorare, peggiora. Oggi e' gonfio, non tanto, ma quanto basta per essere palese. Gia' ieri sera lo sembrava, ma non ne ero certo. Stando in piedi non riesco a "bloccarlo", nel senso stare eretto con l'articolazione in massima estensione. Ma nemmeno riesco a piegarlo del tutto. E' il gonfiore che un po' mi preoccupa, e il fatto che non faccia male. Che io sappia sono i sintomi dell'articolazione sciupata, per esempio un menisco. Vedro' di farmi vedere da qualcuno... |
Martedi 29 Agosto
Panca piana 4x4x65kg Trazioni presa prona 5x6 Essendo martedi' avrebbe dovuto essere "gambe", ma era chiaro dal riscaldamento che non sarebbe stato furbo fare squat. Mi sono lasciato abbattere un po' troppo dalla situazione e non ho nemmeno completato la sessione, gia' le trazioni le ho fatte quasi controvoglia. |
Giovedi 31 Agosto
Giornata di gambe. Squat ...meglio lasciar perdere -_- Panca piana con fermo in basso 5x5x50kg 5x3x60kg Intervallati ad ogni serie con 50kg, esercizi per i romboidi, a quelle con 60kg, riscaldamento propedeutico alle trazioni. Trazioni + scrollate 5x5 5x10x60kg Rematore al TRX + dips 3x10+3x3 |
Martedi 5 Settembre
Power clean + spinta 5x3x50kg Nelle ultime due serie sono riuscito a vincere l'istinto che mi portava a spostare tutto il peso sulla gamba sinistra. Il ginocchio si e' comportato egregiamente. Il problema persiste solo nelle accosciate. Tant'e' che: Stacco presa strappo 5x5x70kg Che poi sarebbero piu' delle tirate lente, visto che mi sollevo sulla punta dei piedi e faccio la scrollata. Trazioni (con esercizi per gli addominali annessi) + lento avanti 3x5 + 3x5x20kg Sto iniziando ad accusare il lavoro extra fatto sulla parte superiore del corpo, quindi me la prendo comoda Ho finito con qualche serie di flesioni sulle braccia e ho provato a fare bicipiti con il bilanciere tenendolo pero' con i pollici all'interno della presa (palmo della mano in basso). Un formato piu' interessante rispetto all'esecuzione classica, ma il limite non sono piu' i bicipiti :D Che pero' mi sta bene visto che sto lavorando per avere gli avambracci di braccio di ferro :cool: |
Giovedì 7 settembre
Squat Ebbene si, squat. Sopra al parallelo però e' comunque un buon segno. 5x4x70kg Non ho fatto video ma l'esecuzione era quasi da squat in stile PL, con tanto lavoro a carico dei glutei. Avevo il bilanciere in posizione classica, alta, ma lavorando "di culo" le ginocchia soffrono logicamente di meno e, anzi, quasi diventa un esercizio lenitivo. Power snatch Ecco, qui invece e' bastato scaldarsi per capire che non sarebbe stata una furbata continuare. Sono arrivato a fare una tripla con 30kg ma in chiusura il ginocchio fa male. Il movimento e' decisamente più rapido dello squat, e anche provando a non fare nemmeno un accenno di accosciata, il ginocchio fa comunque male. Panca 4x4x65kg Muscle clean&jerk + rematore Non saprei come spiegare... Ho iniziato facendo 1 c&j come intervalli tra ripetizioni crescenti di rematore, da 1 a 5. Poi per la seconda serie ho invertito, una ripetizione al rematore e crescendo di c&j, fermandomi a 4 consecutive. Il tutto con 30kg Ho finito con esercizi per i bicipiti e gli addominali |
Mercoledi 13 Settembre
Panca 4x4x65kg Tirate lente presa strappo 5x5x80kg Convinto di aver messo 70kg. Com'erano pesanti! :D Nel finesettimana abbiamo fatto un salto su a Glasgow a vedere due amici e prendere un po' di umido. Non ci siamo fatti mancare una sessione dalla massaggiatrice che mi seguiva quanto vivevamo lassu (seguiva...ci sono andato due volte), che e' pure fisioterapista, quindi mi sono fatto dare un'occiata al ginocchio. I legamenti, ad un esame manuale, sembrano a posto. Non a posto invece l'adduttore, stirato e assai dolorante. Mi ha consigliato di fare molti esercizi di stretching spefici quando sara' di nuovo in forma - ci vorranno alcune settimane - e di rinforzare il vasto mediale, che e' sottosviluppato e fa lavorare la patella non come dovrebbe. Me ne sto, e mi metto al lavoro. Oggi ho provato a fare squat ma faceva trroppo male e ho lasciato perdere. |
Sabato 16 Settembre
Panca piana + trazioni presa prona 5x10x50kg 5x5 Stacchi presa strappo 5x10x50kg |
Non ho aggiornato il diario con la sessione di martedi, ma non era nulla che valeva la pena di essere scritto.
Oltretutto sono state tutte serie a caso che sarebbe stato difficile mettere per iscritto. Oggi, ovvero giovedi 21 settembre. Ultimo allenamento prima di una vacanzina. Power clean + spinte 1x3x40kg 2x3x50kg 2x3x60kg (ultima ripetizione fallita) Sto davvero raschiando il fondo del barile, non so bene perche' ma sono stanco fino alle ossa. Scrollate 3x10x60kg Questo era in verita' parte di un circuito che comprendeva anche addominali e bicipiti, ma lasciamo perdere Stacchi rumeni + rematore 3x10x40kg + 3x8x40kg |
Ieri sono andato dal fisioterapista dell'NHS.
Solo due settimane per avere un appuntamento (mi sto convincendo di essere in un universo parallelo). Il tendine patellare e' infiammato, specie la porzione sopra la patella. Questo causato dalla gia' nota mancanza di forza nel vasto mediale e nel gluteo che fanno lavorare la patella non in asse. Quindi in sostanza lo split snatch del 17 di Agosto e' stata solo la famosa goccia. La causa scatenante dell'infiammazione al tendine e' che ad inizio Agosto ho cambiato strada per andare al lavoro, con il nuovo percorso che comprende 50minuti al giorno di cammino. Mi ha dato diversi esercizi da fare per il VM e il gluteo e, curiosamente, mi ha detto di evitare il riposo. Secondo lui (e dico secondo lui solo perche' non ho mai sentito nessun altro esprimere questa teoria), stare a riposo completo quando un tendine e' infiammato riduce l'abilita' del tendine stesso di sopportare il lavoro, con il risultato che si infiammerebbe molto piu' facilmente una volta ripresa l'attivita'. |
Belin Ugo,
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Or is it just London taking its toll? Buona serata. E comunque, due settimane per un fisio NHS mi sembrano roba da VIP. |
Ciao Principe,
Belin che lavoro da detective. No, I'm not OK. Sono perennemente stanco, proprio spossato. Senza energie. Il fatto e' che dormo poco e male. Troppi pensieri per la testa. Ad ogni modo cerchero' di rimettermi in carreggiata. Thanks for asking btw :p |
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:-) |
Ahaha, non ce n'era bisogno :D
Non e' la prima volta che noto che hai un certa propensione, nonche' manualita', nell'utilizzare la funzione "cerca". Quello oppure hai una memoria ben al di sopra di quella dei comuni mortali :p |
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Buona giornata. |
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Comunque si, non dormire e' un dramma. Sono ottimista e credo che alcuni dei fattori che mi limitano la qualita' del sonno si stiano risolvendo, ma devo fare qualcosa anche per aggiungere qualche ora in piu'. |
Anche perché, immaginando la qualità del cibo, la tortura starà proprio nel dover mangiare.
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:-) |
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Ma nemmeno dal fisio privato a Glasgow facevano una cosa del genere! Sono piacevolmente sorpreso. |
Martedi' 3 Ottobre
Si ricomincia! Squat 3x5x60kg 2x5x70kg Stacchi rumeni + scrollate + rematore (3x10+3x20+3x8)x40kg E no, non e' un equazione! :D Leg extension 3x15x il_peso_ piu'_basso_che_c'e'_ma_che_non_ricordo_quale_sia |
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