Allenamento 2 (1° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Deadlift
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
80kg x 3
90kg x 2
97.5kg x 2
80kg x 3 (8 serie)

Panca presa stretta
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
55kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
25kg x 6 riscaldamento
35kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento - 29.03.12 - YouTube

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Non molto contento dell'allenamento, lo stacco mi ha fatto veramente penare, non sono riuscito a portare il culo più basso come dai consigli fin ora ricevuti... a volte perdo la schiena e sta storia di non riuscire ad iperestenderla bene è veramente un casino... devo cercare di migliorare ancora!!!
Ho portato l'apertura dei piedi a livello spalle, forse un pelino più larghe e aperto un pò le punte.
Sinceramente non riuscivo a trovare il giusto setup oggi, boh... la prossima volta farò decisamente meglio!!!!!!!!! :D

Durata totale: 1h30min.

oggi non riesco a commentare sul tubo, per cui scrivo quì. :rolleyes:
La schiena mi sembra tenga abbastanza bene, forse perchè il carico non è eccessivo; i glutei sono ancora piuttosto alti ma, nel complesso, meglio della volta precedente, per cui non sarei così drastico e severo come sei stato tu.
Ti suggerisco di non piegare la testa in basso (aldilà di quello che possano averti detto in spiegazioni teoriche) ma di guardare avanti, perchè la testa è la parte più pesante del corpo e, flettendola in basso, ti potresti trovare in difficoltà con carichi maggiori ed inoltre, per equilibrarti, sei portato ad alzare subito il bacino verso l'alto.
Buona l'esecuzione della panca stretta.

Ok... grazie mille... dovrò comunque concentrarmi sul fatto di portare il culo ancora più basso!!!
Per la testa ok, cercherò di guardare più avanti :)

Per la storia che arretro ad ogni ripetizione per te può andare bene, o resto fermo e mi risistemo li vicino al bilanciere? :D

Grazie infinite :cool:

si, in effetti quella non l'ho capita, però non ti ho detto niente perchè non sono abituato a sconvolgere in un attimo tutte le abitudini delle persone, quando non si tratta di cose pericolose o essenziali.
Comunque, visto che lo chiedi.........:D, diciamo che il lavoro prevede serie doppie e triple e non una successione di singole, per cui forse ha poco senso che tu ti allontani e ritorni, perdendo di conseguenza completamente il setup.
Io poggerei il bilanciere accompagnandolo, controllerei mani, piedi e posizione del bilanciere stesso rispetto alle gambe, mi riassesterei con schiena e glutei e proseguirei con la rep. successiva.

Ricevuto :D

Allenamento 3 (1° Settimana BRT)

Riscaldamento 6 min alla cyclette

Squat
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 3 (6 serie)

Bench press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
57.5kg x 5 (7 serie)

Rematore
50kg x 6 (4 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
10 rip (4 serie)

Allenamento in compagnia di Yashiro, Simili e Drew nella mia palestra.
Come sempre gli allenamenti in gruppo sono molto profiqui.
Squat ho sempre il problema che tendo a predere l'iperestensione della schiena sotto il parallelo retrovertendo il bacino... (su questo dovrò lavorarci parecchio).
Nella panca tutto sommato va abbastanza bene, devo stare attento a non perdere le scapole in fase di chiusura dell'alzata.
Il resto tutto entro la norma.
Alla fine abbiamo fatto una bella integrazione post WorkOut con panino alla porchetta, peperoni e formaggio e mezzolitro di birra... :D

Durata totale: 3h.

Paleo?? :)

Su diretto consiglio di Tozzi... :D

ciao incursore:)

leggendo questo post dolore interno gamba mi sono accorto che il fastidio che descrivi te è lo stesso che ho io.. lo hai risolto??
e se si come??

vi odio tutti :)

abbiamo sentito la tua mancanza :)

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Incursore, hai cambiato avatar!!! nooo! :D

Ciao... alla fine aprendo di più le punte dei piedi non ho più avuto nessun tipo di dolore... circa 90° fra le punte dei piedi... :D

:p
Mi piace da morire il logo della long horn :D

Aggiornamento dell'ultim'ora... ho ritoccato l'ordine... e mi porto a casa questa :)

E' cattivissima questa cintura!
Solo per il disegno, ti farà guadagnare dei kg :D

Io non vorrei dire...ma vedo l'utente "Incursore MC" e sotto un avatar con due corna tante! :D :D :eek: :confused: :D :eek: