Allenamento - 05.03.12
 

Allenamento 1 (10x10 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (10 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO.
Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle).
Molto carico... :D

Durata totale: 1h40min.

vedo con piacere che si può sopravvivere a un 10 x 10 :D , oggi lo affronterò con più serenità :D:D:D

Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

Tranquillo... quando ho finito ieri sera ero esausto... senza energie!
Come di dice da me ero na strassa! :D

Hehehe... dovevo farlo stasera, invece causa lavoro lo farò domani :cool:

Incursore dopo il 10x10:




:D

hehehehe :D

hahahahahaha... si si praticamente :D

Allenamento 2 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (10 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
55kg x 10 (5 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Oh là! Fatto un buon allenamento, buonissime sensazioni nello stacco, ho trovato l'altezza giusta per caricare i femorali e mantenere bene iperestesa la schiena(ovviamente entro i miei limiti).
Sento comunque che il lavoro di stretching attivo nelle posizioni di squadra a fine WO stanno fruttando... infatti ho visto un leggero miglioramento.
Panca presa stretta decente, carico da aumentare la prossima volta.
Squat buono, devo sempre stare attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia.. per il resto è accettabile per ora. :D

Durata totale: 1h50min.

Allenamento 3 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (10 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Buon allenamento, la panca la sento discreta, e sto meccanizzando il movimento... devo stare attento alla posizione dei gomiti sotto il bilanciere.
Squat buono ma faticoso, devo stare attento sempre a non superare le punte dei piedi con le ginocchia!
Ho saltato le Hyperextension per privilegiare lo stretching...

Domani mattina vado a vedere la gara a Ferrara... non vedo l'ora!!!! :D

Durata totale: 1h55min.

Dai che domani ci troviamo! :D

Oramai stai ingranando anche tu!! Sono curioso di vedere come arriveremo a fine ciclo.....

Assolutamente!!! :D
Tu Optimus di dv sei? Potresti domani venire a Ferrara! :D

Emmmmm magari....peccato che sono lontano un 800 km circa:D :D

Dalla Sicilia con furore!!!

Allenamento 1 (10x8 al 60/65%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Ottimo allenamento, faticato molto nello squat, ma portato a casa sicuramente una buon WO!
Squat e panca cominciano ad ingranare per bene! ottimo!
Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica!

Durata totale: 1h30min.

o forse per la rilevante presenza femminile nella tua palestra! :D