Grazie Milo!

si, se riuscissi ad andare 2 volte alla settimana varebbe la pena continuare.
Una volta solo invece direi di no...
Vedo come riesco a regolarmi.
Per il momento non voglio/posso iniziare una scheda importante perchè sono ancora in un periodo di transizione tra un università e l'altra, e la routine nell'orario non so nemmeno cosa sia :)

Oltretutto mi dovrò fermare per tutto Agosto perchè mi sposo e vado via tutto il mese :D
Un'estate bella piena :p

Ulalà che notiziona :)!!!

:p

Ieri sono tornato ad utilizzare le scarpe da pesista.

Ho totalizzato qualdruple con 40Kg e triple con 50Kg di slancio e ben 50Kg di front squat!
Un fenomeno insomma...

In compenso sono uscito dalla palestra senza che il ginocchio, la schiena o la spalle facessero più male di quando sono entrato, quindi tutto sommato non mi lamento.

Ah, ho anche fatto stacchi con ben...80Kg! :cool:


... :rolleyes:

Oggi ho fatto un po' di strappo.
Non sono andato oltre i 40Kg (ho fatto delle quintuple) ma ho portato a termine una sessione abbastanza sostanziosa in termini di volume.

Ho fatto poi un po' di split squat perchè noto che la gamba destra pecca come forza in confronto alla sinistra, quindi qualche altra robetta tipo trazioni, addominali e via dicendo.

Faccio notare che dal 9 di Maggio - data in cui andai dal medico per farmi prescrive una visita dal fisioterapista - sto ancora aspettando di venir chiamato per la visita.
Da ieri ho iniziato una "cura" di anti-infiammatorio locale (ibuprofen 5%) sul ginocchio, nelle speranza che si sfiammi perchè iniziava a dare fastidio anche di notte.
Speriamo che l'NHS si dia una mossa ...

Ieri sono andato dal fisioterapista.

Innanzitutto è da escludere la differenza di lunghezza tra gli arti inferiori. Quella che si vede è solo apparente, per via dello sbilanciamento del bacino.

Per quanto riguarda il ginocchio, come aveva già detto tempo addietro il buon Milo, si tratta probabilmente di uno squilibrio a livello muscolare che fa lavorare il tendine fuori asse. Mi ha dato da fare degli esercizi ridicoli (step) da fare, facendo ben attenzione però a mantenere la planarità del movimento.

Per quanto riguarda la schiena il discorso è più complesso.
Il fatto che mi faccia male (tipo puntura) quando mi rialzo farebbe pensare a uno schiacciamento vertebrale, però non ho altri sintomi, mentre se di schiacciamento vertebrale si trattasse, avrei dolore anche al gluteo e alla gamba.
Mi ha un po' manipolato la schiena e mi ha sciolto la muscolatura. Devo dire che un po' ha aiutato anche se, con mio "spavento" e suo stupore, dopo il massaggio era la parte destra della schiena a farmi male, esattamente come prima lo faceva la sinistra :eek:
Ho degli esercizi da fare e dello stretching, vediamo se aiuta.
Il prossimo appuntamento è tra una settimana e un giorno.

Nel frattempo voglio tagliare completamente gli esercizi in palestra che coinvolgono schiena e ginocchia, in modo da non avere variabili che possano modificare il percorso di guarigione oltre agli esercizi che mi ha dato da fare lui.

Immagino quindi curl in tutte le salse, e circonduzioni delle orecchie come se piovesse.

:-)

In bocca al lupo Ugo, ti auguro davvero di trovare la soluzione. E auguroni per l'altra cosa importante.

Grazie Principe, grazie :)

Oggi palestra. Principalmente trazioni, esercizi alle paralelle (da vergognarsi), trazioni - stile diverso - e addominali.
Devo dire che non è stato male, mi sono divertito.
Rimane il fatto che non posso fre trazioni ogni volta che vado in palestra...o forse si? :D

Ciao Ugo, immagino che tu sappia che in questi giorni a Glasgow si stanno svolgendo i giochi del Commonwealth:

Glasgow 2014 - Weightlifting

Si, si, ne sono consapevole :p
La compagnia teatrale per cui lavora Rim iniziò a preparare uno spettacolo dedicato nel 2012, e già l'anno prima giravano le magliette con il logo Glasgow 2014. Insomma, non sono arrivati proprio all'improvviso :)

Tu stai seguendo?
Io non molto, sono un po' troppo impegnato sul lavoro per concedermi qualche svago online e in settimana non ho internet a casa...

No Ugo, non li sto seguendo e a dire il vero li evito di proposito per non farmi del male vista l'impossibilità (spero temporanea) di fare Ol's.

Ti capisco...
Anche io sono più o meno nella stessa barca.
Mi sto sforzando di lasciare a riposo schiena e ginocchia. Ancora una settimana e poi ci sarà un mese di fermo forzato.

Ancora una settimana di trazioni e addominali... :rolleyes:

Ieri in palestra ho visto una ragazza fare stacco con 105Kg...
Non voglio passare come sessista, ma la consapevolezza che con ogni probabilita' in quel momento non sarei riuscito a sollevare quel peso mi ha un po' demoralizzato.

Una bestia rarissima, roba da Quark Speciale, a cura di Milo & Doc.

Ugo's residence:

Yurt - Wikipedia, the free encyclopedia


:-)

Avrei potuto dirglielo che era una bestia rarissima.
Secondo me, a quel punto, i 105Kg sarebbe anche stata in grado di tirarmeli addosso :p

Ultimo giorno in palestra.
Domani non credo che avrò tempo, e lunedì partiamo per le ferie :)

Vista la durata di queste ferie eccezionali sospenderò l'abbonamento alla palestra. E' la prima volta che accade da quando ci siamo trasferiti qui in Scozia, nel 2009.
Riprenderò quindi a Settembre, dopo la più lunga pausa dalla palestra...da quando ci siamo trasferiti, nel 2009 :D

La schiena va meglio, il ginocchio pure, la spalla sempre uguale. A proposito del ginocchio, il fisioterapista ha consigliato l'agopuntura, per ridurre quella che secondo lui è borsite (almeno credo, se ho sparato una cazzata perdonatemi).
Per la schiena non ci sono novità, ha detto che se a Settembre mi farà ancora male dopo un mese di riposo dovremo darci da fare per capire bene da cosa il male sia causato (immagino intenda fare una tac per vedere i dischi vertebrali, anche se dubito che l'NHS si accolli il costo di una tac per un "palestrato" che si è fatto male sollevando ghisa).
La spalla dovrebbe essere solo un po' infiammata. Sono abbastanza sicuro che al mio ritorno sarà come nuova.

Ciao a tutti,
a Settembre :)

Buone Vacanze.

Ciao Ugo, goditi le vacanze ;):)!

Grazie Principe :)

Grazie Milo :)

Strappo:

Mi ricordo ancora come si fa! Beh...più o meno.
Lascio a voi l'ultima parola.

3x3x30Kg
6x3x40Kg

Serie 1:

https://www.youtube.com/watch?v=pHE7...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 2:

https://www.youtube.com/watch?v=SOAM...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 3:

https://www.youtube.com/watch?v=GAtq...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 4:

https://www.youtube.com/watch?v=P_7Y...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 5:

https://www.youtube.com/watch?v=46LY...-oQYBjr51G3KuQ

Serie 6:

https://www.youtube.com/watch?v=bEHk...-oQYBjr51G3KuQ



L'ultima serie è venuta un po' frettolosa perchè c'erano due individui che si avvicinavano minacciosi al rack e non avevo intenzione di lasciare il posto a degli incapaci che lo avrebbero usato per fare lento avanti seduti sulla panchetta reclinata a mo di poltrona.
Quindi ho tagliato repentinamente il recupero e mi sono esibito in tre sollevamenti "come vengono".

Alla fine non erano interessati al rack. Meglio fare un po' di curl ai bicipiti. Non c'è nulla che ti fa dare giù la pancia come il curl per i bicipiti.
Tranne i crunches, ovvio!

Squat:

L'amara verità è questa: non allenarsi indebolisce.
Purtroppo il mio squat è ai minimi storici. Il programma avrebbe previsto un 5x5 con 80Kg (...) ma non ce l'ho fatta.
Ho fatto un 3x5 e c'è voluta tutta :(

You don't say !

:-)


Ma scusa, perche' non partire con 60Kg invece di 80? a tornare a 80Kg ci metti due-tre sedute.


Hai un vistoso rallentamento in corrispondenza del passaggio alle ginocchia. In un paio di occasioni vai quasi vicino a fare un nullo, la sbarra quasi si ferma, e a quel punto il sollevamento non e' piu' un movimento unico.

Last but not least: bentornato! Ora manca solo il picchiatello e poi i WLers del forum ci sono di nuovo tutti.


Buona giornata.

Grazie del benvenuto Principe.
Non sono molto WLers al momento.
La priorita' e' tornare a dei livelli di forza decenti prima di caricare nei sollevamenti.

L'idea sarebbe quella di fare un paio di cicli di forza, arrivando quindi a Natale mantenendo i carichi dei sollevamenti e concentrandomi sulla tecnica.
Con forza intendo dire squat e stacchi. Panca la lascio da parte per il momento perche' la spalla destra e' perennemente infiammata :rolleyes:

...ed ecco i DOMS che piano piano arrivano. Oh yesssss! :D

Stacchi da terra

3x6x30Kg
2x6x60Kg
1x6x70Kg
5x6x80Kg

Finalmente un esercizio che non mi fa male che riesco ad eseguire senza accusare dolori!

(Edit: non riporto il resto della sessione per una questione di vanita' :D)

Ahahah, ho visto questo post solo adesso :D

Avresti dovuto vedere il primo appartamento dove stavamo qui in Scozia, 5 anni fa. Magari fosse stato uno Yurt... :rolleyes:


Nostalgie a parte, come da programma oggi ho fatto stacchi.
Brevemente

3x6x30Kg
1x5x60
1x5x70
6x5x85Kg

Devo dire che la sessione e' stata piu' semplice di quella della settimana scorsa. La prossima volta portero' la machcina fotografica e cerchero' di fare qualche video perche' sento che lo stacco e' un po' ballerino. Ho bisogno di qualche consiglio.

Cos'è :rolleyes:? Hai deciso di copiarmi nella buona e cattiva sorte :D?

Scherzi a parte buona ripresa.

Ahah, stavo per scrivere la stessa cosa sul tuo diario in riferimento al dolore al ginocchio destro :)


Sono stato costretto a lasciare anche lo squat da parte purtroppo.
Al momento stacchi sembra essere l'unico esercizio che non mi fa rimpiangere di essere stato in palestra appena arrivo a casa :rolleyes:

In questo caso ti consiglio di provare, eventualmente alternandolo, lo stacco con presa strappo: il coinvolgimento degli arti inferiori è notevolmente superiore allo stacco con presa slancio ma il carico articolare sul ginocchio dovrebbe essere inferiore allo squat.

Il mio consiglio è quello di usare circa l'80% del peso usato nel clean deadlift (a parità di ripetizioni).

Onde conservare il buono stato delle mie articolazioni, dichiaro e rendo ufficialmente noto che non conosco e non sono associato in alcun modo ai due individui qui sopra, ne' in maniera esplicita ne' in maniera implicita. Qualsiasi passata relazione, documentata o meno, va considerata un puro gesto di buona educazione o frutto di circostanze casuali.

Mh, ottimo consiglio, grazie.
Anche come variazione sul tema visto che mi sto gia' rendendo conto che e' difficile fare due o tre sessioni settimanali solo di stacco...

Usi le fascette per lo stacco presa strappo?

:D:D:D

Come sempre è una questione di gestione dell'intensità e del carico complessivo settimanale ;).

No, in genere nello stacco (sia con presa strappo che con presa slancio) non le uso.

...e di mantenere alto l'interesse. Fare stacchi mi piace, ma temo che fare solo stacchi ( o quasi ) alla lunga possa essere noioso. Avere delle alternative aiuta! :)
Oltre ad aiutare nella progressione, ovvio.

Visto che siamo nel discorso, sto facendo una scheda divisa in 6 settimane. L'idea sarebbe quella, banale, di partire da un 5x6 con il 65-70% e arrivare a un 5x2 con il 90-95%. Non avendo idea di quale sia il mio massimale sto andando per tentativi.
Ho iniziato con un 5x6 con 80Kg che mi sembra onesto. Spero di avere un massimale di almeno 115Kg :D

La seconda sessione settimanale la dedico invece al volume e, come da suggerimento, alle varianti :)
La terza seduta è opzionale. Per il momento il tempo è buono quindi preferisco uscire con la bici.

Ah, ho anche iniziato un allenamento per gli addominali :)

Stage 1

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs

Stage 2

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_2

Stage 3

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_3

Stage 4

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/awesome_abs_stage_4

Sono alla prima settimana ma se Rim decide di unirsi a me la ripeterò così da stare in pari.

Dev'esserci un bug nel browser, sono finito per errore su BB.com

...qui mi hai lasciato un passo indietro. Non sono sicuro di cogliere, anche se ho idea che si tratti di un'aspra critica nei confronti del mio programma di allenamento :D

Ieri ho provato lo stacco con presa strappo.
Dopo il riscaldamento ho totalizzato un 6x6 con 60Kg. Ho avuto qualche problema con la presa e sono costretto, poco prima di appoggiare il peso sulla pedana, a lasciarlo cadere negli ultimi cm. La prossima volta utilizzero i dischi gommati. Tutto sommato però l'esercizio mi è piaciuto molto, gli arti inferiori lavorano davvero molto in confronto allo stacco con presa slancio, anche se non tanto quando nello stacco con la trap bar che ho provato a fine allenamento.
Direi che comunque lo stacco con presa strappo rimane il miglior compromesso perchè usando la trap bar il carico sul ginocchio è ancora troppo elevato.

L'allenamento, compreso lo stacco descritto sopra è stato il seguente:

6x6x60Kg stacco presa strappo
3x8x30Kg lento dietro
3x5x60kg + 3x5x70Kg stacco sulla piattaforma (10cm)
3x8x70Kg stacco con la trap bar

Ho anche finito la prima settimana del programma per gli addominali. Per ora mi piace. Vedremo tra un paio di settimana come va la seconda parte