Allenamento - 05.05.2012
 

Allenamento 3 (6° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
alcune serie in salire di riscaldamento
85kg x 4 (4 serie)
70kg x 6 (2 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
72.5kg x 3 (10 serie)

Rematore
65kg x 6 (4 serie)

Aperture a L con manubri
3kg x10 (3 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento - 05.05.2012 - YouTube

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Lo squat l'ho sentito bene, anche se nell'ultima rip dell'ultima serie con 85kg ho fatto fatica... sicuramente potevo spingere di più.
La panca è stata faticosa però ho portato a casa tutte le serie, tecnica come le altre volte più o meno, ho notato che non mi appiattisco nella panca e tengo bene l'arco spingo molto di più. Peccato per il video dato che nessuno poteva farmelo... la palestra era praticamente vuota :(
Il resto nella norma :)

Durata totale: 1h30min.

Ciao Marco allora come procede la dieta affogata nei carbo? Ti senti più energico durante le sessioni?

Ho visto l'ultimo video dello squat, io quando lo eseguo tengo controllate le ginocchia al fine di non far superare in linea d'aria le punte dei piedi di conseguenza spingo il culo ancora più indietro, senti molto più tiro, però c'è da dire che lo faccio al multipower, a peso libero sinceramente forse sarebbe complicato

Forza e coraggio !!!!!!!

Tenere le ginocchia dietro le punte non è impoissibile a bilancere libero , in molti lo fanno (e pure io) ma non credo sia una cosa fondamentale :) . Probabilmente è un pò sopravvalutata la cosa .

Ovviamente il mio dettaglio è da considerarsi una chiacchiera tra amici senza critiche e cose varie, anche perchè non sarei la persona giusta per analizzare i lavori degli altri per carità...

infatti, prima delle ginocchia ( a meno che proprio non si sfondi in avanti in modo esagerato) è più importante mantenere la fisiologica curvatura lombare. :)

la meccanica dello squat libero è completamente diversa. La questione ginocchia dietro le punte (parlo sempre a bilanciere libero) può aver senso come indicazione di massima su principianti che tendono a spostare il peso sulle punte e ad ignorare la catena cinetica posteriore. Poi al salire del peso è una questione fisiologicamente impossibile. Comunque se un principiante riesce a scendere profondo, usare la catena cinetica posteriore e soprattutto stare con il busto verticale MA sposta le ginocchia in avanti, non va corretto assolutamente chiedendogli di non avanzare le ginocchia

Mah... va molto bene la dieta cosi composta... sto mettendo su un pò di pancetta ma non mi interessa :D

Quoto tutto quel che avete detto... io cerco sempre di mantenere il peso nel baricentro e tenere la schiena bella iperestesa (una parola... :D) il resto và quindi di conseguenza :D

Allenamento - 08.05.2012
 

Allenamento 1 (7° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
60kg x 6 (5 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
60kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento - 08.05.2012 - YouTube

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Allenamento decente, lo squat l'ho sentito benino, forse perdevo il peso un pò in avanti, nella panca nell'ultima serie le ultime rip non ho fatto il fermo al petto (ero completamente deconcentrato).
Avevo un forte mal di testa, che anche oggi non mi lascia in pace.

Durata totale: 1h10min.

Ho sentito il titolare dell'azienda in cui lavoro e per il Venerdi della gara del bertolietti non mi lascia stare a casa in quanto c'è un'importante riunione e io non posso assolutamente mancare... cavolo, mi girano alquanto le palle!!!!! :mad::mad:

Noooo peccato x la gara... Come procedi col peso? Ci si becca all' allenamento allora sabato?

azz... questa non ci voleva... :(

Non fatemi pensare va! Mi viene il nervoso! Il peso si e stabilizzato sui 70! Vediamo come procede più avanti!

ciao Incursore, vabbe sei comunque un buon HP-0! curiosità, fai attività aerobica? se si, quanta?

complimenti per il diario! forza! buon allenamento!

il paradossale destino di Incursore è che gli viene impedita qualunque....incursione :D......che sia a Roma o Senigallia!

Grazie mille... no nessuna attività aerobica per ora anche se mi piacerebbe andare a correre una o due volte la settimana con la MTB...

A dire la verità Tony martedì sarei a Roma ma tanto scendo con il titolare che vuole fare "andata e ritorno" in giornata e quindi nemmeno ti ho avvisato...
Mi dispiace veramente tanto non gareggiare... purtroppo sta cazzo di riunione non la può spostare mi ha detto!!

Per la prossima gara gli anticipo già le mie ferie da venerdi a lunedi... cosi non ho problemi! toh! ...

della serie: tagliamo la testa al toro.