Tranquillo mi fa piacere se scrivete qui :D

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (3 serie)

Buon allenamento, nello stacco ho sempre quel limite di iperestensione della schiena che ha riscontrato pure Yashiro sabato scorso... Dalla prossima volta comincierò con una dose massiccia di stretching per i femorali, vediamo se qualcosa cambia...
Tutto sommato ho applicato le modifiche che mi hanno proposto sabato, ho avanzato ancora le spalle rispetto al bilanciere e sono stato attento a non sculare inizialmente.
Nella panca non ce nulla da dire, mentre per lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene, sempre con le modifiche suggerite da Yashi... :D (polsi e gomiti perpendicolari con il bilanciere e parte alta della schiena decontratta il più possibile... :))

Durata totale: 1h40min (chiacchiere comprese...).

:D

Bene ;) Per i femorali funziona bene lo stretching attivo: stacco GT a peso basso e discesa lenta trattenendo l'iperestensione, risalita ed eccentrica sempre lenta a cercare la massima escursione ;)

Ah ma qua si fa il 6x10 con 75kg....:mad::mad:
Mi sa che mi devo impegnare!!!!
Ma uscirò da questo ciclo che metterò la freccia e vi svernicio a tutti!!!:p

Ok... Roger capo :D

Ehehehehe... grande Optimus :p

Allenamento 3 (10x6 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (6 serie)

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (6 serie)

Hyperextension
bw+10kg x 10 (4 serie)

Veramente contento dell'allenamento, sono riuscito finalmente a fare una panca decente... a fine serie avevo i dorsali dolenti... (teoricamente ho fatto giusto!).
Anche per lo squat sono riuscito a mantenere decontratta la parte alta della schiena e a tenere i gomiti e i polsi sotto il bilanciere!
Molto contento! Yepp...

Durata totale: 1h30min

e io metto i rotori sulle ruote come james bond !!!

Allenamento - 24.02.12
 

Allenamento 4 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco al ginocchio mezzo volume
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (3 serie)

Military press
25kg x 6 (2 serie) riscaldamento
45kg x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri
14 x 10 (4 serie)

Allenamento molto veloce e soddisfacente.
Lo stacco al ginocchio fatto per la prima volta mi ha datto buone sensazioni.

Durata totale: 50min.
:cool:

E ieri si è concluso il corso FIPL a Milano...
Veramente un'evento fantastico, ho conosciuto tantissima gente, fra cui gli istruttori, tutti preparatissimi e molto disponibili.
Mi ha veramente fatto piacere vedere Gianlu Sabato... (hem... sto ancora pensando a Mosca :D) e ho conosciuto di persona Tonymusante :D (veramente una persona preparatissima e molto cordiale) sabato pomeriggio nella parte pratica.
Domenica ha anche fatto un'intervento che mi ha illuminato sulla programmazione dell'allenamento...

Dovrei ringraziare veramente tutti, per primo Ado che nel suo campo è veramente uno fra i migliori, IronPaolo per la splendida spiegazione di sabato, Tonymusante, Gianlu, Maggi, Santini, TheIron, e non per ultimo il Presidente della FIPL.

Sicuramente se verrà fatto un'altro evento del genere sicuramente io ci sarò... :D
Ah... mi sono dimenticato di Drew... :D che mi ha sopportato per la maggior parte del tempo...

Tanto per dirla ho passato un grandissimo week, anche se avevo un male atroce alla schiena e febbre a 38! ...

Non vedo l'ora di tornare in palestra questa settimana per allenarmi :cool:

Sei un bravo ragazzo, con tantissima voglia di apprendere! Hai avuto la fortuna di prendere il canale giusto dall'inizio. Ora devi solo mettere tutto in pratica. Alla prossima sicuramente ci rivedremo! E' stato un piacere, mi dispiace solo che non ci siamo potuti trattenere per una chiacchierata, per noi è stato tutto un corri corri!

ciao e grazie per le belle parole, :)
anche a me ha fatto piacere conoscerti e scambiare quattro chiacchiere non solo sul luogo del corso ma pure la sera a cena.

...e allora, per dirla alla tua maniera:.... :rolleyes:
Grande Incursore! :D

ecco che si dimenticava di me!!! :D

a parte gli scherzi, è stato veramente un'esperienza fenomenale!!!
sono felicissimo di esserci stato!!!

Un'onore leggerti nel mio diario :) grazie ancora :)

A chi lo dici... quante cose imparate da mettere a frutto in questi futuri mesi :)

non ho mai preso così tanto appunti in due giorni come in questa occasione! :D

Tonymusante è stato a di poco illuminante!

e la cena, tra gianlu e bombefede, è stata divertentissima!

ahahahah mi ricorda qualcosa:D

Allenamento 1 (10x8 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (8 serie)

Panca
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (8 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Allenamento tosto, le ultime due serie di panca e squat si sono fatte veramente sentire, complicate anche dalla cazz di febbre che mi attanaglia da sabato... circa 38.
Squat discreto con buon setup, nella panca invece perdo l'adduzione delle scapole nelle ultime ripetizioni, devo lavorarci su.

Durata totale: 1h30min. :D

Azz.. 'sta febbre te la becchi spesso eh?! mannaggia!
Rimettiti alla svelta susu! :-)