Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[orange]

Ma il punto è proprio quello. Se riescono a limitare i danni di patologie importanti, dovrebbero essere di aiuto anche contro l'usura dello sportivo.
Anche perché poi c'è anche altro che incide positivamente, ad esempio la vit C o anche gli Omega 3 danno benefici.
Poi è chiaro che se i danni li fa il running, ci puoi fare poco, quindi tamponi e speri che funzionino. Se i danni li fa la postura o squilibri muscolari, in quel caso bisognerebbe anche provare a darsi una sistemata visto che il grosso del problema si potrebbe eliminare.

(Se la creatina la prendi quando ti ricordi, smetti pure di prenderla. Funziona se si prende tutti i giorni nel dosaggio giusto. Prendendola sporadicamente o con dosaggi bassi non ha effetto. Io non l'ho mai usata ma mi ricordo che era così)

[Ugo51]

Si e no.
I requisiti di un paziente con l'artrite e di uno sportivo non sono necessariamente gli stessi, anche se si parla sempre di danno alle ginocchia.
Il fatto che la condrotina sia efficacie in un caso non significa che lo sia nell'altro.
Ma ti dico, sono abbastanza ignorante in materia e le mie sono solo supposizioni. Alla fine puo' di sicuro valere la pena di provare con mano se tali supplementi aiutino oppure no. Semplicemente non l'ho mai fatto perche' tranne che nelle ultime due settimane, problemi alle ginocchia non ne ho piu' avuto.
Vediamo come andra' da adesso alla fine del ciclo di allenamento.

Ho ancora 5 sessioni, di cui solo una di squat pesante, e due di stacchi.
Poi il 2 di Giugno stacco per una settimana e al mio rientro non conto di tornare immediatamente a carichi cosi tassanti.

[orange]

Quando ho scritto "dovrebbero" non era solo una supposizione, ci sono studi che parlano della loro utilità per il benessere delle articolazioni a 360° e non solo per rallentare gli effetti delle patologie degenerative.
Poi quanto incidano non lo so e non lo saprò mai visto che se sul lungo periodo non avrò problemi, non è detto che sia grazie a loro, mentre se li avrò, potrebbero averli rimandati o averli resi meno seri.
Diciamo che li uso come se fossero l'olio per la catena della bici. Puoi farne a meno? Certo, poi però le componenti ti durano meno della metà del normale

[Ugo51]

Giovedi 19 Maggio

Stacchi

3x5x60kg
4x3x95-115-132.5-147.5kg
2x150kg

E cosi che sono tornato a fare 150Kg
A dire il vero mi impressiona di piu' aver fatto una tripla, peraltro relativamente facile, con 147.5kg
La doppia con 150kg poi e' stata invece molto sofferta, e quindi mi azzardo a dire che c'e' stato ben poco miglioramento da Marzo (mi pare) quando avevo fatto due doppie con lo stesso peso.
Oltretutto adesso duole un po' l'ernia, un altro segnale che mi il corpo mi sta dando per farmi capire che forse e' meglio tirare un pochino i remi in barca prima di farmi del male. In teoria avrei ancora un'altra sessione di stacchi, giovedi prossimo, ma non so aumentare ancora i carichi.

Stacchi rumeni presa strappo (con deficit)

3x10x60kg

Rematore

5x8x60kg

Lento avanti

5x5-6-7-8-7x45kg

[Ugo51]

Sabato 21 Maggio

Panca

3x5x42.5kg
4x3x52.5-62.5-75-85kg
2x90kg ( nel senso due singole)
3x3x80kg

Squat

6x2x97.5kg

Panca manubri

6x8x30kg

Rematore con manubri

6x8x27.5kg

Credo di iniziare a capire di aver miscalcolato i carichi. L'obiettivo era di non accumulare troppo fatica in questo ciclo di allenamento, ma in verità ho finito solo per sottoallenarmi. Ho ancora tre allenamenti e poi una pausa di una settimana.

[Ugo51]

Giovedi' 26 Maggio

Mi sono preso qualche giorno di pausa perche' non stavo molto bene e con il fastidio alle ginocchia che continuava a persistere, ho deciso Lunedi di interrompere il programma, di fatto accorciando il mesociclo di una settimana.

Stamattina pero' mi sentivo in forma e pur non volendo aumentare ulteriormente i carichi...

Squat

5x3x120kg

Inutile dire che sono davvero soddisfatto. A Marzo avevo fatto un 5x2e il progresso, per me, non e' da poco.
Prossimo obbiettivo: 5x4

Panca

6x3x75kg

[Ugo51]

Una cosa importante da aggiungere: ho notato che a questi livelli - mi sono spremuto come un limone nell'ultima serie - c'e' un notevole degrado nella forma.
Specie nell'ultima ripetizione il peso era tutto sulle punte, con poco lavoro da parte dei glutei. Devo quindi migliorare il reclutamento dei glutei, e lo faro' tornando alle scarpe piatte dal prossimo mesociclo, ma anche diventare piu' forte in quella zona.
Mi e' perfino balenata in testa l'idea di fare hip thrusts, ma e' stata solo una debolezza temporanea (odio quell'esercizio). A parte quello non so proprio cosa potrei fare.
Split squat funziona bene, ma tendo a farmi male ogni volta che provo a farlo...

[orange]

Spero che lo stare meglio significhi anche stare bene e non solo meno peggio di prima.
Fa piacere risentirti. Soprattutto perché i turni di ramazza sul ponte si accumulano, quindi per i prossimi 2 mesi tocca sempre a te.

[milo]

Ciao Ugo, felice di risentirti e del fatto che tu abbia trovato la forza e il coraggio di continuare ad allenarti, l'attività fisica, in qualsiasi modo si riesca a farla, è una base sicura per molti di noi.

Bentornato, sei in buona compagnia

[IlPrincipebrutto]

Carissimo Ugo,


qualcuno ha scritto che la ghisa e' un amico che non tradisce mai, che ti aspetta sempre, che non ti chiede mai nulla, e che non ti mente mai.
Puoi cambiare le tue opinioni, i tuoi punti di riferimento, gli schemi mentali, la tua fede; ma cento chili sono e resteranno sempre cento chili.


Spero che il periodo buio sia alle spalle, e ti auguro il meglio per il futuro.


Buona serata.

[Ugo51]

Grazie ragazzi, mi fa davvero piacere leggervi.

@Orange, in effetti tra bene e non-male c'e' una bella differenza. Al momento, non stare male equivale, per me, allo stare bene. Ma non c'e' motivo per non continuare a migliorare

@Milo, hai proprio ragione. Mai come lo scorso autunno mi sono allenato per il solo motivo di stare bene, e con il preciso scopo di ricercare quella sensazione di leggerezza e soddisfazione che poche cose oltre all'attivita' fisica sanno dare

@Principe, ho riletto la tua frase molte volte. Mi piace molto, cosi come apprezzo la solida presenza della ghisa.

A propostito di 100kg, ieri sera ho completato il terzo allenamento di questo ciclo.

A parte i vari problemi di salute mentale, in Agosto ho avuto un episodio di calcoli renali che, mal trattato all'inizio, mi ha costretto a una degenza in ospedale di quasi 10gg. Tra quello e le cure successive, e i problemi di ansia che mi avevano perseguitato nei due mesi successivi, mi sono ritrovato a Settembre a pesare circa 6kg meno di quanto pesavo a Giugno.

Gli addominali erano un bijoux, le prestazioni nello squat, un po' meno.
Stranamente, lo squat ha sofferto molto meno della panca.

Quindi con l'autunno ho ripreso ad allenarmi con costanza. Costanza di schema di allenamento piu' regolarita'. Ho intrapreso uno schema sopra-sotto, abbandonando gli stacchi e in sostanza alternando panca e squat.

Sono arrivato a Natale con dei buoni risultati.
Non ricordo esattamente per la panca, ma ero tornato a fare singole con 120kg nell squat.

Dopo Natale ho ripreso con ancora maggiore costanza.
Uno schema semplice: panca piana, panca con manubri, e dips un giorno, squat, front squat, e stacchi a gambe tese l'altro.
In entrambi i giorni faccio trazioni, perche' mi piace, e perche' mi aiuta con la scalata (ho iniziato a fale bouldering in Ottobre e mi piace da morire).

Ho iniziato con un ciclo di 16 allenamenti, che mi ha portato a fare un 5x5 in panca con 75kg e un 5x3 con 110kg nello squat.

Poi mi sono preso 10gg di pausa (che dovevano essere molti meno ma nel frattempo mi sono lasciato con la ragazza che avevo iniziato a vedere durante l'estate. La relazione piu' corta e piu' distruttiva di tutte...) e al momento sono al terzo allenamento di questo nuovo ciclo.

L'idea e' di continuare con lo schema descritto sopra, ma visto che i carichi iniziano ad essere impegnativi, faro' un giorno leggero e uno pesante.

Ho iniziato con lo squat, la scorsa settimana, e ho fatto tre singole a 120kg seguite da tre triple a 100kg
Ieri, il giorno di squat leggero e' stato 5x5x100kg

Nella panca, il giorno pesante e' 5x3x80kg, quello leggero...non so, forse 5x5x70. Vedro' domani.

L'obbiettivo e' 5x5x80kg in panca e 5x5x120kg nell squat. Quest'ultimo e' ancora molto lontano, ma pian pianino...

[Ugo51]

Ah, aggiungo che ho preso a fare squat esclusivamente con scarpe piatte (Vivobarefoot), che trovo ad oggi piu' consone di quelle da pesista perche' riesco a reclutare meglio i glutei.

[orange]

Approvo la scelta... divertimento > risultati

[Ugo51]

Ieri, seppur davvero stanco dopo una domenica impegnativa e una notte quasi in bianco, ho fatto stacchi. Mi ero ripromesso di non andare oltre ai 140kg, ma poi, i salti di 20kg in 20kg si sono susseguiti e non ho resistito a provare i 160kg.
E sono venuti su bene!
Ho provato una seconda singola 3 minuti dopo e, sebbene sia riuscito a chiuderla, ci sono stati un po' di scossoni nella risalita, e ho saggiamente deciso di non provare a fare una terza.
Sono molto soddisfatto. Per una serie di motivi nelle ultime due settimana mi sono sempre allenato in giorni di "riposo" in cui ero stanco e non certo in forma smagliante, ma sono riuscito a fare una doppia con 122.5kg nello squat e una doppia con 90kg in panca.
Di certo non risultati eccezionali, ma decisamente discreti.

Sono contento

[milo]

Sono buoni risultati Ugo, complimenti