Nello stacco anche tu come me, a volte ( come nella prima ripetizione del video e un po verso le ultime ), tendi a chiudere prima con le ginocchia e poi con il resto del busto. roba facilmente sistemabile. :)
per l'altezza del culo, sembra meglio rispetto a prima, magari se lo abbassi un po di più guadagni qualcosa con l'iperestensione lombare, ma li poi bisognerebbe vedere se riesci a spingere nello stesso modo, perchè bisogna dare molto peso alle sensazioni che hai, secondo me.

poi sto sabato ci vediamo, magari ci fai vedere un po di reps così ti insultiamo in tempo reale! :D:D:D
infatti prevedo già insulti per il mio squat :D

fate molta attenzione alle sue repentine "incursioni" :D

Molto volentieri... :cool:

Hehehehe... preparati...:rolleyes:

staremo sempre allerta! :D

Allenamento 3 (2° Settimana BRT)

Riscaldamento 5 min alla cyclette

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
75kg x 4 (6 serie)

Bench press
35kg x 3 (3 serie) riscaldamento
67.5kg x 3 (10 serie)

Rematore
55kg x 6 (4 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
12 rip (4 serie)

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Allenamento - 06.04.2012 - YouTube

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Allenamento buono, squat decente, devo stare attento alla retroversione del bacino però migliore delle altre volte.
Panca dura, l'ultima serie ero bello stanco... però molto contento in fine, sempre da spingere un pò piu verso i piedi!

Durata totale: 1h 50min.

hahaha!!! ma chi xe che te ga fato el video de panca??? ciancio alle bande... in panca ti servirebbe un'inquadratura o frontale o dall'alto, perchè da quella laterale vieni nascosto dai dischi del bilanciere...

hahahaha... con Davide... quello che è venuto con me alla gara di stacco :D Sai se uno è pirla :D :D :D :D

Infatti stasera penso farò il video da 3/4 cosi si vede tutto!:cool:

Vai e spacca tutto !!! :cool:

Allenamento - 10.04.2012
 

Allenamento 1 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
35kg x 4 (3 serie) riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
35kg x 5 (3 serie) riscaldamento
55kg x 6 (6 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
50kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

Allenamento abbastanza buono, avevo poco tempo e quindi ho fatto abbastanza di corsa...
Squat per la prima volta ho sentito una buona sensazione di compattezza nell'arco lombare.
Panca nella media, abbastanza semplice.

Durata totale: 1h10min

Oggi pomeriggio parto per Roma, e domani se non ho problemi con il lavoro mi alleno da TonyMusante... YEAH! :D

quì :Dsi progetta un'incursione!!!

apperò!!! :D hai capito l'incursore....
poi sono io quello che va a fare gli allenamenti segreti....

:D

però....imprevedibile come tutti gli incursori e accortosi che la sua incursione era stata ormai scoperta :rolleyes:......mi ha da poco comunicato che il viaggio è rinviato, causa "sventata incursione" :confused:

Hahahahaha... :) il Кремль mi ha scoperto... :mad:
Porca miseria... il titolare ha spostato la mia uscita in cantiere perchè ha paura che scendo in macchina con il brutto tempo... dato che i media sono sempre capaci di pompare anche una semplice pioggia... mah...

Ci metteremo d'accordo per settimana prossima penso... vedremo che deciderà:confused:

Allenamento - 13.04.2012
 

Allenamento 2 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Deadlift
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
90kg x 2
100kg x 2
112.5kg x 2
90kg x 3 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
25kg x 6 riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento 04.13.2012 - YouTube

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Allenamento decente, lo stacco tutto sommato comincia ad ingranare, devo stare attento a non sculare all'inizio in quanto ho portato ancora il culo un pò più basso nell'incastro.
La doppia prona dopo i 100kg mi lascia a piedi, quindi devo passare alla mista.
La schiena la sento molto meglio, ogni tanto la perdo ancora un filo, soprattutto con carichi elevati.
Resto nella norma, panca stretta facile, aumenterò ancora il carico mi sa la prossima volta!:cool:

Durata totale: 1h30min.