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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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25-02-2022, 03:24 PM
Dimentichi il fatto che nell’OH press il R.O.M. è maggiore di qualsiasi altro esercizio di spinta, inoltre è coinvolta una quantità maggiore di muscolatura e l’intero corpo partecipa per stabilizzare l’azione del movimento. Prova a fare una serie fino ad incapacità di uno e dell’altro e poi vediamo quale esercizio è più tassante. |
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All the Truth Member
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25-02-2022, 03:31 PM
Ci provero'. Non riesco ad immaginarmelo come un esercizio tassante (non che la panca lo sia, quantomeno niente in confronto a squat e specialmente stacchi), ma forse solo perche' non ho quasi mai fatto OHP con carichi impegnativi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,507
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25-02-2022, 03:51 PM
Motivo di più di puntare ad un press con il peso corporeo e più . |
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All the Truth Member
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Località: Londra
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25-02-2022, 03:53 PM
Esatto! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
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26-02-2022, 09:48 PM
Sabato 26 Febbraio Squat 5x2x120kg oh yessss http://youtu.be/oOqUkC3R44Y http://youtu.be/0DoFCSZfaww Panca 5x5x65kg Trazioni 5x7 |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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27-02-2022, 01:55 PM
Direi un po' altino ovviamente scherzo: buonissima tenuta di schiena |
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All the Truth Member
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27-02-2022, 02:56 PM
Che piacere vedere nuovi visitatori nel diario E grazie dei complimenti Nel prossimo mesociclo provero' a usare la cintura. Non l'ho mai usata nello squat e voglio vedere come mi trovo. |
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All the Truth Member
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28-02-2022, 09:40 AM
Lunedi 28 Febbraio Stacchi Da programma avrei dovuto fare 5 doppie ma testardamente ho voluto caricare 150kg 3x2x150kg (fallita l'ultima. Video) 3x3x130kg http://youtu.be/81gEAzez7Xw |
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All the Truth Member
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28-02-2022, 11:55 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,381
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28-02-2022, 03:11 PM
Se inizio ad attaccarmi ai due etti dei collari va a finire che devo pensare io bilanciere e i dischi per essere sicuri che siano il peso corretto Chissà, a proposito, di quanto ci danno i dischi, visto che non sono di quelli calibrati. |
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All the Truth Member
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22-03-2022, 10:38 AM
Ciao a tutti, ho ripreso ad allenarmi, gia' la settimana scorsa appena tornato dal Canada, ma ho fatto solo due sessioni in 10 gg. Non che mi sentissi particolarmente stanco o jet lagged, ma proprio non c'era la voglia di uscire di casa, figurarsi di andare in palestra. Il primo allenamento, che a questo punto risale a una settimana fa, e' stato squat. Ho iniziato di nuovo dal 5x5 con un carico di 100kg e sono rimasto sorpreso dalla facilita'. Non avevo nemmeno DOMS il giorno dopo. Questo ciclo lo faro' usando la cintura. Una cosa che non ho mai fatto ma che un mio amico della palestra mi suggerisce da tempo e quindi, perche' no? Ieri poi ho fatto la seconda sessione, stacchi. Sebbene stia seguendo (un po' per pigrizia, un po' perche' e' semplice e funziona) lo stesso schema dei precedenti due mesocicli, ho sentito il bisogno di apportare qualche modifica, specie negli stacchi. Invece di iniziare con 5x5 ho fatto: 3x5x60kg 4x3x80-100-120-140kg Anche in questo caso sono rimasto un po sorpreso e molto soddisfatto di come sia riuscito a sollevare 140kg senza troppi problemi. E, per di piu', senza nemmeno usare la presa a uncino Un ottimo test per la forza nella presa. Visto che il mio sticking point e' in basso, appena sollevato il bilanciere dalla piattaforma, ho fatto poi stacchi con pausa in basso (2s), in questo caso triple con 100kg. Non e' divertente, ma spero si riveli utile |
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All the Truth Member
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23-03-2022, 11:17 AM
Quote:
Da cui il proverbio: spingono di piu' due settimane di Canada che una coppia di alci. ;-) Buona giornata. |
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All the Truth Member
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24-03-2022, 01:17 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,381
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24-03-2022, 01:30 PM
23-Marzo Allenamento 3 Panca 3x3x60-70-75kg 3x3x80kg 3x5x65kg Una sessione un po' a caso. Lo schema usato per gli stacchi chiaramente non funziona per la panca. Ho fatto quindi tre serie pesanti e poi tre serie di scarico. Credo che sia una buona idea iniziare a maneggiare carichi importanti gia' dalla prima sessione, ma non so ancora bene come gestire la proressione. Vedro'. Squat (scalzo) 3x10x60kg Trazioni presa supina 5x7 |
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All the Truth Member
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26-03-2022, 03:17 PM
26 Marzo Allenamento 4 Squat 5x4x110kg Sofferte e fatte male, ma tant'è... Panca 5x7x60kg Dips 5x10 Trazioni prone 5x5-5-7-8-8 Split squat con manubri 5x10x16kg (per mano) Ho bisogno di fare esercizi unilaterali perché sono chiaramente più debole nella parte sinistra del corpo. Dubito che ciò che ho fatto oggi sia utile, ma è un inizio.... |
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