Ciao drew, sarà un piacere conoscervi (te e gli altri del forum);)

voi avete gia prenotato? prezzo?:D

sarà un piacere anche per me! :D

si, io e Incursore abbiamo già prenotato, il costo è di 80 euro a testa, ma considerato che è a soli 200 metri dal centro urban, li vale tutti!

sti caxxi dormo in macchina davanti all'entrata del centro hahaha:D


vedo un pò ma preferirei spendere decisamente meno;)

Gianluuuuuuuuuu ci vediamo tra qualche settimana allora! Io sono quello secco mi riconosci facile!

Gli altri vanno su un Hotel convenzionato 3 stelle a 75€ con colazione, noi con 80 sempre con colazione siamo su un 4 stelle a 200mt dal centro... na vera comodità!
Dai dai Gianlu... vieni con noi :)

Allenamento 1 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (6 serie)

Panca
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (6 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Pensavo fosse molto più facile come allenamento (guardando la % di carico) ma trattare ogni ripetizione come fosse una singola serie ti stanca parecchio.
Devo dire che le modifiche sullo squat fatte questo week mi fanno lavorare veramente bene. Ultime due ripetizioni della 6 serie veramente faticose... (la prossima volta le ultime serie le calerò penso al 55%).
La panca è stata molto faticosa in quanto dovevo trovare l'adduzione con rispettivo abbassamento delle scapole ad ogni ripetizione... (anche qui penso calerò subito tutte le serie al 55%).
I recuperi sono stati fatti tra una serie e l'altra a sensazione.

Molto contento del W.O. anche se è stato parecchio faticoso.

Durata totale: 1h30min.

Ciao Incursore, ma il fatto di trattare ogni singola rip come se fosse una serie nel caso di panca e squat come funziona? Nello stacco ti riposizioni ma nelle altre alzate

è una cosa che ho notato pure io , senza provarlo , deve essere tosta .... e continuo a chiedermi come cax farò a fare il 10 x 10 a l 60%:eek::eek::eek:...

Devi cercare di posizionarti per trovare la tua parte di partenza... inspirare di pancia addurre le scapole più possibile e partire, lo stesso per lo squat, inspirare di pancia iperestendere la schiena e partire... (è difficile da spiegare... magari sabato farò un paio di video... guarda come fà Yashiro nei video e capirai :D)
Infatti io calerò un pò le percentuali... dato che il peso può variare dal 50 al 60%!:cool:

50-60%??? facciamo anche 40 !!! :D
mamma mia se è tosto....

io invece sono quello barbuto:D non confondermi con Biasci però..!:D magari la spunto un pò

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
25kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10
55kg x 10 (serie)

Buon allenamento, lo stacco è stato molto soddisfacente in quanto non ho dovuto calare il peso, tutte le ripetizioni sono venute bene.
In ogni ripetizione mi impostavo, aggancio di 1/2 secondi e poi alzata.
Panca stretta nella norma e squat fatto abbastanza bene, ho calato nelle ultime due serie il peso in quanto sbavavo un pò verso la 9/10rip.

Durata totale: 1h10min. :cool:

Errore di battitura con il cellulare... azz... modificato nel quote! :D
Oggi ho Doms pazzeschi nelle gambe... :D

Allenamento 1 (10x6 al 55%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (6 serie)

Panca
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (6 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Allora, ho deciso di ripartire con la settimana 1 in quanto non sono riuscito ad ultimare le sedute settimanali imposte.
Nello squat ho cercato di sistemare gli errori che Yashiro mi ha fatto notare sabato pomeriggio.
Riesco a mantenere bene l'iperestensione della schiena, nelle ultime 2/3 rip di ogni serie tendo ad arretrare un pò troppo i gomiti, lo stesso vale anche per i polsi.
La panca è davvero difficile, anche qui perdo l'adduzione delle spalle nelle ultime ripetizioni di ogni serie... dovrò calare il peso???
Trazioni nella norma
I recuperi sono stati fatti tra una serie e l'altra a sensazione.

Molto contento del W.O. anche se è stato parecchio faticoso.

Durata totale: 1h30min.

:D

Grande incursore! :D
allenarsi con qualcuno che nota gli errori è un'ottima cosa!

Secondo me non è questione di peso, probabilmente è un lavoro a cui non sei abituato. Un conto è tenere l'adduzione per 5 rip, un altro è fare 10 rip alla 7/8 serie. Il carico è tale che non necessità di una grande concentrazione sull'alzata. Forse ti massacri di più a pensare di addurre le scapole, contrarre i dorsali, addominali e culo contratti, spingi a terra con i piedi, non muoverli....(basta, mi sono stancato al solo elencarli)