Faro' cosi.
Se ci fossero degli squilibri di forza dovrebbero pian piano livellarsi.

Quoto appieno, parole da scolpire sulla pietra. Io ci metto ancora del mio dicendo che oltre ai vasti mediali e adduttori ho CARENTE ma di brutto TUTTA la catena posteriore. E riesco comunque a chiudere le ginocchia e non schienare ;) riconoscetemelo

Ieri ho provato a fare stacchi dai blocchi...e mi sono reso conto che con la presa mista mi trovo abbasanza male.
Ho quindi usato la presa ad uncino (traduzione letterale di hook grip, non ho idea di come si chiami in Italiano) e oggi i miei pollici formicolano :D
...c'e' poco da ridere in verita'... :rolleyes:

Si chiama presa ad uncino.

:-)

Confermo l'uncino e confermo che fa male. Scorsa settimana ho fatto delle tirate slancio e ai 120kg mi stavano scoppiando le unghie. Direi questione di abitudine, ho trovato che però mettere tanto gesso aiuta fa scivolare meno 'tutto quanto' sul pollice.

E' il motivo per il quale i pesisti proteggono la pelle del pollice avvolgendoci attorno del nastro da tapping ed usano i cinturini nei lavori dalle sospensioni e nelle tirate.

Del nastro ne parlavo proprio ieri con un powerlifter che si e' di recente convertito alla presa ad uncino per lo stacco.
Mi sembra lo abbia chiamato zinc tape.
Provero'.
I cinturini invece li odio alla morte, ma mi sto rendendo conto che per alcuni esercizi siano indispensabili o quantomeno fortemente consigliati...

Grazie Principe :)

Il livello del mio italiano sta precipitando a rotta di collo.
Le uniche parole che scrivo sono sui forum e parlo solo mezz'oretta alla settimana su skype quando chiamo i miei.
Quando lo faccio sembro celebroleso...

Succedeva anche a me quando vivevo ancora da quelle parti. specie quando parlavo del mio lavoro (boring, I know...) mi arrotolavo in maniere invereconde.
Adesso la situazione e' ancora peggiore. Il mio italiano non e' migliorato, ed il mio inglese ha perso quel top 5% che lo rendeva fluent; il mio francese fa schifo, ca va sans dire. Insomma, perdo dal tappo e dalla spina.

Curiosamente, lo scritto non ha mai risentito, ne' per l'italiano ne' per l'inglese. Boh?

Buona giornata.

Successe la stessa cosa anche a me, dopo gli anni passati in prigionia nei gulag. Non riuscivo più ad usare forchetta e coRtello. E da allora, dormo con la luce del bagno accesa.

:D

e perchè mai? Non è come usare le cinghie, i cinturini aiutano a rendere la presa più sicura senza indebolirla troppo, e comunque ne faresti un uso limitato solo ad alcuni esercizi ;)

I 5322 messaggi scritti sul Fituncensored di sicuro hanno aiutato :D

Ma non sei piu' in quel di Londra quindi?

No, aspetta...qual'e' la differenza tra cinturini e cinghie?
L'unica cosa che mi verrebbe in mente e' la dimensione. Cinturini per me, cinghie per Shane Hamman :p

A parte gli scherzi, io intendo questi:

http://x.cloudsdata.net/5j/images/pr...nto-BIANCO.jpg

Queste sono quelle che uso io:



In un negozio di articoli sportivi da montagna mi sono fatto tagliare due fettucce da imbragatura lunghe 50 cm e larghe 1 pollice. Se vengono usate con i polsini conviene tagliarle a 60 cm e fino a 3 o 3,5 cm di larghezza sono confortevoli (all’inizio ho usato le corde da tapparelle, quelle si che segnavano i polsi, altro che manette).

Mi sono appena trasferito da due anni e quattro mesi.

:-)

e le usi con lo stesso principio di quelle pre-fatte di cui ho postato la foto.
Anche se no avendo l'asola immagino siano un po' piu' laboriose da mettere. Dovrei provare

Appena trovo una cameragirl disponibile faccio un video tutorial sul modo corretto di usarle :D

:D

Mi sembra giusto. In MotoGP hanno le ragazze con gli ombrellini, noi weightlifters dovremmo avere quelle con i cinturini :p

Ieri, mentre cercavo nel diario di Alberto indizi che provassero che Clemente non è altro che il suo pseudonimo da super-eroe, mi è capitato di vederlo fare strappo con la presa stretta (dai Alberto, non negare, ormai è chiaro che sei tu, mancano solo le prove schiaccianti, ma è solo una questione di tempo :D )

Quindi, logicamente, a fine sessione ho voluto provarci anche io :p

Come esercizio mi è sembrato molto utile per l'equilibrio e per sviluppare velocità ad andare sotto al peso, ma come si fa a non colpirsi l'inguine con le mani???
Visto il peso tutto sommato ridotto ho anche provato a non usare la presa ad uncino, ma è comunque impossibile tenere la sbarra ben vicinna al corpo...

Strappo presa stretta 40Kg - YouTube

Strappo presa stretta 50Kg - YouTube

GRANDISSIMO!!! :) sapevo che ti avrebbe stuzzicato sta roba, dopo tutti quegli split snatch, figurati!

il problema della mascata nelle palle è noto, ho visto clemente soffrire pesantamente alla prima rep con 70kg...poi ha "aggiustato" il tiro :D:D:D

Un giorno ci proverò anche io promesso :), per adesso l'ho fatto un paio di volte in warm up così per scherzare, è un ottimo esercizio di mobilità GENERALE per le OLs. Se hai un punto inchiodato non incastri, c'è poco da scherzare.

Vi invidio ragazzi! Avessi io la mobilità nelle spalle per incastrare così a presa stretta in piena accosciata non avrei dubbi dall'abbandonare lo split jerk per convertirmi allo squat jerk!

Comunque, secondo me, non è necessario estremizzare fino a cambiare in questa maniera lo schema motorio dello strappo. Una presa slancio, o un'impugnatura a metà strada tra quella di strappo e quella dello slancio, è molto più sicura e produttiva nell'imparare ad allungarsi bene (avvicinare le mani costringe ad una corsa maggiore).

Si, di sicuro una presa cosi' stretta e' un estremizzazione. Provero' con la presa piu' stretta che riesco lasciando le mani esterne alle gambe.
Perche' se le metto interne non riesco a fare la tirata con il bilanciere vicino al bacino.

Discorso squat jerk. Quello che dici e' interessante, anche perche' proprio ieri mi sono reso conto che il ginocchio mi fa piu' male a fare uno split con 40Kg che non una girata con 70Kg.
Ho pensato di imparare a usare la gamba dx come appoggio anteriore, ma di sicurolo squat jerk sarebbe la soluzione finale.
Rimane il fatto che serve una forza nelle gambe che non posseggo...

Mi sono reso conto che per qualche oscuro motivo tengo contratta parte della muscolatura della gamba sinistra e del lato sinistro della della schiena mentre faccio front squat (e forse anche back squat).
In particolare il vasto laterale e il lombare sinistro, il che ho idea provochi il dolore al ginocchio e la sesazione che lavori fuori asse.

Oggi provo in palestra e vedo di capire meglio

mah, non ci capisco nulla ma sembra una sacro-iliaca inchiodata. Se fai questo stretch senti un "click-clack" a livello del bacino? Tieni mobile quella zona!

:D

Grazie Alberto.
E' proprio cio' che ho fatto ieri. Sono inchiodato come una bara.
Ogni volta che rilasciavo la posizione per cambiare gamba mi sembrava che la schiena si lacerasse :rolleyes:

eh...zio, siamo in due, io ho il fianc destr (DESTR!) a cozze. Facciamo dei movimenti che purtroppo hanno un rischio di stroiamento altissimo.:o:o

Ieri ho provato a tirare un po' la corda e fare strappo con peso decente (sono arrivato a fare un 5x3 con 60Kg - 4 reps fallite) e squat (5x5x90Kg), ma il ginocchio ne ha risentito e ieri sera faceva abbastanza male.

Oggi non ho quasi piu' dolore ma me lo sento poco funzionale...la sensazione e' come se il tendine sotto la rotula fosse soffice e debole (sotto nel senso di piu' in basso, non sotto in profondita').

Ahhh, l'ironia della sorte...
Ieri, dopo aver deciso di non fare nulla in accosciata per riposare il ginocchio, ho fatto power clean+push press, piu' o meno cosi

2x3x30
2x3x40
2x3x50
10-15x3x60 (nel senso che 10 le ho fatte di sicuro, poi ho perso il conto)

l'ironia sta nel fatto che nelle ultime serie il ginocchio destro ha iniziato a farmi male in fase di tirata

panca
5x60
5x5x70

Tirate slancio (tanto per vedere se il ginocchio faceva sempre male :D Alla fine hanno ceduto prima i pollici)
3x60
3x70
3x80
3x3x90

Rematore con il bilanciere

6x5x60

cheppalle ste ginocchia Ugo, quanto ti capisco, se ho ben capito però è tutto localizzato al tendine rotuleo vero? Il fastidio non si trascina in altre porzioni dell'articolazione no? Guarda, riposo e stretching del quadricipite (ma tanto stretching del quadricipite e dei flessori in generale) ti aiuterà di certo, ci metto la firma. Ghiaccio la sera e stretching, ripeto:)
E se vuoi foam roller proprio sopra il knee cap come dite voi amerricani che studiano all'estero.

Nah, io e il foam roller non siamo molto amici...
Preferisco lo stretching che funziona :D

Si, nel ginocchio sx e' il tendine rotuleo.
Il destro ieri mi faceva male di lato. Potrei azzardare a dire nella zona del menisco, ma onestamente mi starei riempiendo solo la bocca di termini che non conosco.
Di lato, internamente.
la mia geografia delle articolazioni si ferma qui :)

abbandonando del tutto l'utilizzo delle ginocchia ieri ho fatto strappo dalla sospesione alta senza accosciata (meno di quello c'e' solo il quantum snatch :D)

3x5x30Kg
3x5x35Kg
3x4x40kg
3x3x45Kg
3x2x50Kg (e qui un po' di accosciata c'era :rolleyes:)
3x3x45Kg
3x4x40Kg

Panca piana
5x8x60

Rematore presa strappo + stacchi a gambe tese (esercizio da minchioni, ma roba da fare senza piegare le ginocchia ce n'e' davvero poca... :()

3x10x40Kg

Ce l'ho .....brutta bestia. Da entrambe le parti, e rimane lì...solo a caldo sparisce e a freddo fischia come il vento a 30 gradi sottozero di battiato. Fuck

quindi confermi che potrebbe trattrsi del menisco?

Eh io so che la mia iper pressione esterna rotulea mangia menisco e infiamma popliteo e tutta la roba che passa in quella cavità interna retrostante al ginocchio. Nello specifico per me è il tendine del gastrocnemio (che bello scriverlo e dirlo;)) esterno.

Stacco da terra

3x3x60
3x70-80-90-100-110
5x3x120
3x3x110
5x5x100

La cosa interessante è che 90Kg sono in grado di girarli e li sollevo con discreta velocità.
I 100 invece salgono che sembro al rallentatore.


Confermo il mio "odio" per la presa mista; il lato della mano prona praticamente non lavora


Corsetta piano piano e in salita (4%)
20min

Ho visto che correndo sugli 8Km/h (ovvero camminando a passo svelto praticamente) in salita il ginocchio non fa male se rimango sui 20-30min.
Buono, almeno riesco fare un po' di cardio

ehi pazza, ce lo stai mettendo il ghiaccio si o no? stretching del quad? guarda che è davvero l'unica....bel wo di stacco....anche io ho un carico limite oltre il quale il termine "accelerazione" va a ramengo....e non sono 90 kg putroppo quindi non ti lamentare :p

Ghiaccio no (troppo sbatti e non saprei nemmeno quando metterlo), ma lo stretching si, e mi sono reso subito contro che il quadricipite sx è ben più teso del destro. Ma è impressionante la differenza :eek:

Recentemente ho avuto modo di provare questo:




e devo dire che in termini di recupero sui quadricipiti, rispetto al fare solo stretching, si è sentito :).

Mi unisco pertanto al consiglio di Alberto se hai la possibilità di usarlo ;).

capisco che devi andare in groenlandia e sottrarlo in punta di piedi dalla tana dell'orso mentre quest'ultimo è impegnato a fare l'amore.....

cmq sì immagino che sia ben più tesa tutta la faccenda flessori della gambe dolorante, confermo!