Diario di Pippolo84

**Paoloca** · 04-10-2007, 01:48 PM

Io non c'entro niente. Ado gli ha dato i programmi e comunque secondo me i progressi si spiegano in gran parte con lo straordinario impegno che ci mette pipp.

Questo non significa che si deve montare la testa. E non significa che non lo prenderò a calci in culo se sabato non mi fa 200 validi di squat.

ado gruzza · 04-10-2007, 04:35 PM

no silver, è tutto merito mio.

Baiolo Karonte · 04-10-2007, 04:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

no silver, è tutto merito mio.

LOL

Pippolo84 · 04-10-2007, 05:45 PM

Silver mi hai fatto piegare dalle risate. Micidiale.

Grazie ma i veri mostri sono altri. Alle gare FIPL ce ne sono tanti, se mai capiti viene a vederne una che ti diverti (tra l'altro mi pare tu stia eseguendo una scheda di Ado, no?).

Ado e Paoloca mi hanno insegnato tutto, c'è poco da fare.

Giusto che parliamo del diavolo, anzi, dei diavoli:

@ Ado e Paoloca: Sabato 6, considerando che il costume da squat lo rimetto anche il 13, mi tengo leggero? Bretelle su, bretelle giù (ammesso che funzioni a bretelle giù)?
Per me Paoloca non ci sono prob, lustra pure i dischi che nel video dei 200 devono essere belli lucenti!

silver · 04-10-2007, 08:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

Silver mi hai fatto piegare dalle risate. Micidiale.

Grazie ma i veri mostri sono altri. Alle gare FIPL ce ne sono tanti, se mai capiti viene a vederne una che ti diverti (tra l'altro mi pare tu stia eseguendo una scheda di Ado, no?).

Ado e Paoloca mi hanno insegnato tutto, c'è poco da fare.

Mi interesserebbe certo...peccato che si svolgano tutte in zone distanti!

**Paoloca** · 04-10-2007, 06:45 PM

Scusa ma se ci pensi un attimo puoi risponderti da solo: bretelle giù, oltre a non servirti per prendere confidenza in vista gara, sembra che per ora non riesci; bretelle su "tenerti leggero" non ha senso perchè con meno di 180 non scendi.

Quindi l'alternativa è tra mettere o non mettere il costume. Visto che finora sei riuscito a fare solo due volte un ripetizione valida, forse, al pelo, direi che più lo provi e meglio è, nel limite del ragionevole.

ado gruzza · 05-10-2007, 05:01 PM

vai bretelle su. ma prova a fare un 3x2 a 170-180. Non tirare troppo. Hooperizzati.

Pippolo84 · 05-10-2007, 11:44 PM

Mi Hooperizzerò!

05/10/2007

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 86x3x2s, 92,5x2x2s, (maglia, board 7,5 cm) 115x1, 115x3, (no board) 125x1x2s, 130x1
Leg Extension 4x10 @ 20 Kg
Panca Piana 67,5x5, 75x5, 86x5x4s
Manubri su Inclinata 5x10 @ 12,5 Kg per manubrio + Trazioni Supine 2x6 @ BW, 3x4 @ BW

Note:
Buono il riscaldamente raw con la panca, mi sentivo bene. Forse un pelo meno precise le doppie a 92,5. La spinta mi sembrava cmq abbondante.
Si mette la maglia, con un po' di board e con un po' di pazienza sembra essere ben calzata.
Via la board e si prova il movimento completo:
1° singola a 125 --> difficoltà a toccare il petto, la maglia è molto dura. Per completare gli ultimi cm devo necessariamente aprire le scapole e chiudere le spalle in avanti, con il bil che va verso la pancia. Non riesco cmq a toccare il petto, ma la chiudo.
2° singola a 125 --> idem come sopra. Provo a scendere di più, ma non faccio altro che scompormi ulteriormente. Infatti in risalita perdo la posizione e la traiettoria ideali e rallento allo SP, lo spotter si spaventa e me lo tira via. Avrei chiuso da solo ma resta il fatto che così non sfrutto la spinta della maglia.
singola a 130 --> non cambia nulla, scendo un po' di più ma al petto ci arrivo solo se mi scompongo. Spingo male e mi blocco come prima, cmq esco in autonomia dal punto morto e la chiudo.
Non bene, la maglia è durissima da forzare, forse perchè sono un po' più grosso di prima. Avendo completamente perso il setup non riesco a giudicare nemmeno se quei pesi li avrei spinti bene o meno ipotizzando di riuscire a mantenere la corretta posizione.
Lex Extension perchè lo squat (con costume) lo faccio domani con Paoloca.
Poi la panca RAW, dove mi sono concentrato molto sulla tecnica visto l'esito della prova con maglia.
Da raw non mi sembra di avere problemi, riesco ad accelerare bene nonostante la stanchezza della prova con maglia. Per sicurezza ho messo un video dell'ultima serie del ritorno di panca a 86 Kg. Io direi che la velocità è buona, come vi sembra?.

Panca Piana (maglia) 125x1x2s, 130x1, (raw) 86x5x4s:

@ Ado: per la tua gioia ho reso il video molto "trash" facendo indossare al mio amico i guanti, ma stavolta arancioni, non gialli!

**Lorenzo** · 06-10-2007, 01:58 AM

aahahahahhahahah mi sto piegando....veramente da film dellìorrore quei guanti!

peccato x il fermo a 130 che sembra troppo breve (ma forse era giusto dato che i tuoi video velocizzano...)

ado gruzza · 06-10-2007, 11:20 AM

pipp, sinceramente le ho trovate perfette.
non tocchi perchè:
-il fichetto coi guanti non ti da sicurenzza (non sottovalutare quanto dico, è così)
-il fichetto coi guanti ti ha messo messo male/issimo la maglia.
-la spinta è ottima. Quando scendo io non mi metto i guanti per infilarti la maglia. Vai tranquillo.

ado gruzza · 06-10-2007, 11:22 AM

Sullo squat. Provato ieri il bretelle giù, anche con costume di nuova generazione: perfetto, ma va fattto semplicemente con una taglia in più. Sensazione di tutti i presenti che se si fosse fatto sempre 5 triple bretelle giù fasce mordibe nelle ultime 5 settimane adesso si farebbe 30 kg in più al massimale.

Pippolo84 · 06-10-2007, 11:36 AM

Hai un 38 da recuperarmi?
Per 30 Kg in più sul max di squat potrei vendere l'anima al diavolo, se si tratta solo di un costume...

Ok, mi preparo per Sabato 13 Ottobre!

Pippolo84 · 09:58 PM

06/10/2007

Squat 80x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x2x2s, (costume giù) 160x2, (costume su) 170x2, 180x2x2s, (raw) 120x2x2s

Note:
Allenamento con il buon Paoloca e con Mario, un altro ragazzo della Normale. Purtroppo mi sono dimenticato la videocamera, vi dovrete fidare delle mie impressioni (e quelle di Paolo e Mario se vogliono aggiungere qualcosa).
Lo squat raw mi è parso molto buono, una spinta così prob non la ho mai avuta. Occorre sempre limare qualche difetto, anche se l'unica cosa rilevante è quella di sbilanciarmi un pelo troppo in avanti nel punto basso, anche se succede sempre meno spesso.
Molto buone le doppie con le fasce, nonostante ieri non ci sia stato verso di fare una e dico una fasciata degna (NON per colpa di chi tirava le fasce, ma solo mia che le mettevo).
Altra nota positiva, il costume è entrato abb facilmente, in tempi ragionevoli per una gara.
In realtà, togliendolo, mi sono accorto che i segni erano 1-2 cm più bassi di quelli dei 190, ma non cambia niente.
A bretelle giù finisco altissimo e con schiena curva. A bretelle su mantengo un poco meglio la schiena, ma non riesco a scendere. A 180 sono ancora alto, direi al parallelo.
Ho avuto un po' di difficoltà a tenere il bil in posizione sui trapezi. Inoltre ho notato che, facendo meno sitting back, ma cercando di replicare il movimento che faccio sul raw mi è ancora più difficile forzare il costume.
Nonostante lo scarso risultato, noto con piacere che sopporto sempre meglio l'attrezzatura, a fine allenamento non mi sento più uno straccio come accadeva prima.

Ado concordo ancora di più con le impressioni che mi hai scritto sopra sull'uso del costume.

Pippolo84 · 08-10-2007, 11:49 PM

08/10/2007

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x5s
Squat 75x5, 90x5, (cinta) 105x(5, 8, 3, 6, 2, 7, 4)
Panca Stretta 62,5x5, 75x5, 80x5x5s
Lento con Manubri 2x10 @ 15 Kg per manubrio, 3x10 @ 12,5 Kg per manubrio
GM (No Sitting Back, eccentrica lenta) 3x5 @ 20 Kg

Note:
Buona la panca, mi accorgo sempre di più che è fondamentale staccare bene il bilanciere quando carico più di 85 Kg. Le serie che ho filmato, la prima e l'ultima, sono le migliori proprio per questo motivo. Cmq ottima spinta in tutte le serie.
Lo squat mi è piaciuto moltissimo. Ok, non avevo il pesone e ho messo pure la cinta (non voglio affaticare troppo la schiena in vista di Sabato), però finalmente mi sento ben compatto e davvero esplosivo. Riesco a superare in velocità lo SP, e ho le stesse sensazioni di quando è migliorata la panca. Tutte le reps sono state veloci e molto profonde.
Buona anche la panca stretta, meglio le ultime serie delle prime.
Direi che da raw mi sento veramente in forma, su tutte e tre le alzate. Vediamo cosa combino con costumini e magliette.

Pippolo84 · 09-10-2007, 12:07 AM

Panca Piana 92,5x3x5s (Serie 1-5):

Rivedendo il video mi accorgo di come sia pesantemente velocizzato. Non so perchè, forse la codifica.
I fermi al petto appaiono estremamente brevi, eppure li ho marcati abbastanza.
Nonostante siano salite tutte veloci, nella realtà non sono state certo così.
Ormai lo ho caricato su google video, quindi lo posto.

Nessuno ha idea di come accertarsi che un video non velocizzi troppo la scena, magari agendo con programmi tipo VirtualDub, ecc.?

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 39	04-10-2007, 01:48 PM Diario di Pippolo84 Io non c'entro niente. Ado gli ha dato i programmi e comunque secondo me i progressi si spiegano in gran parte con lo straordinario impegno che ci mette pipp. Questo non significa che si deve montare la testa. E non significa che non lo prenderò a calci in culo se sabato non mi fa 200 validi di squat.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	04-10-2007, 04:35 PM no silver, è tutto merito mio.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	04-10-2007, 05:45 PM Silver mi hai fatto piegare dalle risate. Micidiale. Grazie ma i veri mostri sono altri. Alle gare FIPL ce ne sono tanti, se mai capiti viene a vederne una che ti diverti (tra l'altro mi pare tu stia eseguendo una scheda di Ado, no?). Ado e Paoloca mi hanno insegnato tutto, c'è poco da fare. Giusto che parliamo del diavolo, anzi, dei diavoli: @ Ado e Paoloca: Sabato 6, considerando che il costume da squat lo rimetto anche il 13, mi tengo leggero? Bretelle su, bretelle giù (ammesso che funzioni a bretelle giù)? Per me Paoloca non ci sono prob, lustra pure i dischi che nel video dei 200 devono essere belli lucenti!

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 39	04-10-2007, 06:45 PM Scusa ma se ci pensi un attimo puoi risponderti da solo: bretelle giù, oltre a non servirti per prendere confidenza in vista gara, sembra che per ora non riesci; bretelle su "tenerti leggero" non ha senso perchè con meno di 180 non scendi. Quindi l'alternativa è tra mettere o non mettere il costume. Visto che finora sei riuscito a fare solo due volte un ripetizione valida, forse, al pelo, direi che più lo provi e meglio è, nel limite del ragionevole.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-10-2007, 05:01 PM vai bretelle su. ma prova a fare un 3x2 a 170-180. Non tirare troppo. Hooperizzati.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	05-10-2007, 11:44 PM Mi Hooperizzerò! 05/10/2007 Panca Piana 57,5x5, 70x4, 86x3x2s, 92,5x2x2s, (maglia, board 7,5 cm) 115x1, 115x3, (no board) 125x1x2s, 130x1 Leg Extension 4x10 @ 20 Kg Panca Piana 67,5x5, 75x5, 86x5x4s Manubri su Inclinata 5x10 @ 12,5 Kg per manubrio + Trazioni Supine 2x6 @ BW, 3x4 @ BW Note: Buono il riscaldamente raw con la panca, mi sentivo bene. Forse un pelo meno precise le doppie a 92,5. La spinta mi sembrava cmq abbondante. Si mette la maglia, con un po' di board e con un po' di pazienza sembra essere ben calzata. Via la board e si prova il movimento completo: 1° singola a 125 --> difficoltà a toccare il petto, la maglia è molto dura. Per completare gli ultimi cm devo necessariamente aprire le scapole e chiudere le spalle in avanti, con il bil che va verso la pancia. Non riesco cmq a toccare il petto, ma la chiudo. 2° singola a 125 --> idem come sopra. Provo a scendere di più, ma non faccio altro che scompormi ulteriormente. Infatti in risalita perdo la posizione e la traiettoria ideali e rallento allo SP, lo spotter si spaventa e me lo tira via. Avrei chiuso da solo ma resta il fatto che così non sfrutto la spinta della maglia. singola a 130 --> non cambia nulla, scendo un po' di più ma al petto ci arrivo solo se mi scompongo. Spingo male e mi blocco come prima, cmq esco in autonomia dal punto morto e la chiudo. Non bene, la maglia è durissima da forzare, forse perchè sono un po' più grosso di prima. Avendo completamente perso il setup non riesco a giudicare nemmeno se quei pesi li avrei spinti bene o meno ipotizzando di riuscire a mantenere la corretta posizione. Lex Extension perchè lo squat (con costume) lo faccio domani con Paoloca. Poi la panca RAW, dove mi sono concentrato molto sulla tecnica visto l'esito della prova con maglia. Da raw non mi sembra di avere problemi, riesco ad accelerare bene nonostante la stanchezza della prova con maglia. Per sicurezza ho messo un video dell'ultima serie del ritorno di panca a 86 Kg. Io direi che la velocità è buona, come vi sembra?. Panca Piana (maglia) 125x1x2s, 130x1, (raw) 86x5x4s: @ Ado: per la tua gioia ho reso il video molto "trash" facendo indossare al mio amico i guanti, ma stavolta arancioni, non gialli!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	06-10-2007, 01:58 AM aahahahahhahahah mi sto piegando....veramente da film dellìorrore quei guanti! peccato x il fermo a 130 che sembra troppo breve (ma forse era giusto dato che i tuoi video velocizzano...)

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	06-10-2007, 11:20 AM pipp, sinceramente le ho trovate perfette. non tocchi perchè: -il fichetto coi guanti non ti da sicurenzza (non sottovalutare quanto dico, è così) -il fichetto coi guanti ti ha messo messo male/issimo la maglia. -la spinta è ottima. Quando scendo io non mi metto i guanti per infilarti la maglia. Vai tranquillo.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	06-10-2007, 11:22 AM Sullo squat. Provato ieri il bretelle giù, anche con costume di nuova generazione: perfetto, ma va fattto semplicemente con una taglia in più. Sensazione di tutti i presenti che se si fosse fatto sempre 5 triple bretelle giù fasce mordibe nelle ultime 5 settimane adesso si farebbe 30 kg in più al massimale.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	06-10-2007, 11:36 AM Hai un 38 da recuperarmi? Per 30 Kg in più sul max di squat potrei vendere l'anima al diavolo, se si tratta solo di un costume... Ok, mi preparo per Sabato 13 Ottobre!

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	07-10-2007, 09:55 PM 06/10/2007 Squat 80x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x2x2s, (costume giù) 160x2, (costume su) 170x2, 180x2x2s, (raw) 120x2x2s Note: Allenamento con il buon Paoloca e con Mario, un altro ragazzo della Normale. Purtroppo mi sono dimenticato la videocamera, vi dovrete fidare delle mie impressioni (e quelle di Paolo e Mario se vogliono aggiungere qualcosa). Lo squat raw mi è parso molto buono, una spinta così prob non la ho mai avuta. Occorre sempre limare qualche difetto, anche se l'unica cosa rilevante è quella di sbilanciarmi un pelo troppo in avanti nel punto basso, anche se succede sempre meno spesso. Molto buone le doppie con le fasce, nonostante ieri non ci sia stato verso di fare una e dico una fasciata degna (NON per colpa di chi tirava le fasce, ma solo mia che le mettevo). Altra nota positiva, il costume è entrato abb facilmente, in tempi ragionevoli per una gara. In realtà, togliendolo, mi sono accorto che i segni erano 1-2 cm più bassi di quelli dei 190, ma non cambia niente. A bretelle giù finisco altissimo e con schiena curva. A bretelle su mantengo un poco meglio la schiena, ma non riesco a scendere. A 180 sono ancora alto, direi al parallelo. Ho avuto un po' di difficoltà a tenere il bil in posizione sui trapezi. Inoltre ho notato che, facendo meno sitting back, ma cercando di replicare il movimento che faccio sul raw mi è ancora più difficile forzare il costume. Nonostante lo scarso risultato, noto con piacere che sopporto sempre meglio l'attrezzatura, a fine allenamento non mi sento più uno straccio come accadeva prima. Ado concordo ancora di più con le impressioni che mi hai scritto sopra sull'uso del costume. Ultima Modifica di Pippolo84 : 07-10-2007 09:58 PM.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	08-10-2007, 11:49 PM 08/10/2007 Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x5s Squat 75x5, 90x5, (cinta) 105x(5, 8, 3, 6, 2, 7, 4) Panca Stretta 62,5x5, 75x5, 80x5x5s Lento con Manubri 2x10 @ 15 Kg per manubrio, 3x10 @ 12,5 Kg per manubrio GM (No Sitting Back, eccentrica lenta) 3x5 @ 20 Kg Note: Buona la panca, mi accorgo sempre di più che è fondamentale staccare bene il bilanciere quando carico più di 85 Kg. Le serie che ho filmato, la prima e l'ultima, sono le migliori proprio per questo motivo. Cmq ottima spinta in tutte le serie. Lo squat mi è piaciuto moltissimo. Ok, non avevo il pesone e ho messo pure la cinta (non voglio affaticare troppo la schiena in vista di Sabato), però finalmente mi sento ben compatto e davvero esplosivo. Riesco a superare in velocità lo SP, e ho le stesse sensazioni di quando è migliorata la panca. Tutte le reps sono state veloci e molto profonde. Buona anche la panca stretta, meglio le ultime serie delle prime. Direi che da raw mi sento veramente in forma, su tutte e tre le alzate. Vediamo cosa combino con costumini e magliette.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	09-10-2007, 12:07 AM Panca Piana 92,5x3x5s (Serie 1-5): Rivedendo il video mi accorgo di come sia pesantemente velocizzato. Non so perchè, forse la codifica. I fermi al petto appaiono estremamente brevi, eppure li ho marcati abbastanza. Nonostante siano salite tutte veloci, nella realtà non sono state certo così. Ormai lo ho caricato su google video, quindi lo posto. Nessuno ha idea di come accertarsi che un video non velocizzi troppo la scena, magari agendo con programmi tipo VirtualDub, ecc.?