Incursore's total diary
 

Eccomi qua, apro il mio diario ringraziandoVi prima di tutto per il meraviglioso forum, pieno di contenuti e di notizie molto utili...
Pensavo d'aprire questo tread in modo da tenere sotto controllo quel che mangio (ovviamente con Vs critiche ovviamente!), quel che faccio sportivamente parlando e segnare il peso a digiuno appena svegliato cosi da rendermi conto di tutto! (già lo faccio di mio su un'agenda!) :D
Posso dirvi che sono alto 1.70 e peso sui 67 kg, pratico motocross,ciclismo (nei periodi estivi) e vorrei cominciare a praticare bb a ottobre in palestra!
Beh, che dire... ci aggiorniamo a domani allora!:rolleyes:

buon diario!!

buon diario :)

Grazie mille :D :D
Questa mattina mi sono pesato ed ero 67.8, oggi se il tempo tiene vado a correre in motocross, speriamo perchè hanno messo brutto tempo!!! :D

curiosità: che moto hai?

io correvo con una honda 250 CR, nel lontano 1994 però :eek:

Buon diario!

Quest'anno corro con una yamaha yz 250 2t...
Eccovi una foto di 1 mese fà :D

Ciao incursore, benvenuto e buon diario ;) Sono curioso, come si allena un pilota di motocross? Immagino che la preparazione fisica sia essenziale in uno sport così.

Diciamo che la cosa più importante è andare in moto, fare tante ore in sostanza... (fra giri tirati, scalari,e manche complete) e poi rinforzare soprattutto gambe,lombari(ciclismo, crosscountry, corsa ect...), e fare tanto fiato :D
Io ora voglio mettermi di nuovo in careggiata con l'allenamento, nutrizione ect per poter partecipare al Campionato Triveneto :D e perchè no, tirare fuori anche un bel fisichetto :D :D :D :cool:

quando verrai a gareggiare in zona udine avvisami che mi piacerebbe vedere una gara, non è facile conoscere per tempo le date ecc

Ok contaci... :D

specificità... come in ogni sport...

però credo che avere strutture forti in uno sport del genere sia importante... parlo di muscoli/tendini e articolazioni che sappiano resistere a forti sollecitazioni... quindi il lavoro pesante e tecnico coi sovraccarichi lo vedo utile al di la della mera estetica;)

bella foto!

Hai perfettamente ragione... vediamo che ne tirerò fuori...
Per l'alimentazione mi sono messo serio, e lo stesso per l'attività fisica!
Stasera posterò il mio "cotto e pappato!" :D

Allora questa mattina pesavo 67.8 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 80gr di albume;

Spuntino: 125gr di yogurt bianco magro;

Pranzo: 100gr di riso basmati con curry e 1 cucchiaino di EVO, 260gr di petto di pollo;

Spuntino: 200gr pera, 20gr nocciole;

Cena: 200gr di pesce spada, 150gr di lattuga, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 30gr di parmigiano reggiano.

Diario sportivo

Fatto 3 turni da 25 min l'uno, abbastanza tirati.

Ottima giornata direi, mi sento in forma :D :D

Stamane il peso è sceso a 67.4 Kg, se riesco oggi vado a correre un pò :D vediamo sempre il tempo!

Peso 67.4 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 80gr di albume;

Spuntino: 125gr di yogurt bianco magro;

Pranzo: 100gr di pasta integrale, 52gr di tonno sottolio senza sale, 1 cucchiaino di EVO, 100gr di petto di pollo;

Spuntino: 200gr pesca, 20gr nocciole;

Cena: 240gr di filetto di manzo, 150gr di cavolo capuccio, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 120gr fiocchi di latte.

Diario sportivo

Fatto 3.9 km in circa 33min, da domani se riesco voglio anche postare lo screenshot dell'applicazione che mi rileva tutto il percorso e le medie tramite gps... :D

Peso 66.9 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 40gr di parmigiano;

Spuntino: 40gr pane integrale;

Pranzo: 150gr di pane integrale, 120gr di fesa di tacchino;(ero via per lavoro!)

Spuntino: 180gr mela, 20gr nocciole;

Cena: 300gr di branzino, 150gr di insalata, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 120gr albume d'uovo.

Diario sportivo

Lo screenshot parla da se... ben lontano dai vecchi ritmi... :(

Peso 67.3 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 25gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr pane integrale;

Pranzo: 100gr di riso basmati con 250gr di pollo tagliato a cubetti e curry;

Spuntino: 180gr pera, 25gr nocciole;

Cena: 70gr di pollo, 1 uovo intero + 100gr di albume, 150gr di insalata, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 50/60gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Fatto un giro diverso, peccato perchè ho male ad un tendine d'acchille... speriamo bene :\

ciao incursore..come ti avevo detto sto dando un'occhiata al tuo diario..l'obiettivo attuale è mettere su peso?

Genitilssimo... ora fino a settembre voglio bruciare grasso in sostanza correndo a piedi e in bicicletta!
A settembre cominincierò con la palestra e di conseguenza la massa...

figurati :) con la dieta attuale ti tiri?

Diciamo che voglio asciugarmi... ho tutti i nutrienti che servono e cerco di restare sui 130/150gr di carbo... tu che dici? :D

Peso 67.0 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 25gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 400gr di filetto di manzo, 150gr di insalata;

Spuntino: una mela, 25gr nocciole;

Cena: 130gr di fiocchi di latte, 70gr di bresaola;


Diario sportivo

Oggi giornata riposo, domani si corre in cross :D

se riesci ad asciugarti con quella quota ben venga :) ovviamente dipende anche dall'attività svolta..considerando che fai bici ci sta..

Tu quanto mi consiglieresti di scendere con i carbo??
Per il resto secondo te va bene?

più riesci a tenere alte le kcal scendendo ben venga..se poi ti tiri a carbo medi come 150g day ben venga..di quanto scendi come peso totale a settimana?

Da questa alla scorsa sono sceso 0.2Kg però i carbo posso giocarmeli allora... casomai aumento i grassi e magari tengo le proteine a 2.5... ok?

Domenica 31/07
Peso 67.3 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento;

Spuntino: 160gr di mela;

Pranzo post allenamento: 100gr di riso basmati con 250gr di pollo tagliato a cubetti,curry e un'uovo intero;

Spuntino: 25gr nocciole;

Cena: Pizza con patate, salsiccia, carciofi e crudo, 0.5L di birra doppio malto;

Diario sportivo

Allenamento motocross, 2 turni da 30 min, 1 turno da 10 con doppio cappottamento carpiato (mi sono schiantato con relativa distruzione del casco e pettorina)!:eek:
Acciaccato ma ancora sano :D

manterrei le pro costanti per come erano ed eviterei di mischiare fonti proteiche..250g di pollo non son poche..se metti pure un uovo son troppe, come sgarro bella botta, 200g a settimana è molto poco..poi non so da quanto fai sta dieta..non aumenterei i fat scenderei un pelo i carbo..da 60g a 40g i fiocchi di frumento (non so manco che sono, ipotizzo tipo special k o robe da donnine) e da 100g di riso a 70-80..avresti un deficit giornaliero di 30-40g di carbo che sembrano pochi ma possono aiutare ulteriormente.
E' vero che una dieta varia è più salutare ma dovresti capire qual è il giusto setpoint..quindi o calcoli le calorie totali o i macro..io preferisco sempre i secondi

Infatti faccio sempre fatica a far combaciare i macro con le calorie...
Infatti avevo pensato di fare nel tuo modo... avevo già letto che tu conteggiavi solo i macro!
Provo cosi dai, vediamo... calo gradualmente i carbo da domani mattina... vediamo come va! grazie mille :D

PICCOLO EDIT: sono ormai 7 settimane che mi sono messo in dieta... e sono calato parecchio... (guarda questo post http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html) ora devo riuscire a calibrare bene questa! :D

riuscirai nell'intento perchè ti fidi dei nostri consigli e perchè sembri un tipo molto sveglio! ;)

Grazie infinite!! Ma siete voi quelli bravi qui!!!

Lunedi 01/08
Peso 68.2 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento;

Spuntino: 20gr di nocciole;

Pranzo: 230gr di petto di pollo, 150gr di insalata, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Spuntino: 125gr yogurt magro bianco, 25gr nocciole;

Cena: 100gr di salmone al naturale, 150gr insalata, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 150gr di fiocchi di latte.


Diario sportivo

Oggi giornata riposo, fatto comunque una camminata di circa 4Km :D

come mai latte di soia, per il gusto?E che tipo è..se è vita soya è ricca di zuccheri non tutti i latte di soia son gli stessi..alpro per esempio fa schifo ma ha un valore nutrizionale superiore al primo citato

Eccomi... uso il latte di soia perchè in un post ho visto che lo consigliavano al latte normale... tu che dici? dai valori a me sembra meglio!
è Alpro, l'ho confrontato fra tutti quelli disponibili ed era il migliore come valori! :D

Allora mangia uno yogurt magro che è meglio.
Magari bevi il latte soia perchè lo hanno consigliato e nemmeno ti piace:p

Beh a dire la verità mi piace di più il latte di soia che quello normale... ma dite di sostituirlo con qualcosa?

Se ti piace bevilo, ma anche un semplice yogut magro andrebbe bene.

Grazie per la dritta... casomai vedo di alternare la colazione :D

Peso 68.0 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 40gr di fiocchi di frumento, 40gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con pomodoro fatto in casa, 100gr di tonno senza sale;

Spuntino: 1nocipesca, 20gr nocciole;

Cena: 250gr di gamberoni, 150gr insalata, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 175gr di fiocchi di latte.


Diario sportivo
Avuto qualche problemino sempre con un tendine d'achille...(migliorato comunque)