Ieri ho completato la terza settimana del programma di stacco (6x5x80%).
Dopo quattro giorno di riposo e mangiate e' stata dura, le prime serie decisamente piu' delle ultime.
Mi rendo conto che, al salire delle ripetizioni, la presa stretta dello stile sumo soffre rispetto a quella tradizionale vista la mancanza di zigrinature in quella zona del bilanciere.
Conto di fare la quarta sessione sabato (in questo modo avrei fatto tre settimane di scheda ridotte in due settimane), vedremo come va con il 6x6.

Ciao,
scrivo di rado, ma ci sono.
Purtropo questo non è un momento facilissimo, troppe cose a cui pensare che mi distraggono dal divertimento. Passerà.

Sono alla quinta settimana del programma, che almeno sta proseguendo senza intoppi. Il 6x6 della scorsa seduta non mi ha dato alcun problema, a parte un leggera contrattura del gluteo sinistro. Ma chiamarla leggera contrattura è comunque un'esagerazione...è proprio una cosa da nulla.
Il 5x5 di oggi (85%) non dovrebbe presentare grosse difficoltà, a patto di riuscire ad accaparrarsi il bilanciere che non scivola. Spero di poter scrivere staera o domani per confermare questo presentimento :)

La sessione di ieri è in effetti andata benone.
Il bilanciere era uno di quelli buoni e 122.5Kg non erano poi cosi pesanti.
Devo riprendere a riprendermi (il gioco di parole è voluto :D ) per tenere sotto controllo la tecnica però....

Ecco il video dell'ultima quadrupla di stacco di sabato scorso.
Il peso inizia ad essere impegnativo e mantenere la tensione della schiena non e' cosi facile

https://youtu.be/j8FZwtJ3pxM

Vorrei lasciare un commento, ma di sumo capisco zero, quindi: il tizio che fa front dovrebbe togliere peso e scendere di piu', e' ben sopra il parallelo.

C.

...niente "buona giornata" :confused:
Devo preoccuparmi?

Ciao Ugo, a me sembra che stai interpretando il sumo come uno stacco convenzionale a piedi larghi. Sei piuttosto alto (e indietro, leggi: lontano dal bilanciere) con il bacino e la schiena è piuttosto inclinata ma la mia esperienza personale è quasi assente al riguardo.

Sei nella fase di intensità del ciclo russo ed ho notato che i tuoi incrementi sono di 5 kg. Per rispettare il 5% avresti forse dovuto tenerti più vicino ai 7 kg.

Ciao Milo, e grazie del commento.
Ogni appunto è sempre ben accetto perchè a conti fatti ho iniziato a fare stacco sumo da poco, e mi ci sto ancora misurando. Combinazione avevo iniziato proprio da questa sessione a stare con il bacino un pochino più spostato indietro perchè avevo notato come le spalle tendessero a stare più in avanti del bilanciere.

Non sei il primo che sento dire che il bacino dovrebbe stare il più vicino possibile al peso, ma non sono ancora riuscito a dare una dimensione pratica a questo consiglio. Appena finito questo ciclo voglio prendermi una settimana di scarico e fare qualche sessione a basso peso per cercare di capire meglio la dinamica del movimento.

Riguardo agli incrementi del peso forse se hai visto i video ti sei confuso con il ciclo scorso...
Adesso gli incrementi sono proprio 7.5Kg (115; 122.5, 130 e, la prossima settimana, 3x3 con 137.5).

Mi sa di si, sorry :)

Nessun problema :p

Non sarebbe stato poi cosi strano se mi fossi confuso con gli incrementi :rolleyes:

Ieri visita dall'ortopedico per il ginocchio. Le cartilagini sembrano a posto, cosi come la funzionalita' generale dell'articolazione (il che e' buono visto che la degenerazione delle cartilagini e' un disturbo ricorrente in famiglia).

Quindi rimane da fare una risonanza magnetica per capire se il dolore e' dovuto a una tendinite o a una borsite.

Nel frattempo mi ha detto di individuare un'intensita' di lavoro nello squat tale da causare appena un po' di fastidio, e allenarmi con quella senza che il fastidio si trasformi poi in dolore.
Un 5x5 con 70Kg fatto ieri ha colto nel segno (che e' gia' molto meglio di cio' che riuscivo a fare qualche mese fa)

Ho appena rinunciato a schiodare il peso con cui avrei dovuto fare tre triple....
Direi che il ciclo stavolta ha fallito quindi sono tornato all80% di partenza con cui cercherò di fare 3-5 serie da 5.
Mi rimangono poi 4 o 5 sessioni prima delle vacanze quindi vedrò di inventarmi una progressione che mi porti al risultato che avevo sperato di ottenere da questo ciclo (ovvero 150kg di pb)

E se fosse solo a bad day at the office?
Non puoi provare ad aspettare un paio di giorni e poi riprovare, prima di buttare via tutto il lavoro?

Buona giornata.

L'idea che mi sono fatto dello stacco da terra è che, salvo sporadiche sedute, convenga allenarsi tenendo un buffer di ripetizioni per serie di almeno il 50% rispetto ad un possibile test RM.

E' probabile.
Ma non lo considero come un lavoro buttato via. La scorsa settimana ho comunque fatto un 4x4 con 130Kg, ovvero quello che era il massimale di Gennaio.
Ho intenzione di fare una specie di reboot, scaricare per una settimana, dare un occhio alla tecnica e ripartire con un versione diversa del programma. In pratica anzichè fare il massimale la prossima settimana e poi il pirla per tre settimane aspettando le vacanze, faccio slittare il massimale di quatro settimane :)

Wish me luck!

...scusa Milo, ma non ho davvero capito cosa intendi.

Significa che se con 100 kg riesci a tirare 10 ripetizioni, devi tirarne 5

Comunque penso che milo abbia ragione in senso assoluto. Lo stacco regular drena via molte energie e tirare una serie al limite significa aver finito di allenarsi. Ma tu ora fai sumo....

In senso relativo va sempre inquadrato il livello dell'atleta. Penso non sia indicato far lavorare un principiante con molto margine a carichi da volume.

Esatto, grazie per l'esempio.


Cos'è che invece consideri indicato?

Ripetizioni altine, 5-6 con una programmazione che punti all aumento graduale del carico. Credo poco nelle triple al 70% insomma.

Forse c'è stato un equivoco visti i pesi ridicoli che utilizzo...ma le triple sarebbero dovute essere - come da programma - al 95%

Non era riferito a te, anzi hai fatto 4x4 col 100% quindi mi ci ritroo

Eviterei lo scarico dato che dopo saranno allenamenti lleggeri.

OK, ha senso.

Avrebbe senso allora utilizzare le 4 settimane che mi rimangono per rifare le ultime quattro settimane del "ciclo russo" che avevo iniziato prima?
Ovvero
Settimana 1: 5x5
Settimana 2: 4x4
Settimana 3: 3x3
Settimana 4: 2x2 e/o prova massimale

Altrimenti pensavo a fare qualcosa cosi:

Settimana 1: 5x6-5-4-3-3
Settimana 2: 5x5-4-3-3-3
Settimana 3: 4x4-3-3-2
Settimana 4: prova massimale

Non ho mai provato uno schema del genere e sarebbe interessante vedere come mi trovo

Ciao a tutti,
oramai aggiorno il diario di rado, visto che i miei allenamenti non seguono più alcuno schema fisso. Mi sono messo a fare anche molta roba a corpo libero che mi verrebbe difficile descrivere a parole visto che non si tratta di esercizi codificati ( o se lo sono non ne conosco il nome).
La spalla va meglio, molto meglio. Non dico che è al 100%, ma di sicuro posso fare quasi tutti i movimenti senza problemi. Ho perfino iniziato a fare di nuovo qualche girata, pur sempre tenendo il peso moderato e senza superare mai i 50Kg.

Veniamo invece agli aspetti meno positivi...
Il ginocchio fa sempre male. Sto aspettando i risultati della risonanza magnetica. VEdremo cosa dice.

Per completezza oggi credo di essermi strappato un bicipite. Non sono sicuro di cosa sia successo, ma comunque non sembra grave. So solo che ad allenamento concluso (un buon 15 minuti dopo aver fatto trazioni) mi sono visto una bolla sottocutanea sul bicipite sinisto. Era grossa più o meno come una pallina da golf. Nera, ovvio, tanto per dare anche un effetto visivo degno di nota.
Non fa molto male, è una sensazione strana, tra il prurito e il punzecchiare di uno spillo. Non credo sia nulla di grave perchè non fa molto male. Ci sto tenendo del ghiaccio sopra da oramai qualche ora (on and off visto che mi sono dovuto preparare da mangiare...e mangiare). Il gonfiore si è riassorbito e le tracce dell'ematoma anche.

A questo punto non mi rimane che stare a riposo... :rolleyes:

uno strappo che non fa male è anomalo

Non sarà uno strappo allora :)

Fa male se lo tocco, ma non con il movimento. Deve trattarsi di una cosa superficiale comunque o me ne sarei accorto al momento in cui è successo e non 10 minuti dopo. Credo.

Una volta, dopo due ore di bici mi trovai due lividi sotto i dorsali

Fidati che esistono, io tutte le volte che mi alleno a corpo libero verso la fine inizio a fare cose a caso, e delle volte le trovo proficue.
Non faccio in tempo a pensare a come chiamarle e alla gloria futura che scopro che esiste già.:D

Per l'infortunio è molto strano, all'inizio pensavo a qualcosa di serio perchè se c'è anche un ematoma è difficile pensare a qualcosa di diverso da uno strappo, soprattutto se non c'è un evento traumatico come una botta o un colpo che giustificherebbe il gonfiore e il livido.
Oggi come va?
(magari è palese, ma dal post non ha capito di qualche bicipite parli:p)

Ciao Orange,
va così:





Non troppo male quindi, molto meglio di ieri.
Il gonfiore è passato completamente e fa meno male al tocco. IL braccio però è un po' intorpidito fino alla mano, così come parte del pettorale.

Non fa male a muoverlo, ma forse solo perchè lo muovo molto poco. Cercherò di stare più a riposo possibile.

Oh, è il bicipite sinistro :)

Penso sia il caso di farsi dare un'occhiata da un esperto

Dici? :(

Mi ero quasi convinto si trattasse di una banalità...
Con esperto quindi non intendi dire il medico della mutua ma direttamente un fisioterapista sportivo? O Altro?

L'ematoma è bello grosso, sembra quando vado a farmi i prelievi ed il giorno dopo mi alleno, quindi magari ti si è solo rotto qualche vaso.
Secondo me se vai dal tuo medico di famiglia può già dirti se è il caso o meno di rivolgersi ad uno specialista o se si riassorbirà. Il problema è che bisogna essere fortunati anche a trovarlo un medico di famiglia valido.

Posso provare ad andare e sentire che mi dice.
IL versamento di sangue si è molto riassorbito da ieri. Quando ho fiito di fare allenamento c'era una bugna blu grossa come la parte che adesso è rossastra.
Certo non aiuta il fatto che stavo provando a stare sulle mani, quindi un bel po' di sangue di sicuro defluiva.
Ad ogni modo la parte interessata dall'ematoma non fa male con il movimento, invece il capo del bicipite verso il gomito un po' si.
E' probabile che come dici tu si sia rotto solo qualche vaso, niente di più.

Ciao Ugo, ho letto del tuo infortunio, prova a richiamare l'attenzione di Somoja (eventualmente con un messaggio privato o aprendo una discussione in Injuri clinic), forse ti può consigliare sul da farsi.

Ciao Milo, grazie del consiglio, lo farò!

Secondo me non hai nulla di preoccupante.
Non ti fa nemmeno male. Se proprio devi, magari qualche impacco freddo, ma la cosa migliore penso sarebbe non farsi troppi problemi, e continuare come se nulla fosse.

Buona giornata.

Concordo, anche perche' gia' vedo miglioramenti.


Diciamo che qualche giorno di riposo me lo do anche perche' o e' successo per puro caso o comunque il fatto che qualcosa si sia rotto significa che uno stress c'e' stato.
Quindi diciamo che questa settimana non mi mettero' a fare trazioni.

OK, tanto per dare una parvenza di continuità a questo diario, dico che il bicipite va meglio. Ho ripreso gli allenamenti, se cosi si possono chiamare.
L'esercizio che riesco a svolgere senza problemi è la panca, anche se comunque mi tengo basso con i carichi. Oggi sono arrivato a fare delle triple con 65Kg, direi in scioltezza.
Ho anche provato a fare un po' di squat, ma sono di nuovo al punto di non poter usare molto più della sola sbarra, quindi non ha molto senso. Lo faccio così tanto un po' per fare.

Ho intenzione in queste settimane di procedere con il solo scopo di rimettermi in sesto. E' ormai quasi un anno che non mi alleno con decenza e non ha più senso continuare a provare a tornare velocemente sui miei passi ai primi cenni di ripresa. Procederò quindi piano piano, visto che fino ad ora i tentativi di fare in fretta non hanno che peggiorato le cose :)

Martedì 21 Luglio

Squat
Riscaldamento 3x10 solo bilanciere

Front squat 3x10x30Kg (1')

Squat 3x10x30Kg (1')


Panca piana

1x10xbilanciere
1x10x30Kg
3x10x40Kg
3x5x50Kg
3x3x60Kg

Lento avanti+lento dietro+rematore

3x10+10+20xbilanciere

Curl bicipiti

6x10x10Kg (credo)

Curl bicipiti+pressa (manubri)

3x10x2.5Kg

Dips

3x5

Tanto stretching, volto più che altro ai quadricipiti, al flessore dell'anca sx e alla schiena.


Che sballo allenarso come un 70enne :rolleyes:

E vedrai quanto le tardone del corso di ginnastica dolce ti chiederanno di insegnare loro l'hip drive.

:-)

Buona notte.