Non ti faceva male la spalla?

Si...e diciamo che forse il lento dietro non è stata la scelta più opportuna...

Volevo vedere "come andava". Forse una sola serie sarebbe bastata.
Per pigrizia non ho specificato comunque che le serie di lento dietro sono state solo le prime due (la prima per vedere se faceva male, la seconda per esserne sicuro). La terza serie ho fatto lento avanti :D

Stacchi:
3x6x30Kg
1x5x60Kg
1x5x70Kg
1x5x80Kg
6x4x90Kg
1x100x60Kg

Ecco il video della terza serie con 90Kg, tanto per tenere d'occhio la tecnica.
Noto che talvolta, appena superato il ginocchio, tendo ad abbassarmi leggermente, credo sia un retaggio dell' "infilarsi sotto la sbarra" dei sollevamenti olimpici. Un errore, insomma :p

https://www.youtube.com/watch?v=cWgq...ature=youtu.be

IL video è a 20fps, quindi circa il 70% della velocità originale. Non trovando un modo immediato per togliere l'audio ho utilizzato questo espediente per aggirare il blocco di YouTube sulla colonna sonora...


Ho anche il video dell'ultima serie, ma, oltre ad essere noioso da vedere, è troppo grosso per essere caricato in tempi utili con la connessione che ho qui a casa.

Forse inganna l'inquadratura ma a me pare che il bilanciere si sposti in avanti mentre passi il ginocchio e che le tue spalle siano dietro al bilanciere piuttosto che sopra/avanti.

In effetti infili con le ginocchia ed estendi troppo la testa.

Puoi fare molto meglio ;).

Un saluto :)

Grazie Milo.
Hai ragione, il mio stacco non è certo da prendere come esempio.

Provo a correggere i punti che hai elencato. Vediamo cosa ci esce.

Meglio?

https://www.youtube.com/watch?v=RNOD...ature=youtu.be

Osservando la tibia si ma è necessario flettere il collo in quel modo?

Riesco a correggere solo una cosa per volta :D

Devo ammettere però che ho cercato di flettere meno il collo di prima. Evidentemente non abbastanza perchè si notasse.

Oggi, come da programma, ho fatto 5x4x100Kg di stacchi. Un'inezia per molti, ma non per me. Sono soddisfatto. Forse è stato un 6x4, non sono sicuro perchè ho perso il conto. Comunque il programma prevedeva un 5x4 e almeno 5 serie le ho fatte. Se ne ho fatte 6 meglio :)

3x6x30
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x4x90
5(6?)x4x100

Ieri, sotto consiglio del fisioterapista, ho provato a fare squat.
Questo perchè, almeno a riposo, il dolore è sparito quasi del tutto, nonostante i Km che faccio in bici ogni giorno per andare al lavoro.
Ebbene i risultati sono stati un po' inaspettati: facendo squat anche senza carico averto chiaramente lo schioccare del ginocchio quando mi rialzo sopra il parallelo (l'articolazione fa rumore proprio nel passaggio da sotto a sopra il parallelo).
E al rumore è associato un fastidio che, dopo poche ripetizioni diventa dolore.

MI sono anche reso conto però che se anzichè fare squat semplicemente i accuccio e mi rialzo, di rumore non ne sento. E questo è vero anche con un peso moderato (20Kg).
La differenza è la postura.
Se mi accuccio senza badare al movimento che faccio, in relax, non succede nulla. Se invece tengo la postura da squattista mi irrigidisco evidentemente in modo non corretto e l'articolazione lavora male.

Ieri quindi ho dedicato la seconda parte dell'allenamento a cercare di fare squat rilassato, pur mantenendo la corretta postura della schiena. Ci riesco con il bilanciere scarico, non sempre invece caricando 10Kg.
Nel front squat mi viene più facile che non nello squat tradizionale.
E quando ci riesco sento chiaramente il vasto laterale che lavora, altrimenti no.

Ciao Ugo, hai provato a fare serie molto lunghe, per molte ripetizioni (20 e più)? Trovo che siano utili per imparare a lavorare in economia e forse possono servirti per trovare una diversa postura.

A dire la verità le ho provate, diversi anni fa, come parte dell'allenamento in palestra per il nuoto, ma ho un brutto ricordo a riguardo.

Ma mai applicate per lo scopo di migliorare la postura. Potrebbe essere una buona idea.

Se decidi di provarle, anche solo con il bilanciere scarico all'inizio, non avere fretta, trova un ritmo adeguato e rilassato ;).

Sicuro :)

Grazie!

ciao CRIMINALE

Ciao! :)
Come va???

mi sto rimettendo in pista....mo' arrivo eh

Bene :)

Ho dato un'occhiata al tuo diario, di sicuro l'intenzione c'e' :)



Gia' che passo di qua dico che ieri ho provato strappo. Un disastro...

Caso strano, arrivano i Mondiali, e tutti gli wannabes escono dalle tane.

:-)

HAHAHAHAHAHAHAHAH

COLPO BASSO TESTA DI CANE :D


Bella comunque. Good game.

OTTIMOH.

Te capisco zi', tempo al tempo.

Ieri sono tornato in palestra dopo la triste esperienza di Venerdì scorso.

E' lampante che i sollevamenti, almeno per il momento, non li posso fare.
Quindi ho provato a farli senza accosciata.
Mi manca il movimento fluido e completo dello strappo e della girata, ma forse le versioni "power" di tali esercizi possono offrire un valido surrogato.

Ho iniziato facile
Powerclean
3x3x40
5x5x40

Poi ho provato power-snatch. I dischi da 5kg non erano disponibili quindi sono passato dal solo bilanciere ai dischi da 10Kg e ho fatto un 5x3x40Kg.
Ho finito con una tripla con 50Kg.

Spinte:

3x6x40Kg

Circuito
1) Lento avanti+trazioni+split squat+addominali
2) Flessioni sulle braccia "declinate" (ovvero con i piedi più alti delle spalle) + rematore presa strappo + russian leg twist

Ultimamente sto apprezzando i circuiti, mi danno gusto. Niente cazzate in stile xfit ovviamente, cerco di tenere l'esecuzione pulita e il movimento fluido. E' più che altro un modo per fare tanto volume ed evitare di stare come un'idiota a guadare la lancetta aspettando che mi dia il via per riprendere l'esercizio :D

Ciao Ugo,

le varianti power degli Ol's possono essere molto utili per imparare a finire bene la tirata, costringendoti ad incastrare più in alto. A tal riguardo, una variante per lo strappo è quella di impugnare più stretto della consuetudine, a metà tra una presa strappo ed una slancio (ma solo per chi non ha problemi di mobilità!).

Se arrivi a superare il 90% delle tue migliori alzate fatte in accosciata completa (a parità di ripetizioni), potenzialmente sei migliorato.

:rolleyes::rolleyes:


Ciao Milo,
guarda, onestamente dietro la scelta di eseguire varianti "power" non c'e' il desiderio di migliorare nel OLs quanto il bisogno di fare un movimento completo che non mi annoi dopo 10 minuti. Anche i super-esercizi stacco e squat possono essere al massimo un diversivo momentaneo, ma non riesco a cotruirci un'intera sessione intorno.

Quindi per il momento uso gli OLs al fine del puro divertimento. Vediamo cosa ci esce. Non escludo che, senza l'obiettivo del miglioramento, tutto si tramuti subito in noia.

Spero di no :)

In ogni caso grazie per l'intervento, sempre tecnico come di consueto :)

Da questo punto di vista ti capisco bene e credo accomuni molti di coloro che, arrivati a padroneggiare discretamente le alzate del sollevamento pesi olimpico, facciano fatica a trovare stimoli allenanti con altri esercizi.

EH SI.....

(anche se arrivi a non padroneggiarli bene;))

:D


A tal proposito, oggi sono arrivato ad usare la bellezza di 60Kg!
Parlo di power clean. Le sensazioni erano buone, molto buone. Ho fatto delle quadruple, e sono certo che avrei potuto salire se non a 70 almeno a 65Kg.
Ho preferito prendere la via più lunga.

Mercoledì vedo di nuovo il fisioterapista. La spalla è imbaldraccata peggio di prima, vediamo che dice...

Non ricordo, avevi fatto qualche esame specifico?

No.

Mi aveva dato degli esercizi da fare: stretching ed esercizi per la cuffia dei rotatori che, secondo lui, era debole rispetto al resto della muscolatura della spalla che di conseguenza non lavorava correttamente.

Il problema e' che ho l'impressione che al primo problema ne sia subentrato un secondo.
Non sono piu' certo che il dolore alla spalla sia "lo stesso" che avevo sei mesi fa e anche prima. Quasi di sicuro mi ero pizzicato la cuffia in primavera ma adesso credo che il problema sia diverso; la spalla e' rigida, ho poca mobilita' e in molti movimenti di estensione e' come se lavorasse fuori posto, ovvero spingo fino al 90% dell'estensione e poi devo cambiare angolazione della spalla per finire di allungare il braccio (questo sintomo lo avverto molto nelle spinte verso l'alto e in quando faccio decompressione per i lombari mentre mi sollevo con le braccia per iperestendere la schiena).

Al contrario gli esercizi di trazione non mi danno fastidio mentre li faccio (ieri ho fatto 10k sul remoergometro) ma comunque ad esercizio finito li accuso sotto forma di ulteriore rigidita' articolare e dolore che si estende al collo.

azz...mi spiace Ugone, fai occhio ad appenderti e trazionare a destra e a manca con una presa supina. Privilegia qualcosa di neutro o pro-fisiologico come gli anelli o una prona...ma credo tu lo sappia già.

Grazie del consiglio Alberto.
In effetti trazioni ne faccio un bel po'...
Le faccio prone credo...prone e' con i palmi rivolti verso il corpo, no?

Oppure gli anelli, si, quelli mi piacciono :)

mannaggia al porc ti stacc la test! :D:D:D:D

Le NOCCHE rivolte verso il corpo!!!!

davvero, mi sono fucilato le spalle pure io st'estate a furia di trazioni supine e dips....se vuoi tenere un volume serio durante la settimana e salvaguardare la spalla...lavora in doppia prona. Io ormai faccio così, è la cosa più naturale.

Really? Oh, f**k ...

Nah, se le faccio con le nocche rivolte verso il corpo mi fa male :p

Dips...eh si, hanno avuto un ruolo considerevole nell'incasinarmi la spalla. Ma quelle non le faccio da un po', ne prone, ne supine :D:D

No comment, sono sempre il solito lo so. Non potevo accosciare e ho esagerato un po' con i movimenti scimmieschi ;) ma mi son fermato in tempo!!!! :D FORSE QUEST'ANNO MI CRESCE IL.....CERVELLO.

Allora Ugo il discorso è chiaramente più complesso e serio e non che avessi dubbi. Vai a fondo e fai sapere bro

No no no no no no no,
il mio era un commento selfie; oltre alle trazioni supine, che faccio da sempre, da un paio di settimane ho aggiunto le dips, ed ho intenzione di svilupparle un po'.
Ho gia' le spalle in pre-allarme.
Ma chiaramente, maturo e pieno di buon senso come sono, me ne fotto allegramente, e andro' avanti fino a che non mi cadra' l'omero nel piatto della zuppa.

eh Prince, che ti devo dire...seguo interessato il discorso ampiezza presa che stai facendo con spike perchè io durante il mio viaggio nelle parallele non son riuscito a trovare nulla di "sano".
E' un esercizio che ora mi fa un po' paura ma che voglio approfondire e riprendere. Fai occhio, davvero, inizia con una punturina, una fitta profonda e poi ti fotte per 1 o 2 settimane gomiti polsi e tutti i movimenti di spinta.
Il classico discorso bisogna fare le cose per bene.

Rimangono comunque un mistero per me, e ti dico...mi sono allenato e me le sono fatte GUARDARE e CORREGGERE da Paolo Evangelista (ha fatto un seminario nella mia palestra il 19 ottobre scorso), poi da un ragazzo di ado che fa pure osteopatia e 185 di panca raw...insomma gente con le (S)palle.
Niente...le ho mollate prima che fosse troppo tardi.

TERROR MODE OFF

Me lo sono andato a leggere anche io.
Domani, se mi ricordo, misuro la distanza che c'e' tra le parallele nella mia palestra.


Io dips le ho sempre fatte con i gomiti larghi finche' il movimento non mi e' stato corretto.
Appena ho iniziato a farle con i gomiti stretti mi sono fatto male...

:p

A farmi parzialmente coraggio, c'e' il fatto che non e' la prima volta che metto le dips nel programma. Quando andavo in palestra a Londra le facevo senza problemi, e pure con sovraccarico, e non mi hanno mai dato fastidio. Quindi, secondo me la possibilita' di non farmi male c'e'. Sta a me trovarla, o meglio ritrovarla.

Edit: evidenza video

https://vimeo.com/26369483

(belin, sono piu' di tre anni. E com'ero bello pienotto allora...)