Ottimo consiglio, grazie.
Devo dire che in effetti nelle tirate mi sembrava di partire con le spalle piu' in avanti, solo che credevo fosse troppo

Vista l'ascesa dei doms nel pomeriggio di ieri, ho deciso di non fare power-snatch, tanto per avitare di fare cappelle in accosciata alla prima prova :rolleyes:

Dopo le solite serie di avvicinamento ho fatto 5 serie da 3 con 50Kg, delle quali riporto la prima e l'ultima. Spero si noti il fatto che ho provato, nel corso delle serie, a portare sempre più avanti le spalle.
Purtroppo ho dovuto cambiare l'angolo di ripresa, ma vi assicuro che l'effetto l'ho sentito chiaramente, e si vede che ho più velocità nel bilanciere nell'ultima serie che nella prima

https://www.youtube.com/watch?v=YLJh...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=s7GX...ature=youtu.be

Alla ilya ilyin :)!!! Me gusta.

Bene Ugo, secondo me puoi stare ancora più avanti al passaggio del ginocchio. Per sperimentare la cosa trovo utili i lavori dalle sospensioni (appena sotto e appena sopra il ginocchio).

Mi sei piaciuto di più nel secondo video, nel primo sembra quasi che stacchi, ti fermi appena passato il ginocchio e poi acceleri.
Ricorda: stacco lento e asseto costante, passi il ginocchio senza rallentamenti e fiondata finale.

:D


Sara' fatto :)

Chissa', forse il fatto che mi "massacro" le ginocchia dipende anche dalla posizione non abbastanza avanzata delle spalle in partenza.

Prendi dentro alle ginocchia perché parti in anticipo con le spalle.
Quando stacchi non devi pensare a tirare ma a spingere con i piedi il pavimento!!!

milo non stancarti mai di dirci ste cose perchè è un attimo che va tutto a ramengo, io ci ho messo 1 ora l'ultima volta a capire che era quello il problema!!! è assurdo.

Dovresti mettere certi concetti come firma ai tuoi messaggi :p

Facendo cosi mi sbilancio molto in avanti. Peccato non averlo su video, ieri mi sono quasi ribaltato in avanti :(
Diciamo che e' un aspetto che richiede ancora qualche rifinitura :D

un mio piccolo collage-studio sull'interpretazione di Ilyin riguardo al coprire la sbarra con le spalle e stare sopra fino all'ultimo


Ilya Ilyin strappo - stay over the bar - YouTube

enjoy

Ti ribalti in avanti perché fai l'opposto :D, lasci li le spalle e sali con le anche. Diciamo che se ti applichi tra i due estremi sei sulla buona strada :).

Ciao!

La settimana ha ruotato, in tema sollevamenti, attorno sessione di slancio di Mercoledì.
Ho provato a salire a 70Kg, con risultati tutto sommato confortanti.
La posizione, da quello che vedo nei video, mi sembra ancora un po' sbilanciata all'inidietro e non molto sopra al bilanciere.
Devo dire che noto comunque un miglioramento nella seconda tirata, molto più efficace.
Purtroppo anche molto meno verticale, come si vede nel secondo video, specialmente nella seconda ripetizione, qui riportata al rallentatore (6fps)

https://www.youtube.com/watch?v=nqs9...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=5BBd...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=l_1e...ature=youtu.be



La schiena va meglio e peggio allo stesso tempo.
La sessione di Mercoledì, per esempio, è stata quasi terapeutica. Dopo lo slancio ho fatto front squat e stacchi e il giorno dopo, specie di mattina, la schiena era quasi completamente a posto.
Credo di avere anche problemi di postura o tensioni muscolari residue perchè avverto chiaramente che durante il giorno peggiora, e spesso mi capita di accorgermi che il lombare sinistro è in tensione, senza alcun perchè.

Le sessioni di strappo, purtroppo, sono alquanto deleterie a riguardo.

Ciao Ugo, la tirata è buona, aprirei di più le ginocchia sia in fase d'incastro che di risalita. Attento perché le spinte sono leggermente avanti, nel momento dell'inversione dal caricamento tendi a slittare.

Ciao MIlo,
grazie.
Si, la spinta era abbastanza scarsa. Ultimamente mi sono esercitato poco, dedicando più tempo alla tirata. Anche perchè lo so che ho margine :rolleyes:

L'atleta indeciso ha finalmente preso una decisione, così Martedi prossimo mi vado finalmente a far vedere per la schiena, per il ginocchio e la caviglia.
Qui l'iter è un po' lungo, devo prima passare dal medico della mutua, che non farà altro che prescrivermi degli antidolorifici e/o antiinflammatori.
In sostanza devo convincerlo che si tratta di un problema che merita di essere investigato oltre, così che mi prescriva una visita dal fisioterapista.
In qualche mese dovrei avere una risposta... :rolleyes:

Ciao Ugo, ti sono vicino visto che anch'io mi sono deciso a fare una risonanza magnetica alla spalla destra. Prenotata a metà aprile dovrò aspettare fino a fine maggio.

Ti faccio il mio in bocca al lupo.

Grazie Milo.

Ricambio gli auguri, speriamo si tratti di qualcosa di facilmente rimediabile.

Aggiornamento: la dottoressa mi ha detto, come prevedibile, poco e niente. Tuttavia mi ha tutto sommato rassicurato e mi ha confermato che molto probabilmente il dolore alla schiena ha cause muscolari.
Cosa importante, che era poi il motivo principale pe cui ho richiesto la visita, mi ha fissato l'appuntamento con il fisioterapista e con il podologo. Ci vorranno due mesi almeno...ma tanto e' piu' di un anno che la schiena mi fa male e non e' peggiorata poi molto, quindi direi che posso aspettare un paio di mesi

Good old NHS, e la conclamata incapacita' dei medici di famiglia inglesi di accettare che esistono anche gli infortuni da sport.

Ricordo quando mi feci male alla spalla sinistra, atterrando a braccio teso nel tentativo di recuperare una palla durante un allenamento di pallavolo. Sei mesi con un dolore fisso, non riuscivo a muovere la spalla come volevo.

Mi reco fiducioso dal dottore, la mia prima visita, praticamente non lo avevo mai visto a parte il giorno che mi ero registrato. Gli espongo il problema, gli descrivo i sintomi, gli spiego che sento male specie quando gioco a pallavolo.
La sua risposta fu: perche' non provi un altro sport?

And that was it, per lui il problema non necessitava ulteriori indagini. Bonta' sua mi segnalo' una fisioterapista che lavorava all'ospedale. Feci tre-quattro sedute (a pagamento), e la tipa risolse brillantemente il problema.

C'e' da dire pero', per completare il quadro, che una volta ammessi alle cure del Sistema Sanitario Nazionale, questo funziona davvero bene (almeno nella mia limitata esperienza).

Buona giornata, e in bocca al lupo per le tue magagne.

Grazie Principe

Questa volta ho evitato accuratamente di menzionare alcun riferimento allo sport. L'ho fatto anche perche' c'e' una seppur remota posisbilita' che lo sport non c'entri nulla.
Alla fine la gamba destra E' piu' lunga della sinistra e per quanto ne so io il dolore alla schiena potrebbe derivare dal fatto che, proprio un anno fa, ho iniziato a recarmi al lavoro a piedi, anziche' in moto.

Comunque hai ragione per quanto riguarda l'approccio dei medici verso lo sport. E' essenziale per la salute, ma meno ne fai meglio e'... :rolleyes:

ti sono vicino bro', condividiamo tutti la nostra buona dose di cazzi amari. :mad:

Grazie Al!

Al momento sto reinventando il mio allenamento per venire incontro alle magagne.
Va un po' meglio questo è sicuro :)

Non me ne parlare, io quando sono in botta 'oggi non voglio sentire dolore alcuno' mi ammazzo di panca e trazioni, pompo i bicipiti e mi scasso un pollo arrosto.

eheh :p

Io sto provando anche qualche esercizio in stile calistenica.
Quando avro' un po' piu' tempo mi piacerebbe anche provare a fare un po' di scalate. Al chiuso, ovvio.
Suona un po' come nuotare sul pavimento, ma vale la pena tentare...

Stiamo andando alle quaglie fratello, inizia a modificare la firma:


Il cesso è il condimento della vita.

Ahah, per cosi poco? No, non mi smebra il caso. La firma puo' rimanere com'e' per il momento ;)


Questa settimana ho intenzione di tagliare ancora l'allenamento per le gambe (che bello eh?), tenendo praticamente solo una sessione, corta, di squat a pesi ridicoli. Includero' della corsa, che tanto non sembra aggravare il problema al ginocchio, se rimango a velocita' molto sostenute (faccio corsa in salita).

Il problema che si pone e' trovare un equilibrio per gli esercizi della parte alta del corpo. Non voglio massacrarmi le spalle nel tentativo di salvare il ginocchio :rolleyes:

Ho fatto cosi:

-Power clean
-Stacchi
-Lento dietro (perche' devo stare alle spalle :D )
-Panca piana

Poi ho finito con una serie di esercizi a corpo libero per lombari e, sopratutto, addominali.

Sono semi-morto ma il ginocchio non mi fa male :)

ci penso anche io a volte....farò tipo 500 trazioni alla sbarra tra zavorrate e corpo libero a settimana e migliaia di altre minchiatelle, mi chiedo come faccio ad avere ancora i gomiti :)
E' che le ho maltrattate così tanto quelle fottute ginocchia che è un miracolo se cammino. Dovrei evitare di fare lo stesso con le altre giunture quasi sane che rimangono:D

:p

la mia valvola di sfogo sono gli esercizi per gli addominali. Quasi imposisbile farsi male in quel modo.

A meno di non essere veramenti volenterosi e voler provare a fare questo: dragon flag for abs - YouTube

:D

Cosa darei per fare un dragon fly perfetto alla Rocky 3.....e correre in short shorts abbracciandomi apollo alla Rocky 2 :)

A chi lo dici....

Io ho Rim che mi motiva a provarci. Se ha il 6-pack lei voglio, devo, averlo anche io :D

Mentre per il momento l'unico six pack che ho è nel frigo ... :rolleyes:

Ciao Ugo, cosa significa che devi stare alle spalle? Scusami ma non ho capito :confused:

Ciao Milo,
scusa, e' colpa mia. Mi sono dimenticato una parola --> "attento" :)

La frase avrebbe dovuto essere

"devo stare attento alle spalle"

Siamo sicuri che il lento dietro sia quindi appropriato?

No, Principe, non dirmi che non avevi colto l'ironia. Proprio tu! :)

Comunque si, ovvio, non sarebbe appropriato. Ma ero fresco fresco dall'aver letto un articolo su come mantenere una corretta postura ( Gli infortuni nella panca | SmartLifting ) e volevo vedere se ero appunto in grado di fare un esercizio notoriamente pesante per l'articolazione della spalla senza subirne conseguenze.

L'ho fatto con un peso ridicolo, 30Kg, e devo dire che e' andata piuttosto bene.
La spalla fa male, ma nella regione di dove si appoggia la clavicola, quindi non credo sia connesso.

Anche la panca che ho fatto subito dopo e' stata leggera e con gran dispiego di abduzione della scapola ed extrarotazione dell'omero, proprio per evitare danni :)

Devo confessare che non l'avevo colta affatto.
Vado a inginocchiarmi sui ceci per un'oretta.

Cotti? :D

Se è per questo a me davano meno, o per nulla fastidio, le distensioni in piedi dietro le spalle rispetto al military press. La postura che adottavo era quella di tenere in partenza il busto leggermente inclinato in avanti ed i gomiti (o meglio, la linea degli avambracci) sempre perpendicolari o quasi avanti (verso le punte dei piedi) rispetto alle spalle. Naturalmente ogni ripetizione a partire da fermo con il bilanciere in appoggio sui trapezi nella stessa collocazione del back squat (high bar, sopra le spine della scapola ma sotto la settima cervicale).

Dimenticavo: trovavo più confortevole ed efficace una presa leggermente più larga rispetto al jerk.

Ciao Milo, anche io ho provato la stessa postura che descrivi te, anche facendo attenzione a tenere le scapole ben abdotte (abdotte? esiste???).
Ho usato la stessa presa che uso quando faccio panca, quindi decisamente piu' larga che quella che uso per il jerk.

Sono vivo!!

Long time no see...nell'ultimo mese sono stato un po' impegnato (un po' troppo forse). Finita la tesi, finito il dottorato (Dr. Ugo51:cool: ) e iniziato il nuovo lavoro!

In pratica questo si traduce in un totale abbandono della pesistica...ok, nelle ultime due settimane ho avuto poco tempo per andare in palestra in generale, ma anche prima facevo quasi esclusivamente cardio, più che altro per spegnre il cervello per un'oretta a e rilassarmi.
Ho perso un po' di peso, adesso sono sui 69 scarsi, quasi pronto per la prova costume insomma :D

In tutto questo oceano di cose nuove c'è la brutta notizia che riguarda la palestra; nel nuovo posto di lavoro non c'è una palestra attrezzata. C'è la palestra - comunque lontanuccia dal laboratorio - ma è minuscola e non hanno pesi liberi tranne che qualche manubrio.
Esatto, una palestra senza bilancieri. Come un bagno senza il cesso...

Quindi al momento sono molto indeciso. Le opzioni sono due: o rimanere nella palestra dove ero prima e andare una o due volte alla settimana, oppure andare in questa palestra qui e fare calistenica e qualche minchiata con le macchine tanto per diventare grosso e super muscoloso. Ahahahah :D

Ah, quasi dimenticavo: adesso c'è la pista ciclabile tra casa e lavoro. La scorsa settimana ho preso una bici e oggi ho iniziato a pedalare! Bellissimo :p

Ciao Ugo e complimenti per il traguardo raggiunto :)!

Per quanto riguarda l'attività di palestra, se puoi andare due volte alla settimana nella solita palestra, sfruttando la pedana e gli esercizi con il bilanciere, resta secondo me uno stimolo sufficiente, in particolare se fai alzate olimpiche e squat/stacchi.

Negli altri giorni cerca di capire cosa puoi e vuoi fare con divertimento senza rischiare di farti male ;).