Allenamento - 13.03.12
 

Allenamento 2 (10x8 al 65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (8 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Buon allenamento, nello stacco noto un giovamento dallo stretching che sto facendo sempre a fine allenamento.
In generale W.O. positivo e abbastanza semplice... (sembra strano...)

Durata totale: 1h40min.

ti sei dimenticato:da rovigo non me intrigo.altrimenti il buon yashiro ci resta male se lo lasciamo fuori:)

e i trevisani magna radicci niente ? mi sento offeso

in effetti treviso e belluno non vengono minimamente considerate nella filastrocca.probabilmente vi considerano già trentini :P

Allenamento 3 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Allenamento nella norma, qualche pensiero di troppo per la testa non mi ha fatto concentrare al 100%..
Lo squat l'ho sentito veramente faticoso.

Durata totale: 1h40min.

Allenamento - 17.03.12
 

Allenamento 4 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco al ginocchio metà volume
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (4 serie)

Military press
25kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 5 (4 serie)

Bicipiti con manubri
6kg x 12 riscaldamento
14kg x 8 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Allenamento decente, sempre troppi pensieri che mi distraggono...

Durata totale: 40min.

Ehi Incursore, dopo questo mesociclo di tecnica hai in mente qualcosa su come proseguire? Ho visto che forse gareggi

Weilà Incursore!! Tutto bene?
Dai dai, postalo qualche video che siamo tutti curiosi!!! Sarai migliorato di brutto! :)

Hey, ciao Optimus... si si ho già qualcosa in mente per procedere in ottica del Bertoletti... se ci arrivo... :D :D :D

Ciao Devox... in questo periodo ho veramente poco tempo libero, faccio fatica a seguire il forum, figurati se trovo tempo per caricare i video :D
La tecnica un pò alla volta migliora si dai :) Mi farò vedere tranquillo prima o poi :cool:

di cosa si tratta?? sto cercando di raccogliere qualche idea e dato che siamo più o meno allo stesso punto del programma volevo vedere qualche tua idea

Allenamento 1 (10x6 al 65/70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
70kg x 10 (3 serie)
67.5kg x 10 (2 serie)
65kg x 10 (1 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 10 (6 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Stretching in posizioni di squadra 10 min.

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Allenamento molto faticoso, nello squat ho dovuto scendere sotto il 70% perchè sporcavo l'esecuzione... ho sentito molto comunque il lavoro, sono contento.
Panca abbastanza buona, i pesi non sono stati super impegnativi come invece mi immaginavo!

Durata totale: 1h10min.

Allenamento 2 (10x6 al 70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
82.5kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (3 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
67.5kg x 10 (3 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 10 min.

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Buon allenamento, lo stacco comicia a migliorare un pò alla volta, sento il transfer dello stretching, soprattutto in fase d'incastro.
L'ultima serie l'ho sporcata un pelino...
Panca presa stretta abbastanza semplice, mentre lo squat è stato semplicemente massacrante, stremato...
Ho controllato il peso e sono 68.0 kg... sono calato praticamente 1kg da quando ho cominciato questa scheda ad alte ripetizioni... che sia normale?
Nel frattempo ho pensato di aumentare il mangiare portandomi a circa 150gr. di carbo durante la giornata!!! :)

Durata totale: 1h30min.

Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

Ciao Ilgiusta... allora lo stretching lo faccio nelle posizioni "in squadra" appoggiato al muro.
Ogni esercizio resto in posizione per 1.10/1.30min...
Mi hanno detto che sotto i 40sec lo stretching non serve praticamente a nulla :)

eheh... me l'hanno detto anche a me :D allungherò i tempi sotto tensione anche io!!! grazie!